（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）長時間久坐或坐姿不良（例如身體歪一邊、打字時手臂姿勢過高或過低、喜歡翹腳等），氣血循環當然會變差，容易出現肩頸和上背部肌肉僵硬，進而引起痠痛、脊椎側彎等問題。再加上工作壓力、焦慮、緊張等情緒，就會使肩背僵硬及疼痛的情形更嚴重。肩背痠痛長期未改善　恐壓迫手部神經肩背痠痛的情形若一直沒有改善，有可能造成手部神經受到壓迫，甚至頸部椎間盤會病變，而有刺痛、發麻或肌肉無力。上班若是坐著超過一小時，記得要常常起來走動，適時地做幾招伸展操，讓肩背部肌肉放鬆，或是多喝水，強迫自己要常常上廁所，也不失為是個好方法。肩背痠痛放鬆肩背部周圍肌肉，促進氣血循環。1）重仙（雙手手掌）位置：在姆指與食指骨縫間，離虎口2寸。功效：治背痛極有成效，也可治肺炎、發燒、膝蓋痛。若重子、重仙同時使用，有效對緩解落枕、背痛、肩痛、頸痛。2）後溪（雙手手背）位置：在小指掌骨外側上的1/3處。功效：開竅醒神、清熱舒筋、通督脈。可治目赤腫痛、耳鳴耳聾、頸部腫、頭痛、盜汗、手足麻木等症狀。正確坐姿、熱敷、按摩可放鬆肌肉正確的坐姿很重要，坐的時候需正坐、雙腳踏地，身體及頭部要正面向著螢幕，鍵盤放置在手部感到舒適的位置上，肩頸的負擔才會減到最少。常熱敷肩頸背，或按摩風池、側三里、條口、手三里等穴位，增加氣血循環，緩解僵硬、緊繃。適度的肌肉按摩，建議按摩時，使用含有薄荷、辣椒等萃取的精油，加強按摩效果，皮膚過敏者可用嬰兒油。此外，整個頭部肌肉也可以加以按摩，則有放鬆之效哦！（本文摘自／終結痠痛　減壓手穴按摩法：快速取穴，一按見效！／繪虹企業）

（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣肥胖人口比例逐年增加，而肥胖者亦容易罹患許多慢性疾病，如癌症、腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、高血壓性疾病等，不可不慎。有鑑於此，亞東醫院將於5月15日（二）舉辦營養講座，由賴玉釧營養師主講「您的體重過重嗎？談健康減肥」，講座中介紹肥胖的判定標準介紹，分析台灣常見各減重方式的優缺點，讓民眾能健康減肥。講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：您的體重過重嗎？談健康減肥時間：107年5月15日（二）上午11：00－11：30地點：亞東醫院北棟一樓思源一廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著價值觀越來越開放，許多年輕族群早已提前體驗「性」的滋味，甚至提前升格的小爸爸、小媽媽。根據世界衛生組織發布的數據顯示，全球2.08億懷孕人次中，有41％是屬於非預期懷孕，其中約1成發生在青少女階段。有鑑於此，雙和醫院將於5/15（二）舉辦用藥安全講座，由姚玟聿藥師主講「避孕方法介紹」，為您提供各種避孕方式作參考，可從中選擇最適合的。講座內容豐富，歡迎有避孕計畫或需求的民眾踴躍參加！（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）名稱：避孕方法介紹時間：107年5月15日（二）下午14：30－15：00地點：雙和醫院第一醫療大樓一樓門診藥局候藥區前洽詢：02-2249-0088

