（優活健康網新聞部／綜合報導）常聽到許多治療不佳乾癬患者因擔心皮膚狂掉屑，必需穿著長袖衣褲遮掩才敢外出，但夏季氣候悶熱潮溼，包得密不通風，反而易使乾癬症狀加重，奇癢難耐。高雄市立大同醫院皮膚科主任藍政哲表示，其實一般來說乾癬患者夏季的皮膚症狀，會比冬季來的好控制，只要規律治療多可有效控制並減輕乾癬症狀，患者不必害怕而不敢出門。生物製劑助乾癬患者重回社交圈一名35歲的患者嘉明（化名）罹患乾癬已10多年，過去常因皮膚紅腫等病灶，擔心別人的異樣眼光而足不出戶，在生活及工作上面臨許多困境。曾試過塗藥、照光治療、口服藥物等，但因乾癬症狀時好時壞，似乎沒有改善。後來找上藍政哲主任評估建議後，藉由二週施打一次生物製劑治療，使病灶穩定改善了，他找回信心重返社交圈。嘉明開心的表示：「因為生物製劑治療，使我多年的乾癬症狀獲得控制，今年夏天終於可以如願以償到海邊游泳，而且我也敢穿著短袖衣裝出門了！」生物製劑治療乾癬　已有健保給付藍主任進一步表示，臨床經驗中常遇到像嘉明這種中重度的乾癬患者，不少是因為使用傳統治療效果不理想，後來申請健保給付的生物製劑治療後，皮膚症狀才獲得大幅改善。雖然目前生物製劑藥物已納入健保，但需符合健保給付條件，經事前審查申請。因此，若想進一步了解生物製劑治療，患者可參考台灣皮膚科醫學會推出的「乾癬卓越門診」，尋找自己住家較近的專業醫師做評估。乾癬治療需要耐心和信心，諮詢經驗豐富的醫師也是讓治療過程更加順利的因素之一。乾癬除有皮膚症狀　嚴重可能破壞關節另外，藍政哲主任也提醒患者，乾癬除了皮膚症狀外也會造成不可逆的關節破壞，嚴重可能侵犯身體單處或多處關節，造成關節損傷，這是許多患者常忽略的。因此，若平時自覺關節部位有腫脹及疼痛並合併有指甲皮膚病變等，千萬不要輕忽，務必讓醫師進一步了解病況變化，才能降低乾癬性關節炎帶來的不便及共病風險。現今，乾癬治療已邁入多種選擇的治療時代，藍政哲主任強調，皮膚科醫師會按照病情及用藥狀況，選擇適合的治療方式，患者也要有「面對它、接受它、處理它、放下它」的心態轉換，才能一同戰勝「癬」境。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）炎炎夏日，不外乎來一杯冰涼的飲品，珍珠奶茶、各式茶飲等現搖冷飲，或是來支霜淇淋尤其透心涼，但您知道熱量、茶葉等食材來源嗎？台北市衛生局表示，食材登錄平台已推出「飲冰品專區」，民眾可上網查詢15家飲冰品連鎖店的飲料食材和熱量，逾1,139家門市資訊，讓民眾食用更安心。食材登錄平台推出「飲冰品專區」，已有15家連鎖現沖飲料業者加入，，包含喫茶趣、COMEBUY、日出茶太、cama cafe、清心福全冷飲站、歇腳亭、水巷茶弄、7-ELEVEN、仙Q甜點、橘子工坊、松青超市、英國藍、伯朗咖啡館、西雅圖極品咖啡、小樽手作咖啡及逾1,139家門市資訊，透過揭露食材來源、產地等資訊，讓您一眼看盡食材來源，更提供熱量及包材資訊供消費者參考。熱量包材一目了然　喝得更安心衛生局食品藥物管理處長邱秀儀表示，，目前「飲冰品專區」專區內不僅可查詢到788項飲冰品品項、2,312項食材及60種包材資訊，經統計發現大部分業者使用的包材為安全性較高的PP材質，此15家業者目前都是自願加入，值得肯定；未來也希望輔導更多相關連鎖業者加入，讓消費者能食得更安心。而喜愛喝現作飲冰品又害怕熱量找上門的民眾有福了，現在只要上網隨手一點，就可快速查詢到各類飲冰品的熱量！像是珍珠奶茶依不同品牌其熱量約392～602大卡之間，消費者可挑選喜愛的品牌，並通過修正糖量及配料種類，讓自己喝得更健康。

