（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）耳朵的通道稱作「外耳道」，大人的外耳道直徑約為0.8cm，長度約為2.5～3cm，有些微的彎曲。雖然這個通道不算長，但內外兩段的結構不太一樣。外側部分約占整段的一半再多一些，其皮膚底下為軟骨；內側部分的皮膚底下則是硬骨，即頭蓋骨的孔洞之一。清耳垢太裡面　可能會將外側耳垢推進內側耳朵有軟骨的部分稱作「外耳道軟骨部」，內生有細毛（毳毛），且分布著「皮脂腺」與「耳垢腺」。耳垢即是由這裡分泌的脂肪與脫落的角質化皮膚細胞混合而成。再往裡面的耳道並不會產生耳垢，因此清耳垢時不需要清到很深的地方。相反的，要是清耳垢時清得太裡面，可能會將外側的耳垢不小心推進內側，故需多加注意。清耳垢時如果過於用力會傷到外耳道，而耳垢本身不乾淨的話甚至會造成耳道細菌感染，故應避免過度。而且真要說的話，耳垢有著保護外耳道皮膚的作用，並不是單純的污垢，如果一直清理反而不是好事。若想清除濕耳耳垢　用掏耳棒不如把耳朵洗乾淨耳垢可分為較乾燥、摸起來沙沙的類型，以及焦糖狀、觸感黏稠的類型。後者的耳朵亦被稱作「濕耳」，濕耳的外耳道汗腺（Aocrine gland）較為密集，故含有較多水分。「濕耳」為顯性遺傳，而乾燥耳垢則為隱性遺傳，不過濕耳的日本人約只佔整體的16%左右（北海道則約為50%）。與此相較，在白人族群中則佔了90%以上，黑人則有99.5%為濕耳。若想清除濕耳的耳垢，有時與其用掏耳棒，不如把耳朵洗乾淨更好。我以前在沙烏地阿拉伯當醫務官時，大使館的公使說他的耳朵聽不太到，於是我帶他到當地的耳鼻喉科看診，醫師將細長的鐵氟龍管放入公使耳朵內，並以注射筒注入溫水，一口氣沖洗乾淨。於是大量的耳垢流淌而出，這戲劇化的一幕讓我和公使都嚇了一大跳。（本文摘自／醫學鍊金術：謊言與異端的醫學講座／世茂出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）注意力不集中的最大特徵，就是特別容易感到疲倦，一開始工作還可以注意力集中，但隨著工時的拉長，甚至是十分鐘後開始打哈欠、伸懶腰，一直不斷地起來倒茶水、上廁所，心思容易飄到其他事物上，做一些工作以外的事情，大幅降低工作效率，工作容易出錯。患有鼻過敏、鼻竇炎、支氣管過敏等症狀的人，也會影響到專注力。鼻過敏、喉嚨有痰　易影響注意力這類型的人，常因為鼻過敏會有打噴嚏、流鼻水、咽中有痰咳嗽等症狀，當這些症狀出現時，多數人會為了避免打噴涕而摀住口鼻、不停地擤鼻涕，甚至因咽喉有痰而頻頻進行清喉嚨、咳嗽等動作，進而影響工作效率，相對的注意力也不容易集中。屬於此類型的人，建議先盡快治療鼻過敏的症狀外，還需要養成良好的運動習慣，以增加心肺功能，達到補氣、調氣之用，如此一來可以提升在工作上的專注力。注意力集中多按頭頂、手部穴位，專注力自然提升！1）木火（雙手手背）／位置：在中指第二、三指節間的關節連接處。功效：強心活血、通竅醒腦作用，也可治中風後遺症、膝痛及小腿肚痠痛。2）指三重一穴／位置：在無名指第二指節的中央線向小指方向再取2 分的寬度，共有三穴，此為第一穴位。功效：活化腦部血液循環、祛除積痰或血塊以及通暢氣血的瘀滯。對治中風、腦震盪、偏頭痛均有功效。3）靈骨／位置：拇指與食指叉骨間，即第一掌骨與第二掌骨接合處。功效：活化腦部血氣，具有調氣、補氣、溫陽作用。可治頭暈、耳鳴、肩痛不舉、腰痛、食欲不振。搭配大白穴或合谷穴，可治坐骨神經痛。除手部穴位　腳、頭頂皆可按摩除了手上的穴位外，還可以加強腳上的足三里、太溪、復溜等穴位。頭頂的百會、風池、印堂，也是很好的按摩穴位。若是因精神壓力造成的專注力降低，可以多按行間穴、太衝穴。（本文摘自／終結痠痛　減壓手穴按摩法：快速取穴，一按見效！／繪虹企業）

