（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）手機包膜以及裝上保護套，除了能防止心愛的手機遭到刮傷或摔傷之外，事實上，還有另一項功能，也就是「防止過敏」。根據研究報告顯示，多數的智慧型手機製造商，往往會在手機殼上，鍍上一層鎳金屬，好讓機殼的功能或外觀有所提升，但長庚毒物科醫師顏宗海就警告，近幾年來因鎳金屬而過敏的案例莫名增加許多，提醒過敏體質的民眾，最好能替手機包膜，以免產生輕微至嚴重的接觸性皮膚炎。鎳金屬為重大過敏原　根據《小兒科過敏、免疫學與肺學》的報告指出，愈來愈多的科技大廠，在手機鍍上金屬鎳、鉻等情況日益嚴重，導致從2000年至2010年，因使用手機而造成過敏的案例，暴增十二倍以上，其中，又以重度使用手機的兒童與青少年最為常見，恐造成臉頰、下巴等處出現疹子或水泡。顏宗海醫師指出，過去門診上，也有許多民眾因不明原因而過敏的案例，經過皮膚測試與尿液檢測之後，才發現是鎳金屬所導致，而鎳金屬本來就是引發接觸性皮膚炎的主要過敏原之一。皮膚專科趙昭明也說，鎳是最易誘發過敏的金屬，在醫學上也獲得普認知，而門診上也曾遇過眾多因耳環與手環，外層因鍍上一層鎳，而產生嚴重的接觸性皮膚炎的案例。顏宗海提醒，若有過敏體質的民眾，在比較敏感的肌膚上，直接接觸到鎳金屬，就會容易引起起疹、紅腫癢的情況，因此買來的手機盡量拿去包膜，除了能夠防止手機刮傷，更能夠避免直接接觸到機殼上的鎳金屬。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）近期高溫連連，也讓許多民眾一出門，就感到頭昏腦脹，倘若不幸中暑，還會天旋地轉，因此，傳統的刮痧，就成了民眾去署解暈的方式，但就有醫師表示，民眾常誤解為刮痧必定用力，不用力則無效，其實錯誤的觀念，因為若失利過當，很可能會造成面皮膚的受傷，提醒民眾適可而止。刮痧瘀斑一禮拜未好　就是太用力臺中慈濟醫院中醫部鄭宜哲醫師指出，刮痧瘀斑大約一周就會自然消褪，如果太用力，皮表可見明顯紅腫突起，甚至連肌肉都發炎而痠痛，萬一造成皮膚發炎，甚者破皮感染，反而是未蒙其利反受其害。鄭宜哲醫師表示，臨床門診最近常可遇見病患主訴頭暈、頭痛、吃不下飯，有些人則是肩膀痠痛，或是噁心、嘔吐、腹瀉的情形，有些人的親朋好友依經驗推斷是「被熱到」，自行拿起硬幣、湯匙加點潤滑介質就往肩膀刮，救急還好，但也有些人求好心切，以為有刮痧就一定得看到出痧才會有效。真正中暑　只要刮十下就會出痧鄭宜哲醫師說明，「刮痧」是從老祖宗傳下來的簡易保健方法，並不只是針對中暑，用來散熱而已，它既是治療也是評估的方法。所謂「出痧」，是人體內在鬱熱或是內臟疾病經由刮痧，而呈現在身體表面的特殊表現，一般人最常用於夏天中暑、祛除風寒和緩解感冒引起的頭痛、頭昏症狀。刮痧板順著經絡方向輕刮個十下左右，馬上出現刮痧點，代表病患的不適來源就是中暑，讓體內的熱藉由表皮的珠點散發出來，就會舒服很多。但如果刮了十幾下，一點感覺都沒有，就要想可能是其它問題，一般來說，刮得剛好的痧，一週內一定會消褪，如果太用力，連肌肉都發炎，可能痛到一個禮拜，那都是不正確的方式。「平時不必一頭暈就刮痧，更不要明明刮不出來，還非得有紅點，拚命刮個不停。」鄭宜哲醫師說，有些人一不舒服就請家人刮痧，平均一周一次，每次都弄得一大片紅紫的才覺得有效果，皮膚久而久之反而容易角質化，想要再刮出痧點愈來愈不容易。