讓人聞之色變的癌症，其實都是由一點一滴的生活習慣累積而成，但只要改變生活方式，不管幾歲，都可以「活得久、活得好、老得慢」。 小動作，擊退疾病大敵曾經有一名科技公司年輕副總年薪300萬，因為生活習慣太差，不但抽菸、喝酒，又暴飲暴食、熬夜應酬，且體重破百公斤的大關。在長期生活習慣不佳之下，最後不幸猝死，年僅只有35歲，斷送了自己能夠在未來人生大道中，持續發光、發熱的大好機會。事實上，隨著現代社會生活腳步加快，不少人忙於拼事業或賺錢卻也賠上了健康。這種罹患生活習慣病的比例不但大幅增加，且年齡層也有「逐年降低」的發展趨勢。「生活習慣病」這個名詞，最早是源自於日本，1996年日本厚生省將過去俗稱的成人病或慢性病，更名為生活習慣病。但簡單來說，它其實就是過去被稱為「成人病」或「文明病」的一種新的統稱。而由「成人病」轉變為「生活習慣病」，也是因為隨著時代的演變，生活習慣改變而身體無法適應，讓以往可能在中老年人身上出現的疾病（例如高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病，甚至是癌症），也出現在年輕人身上。10大死因 都與生活習慣有關如果仔細分析衛生署每年公佈的國人十大死因，可發現幾乎都與生活習慣有關。像是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病…等，幾乎都跟飲食習慣不良或缺乏運動或睡眠不足有關；而菸、酒、檳榔也可以在十大死因中，看到它們肆虐的痕跡。再以十大致命癌症來看，肺癌、肝癌、結腸直腸癌、女性乳癌、口腔癌、胃癌、男性攝護腺癌、胰臟癌、食道癌、子宮頸癌，也多半與不良的生活習慣「關聯甚大」。在上述各種常見疾病中，遺傳因素和環境因素固然是致病關鍵之一，但不可否認不良的生活習慣，仍是其相關的重要誘因。例如非胰島素型糖尿病患者，除了體質與遺傳方面的因素外，過於偏愛高能量、高脂肪食物、體型肥胖、運動不足…等生活習慣，也是造成疾病的原因。生活習慣病的最大特徵是當它侵犯人體時，無聲無息，完全沒有任何症狀與感覺。而且是慢性進行、重複惡化，通常是意氣風發、事業有成時（男性約30-35歲、女性約35-40歲）開始發病，等發現時都已在體內進行一段時間了，往往無法痊癒與復原。既然生活習慣病都有相似的特徵，包含長期不良的飲食、運動習慣、吸煙、飲酒與睡眠習慣所養成，並進一步「養」成疾病。但許多研究也證實，正確的生活習慣的確可以重新營造健康，甚至提前預防疾病。找回健康 從8種小習慣做起以下是幾個促進健康的好習慣：1）拒絕菸、酒與檳榔。關於菸、酒與檳榔對於健康的危害，已經有太多的研究報告證實。單一危害因子對身體健康的影響就已經不小，如果是抽菸、喝酒、嚼檳榔一起來，對健康的危害將會更大。