（優活健康網編輯部／綜合整理）一個與我一起以Happy Talk共行將近半年的來訪者，前些日子跟我有了這樣的一段互動。「前幾天我回看過去的照片，發現之前在外商公司那段時間，雖然是光鮮亮麗的職位和高收入，大家看我都覺得我是人生勝利組，可是我的每一張照片看來都很嚴肅、不快樂，嘴角都是往下。我記得有一次趁著出差在上海和弟弟相聚吃飯，那天的食物棒透了，超愛美食的我吃得很開心，弟弟還幫我拍了照片傳給在美國的妹妹看。沒想到妹妹回覆的是：這食物是不是很難吃啊？怎麼你的表情看起來這麼不快樂？當時我還在想，是不是我老了，嘴角開始下垂了……可是前幾天，我看最近拍的照片，我的嘴角卻是上揚的了！我發現我們的身體和表情真的會告訴我們真實的狀況，只是我們有沒有察覺。」什麼是愛自己？就是不會再去挑剔自己我分享著她的喜悅，同時提出探問：「從嘴角總是往下，到現在的嘴角往上，這之間的差別，你覺得是因為什麼不同了呢？」她沉靜了一會兒，想了想，再抬起頭，她說：「對我來說，最大的關鍵，是我真正開始愛自己了。雖然現在大家都很流行說要愛自己，但是到底怎麼愛自己？以前我總覺得很抽象！是吃美食嗎？是買衣服包包嗎？是出國旅行嗎？可是這些我都做了，為什麼我還是不快樂？可是現在，我體會到什麼是愛自己了。我不會再去挑剔自己！以前不管做什麼事情，永遠有一個很高的標準在看自己。我總是批評自己這個做的不好！總是嫌棄自己為什麼那個沒想到！似乎自己永遠都不夠好。」「現在，我發現，我轉變了對自己的看法……」愛是真的　受傷也是真的我以好奇的探問帶領著她，更貼近一點的釐清自己、整理自己、看見自己。「我們一起經歷了將近半年的歷程，有過許多發現和體驗。我很好奇，如果有一個體驗與你的這個新體會最為關鍵，你會聯想到的是……？」繼續沉思了一下，她開口說：「是我們一起回去陪伴小時候那個曾經受傷的自己。」她進一步解釋：「以前我很抗拒大家說的『要回去看原生家庭這件事』，因為我會覺得， 好像是要去責備父母，是要把過錯推給他們，是把問題丟給他們。可是你陪伴我的方式不是這樣。你願意和我一起看見和理解，我的父母給了我很多的愛，我的父母對我付出很多；可是在這同時，你也讓我可以重新回去陪伴當時的自己。讓我終於可以對自己承認──我的受傷、我的傷心、我的生氣；然後在承認之後，讓我可以用現在的自己所擁有的不同觀點、不同力量，去療癒當時還小的我，一方面在得到父母的愛和溫暖的同時，另一方面也同時真實感受到的痛苦和受傷。」回到自己的位子上　你才有辦法愛自己我覺得那是一種turn off轉化！每一個人 ending 的方式不同，對我來說，當我不再否認當時的傷害，我像是做了一個儀式把它 ending 掉了。我像是把自己從那個地方拉出來了……當我陪伴了小時候受傷的自己之後，好像就ending掉我長久以來對待自己的一種方式──責備自己、覺得自己不夠完美。然後我才逐漸回到自己的位子上，不再是站在別人的位子上看自己。我的體會是，在愛自己之前，你要先回到自己的位子上，你才有辦法愛自己！」她的眼神和語氣一樣帶著飽滿的力量。內心嚴厲教練　迴旋的重複魔咒看著眼前透過緩緩地敘說往內貼近自己的她，我的腦海裡浮現出，她最初走進我的工作室時的畫面……她的外表看來完全是光鮮亮麗的人生勝利組，但其實內在的她，已經被長期的高壓力壓制到幾乎就要崩潰。我記得，在我們共行的這段心旅程中，她始終無法碰觸自己過往的傷。不是不願意，而是完全看不到、接觸不到。每一次當她說起父母，都是記憶中父母對她與妹妹弟弟的溫暖、開明、支持、付出，明亮的愛。但在這同時，我也清晰地看到，她對於自己高要求之下的焦慮與痛苦如此強烈。我們是在極緩慢、極緩慢的速度裡，才慢慢接觸到在她小的時候，當身處於高智商、高成就的爸爸、極度優秀聰明的妹妹和弟弟之間時，她的手足無措和自卑痛苦。（本文摘自／魅麗雜誌128期／5月號）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）戴奧辛主要是燃燒垃圾時產生的環境荷爾蒙，據說會致癌。