鄭醫師提醒，皮膚狀況本來就不好的人，或皮膚薄又脆弱的老人、小孩，或有凝血功能問題、重大疾病病患，都不建議任意刮痧，一旦刮痧過度可能微血管破裂較明顯、表皮受損，嚴重的話，恐怕還會局部感染。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）根據統計，我國大約有超過二十六萬人，罹患黃斑部病變，隨著人口老化，此數字將會持續攀升，然而，老年人因容易把黃斑部病變，所帶來的視力模糊，看作是老化的必經之路，隨著時間的流逝，因而使黃斑部病變的惡化時間，超過黃金治療期，進而導致失明，也因此讓黃斑部病變成了老年人失明的主要原因，醫師就提醒，倘若民眾出現視力扭曲亦或看東西有黑點，就得盡快就醫，以免視力進一步惡化。罹黃斑部病變未治療　三年後恐失明長庚紀念醫院北院區眼科部賴旗俊醫師表示，老年性黃斑部病變是一種隨著年齡的增長，逐漸出現在網膜中央部位的退化，視覺上常會漸次出現視物變形，變大或變小，最終造成視力喪失，而且通常是兩側性發作，平均第一眼喪失視力的年齡是65歲，而患者正常的另一眼，罹患黃斑部病變的風險隨著每年增加4％到12％的機率，若未及時治療，嚴重者2～3年內恐怕就會失明。振興醫院眼科部劉榮宏醫師說，許多老人家在黃斑部病變的初期，只覺得視線暗暗的，閱讀上有些困難，一直以為是老花眼，但漸漸的視野中央出現灰灰黑黑的、扭曲變形，常誤以為是白內障引起的，由於大眾對黃斑部病變認知不足，常等到患者視力嚴重喪失，家屬發現後才就醫，甚至有民眾因為黃斑部病變，看東西有黑影，還以為是鬼月看到好兄弟。賴旗俊說明，黃斑部病變是因為血管生長因子在黃斑部內的過度表現，是造成黃斑部病變惡化的共同致病因素，目前眼科醫界認為治療黃斑部病變第一線療法，是透過眼內注射抗血管新生抑制劑，直接作用在黃斑部不正常的新生血管受體，抑制新生血管的生長與減少視網膜積液滲漏。而從八月開始，健保開始給付新生血管抑制劑，可大幅減少病患的經濟負擔。抽菸為黃斑部病變主因之一劉榮宏醫師補充說明，如何正確的預防黃斑部病變，抽菸是除了年齡之外，造成黃斑部病變的最主要危險因子。研究已經證實，抽菸者罹患黃斑部病變比不抽菸者高出二～三倍以上。因此戒菸和避免陽光直接照射眼睛有助於預防黃斑部病變，服用適量葉黃素及維生素 C、E和礦物質鋅、銅加上Omega-3對於預防黃斑部病變患者的視力退化具有幫助，且經研究指出維持健康的飲食，確實可降低黃斑部病變的發生，民眾應該多食用深綠色蔬菜，攝取豐富的抗氧化營養素。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）雖然麥德姆颱風剛離開台灣，但隨著侵台時所帶來的豐沛雨量，有部分地區紛紛傳出淹水災情，因此，疾管署要提醒各位民眾，若家中有淹水的狀況，在災後復原時務必落實清除、清潔、消毒防疫3步驟，並注意飲食衛生，以避免感染傳染病。1）清理家園勿赤腳及穿拖鞋，避免受到感染／災後易產生污水、污泥或災害廢棄物，民眾清理家園時，務必穿著雨鞋或防水長靴、配戴防水手套及口罩，避免被生鏽器物刺傷或割傷，以防感染鉤端螺旋體病、類鼻疽、破傷風等傳染病。2）注意飲食及環境衛生，預防腸道傳染病／豪雨後飲用水可能受到汙染，若蓄水池淹水，應確實清洗消毒後再蓄水，並徹底煮沸後才可飲用；泡過水或解凍過久的食物請勿食用。