以口腔癌為例，有研究調查顯示，嚼檳榔罹患率為常人的28倍；嚼檳榔又吸菸的罹患率，則提高為89倍；假設菸、酒、檳榔通通食用，罹患口腔癌的機率更較常人高出123倍之多。因此，為了自己的身體健康，就要先從拒絕菸、酒、檳榔做起。2）把握飲食四大原則。也就是「用全穀（像是糙米、全麥、雜糧、十穀米等）取代精緻醣類（可預防慢性病及避免便秘）」、「減少飽和脂肪酸（以植物性黃豆蛋白質取代動物性蛋白質）、反式脂肪酸及膽固醇的攝取（可減少高膽固醇血症的再發生）」、「適量堅果攝取（不但富含單元不飽和脂肪酸高，是好的油脂來源，也同時含有醣類、蛋白質、膳食纖維及多種維生素與礦物質，營養價值甚高）」，以及謹守「三低一高（低鹽、低油、低糖、高纖）」烹調的原則。特別國人常喜歡吃的醬菜為例，太常吃重鹹和醃製食物者，容易因體內鈉離子滯留而引發高血壓。尤其醃製食物常含有亞硝酸鹽，在人體內會轉化成一種亞硝酸胺的致癌物質，還有可能導致胃癌。3）定期做適當的運動。不喜歡運動是現代人的通病，總以工作忙、累為藉口。運動好處多多，不僅有助於強化心肺功能和肌力，促進血液循環，增加新陳代謝，提高免疫力等，也能預防骨質疏鬆。4）保持適當體重。世界衛生組織早在1997年，宣布「肥胖」是一種疾病；而不健康的飲食與缺乏運動，則是造成肥胖的主要原因。根據世界衛生組織的統計，肥胖相較健康體重者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的相對危險性高達3倍以上，而癌症、高血壓也有2倍的風險。因此，為了徹底與生活習慣病劃清界線，最好能夠讓自己保持適當的體重、避免肥胖。5）睡眠充足、別常熬夜。除了每天擁有7～8小時的優質睡眠之外，如果經常忙到三更半夜還不睡覺，會影響身體新陳代謝、內分泌系統及免疫系統，導致體力下降，精神不佳。這是因為睡覺時，體內也同時在進行著許多修補與重整的活動。假設睡得不好或太晚睡，就會影響這些修補動作的進行，不利身心健康。6）三餐定時定量、不吃宵夜，也不吃不必要的點心。三餐定時定量，不但不會造成腸胃額外的負擔，且遺於餐與餐的間距都有4～5小時，讓胃有時間消化食物，不會囤積體內造成負擔。經常在睡前吃宵夜，會對腸胃形成強大負擔。這是因為晚上人體活動力降低，腸胃道也進入休息狀態。在這個時間內大吃大喝，不僅消化不順暢，熱量也容易累積在體內，形成肥胖的風險，進一步衍生出心血管或腦血管疾病。至於三餐之外的額外點心，特別是甜食、油炸物和高脂肪食物，其實熱量都不低，吃太多之下會轉變成脂肪堆積在身體裡，形成體脂肪、造成肥胖。而油炸食物因油炸過程中油脂會因為氧化而變質，產生大量化學物質，吃太多更有可能導致大腸直腸癌及乳癌。至於反式脂肪酸，則是一種氫化過的植物油，會使壞的膽固醇上升，好的膽固醇下降，增加心血管疾病的罹患率。7）多喝水、不憋尿。憋尿容易造成膀胱炎及其它泌尿系統疾病，且人體的組成有60%都是水，且由於人體的代謝，都必須仰賴水的幫忙，所以，喝水對身體正常運作特別重要。假設平日水喝得太少，將會讓身體常處於「飢渴」狀態，有可能影響正常的身體代謝；而根據相關研究顯示，水喝太少將與腎功能異常、痛風、便秘、血栓形成…等有密切關係。一般來說，如果每天低於1500c.c.，就易造成尿路結石、膽結石、腎功能疾病。