#慢跑

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）COLOR RUN正夯！為避免全民瘋慢跑僅曇花一現、或因新鮮感消退後呈現泡沫化狀態，復健科陳易進醫師日前進行「慢跑習慣與運動疲勞認知調查」瞭解國人運動概況，結果顯示，高達7成的民眾撐不過3個月就放棄慢跑，更有8成慢跑新手因運動過程產生疲累感、喪失動力而中途放棄，因此如何突破新手撞牆期是養成運動習慣的一大關鍵。「疲勞」是關鍵殺手　讓維持運動變得困難陳易進醫師表示，4個人就有1個人因疲累放棄慢跑，「疲勞感作祟」使得運動變成困擾，直接影響到跑步意願、頻率和運動表現，形成新手撞牆期，除了靠意志力苦撐外，尋找有效方法幫助民眾度過，顯得更加重要；台大營養學博士吳映蓉教授建議，透過飲食輔助、降低運動時疲勞感的產生，進而提升運動耐力，或許能讓維持運動習慣變得更容易。陳醫師解釋，運動過程中產生疲勞感和耐力降低的成因有二個，其一是運動時會消耗肌肉中的肝醣作為能量來源，當肝醣含量低時，肌肉會發出訊息給大腦警告體力到達極限，要求降低運動強度和速度；其二是肝醣代謝後產生的乳酸累積，容易導致肌肉痠痛和不適，種種生理反應引起的疲勞感讓運動難以持續，因此可透過飲食輔助、增加生理機轉、降低疲勞感，延長慢跑的「凍頭」。兒茶素誘發脂肪代謝　減緩疲勞吳教授表示，面對運動疲勞有兩種方法可以對抗，最簡單的方式就是增加肝醣來源，因此運動前1-2小時可補充低GI碳水化合物（如全麥麵包、地瓜），增加肌肉中的肝醣量、減少疲累產生。另一種則是利用「替代能源」，讓體內肝醣利用減少，轉而使用脂肪代謝，此時「兒茶素」扮演重要的角色，透過「兒茶素」的補充，誘發氧化脂肪酵素基因表現、增加脂肪代謝比重，使得原先使用肝醣代謝轉變成利用脂肪，肝醣利用減少後，乳酸濃度也因此下降，較不易有疲勞感。運動不再需要意志力苦撐、輕鬆突破撞牆期！吳映蓉教授建議，可在飲食上多下功夫，平常養成喝茶習慣、增加肌肉內肝醣量；或是跑步前1-2小時補充低GI碳水化合物；利用茶飲取代含熱量的能量飲料，且挑選茶素含量較高（綠茶含量最多）的產品飲用，都能降低疲勞感的產生，讓運動更有持續力。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）為推廣戶外健康活動、提昇運動風氣、豎立運動生活化，並結合高美溼地之特殊地理風貌及優美的自然環境，台中縣慢跑協會主辦 「2013年高美濕地馬拉松賽」。吸引數千名熱力十足的跑者參與，其中「光田愛跑社」號召的醫院同仁及家眷，共計有70多人，是報名人數最多的公司團體。包括光田醫院的醫師、護士、行政人員、資訊工程師等，穿上醫師白袍、手術服、加護病房工作服甚至病人穿的長袍來跑馬拉松，都是為了向民眾宣導運動與健康的重要性！特別的是，今年光田綜合醫院正式邁入第101年，醫院得以屹立一世紀並不斷成長、蛻變，就是紮根於歷任經營者及全體員工、醫護人員始終秉持「堅持不懈」的精神為民服務，這無疑與馬拉松比賽的精神不謀而合，光田人以開春後的這場馬拉松呼應醫院邁向下個百年，意義重大。此外，光田多年來注重健康職場的營造，並積極深入社區，推動多元的健康促進計畫，榮獲衛生局頒發健康服務總動員競賽金杏獎，還是台中健康減重比賽第一名，全院員工總減重量遙遙領先其他企業團體。這次光田員工參加馬拉松賽，更是以行動宣導運動與健康之間不可分割的關係，希望能進一步提升運動風氣，向大眾推廣樂活觀念。二月份才剛跑完東京全程馬拉松的光田行銷組高專王詩婷表示，自己開始慢跑後，明顯感覺到體力比以前好很多，精神和思緒也變得更清晰。可能是抵抗力變好了，所以最近幾年感冒的次數真是寥寥可數。在她的鼓勵下，同部門的同事感受到運動對健康的益處，也紛紛開始運動健身，有人慢跑或健走、有人跳有氧操、練瑜珈，這次的馬拉松更是全體都報名參加，希望能將這股風氣推展出去，讓更多人愛上運動。光田人以熱情和活力將運動落實到生活中，也號召民眾一起讓健康起跑，攜手邁向健康大道。（圖片來源：光田醫院提供）

馬英九總統今（16）日說，「醫師勸人多運動，但自己卻不運動」，因此他呼籲醫護人員應該多運動，甚至還跟醫護人員相約慢跑，至於二代健保預計在明年上路，馬總統也希望在財源穩定下，調整醫護工時、待遇，「或許有些問題無法立即改善，但要訂出目標」。馬總統說，行政院衛生署推動健康減重，他靠運動也貢獻8公斤，BMI（身體質量指數）值在24以內，人很輕快，睡覺不必多、精神也很好，因此希望大家都能維持運動的生活習慣。對於醫護人員工作待遇環境引發討論，總統表示，衛生署正積極研究各樣方式，希望醫師收入不要因全民健康保險減少太多。另外，馬總統也說，預計在明年實施的二代健保，他希望5年內不必調漲保費，在財源穩定下，同時改善各項給付，調整醫護工時、工作量與待遇問題。