可購買市售含氯漂白水並稀釋100倍，擦拭居家環境，廚具及餐具應煮沸消毒，或以10公升清水加40毫升漂白水稀釋進行消毒。3）清除病媒蚊孳生源，預防登革熱／目前是登革熱流行季，豪雨後應主動巡視居家環境，並清除戶內外積水容器，如輪胎、鐵鋁罐、帆布、寶特瓶、盆栽墊盤等，以降低社區病媒蚊密度，減少登革病毒傳播。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）流行性結膜炎屬「夏日的紅眼睛」之一種，臺灣地區每年入夏都可能流行，急性病程約2週，通常只要1人被感染，則其全家都應小心防範避免接觸傳染，同時，患者應立即就醫及遵從醫囑按時間點藥，更應經常正確徹底洗手、多休息，減少出入公共場所，以免增加傳染媒介。泳池戲水注意個人衛生而一般民眾也應注重個人衛生，減少手眼接觸（例如：揉眼睛）之動作，勤於正確洗手，避免共用毛巾等，以維護個人健康。倘若覺得眼睛不適，就算尚未紅眼睛，也請切勿入泳池戲水，保護自己也保護別人！ 宜蘭縣衛生局呼籲，民眾於夏日游泳戲水時除選擇安全場所外，切勿前往無衛生管理人員、無救生員、無公告標示等衛生安全措施不完善之場地游泳，除此之外，也應進一步維護個人與他人的健康，遵守個人衛生公約，力行「三要、兩不、一禁止」的3原則：●3要／游泳前後要沐浴沖洗、要穿著泳衣褲、要戴泳帽等。●2不／不在池內飲食及吸菸、不攜帶寵物入池等。●1禁止／應禁止患有傳染性眼疾或其他傳染性疾病之虞者入池。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）颱風剛走沒多久，各地水庫仍成混著狀態，而自來水公司為了去除水中的病菌，在此時機點，往往會把消毒藥劑濃度提高，進而讓水中的三鹵甲烷濃度提高，台北市環保局就提醒，民眾若擔心水中的三鹵甲烷，可在水煮沸之後，打開鍋蓋與抽油煙機，好讓三鹵甲烷揮發。水煮沸五分鐘　同時打開抽油煙機臺北市環保局表示，自來水在煮沸過程中，水中的三鹵甲烷濃度會由剛沸騰的最高點，在持續煮沸5分鐘後降至最低，因此民眾若是擔心消毒水味道或是三鹵甲烷問題，可以在開水煮沸後，掀開蓋子繼續煮5分鐘，讓水中微量的三鹵甲烷揮發，並同時打開抽油煙機將氣態物排出廚房，以避免揮發出來的三鹵甲烷被吸入影響健康。環保局提醒，除了飲用水確實煮沸外，家中蓄水池若有淹水情形，應先抽乾蓄水池，洗刷潔淨消毒後，才可繼續蓄水使用，或自行委請專業之蓄水池（塔）清洗業處理；臺北市環保局將持續為民眾飲水安全把關，加強飲用水水質抽測工作，以確保飲用水安全。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）上班外食族，在飲食方面的挑揀，可要多加注意！大陸就有一名二十三歲的上班族，平日因工作繁忙，除了三餐時常不定時吃之外，平日愛吃的食物也都是麻辣燙、燒烤等等，近一個月突然胃痛頻繁，經當地醫院檢查後，才發現不幸罹患胃癌末期。女子除了胃痛　還暴瘦十一公斤這名中國江蘇女子，近一個月來，不僅常常胃痛，就連體重也突然爆瘦十一公斤，才數日，臉頰轉眼消瘦，但她卻不以為意，認為是近日工作繁忙所致，直至某天解黑便，她才驚覺不妥，趕緊到醫院檢查，證實罹患胃癌末期。因女子踏入社會後，天天工作繁忙，三餐時常不定時吃，有吃也是叫外賣與吃路邊攤，其中，她吃的食物都與麻辣燙燒烤和沙鍋脫不了關係，當地醫師研判，很可能就是長期飲食不正常，才導致罹患胃癌。