因此，平常除了有限制水份攝取的人之外，在飲食外還需再補充 1500cc水分；假設長期待在冷氣房裡，必須補充更多的水分。而且，水份的補充，最好是以白開水或新鮮果汁為主，不應該是茶、咖啡或市售的各種飲料。8）避免長期使用電腦或3C商品。長時間沉迷電腦或3C商品，讓眼睛一直盯著某個物體、身體姿勢維持不動，對眼睛及全身關節與肌肉，都會形成極大的壓力，也會減少戶外活動（容易肥胖），以及與人互動的時間。所以，不管是使用電腦或3C產品，最好每30分鐘（最長1小時），就要讓眼睛適度休息，並活動四肢，而且，也不要連續使用超過3小時以上。 以上這八大好習慣，大多數都是與「吃」有關，滿符合俗話說的「病從口入」。而且，如果再搭配睡眠和運動，加總起來，就能為當下的自己帶來健康的正向結果。曾有人說過，21世紀是「自我管理健康」的時代，每個人自己就是最好的主治醫師。只要在未發病之前，持續不斷正確的生活習慣，一方面可以維持身體健康狀況、延遲疾病的發生；另一方面，就算已經出現疾病的徵兆，也可以防止繼續惡化。所以，只要靠著個人的恆心與毅力，不管幾歲，只要一直維持好的生活習慣，不只是「不生病、少生病」，還可以「活得久、活得好 、老得慢」。（本文經台北市立萬芳醫院家庭醫學科廖俊凱醫師審閱）（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）颱風過後，大量降雨加上夏日高溫，最容易出現皮膚上的不適；其中香港腳求診患者常會大量激增。因為連日豪雨除造成環境潮濕外，鞋子因為下雨一整天都濕濕的，或因處理積水，穿雨靴悶濕；這些因素都讓皮膚長期處在潮濕環境中，自然就成為黴菌最好的溫床！身處炎熱或潮濕的環境，是台灣人香港腳容易復發的主因。黴菌喜歡潮濕的環境，平時足部易被黴菌寄生，原因大多是：洗澡或游泳完，忘了把腳擦乾，尤其是趾縫一旦有水，夾在縫中不容易蒸發，也不會被襪子吸走。長時間穿著密不透風的襪子和鞋子，會阻止汗水的蒸發。症狀消除就可停藥？當心黴菌悄悄復發衛生福利部臺南醫院皮膚科康錦華醫師表示， 香港腳的病原是黴菌，黴菌菌絲會穿透到角質層的深部，許多人在治療腳癬時，總以為症狀消除就可停藥；但事實上，這時候黴菌菌絲常常還沒有徹底被殺死，因此建議香港腳即使治療好，症狀消失了，要再持續使用藥物2個星期以上。另外如有灰趾甲也要合併治療，趾甲常會形成黴菌的大本營，即使皮膚上的黴菌已經治癒，趾甲中的黴菌可以再散佈出來，形成反覆的感染。慢性病、血液循環差　易受感染颱風帶來的大雨會增加足部長時間受潮的機會，讓黴菌大量增生，使香港腳有機可乘。康錦華醫師提醒從潮濕的外面回到家中時，要記得先將腳底跟腳縫擦乾。選擇比較通風的鞋子，不要穿合成皮材質或是塑膠成分的運動鞋。天氣潮濕，衣服一定要想辦法烘乾，可以利用吹風機吹乾。慢性病或是血液循環較差的人，因為末端神經較不敏銳，若幫忙處理積水更容易遭到感染，且因為抵抗力不佳，受到感染的情形會比一般人嚴重，建議有慢性病或是血液循環較差者，不要自行處理積水。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現代人普遍晚睡，加上生活習慣差，卻不知無形中都在傷害你的「小心肝」。醫師提醒，若身體出現容易倦怠、胸悶及排便次數增加等症狀，應盡快就醫檢查，避免肝疲勞上身！