#防彈咖啡

「咖啡加點油」抑制食慾?斷食能促進代謝?專家親解2大減脂迷思

「咖啡加點油」抑制食慾?斷食能促進代謝?專家親解2大減脂迷思#防彈咖啡

對有意減重增肌的人而言,或許對「防彈咖啡」與「間歇性飲食」耳熟能詳,但你真的理解這些概念實際如何對身體產生作用嗎?或許也想問問,其中是否有些誇大、口耳相傳的謬誤?由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫的《增肌×減脂·科學化飲食全書》就實際拆解其中優缺點,回歸到健康與營養的科學討論。以下為原書摘文:

斷食好餓?「防彈咖啡」創始人分享10年秘訣:讓身體主動照顧你

斷食好餓?「防彈咖啡」創始人分享10年秘訣:讓身體主動照顧你#防彈咖啡

對身體保健稍有關心的人或許都曾考慮過嘗試「斷食」,卻遲遲未能開始。風靡全球的「防彈飲食」創始人戴夫.亞斯普雷(Dave Asprey),在新作《防彈斷食》中,整理十多年來的斷食心得與祕訣,跟著他的指引,先從觀念上說服自己,開啟對「斷食」的想像,不會受苦、挨餓、脾氣暴躁,反而能夠樂在其中。以下為原書摘文:

喝防彈咖啡減重?注意食用頻率與劑量

喝防彈咖啡減重?注意食用頻率與劑量#防彈咖啡

(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)喝椰子油加奶油泡的「防彈咖啡」可瘦身?吃褐藻糖膠能抗癌?臺北醫學大學營養學院院長趙振瑞教授強調:「想維持健康、管理體重,不可能單靠飲食就能達成。食品只能提供人體所需的營養素與體力,沒有任何療效。」且「一但冀望透過吃某項食品達到某種療效,可能就會常常吃並覺得無害,而忽略攝取頻率過高時可能帶來的健康風險。」食品不能宣稱療效違規食品廣告每年超過4千件,大多是宣稱減肥、瘦身,甚至有癌症患者誤信廣告而延誤就醫。為什麼《食品安全衛生管理法》第28條,禁止食品標示、宣傳或廣告不實、誇張、易生誤解或宣稱醫療效能呢?趙振瑞教授說明,因為吃的頻率與劑量,會影響民眾安全。酮體若沒排除體外 恐發生酸中毒趙振瑞教授說明,防彈咖啡的原理與生酮飲食雷同,都是減少醣類攝取、提高脂肪攝取量,促使人體在醣類不足的情況下,分解脂肪、產生酮體作為能量來源,但酮體屬於酸性物質,一旦沒有適當排除、積累滯留於體內,恐發生酸中毒,而椰子油屬於飽和性脂肪酸,攝取過量也會增加身體負荷。至於褐藻糖膠則是食品,在尚未成爲藥品之前,也不具任何療效。在攝取劑量方面,以食物裡的營養素維生素C為例,也可以當成藥品,但高劑量具有風險性,若當作藥品,必須遵循醫囑服用。至於能宣稱保健效果的食品,只有經衛生福利部審核通過的健康食品,通過安全及功效性的評估,才能貼上小綠人標章。堅持「五不原則」誇大不實的食品廣告都是報喜不報憂。趙振瑞教授提醒,消費者可藉由查證正、反面說法,以綜觀角度看待食品廣告,或是到食品藥物管理署(以下簡稱食藥署)的「違規食品、藥物、化粧品廣告民眾查詢系統」官網查詢。當您或家中長輩遇到無法辨識的食品廣告,可直接用市話或手機撥打1919全國食品安全專線,提供民眾諮詢、申訴、檢舉服務喔!並堅持不信、不聽、不買、不吃、不推薦的「五不原則」。

防彈咖啡越喝越胖 醫:單喝沒用!