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果人生的活動範圍只有一支手機大小，想要控制這個範圍裡面一切井然有序、毫無問題，似乎還有點機會，怎奈，人生的跨度實在太大。想要一個沒煩憂沒痛苦毫無問題的人生，是不切實際的幻想。但很多人無法接受這件事，又或是模模糊糊知道，卻不願意去正視。跨進靈性與修行世界的時候，我們多少都帶著一些自身的困惑與生活中的問題，但在這條求知的道路上，卻沒留意到自己跨入了「希望幸福快樂毫無痛苦與問題」的人生幻夢中，忘記了求真。靈性與修行不是用來「解決問題」的，是要帶我們往真知越來越靠近，而真相往往並不甜美。邏輯與信仰當然可以結合　中間的橋樑是體驗黃鼎殷常提到孔子說的「天然首學」：「人這一生是老天爺為你設下的一個學校，你經歷過這一生，真誠勇敢的走完這一生，就是把人來這世上應該學的東西都學了一遍。」所以最大的靈性逃避，就是「沒有問題」，黃鼎殷甚至說：「當一個老師表現出他什麼問題都沒有的時候，就掉下一個陷阱，這是一個很大的靈性欺騙，因為人只要活著，一定有問題。」黃鼎殷認為，任何宗教的經書都不是用來死背，或當作圭臬奉行的，而是在邀請我們體驗人生、激發思考，知道自己要做一個什麼樣的人，以一個什麼樣的姿態立於這世間。他舉處女產子的奇蹟當事例，「信仰一定要你接受耶穌是處女所生，這完全違反生物學，但卻很接近禪宗的做法，就是不要你用理性與邏輯來質疑，先見後信不是真的信。」執著把一個理念當作事實及無上真理是逃避但邏輯與信仰還是有辦法連結，黃鼎殷解釋：「這中間有一個很重要的連結是人生體驗。你很相信某個宗教，不代表你有體驗，這就回到我們說內在小孩的工作狀態，當你人生有培養出良好的工作狀態，就是神的體驗，這時，理性跟信仰便可以結合。你經由工作會理解這是某一個教派，運用類似禪宗的做法要幫我們除去頭腦的限制，或是古代人有經歷過外星人的生物科技，創造了處女產子這看似奇蹟的事件。但是很多人不是這樣用理性跟信仰結合，只是把經書上寫的話語當作無上真理，但當一個人執著要把一個理念當作事實，當作無上真理時，這是一種逃避，不要把頭腦的認定當真理，要用你的體驗來印證。」黃鼎殷認為，一個人沒有神的體驗，就很容易產生靈性逃避或走上歧路：「當教徒以經書上的文字當作完全的事實，沒有用自己我的體驗成為頭腦判斷的基準時，很容易被有心人以宗教之名操弄，卻以為自己在為某個偉大的目標奉獻，例如現在世界很多角落發生的恐怖事件便是。」（本文摘自／魅麗雜誌128期／5月號）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）巧克力對糖尿病或心臟的療效有相關的整合分析報告，這份報告從2010年6月到10月間發表的論文中，篩選出18篇與疾病研究相關的論文，再經由整合分析後得出結果。就這篇報告的結果而論，吃巧克力可讓心臟病發生率減少37％，讓糖尿病發生率減少30％，讓腦中風發生率減少29％。提到巧克力，一般人的印象都是「會造成肥胖、導致動脈硬化的食品」，會得出這樣的結論實在教人意想不到。不過，巧克力和巧克力含有的可可多酚有助健康的相關研究已開始進行，它對糖尿病的功效也已獲得證實。「吃巧克力會發胖」是誤會！日本研究巧克力的先驅木村修一醫生(東北大學名譽教授、昭和女子大學名譽教授)以東京都內80位女大學生為對象，調查巧克力食用量與顯示肥胖程度的指標BMI值之間的關聯。