暑假熬夜打電玩　當心肝疲勞找上你李深浦中醫師表示，最近幾天因肝疲勞就醫的患者激增三成，主因除了熬夜看球賽的人變多外，及不少年輕學生放暑假，整天窩在家不睡覺上網打電玩；加上高溫，讓不少人睡眠受到干擾而出現肝疲勞症狀。容易出現身體倦怠、胸悶、腹部易有飽脹感、解便次數多且不成條、經常感冒、房事後眼眶酸澀、經量不定、臉部易出現黑斑及皮膚粗糙少光澤等症狀，提醒民眾如果有3種以上症狀，就應趕快就醫檢查肝功能。肝病早期沒症狀易輕忽李深浦醫師說， 年輕人喜歡熬夜玩線上遊戲，常常自認年輕跟肝病無關！因為肝病初期因沒有症狀，容易被輕忽，而肝疲勞就是肝病警訊，尤其初期最容易出現在眼睛部位。許多人因壓力大整天思考，半夜睡不著就起床看電視或上網，這會加重肝臟負擔。如果是睡不著，最好躺在床上把眼睛閉起來，因為「肝開竅於眼睛」，讓眼睛好好休養，肝臟也才得以休息。他提醒民眾應避免菸、酒及熬夜，若出現肝疲勞症狀應盡快就醫檢查，別亂服偏方加重肝臟負擔。最後李深浦醫師也提出養肝八法，包括：1）晚上十一點前就寢。2）養成早上排便的習慣。3）飲食要正常、不暴飲暴食。4）一定要吃早餐。5）烹調盡量少用油。6）少吃油炸及炸過後的油不要再拿來炒菜。7）不吃冰品及少吹冷氣。8）經常保持心情愉快。

（撰文／優活健康網新聞部）（圖片提供／BH必艾奇） 全民參與運動的情形持續增溫，加上炎炎夏日來到，許多民眾偏好室內運動，而運動項目中以慢跑及單車最為興盛，同步帶動相關健身器材銷量。因此，歐洲知名健身器材品牌推出實境體驗運動程式App，讓消費者在使用自家健身器材的過程中與App連結，邊運動邊將世界各地景點盡收眼底，特別請來溫昇豪與烏克蘭名模瑞莎共同教導大家夏日勻稱身材的訣竅。溫昇豪表示，夏日要有精壯身材，重點就是持續運動，不論再忙，都會踏上跑步機或健身車，搭配實境體驗運動程式BH by Kinomap，最後再使用按摩椅舒緩全身肌肉，不僅可以健身、更可以舒壓，是每日忙碌生活中的最大享受。曾為體操選手的瑞莎，對於維持勻稱體態頗富經驗，瑞莎表示，除了飲食控制之外，維持好身材最好的方式其實就是運動，許多女性怕在炎熱的夏天曬太陽，瑞莎建議可以在室內使用健身車，不僅可以燃燒脂肪、訓練臀部肌肉及腿部線條，讓夏天無論是穿短褲背心，甚至是泳裝，都可以展現最完美的體態。實境體驗運動APP　 輕鬆奔馳全世界歐洲健身器材品牌為了提供更真實的運動感受，與Kinomap合作推出實境體驗運動程式BH by Kinomap App，此款App的特色在於擁有上萬支真人實錄HD影像，能搭配跑步機及飛輪車，透過藍芽與機身做連結，自行指定地點、搜尋當地上傳的影片；可以選擇在舊金山街道悠閒的騎自行車，享受浪漫的下午；也能挑戰義大利自行車賽，與各路好手一同競飆。還會顯示時數、總距離與坡度等資訊，機器會依照實際坡度自行調整揚升、阻力等，並搭配藍芽顯示器可顯示使用者的身體狀況，透過各地景色畫面及健身資訊，讓人在使用跑步機與飛輪車時，更有目標的前進，使運動能持久進行，發揮最大的助力。讓你在健身過程中，享受世界各地的美景，讓運動的腳步遍佈全球、成為健身世界中的旅行者。