它存在於不容易腐敗的物質中，一旦被釋放到環境裡，就會透過食物鏈進入人類口中。戴奧辛與又名「戴奧辛受體」的芳香烴受體（AhR）結合後會產生毒素，所以如果能過截斷AhR的轉化，就可能防止戴奧辛的危害。目前已知蔬菜、茶葉和水果所含的黃酮或黃酮醇都具有阻絕AhR轉化的效果，蘆田均教授(神戶大學農學研究所教授)推測可可多酚應該也有同樣的功效。於是，他以老鼠的肝臟進行實驗，結果發現可可萃取物50㎍／㎖以上就能發揮抑制效果，300㎍／㎖就可完全阻絕，證實可可含有的可可多酚可防止戴奧辛的危害。可可能提高免疫力　對預防流感也有幫助可可的抗菌效果從以前就眾所周知。用熱水沖泡的可可萃取物在老鼠身上做實驗，結果證明它確實具有預防流感病毒感染的功效，那用在人類身上效果如何呢？間藤卓教授（埼玉醫科大學高階救命急救中心準教授）針對可可是否也能幫助人體預防流感病毒的感染進行研究，他以流感流行前的疫苗注射模擬流感病毒感染，調查實驗對象「有喝」「沒喝」可可對其體內抗體的影響。結果證實喝了可可的組別NK細胞活性變高了。NK細胞的主要功能是抑制感染在體內快速蔓延，所以可抑制流感病毒的感染。不僅流感，喝了可可之後連感冒也不容易感染，對於預防因感冒拖太久而引發的肺炎也有效果。（本文摘自／吃巧克力控制糖尿病／出色文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）糖尿病患常煩惱這不能吃、那不能吃。現代人生活忙碌或遇到難以抗拒的婚喪喜慶，外食場合無法避免，然而面對種種的外食型態，更是成為糖尿病患心中的擔憂及挑戰，在這些場合中，該如何選擇才能享受美味又不增加負擔呢？有鑑於此，亞東醫院將於5月16日（三）舉辦營養講座，由丁秀君營養師主講「糖尿病外食族怎麼吃？」，講座中營養師將為你分析常見的外食型態的優缺點，並帶您聰明選擇、穩住血糖！講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：糖尿病外食族怎麼吃？時間：107年5月16日（三）上午10：00－10：30地點：亞東醫院北棟一樓思源一廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網新聞部／綜合報導）傳統粽子膽固醇及脂肪含量較高，再加上糯米製品不易消化，一般米飯要1個半小時至2小時才能完全消化，但糯米又要多半個小時至1小時，才能在腸胃排空，常有民眾在大量食用糯米後，出現腹脹、上腹悶痛、噁心及胃口不佳情形，嚴重時甚至出現嘔吐症狀。有鑑於此，雙和醫院將於5/16（三）舉辦營養講座，由營養師陳泓儒主講「端午節飲食」，提供您同享美味與健康的飲食秘訣。講座內容豐富，歡迎關心飲食營養與健康的民眾踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：端午節飲食時間：107年5月16日（三）上午10：00－10：30地點：雙和醫院心臟內科門診前洽詢：02-2249-0088

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）晚餐在六至七點吃最為理想。因為從晚上到隔天早上為止，是應付飢餓狀態的「胖蛋白」最為活耀的時候。所謂胖蛋白，乃是時鐘基因所製造的蛋白質名叫「BMAL1」，它能促使脂肪合成，啟動身體的儲存脂肪模式。因此，同樣的食物， 晚上吃會比白天更容易發胖，就是BMAL1害的。太晚吃飯容易胖　都是「胖蛋白」害的雖然睡眠中也有稱做「皮質素」的荷爾蒙幫忙分解多餘的脂肪，但太晚進食的話，血液中營養充足，根本就用不到體脂肪，自然就享受不到「睡著也能瘦」的好處。這實在是很可惜的事。最晚，晚上九點以前，就要把晚餐吃完。