防彈咖啡越喝越胖 醫:單喝沒用!#防彈咖啡

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)近幾年健康意識抬頭,許多高齡者或慢性病患者也開始重視自己的體重,網路上和電視上開始充斥著各種減重的方法以及相關產品,可是有些訊息並不完全正確,有些減重方法過於偏激,可能會導致免疫力下降反而賠上健康,因此正確的減重方法與觀念尤其重要。減重像跑馬拉松 重點不在於減多快 而是最後你減了多少的體重林柏宏醫師表示,目前國際標準的減重速度一周大約是0.5~1公斤左右,但是很多人在減重的時候,都希望愈快愈好,因此在網路上也常常有人分享快速減重心得,然而這些方法很多都是建立在節食或是營養失衡導致的體重下降,雖然短時間內確實可以有成效,可是也容易造成免疫力下降,健康也因此受損。而且這類的方法通常無法持久,一旦恢復之前的飲食模式,體重也跟著恢復甚至更重,所以正確的減重方法主要還是在於飲食習慣的改變,攝取營養均衡的食物,減少垃圾食物的攝取,規律的生活作息以及適量的運動,這樣的方式才能長久進行,也許一周只有減一公斤,但可以一直做下去,最後可減少更多的體重,而且不容易復胖,才會愈來愈健康。卡路里不再是唯一標準 食物的升糖指數(GI值)也很重要過去減重的觀念就是卡路里計算,只要一天攝取的卡路里低於一天消耗的卡路里,不足的部分身體便會燃燒身上的脂肪,便可以達到減重的目的。所以過去高油脂的食物被認為是肥胖的主因,但是近年來發現,食物的升糖指數也會影響體脂肪的合成。舉個例子,同樣是500大卡的肉類和蛋糕,蛋糕會比肉更容易變胖,所以甜食便成了減重的大敵,此外,像是清粥、麵線糊、羹湯、麵包等食物,也是屬於高升糖類的易胖食物,但因為看起來清淡不油膩,也不甜,所以常常被人忽略成了減重的地雷食物。老一輩人的觀念,常常會吃水果來減重,因為水果有營養又不油膩,但是以目前的升糖指數觀念來說,水果是含糖的食物,當然也是屬於易胖的東西。 防彈咖啡正確使用才會瘦最近因為「生酮飲食」被運用在減重上,相關的產品也不斷出現,最常在電視購物台出現的就是標榜會瘦身的防彈咖啡,可是很多人使用之後卻是愈喝愈胖,林柏宏醫師表示,主要原因在於,防彈咖啡要瘦身的前提是必須搭配「生酮飲食」,生酮飲食主要是完全部攝取澱粉類(例如:飯麵、根莖類、水果、有糖飲料等),再加上高油脂去燃燒脂肪,以達到減重效果,而防彈咖啡含有油酯,如果不使用生酮飲食,只是光喝防彈咖啡,等於是喝了一堆油,反而會造成體重增加。由於「生酮飲食」會在尿液中產生酮酸,所以對於腎功能有異常、血糖控制很差的糖尿病患者不建議使用。熱量不等於營養價值林柏宏醫師表示,臨床上我常常遇到病人變胖的原因是因為前一陣子生病了,所以家人幫她進補所以變胖了,可是進補理論上並不等於會變胖,因為身體要回復主要需要的是營養素,例如喝雞湯或是魚湯的蛋白質可以幫助組織修復,而不是單純的高熱量,所以進補後的體重頂多是回到生病之前的水準,如果比生病前胖很多,那就是太過放縱。減重的飲食有很多種,想要成功減重,重點就是選擇一個適合自己並且正確的減重飲食模式,並且持之以恆,只做一半可能會造成反效果,再搭配適量的運動,有疑問時,可以諮詢專業醫師以及營養師的建議,勿輕信謠言。