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一名57歲的崔先生，抽菸、嚼檳榔已有30多年，一直不太在意，起初覺得嘴巴不適，直到4年前發現嘴巴的小傷口卻久久不癒沒想到3個月後，某日嘴巴突然張不開，經醫師檢查確定是口腔癌第四期。進行放射治療與化療，中間也曾歷經清瘡手術，病後復健狀況良好，並投身於台灣長期照顧發展，現為台灣長期照顧發展協全國聯合會理事長。當心！十大癌症中最早夭的癌症亞洲頭頸部腫瘤醫學會理事長暨新光醫院耳鼻喉科侯勝博主任表示，據台灣國民健康署統計，10大癌症中口腔癌排名第5，口腔癌、鼻咽癌與食道癌等都是屬於頭頸癌的範疇，病人與國人平均壽命相較下少活16.3年，亦為最短命、最早夭的癌症。侯勝博主任也指出，頭頸癌與菸、酒、檳榔等因子都有關，台灣治療頭頸癌的成效不比美國差，但台灣病人接受治療時大多已至第四期，影響治療效果。而由於口腔癌早期個案5年存活率可達8成以上，呼籲有菸檳習慣30歲以上民眾應每二年接受一次口腔癌篩檢，早期發現、早期治療。

呼吸可以改變一個人世界上有許多維持身體健康的方法。有些方法是基於科學根據發展而成，也有些方法是基於個人主觀研究出來的，以提升「呼吸品質」為目的的健康法是最容易實踐，也是最有效的方法。自古各界就一直提倡呼吸的重要性，近來呼吸對於身體和精神層面的功效更是備受矚目。呼吸不只能改善身體機能，還能改變一個人的個性與想法。日本足球國家代表隊選手長谷部誠的著作《重整心情》在日本掀起一股熱潮，重整心情也就是要調整呼吸。無論從事任何運動的運動員，都會利用跑步鍛練心肺功能，不僅能長時間維持運動效果，還能避免呼吸紊亂影響心情，減少判斷錯誤的情形發生。現代人由於身體活動量急速減少，相當於身體引擎的心臟和肺臟機能日益低落。此外，許多人平時彎腰駝背，長期壓迫腹部，漸漸無法使用橫隔膜呼吸。此時附著於胸廓的肩頸肌肉（呼吸輔助肌）就會取代橫隔膜的功能，補充吸氣量。這個由肩頸肌肉代償的呼吸模式，就是造成慢性肩頸痠痛的原因之一。曾有專家指出，到醫院門診掛號求醫的患者中，超過七成的比例是呼吸模式出了問題。一旦呼吸模式有問題，無論採用何種治療方式或從事何種運動，都會降低效果。呼吸與姿勢互相牽動影響，一方出問題就會影響另一方。若不改善姿勢就無法改善呼吸，只要學會挺直上半身的正確呼吸模式，就能增加運送至全身的氧氣量，不僅能促進細胞活化，還能漸漸消除肩頸痠痛問題。二十四小時持續運作的自律神經，幫助人體在無意識之中調節身體機能，維持呼吸、循環、消化、排汗、體溫調節、生殖功能、內分泌功能與代謝等生命活動。這個維持生命活動的作用稱為「體內平衡」。體內平衡可以說是人體的「生命維持裝置」。在生命維持裝置中，只有呼吸可以受到意識控制，產生明顯變化。正因如此，呼吸可說是具有特殊意義與價值的健康法。某位專門研究呼吸系統的知名權威曾說過：「就人類意識而言，呼吸不過是維持身體運作的一環罷了。不過，我們若能超越意識的制約，呼吸就能為我們的人生建立全新根基。」世界各地還有許多專家在鑽研呼吸的運作機制，亟欲了解身體與心靈的未知領域。（本文作者／伊藤和磨）（摘自／縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！／野人文化出版）