如果事先知道會晚睡的話，就在六點前先把主食吃完，八點後再吃一些小菜，分兩次吃，這樣就不會餓到睡不著了。三點吃點心是正確的 「三點吃點心」，其實是有道理的。因為幫助脂肪形成的胖蛋白BMAL1，從中午 十二點到下午三點是量最少的時候，因此一般認為在這個時段吃甜食也不容易發胖。只是，若午餐已經有攝取米飯之類的碳水化合物，對補充大腦能量來說，應該很足夠了。就算是工作、讀書需要大量用腦的人，也能撐上五到六個小時。再說飯後三到四小時，胃裡面的食物應該已經消化掉了，這個時候，為了讓血糖上升，生長激素會開始分泌。但如果空腹的時間太長，壓力荷爾蒙皮質素也會開始分泌，所以兩餐間隔的時間最好抓五個小時。換句話說，一天三餐、不吃零食是最理想的做法。不要養成吃零食的習慣，零食可以當作獎勵或是轉換心情的工具，偶一為之，這才是聰明的做法。一天一顆醃梅子從日本平安時代流傳至今的日本傳統食物醃梅子，你知道這小小一顆果實裡面蘊藏有多少能量嗎？它除有很強的抗菌作用外，豐富的檸檬酸還可以讓血液變清爽，讓偏酸性的血液維持在弱鹼性的狀態，還可以保護微血管的健康。梅子中乳酸菌除了能增加腸道的益生菌，更有解毒和抑制胃癌發生的作用，這點也已經獲得了證實。吃梅子分泌出的唾液被稱為「刺激唾液」，裡面含有多種酵素，對消化很有幫助。就讓我們一天一顆醃梅子，讓身體從裡面變乾淨吧！（本文摘自／你的微血管健康嗎？／文經社）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）壓力太大會造成身體或心靈的耗損，侵蝕微血管，可完全沒有壓力，又會讓副交感神經太強勢，導致慢性疲勞或憂鬱症等問題產生。適度的壓力對身體而言是必要的。適度的緊張感有助於集中精神，讓我們表現得更好。要藉由適度的壓力來提高專注力，重點在於把時間切成九十分鐘一個循環。以90分鐘為一週期　休息一下睡覺的時候，快速眼動期和非快速眼動期加在一起，便是以九十分鐘為一循環反覆進 行著，事實上，我們醒著的時候，腦波的活動也是以九十分鐘為一個週期（因人而異， 會有六十∼一百分鐘的落差）。換句話說，大腦全力運轉，保持高度專注力的時間大約是九十分鐘。「集中精神九十分鐘，休息五分鐘」，以九十分鐘為一個循環來活動，這樣才不會用腦過度，工作效率也能大幅提升。做家事或從事娛樂時也是一樣。把一天切割成幾個重點時段，不但能讓自律神經順利轉換，專注力也會變好喔。碰到瓶頸的時候，不妨喝個咖啡休息一下。在哈佛大學裡面就有這樣的小咖啡廳，我都會趁工作的空檔去休息一下再出發。咖啡的香氣有助於紓解緊張、不安，讓你的心情平靜下來。 不喜歡喝咖啡的人，建議可以試試看伯爵茶。伯爵茶用來調香的佛手柑油，同時具有鎮靜和振奮的效果。失意沮喪時，它可以提振你的心情；精神太亢奮時，它也可以鎮定交感神經，讓你平靜下來。獎勵自己　幫助快樂荷爾蒙分泌壓力過多時，快樂荷爾蒙多巴胺的分泌會減少。身體僵硬，失去幹勁，感受不到喜 悅，嚴重的甚至會引發憂鬱症或帕金森氏症上身。不過，只要讓大腦體會到「這樣做有意思」，多巴胺的分泌就會確確實實地增加。由於多巴胺是屬於報酬型的荷爾蒙，所以，工作結束後，吃個甜點，或是結合討厭的事和喜歡的事一起做，也會有效果。此外，初次體驗也會產生多巴胺，因此，挑戰從沒做過的事，或是到陌生的地方去旅行，也不失為一個好方法。我從以前每當有考試或寫論文的時候，都會往回推算所需的時間，然後在那段時間內謝絕一切休閒娛樂，專心在該做的事上頭。等目標達成後，再盡情地享受喜歡的事物。這樣做，對提高讀書或工作的效率非常有效。嚼口香糖可以幫助幸福荷爾蒙分泌血清素由腦內的血清素神經所分泌，能活化腦神經細胞，使大腦健康運作，因此又被稱為「幸福荷爾蒙」。血清素同時也是褪黑激素的原料，血清素不足會讓睡眠品質低下，微血管劣化，精神也會變得比較脆弱。因此，在憂鬱症的治療上，經常使用疑似可以增加血清素的藥物。