#遠離三高

代謝症候群一定要靠吃藥改善嗎？改變生活習慣可更有效遠離慢性病。一名急診醫師善用7-ELEVEN商品營養標示規劃飲食，逐步調整習慣並成功減重，顯示健康管理可從日常選擇中落實。國內慢性病人口已突破850萬人，千禧之愛健康基金會藉醫學實證，攜手臺灣生活型態醫學會、中華民國診所協會全國聯合會、中華民國基層醫療協會，於今年千禧之愛89量腰日，啟動「健康ACE」全民健康生活型態管理，延續去年超商串聯診所的看診送7-ELEVEN蔬果的「三高蔬果有福」活動，再加碼推出「7-ELEVEN門市健走」活動，整合Active（動態生活）、Control（健康管理）及Eat（均衡飲食）三大健康面向，鼓勵民眾將健走、量腰圍、量血壓、多吃蔬果等健康行動落實在每天的生活中。國民健康署署長沈靜芬表示，政府持續推動健康台灣及三高888政策，鼓勵民眾及早發現風險、及早介入，也樂見民間、醫界與政府共同合作，建立更完整的社區健康支持系統。 健康ACE串聯風險辨識、生活介入與改善追蹤，打造代謝症候群防治新模式 千禧之愛健康基金會董事長暨國衛院副院長許惠恒表示，去年推動「超商診所一線牽」，讓7-ELEVEN千禧血壓站與鄰近社區代謝症候群防治診所合作，鼓勵血壓、腰圍超標民眾尋求專業諮詢，成功吸引近600位高風險民眾就診，再透過「三高蔬果有福」計畫，以可免費領取7-ELEVEN蔬果幫助飲食改變提高動機，促使其中153人完成改善追蹤，76%血壓改善至130/85 mmHg以下、59%腰圍減少超過3公分、61%BMI至少下降1，顯示早期風險辨識、醫療轉介與生活型態介入確實有助於改善血壓及腹部肥胖。因此今年基金會決定擴大規模，將活動依「A動態生活」、「C健康管理」、「E均衡飲食」分類，以「健康A.C.E.」積分獎勵制搭配基層診所照護，引導更多高風險族群降低代謝症候群風險。 生活型態醫學：從日常行動建立可持續的健康生活型態 臺灣生活型態醫學會理事長暨奇美醫院院長林宏榮說明，國際研究早已證實身體活動、均衡飲食、充足睡眠、壓力管理、正向社會連結等面向，有助及早預防慢病威脅。如全球具代表性的DPP（Diabetes Prevention Program）研究在2002年發表生活型態介入可降低58%第二型糖尿病發生風險，奠定全球糖尿病預防的重要里程碑。今(2026)年《JAMA》追蹤研究更發現，生活型態介入不僅降低21%多重慢病風險，對於腦中風、慢性腎臟病、心衰竭等高醫療成本慢病組合更可降低43%風險。相比之下，藥物治療對照組雖呈風險下降趨勢但未達顯著統計，可見生活型態介入的價值。 而林宏榮理事長更分享身邊案例，在他們醫院裡一名45歲急診醫師便是透過7-ELEVEN商品營養標示規劃飲食、排班的調整，逐步改善生活習慣並成功減重，顯示健康管理可從日常選擇開始落實，因此他也樂見千禧之愛基金會或更多單位應用推廣以科學實證為基礎生活型態醫學。 國際研究支持「健走5,000起步、7,000進階」 兼顧可行性與健康效益 2026年《Exercise and Sport Sciences Reviews》分析指出，光從3,000步提升至每日5,000步即可降低整體死亡風險37%；提升至7,000步更降低至51%。因此基金會首波「健康ACE」活動，除了長年推動的量腰、量血壓、蔬果佔一半，特別推出「7-ELEVEN門市健走」，鼓勵民眾從每天5,000步開始建立運動習慣，未來還會再推出7,000步進階挑戰。 