1）經期適度運動／多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛。很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球……等，都是不錯的選擇。月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等。除此之外，水中運動也應該盡量避免。2）隨時保持情緒開朗／在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。3）減少寒性食物攝取／有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前兩周，一直到月經結束都應該禁止。除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用。寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。4）注意腹部保暖／平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會。月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。5）減少高鈉食物攝取／月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖。但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意去食用一些標榜低卡、零卡的減重食物，但是這些食物往往鈉含量驚人，而體內高鈉又會造成水分滯留，反而更加重水腫。重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。6）多吃高纖及全穀類食物／飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一。因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等。這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能。對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。7）減少糖分的攝取／在月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差。很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡了，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。但巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處。確實巧克力中可以讓人產生愉快的感覺，緩解月經時的情緒低落，但是巧克力的含糖量過高會造成血糖不穩定，聰明的女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。（本文作者／羅珮琳）（摘自／女中醫教妳解決惱人的婦科問題／高寶書版出版）

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）近年來不論國內外，紛紛掀起一股路跑、騎自行車等運動風氣，而適當的運動不僅能幫助提升免疫力、臟腑力，更能有效預防預防疾病、肥胖的發生率，但若忽略了運動前的飲食攝取，就有可能會使身體產生不適、脫水等現象，恐怕既無法達到健身、減重的效果，反而會對身體造成傷害，因此《優活》採訪整理，運動前該注意哪些飲食攝取，才能減少運動所帶來的傷害風險，並且讓健身或減重的效果事半功倍。跑步前1～1.5小時　為進食的最佳時間台北醫學大學附設醫院蘇秀悅營養師表示，以超過1個小時的跑步來說，建議在運動前2～3小時前補充600C.C.以上的水份，且需含有6～8％的糖（自行加入約一小茶匙的糖），幫助肝醣補充。另外，若是習慣在早晨運動的民眾，也建議在運動前1～1.5小時吃早餐，因為胃排空需要半小時至1小時的時間，而在吃的部分以食用澱粉類為佳，像是兩片吐司、麥片粥，再搭配1～2份的蛋白質，例如，蛋、豆漿，幫助身體產生熱量，以上方法皆能保持運動時，維持最良好的體力與耐力。運動前的飲食攝取　會影響運動的狀況運動前的飲食攝取越正確，就能達到越好的運動效果，但若是攝取到不當的飲食，則會影響到運動的過程及效果，像是一般被視為運動補給品的香蕉，雖然有助於補充能量，但其實它是一種容易導致胃脹氣的水果，由此可見，香蕉未必適合每個人食用。對此，蘇秀悅營養師表示，有5種類的飲品、食物是不適合在運動前攝取，以避免在運動過程中，感到不舒服： 1） 易脹氣食物／例如：洋蔥、核果等，以避免造成腸胃道的不適。2） 油炸類／例如：炸雞、薯條等油膩食物，除了脂肪含量高外，對身體造成的負擔也較大。