雖然生活充滿了美好的事物，但美好之中也常常潛藏著危險。有些父母認為，女孩的世界就應該是純潔的、乾淨的，因而刻意避免將生活中的一些不良訊息傳達給女兒，忽視了對女孩進行必要的自我保護教育。事實上，父母這樣做不利於孩子身心的健康發展。在父母所創設的「無傷害」環境中成長的女孩，容易降低自我保護的意識及能力，再加上女孩具有天真、善良的天性，更容易遭受外界的傷害。我們經常會在電視或網路上看到一些女孩受到傷害的事件，這些都是真實發生在我們身邊的。為避免自己的女兒因為無知而受到傷害，父母在擔心之餘，也應該將部分注意力從學業成績轉移到對她的安全保護上，讓女孩提高自我保護意識，學會保護自己，不給犯罪分子可乘之機。萍萍今年14歲，是一個活潑可愛、發育良好的女孩，見到她的人往往覺得她已成年。這天，萍萍像往常一樣坐公車回家。車上很擁擠，不一會兒，萍萍就感覺有人在她身後摸她。剛開始她沒在意，可是後來那個人越來越過分。萍萍意識到自己遇到了壞人，她從小就被媽媽送去學跆拳道，所以此時她沒有慌張。只見她抬起右肘，用左手握緊右拳，狠狠地向身後擊去，只聽到「哎喲」一聲，一名男子在她身後捂著肚子蹲了下去。萍萍沒有回頭，在公車到站的時候提前下了車。女孩必知的防身錦囊萍萍的沉著和勇敢反抗，來自於她本身所具有的自我保護能力。如果不是從小就學習過自我保護的技能，在遇到這種事情時，她很可能會像很多女孩一樣，對不法的侵害忍氣吞聲。女孩子看起來比較嬌弱，容易成為他人侵害的對象。父母應從小就培養她們對危險的預知能力，提高她們的警覺心，如此將能有效地降低女孩受傷害的機率。具體來說，要教女孩這幾個防身錦囊：1）告訴女孩一些必要的青春期生理、心理方面的知識，讓她認識到社會的複雜性，增強自我保護的意識。2）告訴女孩，與異性在一起時要自尊自愛，不能太隨便，更不要隨便接受男孩的禮物。一旦遭遇騷擾行為，要明確表達自己的態度，避免自己受到傷害。3）放學後要結伴回家，遇到特殊情況而晚回家時，一定要及時打電話告訴父母。4）遇到壞人時要機智地面對，最重要的是想辦法保護自己，將傷害降到最低。並且要懂得借助外界力量來保護自己。此外，還要教會女孩一些基本的自我保護常識，如遇到電梯故障、捷運停駛等事故時該怎麼辦，遭到地震、火災、雷電等情況時又該怎樣保護自己等。（本文作者／王志豔）（摘自／培養超優質女孩的100個細節／寶瓶文化出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）化妝在日本一直是被視為基本禮貌，若女性出門不化妝恐怕有失禮數，但日本近期就有新研究指出，化妝除了能夠修飾容顏之外，還能幫助老人延長壽命，提升肌肉強度！化妝能增加老年人吞嚥功能此研究來自日本口腔護理學會所發布，由資生堂研究人員所調查得出。研究指稱，人只要邁入老年，吞嚥能力與唾液腺的分泌功能就會下滑，而女性化妝，其中的擠乳液、描眉、洗臉等動作，都比吃飯來得困難許多，也因此能有效提高老年人的肌肉耐力，與唾液腺分泌的功能，具備復健的功能。研究表示，因唾液腺分泌的減少，會使吞嚥功能下滑，口腔也容易孳生細菌，進而引發疾病，但研究根據二十七名的女性調查，每天若繁複的進行化妝的動作，其中高達八成的女性，口語表達能力明顯提升，吞嚥能力會獲得改善。