uniopen APP「健康ACE」單元 建立健康行動值獎勵機制 「健康ACE單元」建置於統一集團uniopen APP中，民眾下載後可透過健走、健康量測及均衡飲食等任務累積「健康行動值」，兌換茶葉蛋、豆漿及無糖茶等多項健康商品，8月5日~8月31日89量腰日期間另可有限定任務及抽萬元大獎機會，歡迎大家挑戰。 活動網址： 開啟uniopen APP參加活動： https://www.uniopen.com/deeplink 89量腰日活動官網： https://event.1000-love.org.tw/89day/ 千禧之愛健康基金會 uniopen APP「健康ACE」贈品兌換表 健康行動 任務名稱 活動內容 健康行動值 兌換品項所需行動值 (8月) Active 動態生活 7-ELEVEN門市 健走打卡 每日任務：走5,000步+1間7-ELEVEN門市打卡 每周任務：任5天累積達標 每日任務=5 每周任務=20 茶葉蛋(10元)=150 CITY CAFE中冰美=200 濃韻高纖油切綠茶=200 上等蕉=300 統一陽光無加糖高纖豆漿=350 濃韻烏龍茶/日式綠茶=350 OPEN-紐西蘭富士蘋果袋=600 蔥鹽手撕雞沙拉=850 最大獎：累積滿200行動值可再抽萬元黃金     t各任務執行與兌換請詳見APP內附活動辦法 【89量腰日限定】 門市健走「7」挑戰 «千禧之愛FB社群活動 走3家7-ELEVEN門市打卡 且路線連線成「7」字 抽血壓計等大獎 Control 健康管理 代謝症候群風險評估 完成代謝症候群風險評估 50 【89量腰日限定】 量腰挑戰 完成代謝症候群風險評估，並確實填寫腰圍量測值 100 千禧血壓站 -健康新手 首次至7-ELEVEN 千禧血壓站量血壓 50 千禧血壓站 -777加碼挑戰 至7-ELEVEN 千禧血壓站每月量7日血壓(任7日) 200 Eat 均衡飲食 觀看影片 觀看蔬果佔一半影片 10 餐盤照片上傳 上傳蔬果佔一半餐盤照片 20 圖/千禧之愛推出「健康ACE」活動，整合Active(動態生活)、Control(健康管理)及Eat(均衡飲食)三大健康行動 圖/89量腰日邀請沈靜芬署長、林宏榮院長示範正確量腰，呼籲民眾透過腰圍了解自身代謝症候群風險 圖/千禧之愛新推出「7-ELEVEN門市健走」活動增加運動趣味性，累積健康行動值還能兌禮抽大獎 圖/歡迎民眾至uniopen App「健康ACE」單元，參加健走、量腰圍及血壓等健康生活型態活動 圖/8月5日起至統一集團關企指定通路，可索取限量霹靂布袋戲量尺

  經常久坐又沒有運動習慣，尤其隨著年齡增長，肌肉量隨之減少，甚至體力變差、爬樓梯很吃力。身體組成分析儀領導品牌TANITA 在父親節前夕，推出全新BC-771 八合一腳點體組成計，除了可量測體重、BMI、體脂率、內臟脂肪、肌肉量、體內年齡、基礎代謝量等重要數據之外，獨家「腳點」功能，為腿部肌肉量打分數，讓你遠離三高的同時，更可輕鬆量測腿部肌肉量，隨時了解身體狀態。 江坤俊醫師在TANITA新品發布會上提到隨著年齡增長，腿部肌肉會不斷加速流失，40歲以後肌肉量會以每十年減少百分之八的速度急速降低，估計全台有至少20萬的銀髮族面臨肌少的威脅。因此及早培養起運動習慣與肌肉量，能夠大大降低未來的安全隱憂。品牌代言人世界球后戴資穎現場也以自身的經驗分享腿部肌肉訓練要點與身為運動員保養、維持肌肉的秘訣。 