3） 含有咖啡因的飲料／例如咖啡、可樂等，有助於利尿，但運動最主要的是補充水分，若是飲用還有咖啡因飲料的話，恐會使你身體流失更多水分。4） 高纖維的食物／例如:全麥麵包、高纖餅乾等，因為高纖維的食物需花費較長的時間消化，所以，在運動過程中容易造成肚子不舒服。5） 啤酒。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）隨著運動風氣的興起，以致有越來越多民眾藉由跑步等方式進行減重，但你知道嗎？並不是只要流汗，亦或者運動後不要馬上吃東西，就能有助於減重效果，反而是要持續運動30分鐘以上，且運動後進食含有蛋白質的食物，才能幫助快速恢復體力、增加肌肉。掌握黃金時機　恢復身體最佳狀態台北醫學大學附設醫院蘇秀悅營養師表示，在運動的過程中，不僅會消耗熱量，也會使水分、肝醣、電解質大量消耗，因此建議民眾若想快速恢復體力、增加肌肉，甚至隔天還有比賽的話，在運動後1小時內，先補充水分，接著補充是醣、蛋白質，才能有效恢復體力及增加肌肉，但如果運動後，沒有強烈的飢餓感時，營養師指出不吃東西也沒有關係，只是會錯失補充能量的最佳時機。補充醣份及蛋白質　有助於增長肌肉營養師表示，運動後除了要立即補充水分、肝醣、電解質外，蛋白質更扮演著重要的角色，因為蛋白質能有效補充被運動消耗掉的肝醣，且有助於修補與再生被破壞掉的肌肉組織，所以，運動後攝取蛋豆魚肉類、牛奶等，例如：400C.C.的低脂牛奶或500C.C.的含糖豆漿，可幫助一次補充到醣分與蛋白質。運動後禁吃鹹食？營養師：其實是可以的雖然運動後可立即進食，但仍有一些部份需要留意，蘇秀悅營養師表示，運動後像是油炸、酒、紅茶、可樂及冰咖啡，建議不要食用，不過，因為運動過程中會流失水份、鹽份和鉀，身體自然而然會想吃鹹的東西，對此，營養師說吃一點鹹食是沒關係的，所以，除了以上提到的幾種外，在吃方面是沒有太大的禁忌。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）臉書，一直是許多情侶，刻意公開親吻、擁抱、約會共享晚餐、指另一半好貼心的最佳好場所，當然，留言必定是「好閃！」、「好好喔」等等羨慕亦或忌妒的基本台詞，而美國就有一項研究指出，愈是愛在臉書放閃，正表示當事人較容易自卑且沒自信。真正有自信的人偏愛真實互動根據英國《每日郵報》報導，此研究來自美國賓州布萊特學院。研究根據交往一至三十年的情侶，進行臉書動態分析，研究指稱，個性較為內向或者是敏感的人，才會喜歡依賴臉書，進行不斷放閃，曬恩愛的動作。研究進一步指出，喜愛在臉書上炫耀自己有一個很棒的另一半，通常內心較為自卑、沒自信、容易忌妒與憂鬱，因為真正外向或有自信的人，較為偏愛現實生活中的人與人互動，也因此較不會在臉書上放閃。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）經過雨神瘋狂轟炸全台一個禮拜之後，終於有放晴的好消息來臨！氣象局指出，未來一周因太平洋高壓持續增強，預計整周都是高溫放晴的好天氣，估計台北氣溫將直逼三十五度。今明兩天全台局部降雨氣象局表示，由於太平壓高壓持續增強，今明日除了南部與東半部會有短暫陣雨之外，總體而言，全台大致上都是典型午後雷陣雨天氣，午後民眾最好還是帶把傘，以防突如其來大雨。但明日之後，太平洋高壓更加轉強，全台各地都會呈現晴朗到多雲的好天氣，雖部分地區仍可能會出現短暫陣雨，但降雨時間與強度都會減弱。大致上未來一周氣溫偏熱，北部可達三十五度。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據美國腎臟資料系統統計，台灣洗腎的發生率與盛行率已是世界第一；普遍來說，台灣人的用藥知識較為薄弱，濫用藥品、過量服用保健品致使洗腎的案例層出不窮！ 趙順榮藥師指出，藥品幾乎都是單方、高劑量，主要目的是治療，要注意吸收及療效，建議短期使用，因為任何藥品都可能有程度不一的副作用。生病找醫師，再做出正確的診斷，病患的主訴及詳細的病史，加上專業醫師的經驗，才能下定論。而保健食品大多是複方、低劑量，主要目的是延緩器官老化，只是治療中的輔助產品，不可有從此高枕無憂之錯誤期待。保健產品不是藥品，因為要長期食用，所以要在乎來源、安全性，切勿自行購買來源及標示不清產品。長期吃保健產品應週休一日　讓肝臟休息趙藥師建議，保健產品一天切勿超過4種，應分開使用，可以「早上2種，中午2種」的方式食用，並可於飯後食用較不容易忘記。此外，幾乎所有保健產品都是抗氧化劑，具提神效果，可能會影響睡眠，盡量避免夜間食用。長期使用者，建議應週休一日，讓腎臟及肝臟休息。因此，選購保健產品應考量來源、安全性、有效性，趙藥師建議選擇時可注意以下5要點：●有正式臨床驗證依據。●經美國食品藥物管理局（FDA）審核通過並簽證的製造廠的產品。●美國專業參考書PDR（Physicians' Desk Reference）登載的產品。●通過「小綠人標章」健康食品。●通過「SNQ國家品質標章」認證。最後，趙順榮藥師也提醒，平日應多加增進自身的「保健知識」，為自己挑選品質安全有保障的產品，採取「自己健康，自己把關」的策略。