從調查結果完全看不出這兩者之間有任何關聯性，食用大量巧克力不一定會發胖，而有些人即使沒吃巧克力也有肥胖傾向。大澤俊彥醫生(愛知學院大學心身科學部教授)在報告中也指出吃巧克力不會特別讓體重增加。，有很多實驗都在研究巧克力對健康的影響，卻沒有任何一篇報告指出巧克力會導致肥胖。認為「吃巧克力會發胖」的觀念至今仍如「常識」般深植人心，但它其實是莫大的「誤解」。可抑制發炎　對大腸癌的改善也值得期待潰瘍性大腸炎和克隆氏症之類的疾病症狀是大腸黏膜受損伴隨激烈腹痛、腹瀉等，是很棘手的疾病，但經研究實驗證實，可可多酚可有效抑制大腸發炎。這是村上明教授(京都大學農學研究所)進行的研究。實驗內容是餵食老鼠混有脫脂可可萃取物的飼料，接著在2週後再餵食牠們含有引發大腸炎物質的水，觀察其間變化並加以分析。大腸炎會引發腹瀉、血便和體重下降，腸道會因大腸發炎而萎縮、變短，但實驗結果發現，餵食可可飼料的一組其血便等症狀都有所改善，而且大腸長度明顯較長，證實大腸萎縮情況也可得到抑制。我們知道可可多酚具有抑制發炎的效果，由這個研究還可推論它對大腸炎也具有療效。（本文摘自／吃巧克力控制糖尿病／出色文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）最近年紀輕輕血管就已衰老的人越來越多，雖然動脈等大血管還算年輕，可是微血管卻已退化，變成幽靈血管。究其原因，主要還是因為生活習慣紊亂、吃太多速食、極端減肥、偏食、三更半夜滑手機、睡眠不足。這種作息不正常的生活久了，會讓我們的生理時鐘亂掉，自律神經或荷爾蒙失調，身體處於慢性時差反應的狀態。當然，微血管亦會受到影響，健康開始出現問題。很年輕卻老態龍鍾　可能是微血管衰老若是正值十幾、二十歲的發育期，可能會造成發育不良。平日的症狀是：經常覺得倦怠，睡醒了還是覺得很累，彎腰駝背的，明明很年輕卻老態龍鍾。心理上則是容易緊張，一點小事就覺得有壓力，甚至會陷入不想去上學、上班的惡性循環。進入三十歲後，老化的速度加快。由於細胞得不到營養，身體無法修復，各個人體器 官的功能變差，胃痛、便祕等毛病開始出現，一般感冒、流感經常上身，很容易就跟具體的病症扯上關係。年輕的時候，自律神經和荷爾蒙還有餘力應付這些，身體復原得比較快，不會馬上出現什麼大問題，但若因此而掉以輕心的話，老了就會嘗到惡果。為了讓身心都健康地活下去，請從年輕時就做好微血管的保養。微血管血液不流通　造成免疫力下降微血管的血液不流通，會造成免疫力下降，身體容易生病。順道一提，血液中的白血球是具有免疫功能的細胞。白血球順著微血管在身體各處巡邏，一旦發現有細菌或病毒等異物入侵，立刻會在血管內外啟動戰役。當有異物入侵時，形成微血管的內皮細胞也會釋放出相應的物質，跟白血球一起為除去異物而戰鬥。此外，在微血管裡流動的淋巴球，除了巡視來自外界的異物外，也會巡視是否有癌細胞出現。只有微血管遍布全身，功能正常時，才能在千鈞一髮之際，趁早發現癌細胞， 予以擊退。 因此，一旦微血管的數量減少，機能衰退，就算有異物入侵，免疫細胞也無法抵達前線戰場。結果，病毒、細菌、癌細胞無法受到壓制，一些毛病自然就上身了。再者，淋巴是把老廢物質排出體外、守護人體免受病原細菌侵害的免疫要角，微血管受損，會連帶地使淋巴的循環變差，淋巴功能不彰，人體的免疫力也會跟著下降。 容易感冒，可能就是因為微血管的功能變差，使免疫力下降，請特別小心喔！