運動後肌肉酸痛 可靜態伸展酸痛部位

運動後肌肉酸痛 可靜態伸展酸痛部位

2012/6/6(2022/3/15 19:30更新)

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)一般人運動後常有肌肉酸痛的困擾,運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做「急性肌肉酸痛」。另一種則運動後幾小時或一夜之後才出現,伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失比較緩慢,常常3至4天甚至6到7天之後才能完全恢復,這種症狀則稱為「延遲性肌肉酸痛」或「運動後疲勞」。

如何預防運動後肌肉酸痛?
1.運動前應熱身10至15分鐘,運動後做放鬆運動至少5至10分鐘。
2.循序漸進,避免運動過度:運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。
3.避免陌生運動:中老年人對於不熟悉的運動項目,應儘量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
4.養成規律性運動:不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生。

基隆市立醫院復健科邱儷雯物理治療師提醒民眾,肌肉酸痛發生時記得多休息、靜態伸展酸痛部位、拍打按摩及熱敷來減緩肌肉酸痛,可慢慢促進血液循環加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常,但如肌肉酸痛透過以上方法並無得到緩解,則可能是肌肉或韌帶損傷,牽拉反而會使疼痛加重,建議尋求醫學方式解決。

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