藥品、保健食品相關問題先諮詢藥師，再行服用，萬萬不可「什麼都好，什麼都吃」，並確記「生病找醫師、用藥問藥師」的正確觀念。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）每年將近寒暑假時，小兒外科門診就可以見到許多家長帶著小男生來求診，他們的訴求是「割包皮」；但經檢查後，大部分是正常的，並不需要手術。成大醫院小兒外科陳肇真醫師說，家長常拿小孩的外觀與自己的比較，認為早早讓龜頭露出，生殖器就會長得較大，功能較好。這就是所謂的「揠苗助長」，事實上根本不需要割，任意撥弄硬要讓龜頭露出，反而會造成孩童身心傷害。也有許多家長有「藏污納垢」的觀念，認為包皮與龜頭的間隙是清潔的死角。須經常將包皮往後推露出龜頭，待清洗後在將包皮蓋回龜頭之上；其實如此作法，將較窄的「包皮口」強行通過較寬的龜頭，極易造成「包皮口」附近裂傷，待裂傷癒合後結疤形成瘢痕。需割包皮者不到1％　多數白挨刀陳肇真醫師解釋其實有沾黏的部位，並不會「藏污納垢」，所以並不必露出龜頭清洗。因為幼兒期間間歇性的勃起及脫落的包皮屑會將包皮內層及龜頭分開。而且包皮並不是沒有用的東西，而是用來保護龜頭的。不過若有包皮龜頭炎，或極度的「包皮口」狹窄而引起尿路阻塞排尿困難，才需手術治療，但一般而言，包皮需手術機會不到 1%。最後醫師也提醒，所以雖然「割包皮」不是複雜的手術，仍須由經驗豐富的醫師執行，以釐清手術的適應症、禁忌症，並減少後遺症的發生。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）服藥，看似簡單的小動作，當中也包含了不少學問，正確的配服藥品才能確保藥品療效，避免藥物與食物之交互作用所引發之不良反應，不能為了省事圖方便，隨手飲料就拿起來配服藥品，服藥的最佳良伴還是只有萬中選一「白開水」才是最佳的選擇。果汁配藥　當心藥物4錯誤使用習慣而且，錯誤用藥恐致命！新竹市衛生局表示，逾半民眾沒有正確用藥知識，又以年輕族群參考網路錯誤訊息居多；其中以下列4點最為常見：1）吃助眠藥或止痛藥與酒精併用，會增加中樞抑制作用，造成頭痛、嘔吐；止痛藥的乙醯氨酚混合酒精，更會導致肝中毒並增加肝衰竭機率。2）喝果汁配藥若搭配葡萄柚汁將抑制代謝，造成血中藥物濃度增加，加劇副作用、延緩藥物排出體外時間。3）長時間戴隱形眼鏡，眼睛乾燥就點眼藥水，但藥水含血管收縮劑、抗組織胺、防腐劑等，易使鏡片黏在眼球上拔不下來。4）把糖衣錠搗碎成藥粉吃，使原該在腸胃中作用的藥物，提早在食道作用而導致灼傷。衛生局也提醒民眾，切勿自行購買處方藥，以確保用藥安全;如有身體不適，應儘速就醫或洽詢專業醫藥人員，應告知醫師用藥史，預防藥物交互作用；有用藥疑問應回醫院或藥局詢問，也籲請民眾重視藥物濫用問題。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據衛生福利部公佈102年國人十大死因，癌症已連續32年蟬聯榜首，其中口腔癌列為癌症死因的第五名，口腔癌為我國青壯年（25-44歲）男性最容易發生的癌症，平均死亡年齡為54歲，較其他癌症早10年以上。口腔黏膜檢查　可降低4成死亡率吸菸、嚼檳榔是造成口腔癌的主要原因。一旦罹患口腔癌，輕則毀容，重則奪命。根據國內外研究口腔黏膜檢查，可降低4成口腔癌死亡率，口腔黏膜檢查是由醫生透過目視或觸診口腔黏膜，判別診斷是否有疑似癌前病變，如白斑、紅斑、口腔黏膜下纖維化、扁平苔蘚、疣狀增生等或疑似口腔癌，檢查結果：若為異常，請盡速至醫院口腔外科或耳鼻喉科確診，並遵照醫囑每3至6個月定期追蹤。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主呼籲，預防口腔癌，除了配合政府補助30歲以上嚼檳榔或吸菸民眾、18至未滿30歲嚼檳榔原住民，每2年1次至健保特約牙科、耳鼻喉科之醫療院所檢查口腔黏膜，此外，還要立即戒檳榔、戒菸與戒酒，並避免高溫或刺激性的食物。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）上班族中餐沒靈感、大學生拼命想省錢，泡麵，似乎就成了最佳的解決方案，但根據美國的最新研究指出，一周只要吃二至三次的泡麵，罹患中風與糖尿病的風險就會增高，值得注意的是，女性風險恐怕會大於男性許多！每周吃二至三次泡麵　容易罹病此研究來自美國德州貝勒大學醫學中心，目前已刊登於《營養期刊》。研究分析萬餘名十九至六十四歲南韓成年人飲食習慣，究其原因是南韓人較偏愛吃泡麵，也是泡麵銷售大國，因此將南韓人作為研究觀察的對象。市售泡麵鈉含量普遍超驚人研究發現，每周吃二至三次泡麵的人，罹患代謝症候群、心臟疾病與中風風險都會大增，過去《優活》曾報導，市售的泡麵鈉含量普遍超標，根據國民健康署的建議，一般民眾的建議鈉攝取量為2400毫克，但前兩個月曾流行過的肉骨茶麵搭配布丁吃法，其中肉骨茶麵鈉含量光一碗就超過兩千毫克，一碗幾乎抵掉整天的鈉攝取份額，因此泡麵吃多，當然容易中風與罹患心血管疾病！此外，研究指出，因南韓所使用的泡麵碗，普遍含有雙酚A，更會影響女性的荷爾蒙平衡，國內醫師也建議，吃泡麵最好能避免使用附贈的保麗龍碗，較不易因高溫而溶出不知名的毒素。