球后戴資穎X多方領域權威 現場分享腿部肌肉照護要點 日本筑波大學山田實教授調查報告指出，一般人隨著年齡增加，手部與腿部的肌肉量隨之遞減，尤其是腿部肌肉量，在 40 歲以後，就會呈現逐步萎縮的趨勢。不僅如此，如果長時間久坐，也容易造成肌肉萎縮、椎間盤突出等情況，甚至也會因代謝不良，形成身體虛胖。針對腿部肌肉常見的不適，廖耿章傳統民俗治療師指出無論是過度運動或經常性的姿勢不良都容易導致腿部肌肉拉傷，這個時候可以透過臀橋與腿後肌伸展運動來幫助肌肉復原，有研究指出在疼痛狀態時持續訓練，更有機會增加腿後肌常肌力與筋膜長度。健身工廠健身教練Eric分享在家中也能輕鬆訓練腿部肌肉的幾個動作，透過深蹲、分腿蹲、側蹲與側抬腿都能有效提升腿部肌肉分數，也能加上彈力帶增加阻力提升訓練強度。 針對運動成效的追蹤，球后戴資穎現場分享：「過去只能以自己的身體狀態感受腿部肌肉變化，現在透過TANITA新品BC-771的腳點功能，能夠精準測量腿部肌肉分數，讓我更好掌握日常訓練成效與體能狀況！身為羽球選手我需要鍛鍊跑、跳、急停、邁步等腿部動作，有了腳點分數作為依據，就能為我每日的訓練強度建立更精準的指標。」除了注重自己的健康，與家人感情深厚的小戴也提到：「雖然身為運動員對於身體狀況本來就非常仔細與謹慎，但也曾注意到身邊有長輩因為長久缺乏運動習慣，導致腿部健康狀態不佳、無法穩健行走，造成日常生活的不便。希望大家也能多關心身邊長者的健康，陪伴他們做一些簡單的居家訓練來預防老年失能危機。」 全新TANITA BC-771 八合一腳點體組成計，外觀設計時尚簡潔，大小為 280X280mm，厚度為 26 mm，秤重範圍從 100 克至 150 公斤。TANITA BC-771 搭載由TANITA獨家設計的「腳點」功能，主要透過四組電極片傳導微量電流，評估「腿部肌肉量」與「體重」的關係後給予評分，進而提醒用戶可以依據自身狀態，選擇適合自己的運動如深蹲、慢跑、走路等方式來逐步增加腿部肌力，避免跌倒風險，為身體健康安全把關。 全球首創「腳點」功能 精準檢視腿部肌肉量健康狀態 「腳點」分數從 50 分到 150 分，共提供「良、略低、低」三種判斷標準。如果是「良」，代表肌肉還是會隨著時間自然減少，建議持續運動來保持健康。「略低」是提醒用戶要提高腳點，透過努力運動鍛鍊身體，提升腿部肌肉量。如果偵測為「低」，那麼代表腿部肌肉量明顯偏低，日常生活中要多加留意、避免跌倒，並且在可以負荷的範圍內持續運動，逐步增加肌肉量。 除了「腳點」之外，TANITA BC-771 八合一腳點體組成計可以量測體重、BMI、體脂率、內臟脂肪、肌肉量、體內年齡、基礎代謝量與腳點等八種身體重要數據，其中，體脂率共有5種評價標準，肌肉量、內臟脂肪、基礎代謝量指數各有3階段判定標準，而 BMI 指數還可與腳點數據進行交叉分析，如果 BMI 指數過高、腳點分數低，那麼建議可以先透過走路和慢跑來改善體脂肪。如果 BMI 偏低、腳點分數也低，則可以透過深蹲等運動，強化腿部與臀部肌肉，並且建議攝取充足的蛋白質，吳映澄營養師提醒，常見的豆類製品、蛋、魚肉、雞胸肉都是很好的營養來源，能補充運動後肌肉生長所需要的營養。針對蛋白質攝取不足、肌少症患者或其他特殊需求族群也可以透過市面上看到的高蛋白保健品補充蛋白質，但一定要參照每日建議攝取量與飲用時間點。透過「腳點」測量，能夠精準檢視腿部肌肉量的變化，隨時把關健康狀態，搭配正確的飲食保健與運動訓練，讓雙腿穩健支撐身體重量，遠離肌少症風險。