（本文摘自／你的微血管健康嗎？／文經社）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）漫長的消化旅程終於接近終點，最後，來到直腸與肛門。直腸長度約為20 cm，不進行消化及吸收作用，是專門用來暫時儲存大便的地方，故每排出20 cm的糞便，直腸就會空出來，無法馬上再次排出糞便。「殘便感」多是心理因素　老人卻常因此要求浣腸一般人所說的「殘便感」，大多是心理因素造成，一段時間後就會消失。但老年人通常不願接受這種解釋，對排便一事相當執著，甚至經常要求進行浣腸，就好像大腦被大便控制了一樣。或許是因為健康的指標中，大便頻率是最容易拿出來說嘴的一種，才讓他們很在意吧。排便沒有必要每天進行，只要依照每個人自己的狀況自行調整即可。相反的，要是每天排便，肛門的使用次數過多，反而會使肛門的使用年限變短。大便臭度　隨著年齡而有很大的改變大便的成分除了水分以外，主要由腸黏膜剝落下來的細胞、大腸桿菌等腸內細菌的屍體所組成，食物殘渣僅佔約5%左右。因此使用全靜脈營養點滴時，在完全絕食的狀態下仍會排便。大便的氣味來自腸內細菌分解動物性蛋白質後所得到的吲哚、糞臭素、硫化氫等。大便的臭度會隨著年齡而有很大的改變。嬰兒的糞便比較沒那麼臭，之所以會隨著年紀增加而越來越臭，是因為攝入了尼古丁、酒精、精緻食品、不健康的食品，再加上心理的執著與煩惱，才使大便越來越臭。順帶一提，微量的吲哚或糞臭素，會散發出近似於茉莉花的香味，部分天然香水中也含有這些物質。或許微量的大便可以產生香氣？（本文摘自／醫學鍊金術：謊言與異端的醫學講座／世茂出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。持續一個小時以上劇烈運動　建議使用運動飲料汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。每15分鐘補充200cc的運動飲料長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）我們的雙手蘊藏著許多健康密碼，其中最簡單且有效的判斷方法，就是看看指甲、手指及手掌的形狀、顏色和光澤度，好提早了解自身健康的風險，現在趕快幫自己的雙手健檢一下吧！1）指甲／健康的指甲前端1/2至2/3處較有光澤，後端1/2至1/3處較霧面。按壓手指時，指甲顏色應是變白色，放開後變回粉紅色，若不能在5∼10秒回復顏色，表示有輕微的貧血現象；若超過30秒尚未回復到粉紅色，貧血較為嚴重，可能會有頭暈或身體病變的問題。當指甲表面有明顯的直條紋或有凹陷時，表示該症狀已持續一段時間。一般指甲的生長，由指甲的根部長到前端，需要一個月的時間，從中我們可以經由指甲的形狀、顏色、光澤和白色月眉（例如半月為黑或偏紅表示貧血、疲倦乏力等），知道目前健康狀態。2）手指／手指太粗壯且關節厚實，體質多為壯實，可能會有口乾舌燥、便祕等實火過剩的現象，需搬重物等工作者，大多屬於此類型。反觀，手指太纖細加上關節細小，體型多為瘦弱，肝膽功能會比較弱，文書型的工作者，因較少使用手掌或讓手指用力，多是此類型。值得一提，五指有對應的經絡，大拇指掌管「肺經」，食指是「大腸經」，而中指掌管「心包經」、無名指是「三焦經」，小指則是「小腸經」、「心經」。當某手指的形狀、顏色與先前不大一樣時，有可能該經絡上的臟腑出現問題了。