「防彈咖啡」減肥 糖尿病、痛風不宜

「防彈咖啡」減肥 糖尿病、痛風不宜#防彈咖啡

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)何謂「防彈咖啡」?「防彈咖啡」由美國矽谷創業家戴夫.阿斯普萊發明,其靈感來自西藏傳統的酥油茶,製作方式是在無糖黑咖啡中加入無鹽奶油和(或)椰子油(中鏈脂肪)。其實就是利用低醣飲食,迫使身體在缺乏糖份可利用的情況下,只能轉而利用脂肪燃燒後產生的酮體,來取代糖類作為身體所需要的能量,藉此達到減肥功效。低醣飲食法 達到體脂肪燃燒為了確實達到體脂肪被燃燒,飲用防彈咖啡必須配合間隔斷食(飲用前禁食十二小時,飲用後禁食至少六小時),以及低糖飲食(<10%)才會有效。此療法選擇在黑咖啡中加入無鹽奶油和椰子油的原因,除了黑咖啡含較多的咖啡因,可以促進新陳代謝,提振精神之外,加入脂肪可以避免因低血糖及空腹造成的飢餓感。此外,無鹽奶油不會造成鈉攝取過高。而椰子油含有的大量中鏈脂肪酸(MCT),可以直接進到肝臟轉化為能量,和一般長鏈脂肪酸有所不同,它比較不會堆積在血管中,導致心血管疾病的高風險。如同臨床營養中的生酮飲食法,奶油及椰子油代謝後產生的酮體,可以通過腦血管障壁,直接供給腦部能量,減緩腦細胞退化,因此可以預防失智症或避免惡化。糖代謝功能障礙者 不建議嘗試生酮飲食法然而,糖類畢竟是一般正常身體所需要的營養素,它不僅僅只是單純做為提供身體能量來源,還是做為建構生理組織所需要的成分之一,因此長期缺乏醣類攝取的健康風險其實存在,甚至無法預期。對於糖代謝功能障礙的人來說尤其如此,糖尿病患者本身對於糖份的利用能力已經不佳,若是再進行這一類生酮方式的飲食,恐怕會造成脫水、腎損傷,以及提高酮酸中毒危險。並不建議高血糖患者利用防彈咖啡減肥,或是刻意執行生酮飲食。由於生酮飲食會增加尿酸生成,痛風患者並不適合利用防彈咖啡這一類的減肥方式。更不用說是孕婦和發育期的青少年、兒童,正值需要大量且均衡營養的重要時期,壓根不建議採用任何生酮飲食法。一般健康成人在施行此種減肥方法後,若已經得到成效,就應該立即逐步調整回正常合理的飲食型態,千萬不可以將它做為長期維持身材的日常飲食方式(通常不可連續施行超過2至3個月)。(本文摘自/血糖代謝自癒力:不生病的營養健康療方/博思智庫)

防彈咖啡減重助降血糖?這些人要少喝

防彈咖啡減重助降血糖?這些人要少喝#防彈咖啡

(優活健康網記者徐平/綜合報導)喝黑咖啡助減重,是因為不含糖分,但是近來流行一種「防彈咖啡」,利用油脂加入咖啡,號稱能達到減重效果,甚至能降低血糖,引起許多民眾爭相嘗試。事實上,營養師表示,「防彈咖啡」的概念與生酮飲食相近,因為攝取的糖份比例減少,血糖下降能提供飽足感並抑制食慾,但針對糖尿病患者、孕婦而言,並不能治療糖尿病,使用不當甚至會有酮酸中毒風險。咖啡加上椰子油、奶油混勻飲用「防彈咖啡」做法一般是將現煮咖啡加上大量椰子油及奶油混勻後飲用,喝起來就像油酥茶一樣。南投醫院營養師黃淑敏表示,椰子油屬於中鏈脂肪酸(MCT oil),中鏈脂肪酸可快速通過粒線體內膜,直接讓身體吸收。防彈咖啡能利用燃燒脂肪達到減重目的黃淑敏營養師表示,因為「防彈咖啡」幾乎不含碳水化合物及蛋白質,會讓身體因為沒有葡萄糖當燃料而生成酮體,高脂低醣的飲食或因糖尿病(diabetes mellitus;DM) 導致胰島素嚴重分泌不足時,血中的葡萄糖不能被正常利用,只好藉由加速分解脂肪來代替葡萄糖供給細胞能量,但是脂肪分解會產生大量游離脂肪酸,脂肪酸會進入組織細胞及肝臟中。在組織細胞中可提供熱量;若進入肝臟中,會異化產生大量酮體。利用大量燃燒脂肪來達到減重目的。少量飲用並搭配運動、均衡飲食這種低醣高脂食物與「生酮飲食」概念相同,而生酮飲食多半用在癲癇患者身上,適合個別化治療。院方建議民眾必須在醫師及營養師監控之下執行,且生酮飲食執行不容易、難以持續,通常不會長期使用。所以一般人若想品嘗「防彈咖啡」建議少量飲用並搭配均衡飲食及適當運動,必要時可諮詢醫師及營養師,才是健康減重的不二法門。

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