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一半成人運動量不足!醫分享「椅子伸展操」居家5動作

一半成人運動量不足!醫分享「椅子伸展操」居家5動作#椅子

(優活健康網記者馮逸華/綜合報導)第3個在疫情中度過的春節即將到來,「身體安康」也成了新春祝福裡,最令人期盼的願望。而長達9天的年假,不論是出遊、返鄉或宅在家,總難抵擋美食的誘惑攝取過多熱量,此時若無適度運動,身上的脂肪就會越堆越多,造成肥胖,成為健康中的無形殺手。根據國民健康署調查顯示,多數民眾身體活動量不足,成人中只有5成有達到足夠的活動量,長者甚至僅1/3達標。復健科醫師就提醒民眾,過年期間,除了正常作息、健康飲食,更要記得運動,每個小時起身活動筋骨,放鬆之餘也要維持身體健康。復健科醫師授居家運動:只需1張椅子就能做亞東醫院復健科醫師楊凱傑與復健科職能治療師方馨,共同與民眾分享5個簡單的居家運動,只需要1張穩固的椅子就可以進行:坐姿伸膝1. 坐在椅子上,腳底平踩在地面,一隻腳足尖朝上,大腿伸直,雙手向前平舉與肩膀同高。2. 視肌力情況調整秒數,一邊20~30秒然後換邊,做3~6組。3. 大腿前側肌肉用力,腹部收緊,保持呼吸。4. 若動作太難,可將雙手自然垂放,或輕扶椅子兩側。坐姿抬腿1. 坐在椅子上,一隻腳踩在地面上,一隻膝蓋彎曲輕輕抬高(大約在肚臍位置),雙手向兩側平舉至肩膀同高。2. 視肌力情況調整秒數,一邊20~30秒然後換邊,做3~6組。3. 大腿前側肌肉用力,腹部收緊,保持呼吸。4. 若動作太難,可將雙手自然垂放,或輕扶椅子兩側。直腿後抬1. 雙腳與肩同寬,身體站直,手扶在椅背上,臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。2. 可視個人肌力情況調整,一邊20~30秒然後換邊,一邊做3~6組。向上伸展1. 兩手手掌交叉,掌心向上伸展,背脊打直,感覺到緊繃時停止。2. 維持姿勢,配合呼吸,維持10秒後休息。左右伸展1. 兩手手掌交叉,掌心向上伸展,身體向側邊彎曲,感受到緊繃時停止。2. 一邊進行10秒後,換另一邊。另外,隨疫情延燒,對於民眾常有的疑惑:「戴口罩運動,會不會有問題?」楊凱傑也補充,運動時配戴口罩,雖然會感覺呼吸阻力較大,但不會對生理指標造成太大的影響;而罹患有心肺疾病的患者,仍建議需先與主治醫師討論合適的運動方式。雖然疫情暫時未停歇,民眾依然可以與家人一起做居家伸展操,迎接虎年嶄新開始。

別讓椅子謀殺你!女性久坐乳癌、卵巢癌風險增

別讓椅子謀殺你!女性久坐乳癌、卵巢癌風險增#椅子

(優活健康網記者張瓊之/編譯)別讓椅子謀殺你!許多上班族只要一到公司,就如同植物種在土壤裡,只有上廁所、用餐、下班,才會久久起身一次,且回到家更是攤坐在沙發上看電視、休息,但其實久坐對身體的影響很大。除了常見的肥胖、腰痠背痛、心血管疾病,日前更有項最新研究發現,對於女性而言,如果花越多時間坐著的話,罹癌的風險越高,特別是乳癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤等。長時間坐下 罹癌風險增10%根據《每日郵報》指出,該研究主要是由美國癌症研究協會,針對14萬6千多名沒有罹癌的男女,與1992~2009年間1萬8500多名罹癌男性、1萬2200名罹癌女性進行比較,結果發現,女性若花較多時間坐著的話,罹癌的機率就會增加10%,且就算將BMI、運動量等因素考慮進去,所得到的結果仍相同。對此研究人員表示,這可能與坐了下來時,民眾又邊吃垃圾食品、邊喝含糖飲料有關,且透過研究也發現此現象似乎只出現於女性身上,男性久坐對癌症的影響不大,所以,建議民眾沒事盡量少坐,而目前該研究刊登於《癌症流行病學、生物標記與防治期刊》。

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