其實，血清素在從事健走、跳舞等韻律運動時便會大量分泌。令人意外的是，長時間嚼有點硬的口香糖也有效果。我們經常看到職棒選手在比賽的時候嚼口香糖，那不是嘴饞想吃東西，而是藉由刺激血清素神經分泌血清素，保持心境的平和。（本文摘自／你的微血管健康嗎？／文經社）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）食物通過小腸後，來到大腸。大腸與迴腸相連的部分叫做「盲腸」，這裡附著著一個小指般大小的尾巴，稱作「闌尾」。這裡發炎就會變成「闌尾炎」，如果擱置不管會破損，進而導致腹膜炎，甚至危及性命，故需以手術切除。闌尾炎手術常被稱作「割盲腸」，但實際上切除的並不是盲腸。草食動物的闌尾　為繁殖分解纖維素的細菌人類的闌尾雖已退化，但草食動物的闌尾為分解纖維素之細菌的繁殖場所，扮演著重要角色。以帶有毒性的尤加利葉為主食的無尾熊，其盲腸可達2公尺。無尾熊的盲腸可分泌解毒酵素，並提供場所讓幫助消化的細菌得以繁殖。有些研究亦指出人類的闌尾有免疫功能，卻也從沒聽過因闌尾炎而切除闌尾的病患有相關後遺症。橫結腸與乙狀結腸可自由擺動　為慢性便秘的遠因大腸很長，可分為「升結腸」、「橫結腸」、「降結腸」、「乙狀結腸」、「直腸」等部位。其中，升結腸與降結腸被固定於腹腔後面，故位置與長度不太會發生變化。橫結腸與乙狀結腸可自由擺動，位置與長度容易發生變化，為慢性便秘的遠因。以鋇劑攝影觀察慢性便秘患者的大腸，可看到他們的橫結腸無法保持橫向，而是下垂呈U字型，有時甚至還會扭曲成W字型。而乙狀結腸也失去了乙字外型，而變得迂迴曲折，像是大蛇一樣拉得很長。這或許是因為要儲存因便秘而無法排出的糞便，而拉長大腸中能自由擺動的部分，而拉長之後又能儲存更多糞便。也就是變成累積了不少糞便，只好拉長大腸，大腸被拉長後又能累積更多糞便，形成惡性循環。因此，若想消除便秘的困擾，必須先解決便秘的問題才行。就像個讓人摸不著頭緒的禪問答。「大腸激躁症」腹瀉、便秘　病因包括飲酒過度、壓力、不安而「大腸激躁症」則是大腸功能發生異常，使病患反覆出現腹瀉與便祕等症狀，並會一直感覺到腹痛。病因包括飲酒過度、壓力、精神上的不安等。人們常會關注自己的排便與放屁情形，但要是過度關注，反而有可能使其惡化。如同前面提到的咀嚼動作，不去特別關注也能順其自然地完成，但近來過多的健康資訊卻容易讓人變得神經質，許多人的身體狀況反而變差了。（本文摘自／醫學鍊金術：謊言與異端的醫學講座／世茂出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）近年來，眼睛出現乾澀、眼花、疲勞等症狀的上班族越來越越多。不外乎是因為長時間使用電腦、手機導致用眼過度，眨眼頻率減少，淚液分泌量也跟著減少，眼睛一開始會出現乾澀、脹痛等症狀，如果長時間眼睛乾澀，沒有特別注意或是適當治療，眼角膜會過度摩擦，嚴重者恐造成眼睛紅血絲、青光眼、乾眼症，所以千萬不能輕忽眼睛乾澀的問題。用眼別過度　按壓木炎、木火穴位減疲勞當眼睛乾澀或脹痛的時候，最好的辦法就是讓眼睛多休息，若用眼超過50分鐘，至少要休息10分鐘，不妨多喝水、上廁所、伸懶腰或做伸展操等，減輕眼睛的負擔，有效緩解疲勞。眼睛疲勞降低眼睛乾澀、脹痛，以防眼睛惡化。1）木炎（雙手手掌）位置：在無名指第二指節的中央線向小指方向再取2 分的寬度。功效：平肝降火的作用。可治肝火旺之病，如眼乾、口苦、易怒、煩躁。2）木火（雙手手背）位置：在中指第二、三指節間的關節連接處。功效：強心活血、通竅醒腦作用，也可治中風後遺症、膝痛及小腿肚痠痛。除了手部穴位外，多按摩眼睛附近的穴位，緩解疲勞的效果也不錯！功效：祛風、瀉熱、明目。對目眩、近視、青光眼、急性結膜炎、眩暈、頭痛、感冒具有一定療效。（本文摘自／終結痠痛　減壓手穴按摩法：快速取穴，一按見效！／繪虹企業）