3）手掌／從手掌不同區域的色澤、質地、凹陷等變化，可以測知相應的臟腑潛在的疾病。當手掌某部位的青筋動脈越突出明顯時，表示該對應的臟腑問題越嚴重。顏色若呈現青色，該臟腑為偏寒或偏虛，而偏紅色，可能正在發炎或是虛熱。手掌肌肉柔軟細薄者，是精力欠佳、偏虛的表現，多數女性皆是如此；手掌肌肉豐厚堅實者，屬於精氣佳，偏實，多半以男性為主。自我健康評估表看看你的雙手，算中了幾項：1）手掌上的青筋突出2）手掌顏色呈青色／黑色／紅色3）手掌肌肉柔軟細薄4）手掌肌肉厚實粗大5）某個手指過於粗壯6）某個手指太纖細7）整體手指過於粗壯、關節厚實8）整體手指過於纖細、關節細小9）按壓指甲後，較慢回復粉紅色10）前端1/2至2/3處的指甲，光澤度低11）末端1/2至1/3處的指甲，表面光滑12）指甲有明顯直條紋13）指甲有明顯凹陷、孔洞14）指甲半月偏黑或偏紅若符合4 ∼ 6項，表示身體出現小毛病。8項以上，表示身體很嚴重了，應立即尋求專業醫師做進一步檢查，以免耽誤治療的良機。（本文摘自／終結痠痛　減壓手穴按摩法：快速取穴，一按見效！／繪虹企業）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）炎炎夏日，臉部易因日曬、熱變得紅通通，或皮膚長出一顆顆如痘痘般的丘疹和膿疱，當心是「酒糟」！一名40歲吳姓婦人飽受皮膚泛紅、雙頰遍佈丘疹困擾，影響到外觀及自信。長期受到關切，也讓婦人備感壓力，出現焦慮、憂鬱症狀，最後更出現自殺念頭。診斷後發現為「丘疹膿疱型」酒糟患者，外用藥膏治療後緩解症狀，也一掃憂鬱陰霾。酒糟慢性反覆發作　好發30至60歲女性開業皮膚科醫師黃輝鵬說明，酒糟稱為玫瑰斑，好發臉部，是一種慢性且反覆發作的皮膚炎。根據研究報告指出，酒糟好發於30歲至60歲，女性多於男性，但男性症狀可能比女性更加嚴重。大部分酒糟患者並不知道自己罹患此症，直到臉部明顯紅班、不時發癢，發炎情況影響生活品質時才就醫，卻常常被誤判為過敏、異位性皮膚炎。酒糟是很常見的皮膚發炎病症，致病因子包括紫外線傷害、熱和情緒壓力、蠕形蟎蟲感染、微生物刺激等。黃輝鵬院長說明，酒糟的特徵是血管擴張，會有臉部持續不退的紅班和反覆的熱潮紅，部分起免疫發炎反應長出丘疹和膿疱。酒糟分為4種類型：(1)紅斑血管擴張型、(2)丘疹膿疱型、(3)鼻瘤型及(4)眼睛型酒糟。酒槽患者　蠕形螨蟲數量多出4至10倍黃輝鵬醫師表示，研究顯示，酒糟患者臉上的蠕形螨蟲，平均數量比正常人多出4到10倍。治療丘疹膿疱型患者時，給予適當抗寄生蟲藥物能改善酒糟症狀，臉上的蠕形螨蟲數量有減少趨勢，治療效果在紅斑血管擴張型酒糟患者也看得到。國內已引進最新酒糟外用藥膏治療「丘疹膿疱型」酒糟，減少皮膚中的蠕形螨蟲數量，降低酒糟的發炎反應，抑制酒糟中的丘疹及膿疱產生。透過適當的藥物使用，8成以上患者，臉上丘疹膿疱幾乎完全消失，紅斑跟臉潮紅的症狀也大幅減輕。不過，酒糟的致病因子很複雜，雖控制住臉上的蠕形螨蟲數量，但仍要注意生活習慣，並搭配藥物控制紅斑及臉潮紅。皮膚保養求溫和　避免飲食辛辣、酒精黃輝鵬院長最後補充，不論使用何種治療方式，接受治療應保持耐心，並非每位患者都能夠達到快速且明顯的效果。酒糟患者的肌膚保養要盡量溫和，減少皮膚刺激或過敏反應；應避免辛辣刺激性的食物、含酒精的飲料；日曬、緊張、生活壓力大，過熱或過冷的環境等，也容易讓酒糟變嚴重，遵守以上注意事項，就能減少酒糟發作及惡化的機會。