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）現在正值暑假的旅遊旺季，民眾外出千萬要注意，因為現在正是隱翅蟲活躍的流行期，雖然隱翅蟲不會咬人，但其體內含有一種叫隱翅蟲素的毒液，若不小心將它打死或是睡覺時壓死的話，體液將會溢出至皮膚表面，就會造成隱翅蟲皮膚炎。每年6月至9月為隱翅蟲出沒高峰隱翅蟲喜好棲息在農田、草地及樹林中，故至山區或野外活動時，儘量避免進入草叢地帶，如需進入草叢，應穿著長袖衣褲等保護性衣物，皮膚暴露部位塗抹驅蟲液，以防止被咬。每年6月至9月是它出沒的高峰期，若住家周圍有不常整理的公園或空地時，應特別注意，尤其是陰雨濕熱的天氣或整地、伐木及除草等，它的活動性會更加劇烈，甚至會傾巢而出。若被隱翅蟲碰到千萬不要搔抓　避免留下疤痕隱翅蟲有趨光習性，夜間會飛到有燈火的地方，再加上體型小，可穿過一般家庭門窗之紗窗，所以很容易潛入住家中，侵害人體，而隱翅蟲皮膚炎一開始常呈線條狀、斑片狀或浮腫性紅斑，有灼熱及刺痛感，在24小時左右開始出現水泡及潰爛情形。在適當的照護下，約3至4天後，水泡會乾燥結痂，6至7天後傷口會脫屑癒合，如果未適當處理，像是搔抓或弄破水泡、亂塗藥膏、以不當之溶液及藥劑洗滌，可能造成細菌感染或全身性的過敏反應，甚至留下疤痕。外出落實自我保護措施　降低蟲液碰接觸到肌膚最後，宜蘭縣衛生局提醒，民眾若有登山、踏青、農莊旅遊或其他戶外活動時，應落實自我保護措施，以避免被隱翅蟲，而造成身體上的不適：1） 儘量不要在野外或草地上活動，若無法避免則需著長袖衣物，必要時請穿著遮蔽性衣物或使用驅蟲液。2） 隱翅蟲有趨光性，就寢時儘量關燈。3） 不要開窗戶睡覺，使用蚊帳或儘量減少身體的曝露，以避免隱翅蟲侵襲。4）若發現隱翅蟲停在皮膚上，可用口將蟲子吹走，千萬不要冒險打死它，以免大量毒液濺出。5）不慎被咬到時先以清水溫和地沖洗，在以乾淨的紙巾或毛巾壓乾後，迅速就醫為宜。

人人都知道運動好處多，但不知道的是錯誤的運動不但不養生，甚至還比不運動更傷身！不過別緊張，只要注意6個小地方，就能快樂運動，享受流汗快感。 聰明運動，汗不白流其實，中國人自古以來就有「要活就要動」的說法。因為，要使身體機能達到最佳的狀態，除了要靠「飲食均衡」，以及「擁有良好的生活習慣」外，適量運動也佔了非常重要的地位。國外的研究就曾顯示，規律的運動可以減少腹部肥胖，有助體重管理、降低血脂、血壓、血糖及增加心肺功能。例如一項由英國萊斯特大學（University of Leicester）與美國杜克大學（Duke University）合作的研究，並發表在2013年12月的國際知名醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）上的結果計算出，每天多走2000步，可降低8%到10%的心血管疾病風險。光靠走路 不喘也有運動效果而研究也同時發現，走得越多，心血管疾病風險可降更多。若每天走2000步的民眾能增加到4000步，一年後可降低16%的心血管疾病風險；如果日走6000步則可降低24%風險。另一項研究則顯示，運動4到6週之後，情緒及心肺功能都會感到明顯的進步。這項研究可以說打破過去國內醫界認為運動一定要達到微喘、流汗程度才有效，但有動比沒動好，走路也能達到一樣效果。只不過，不論是哪一種運動，都必須持之以恆，並養成生活習慣才行，否則「三天打魚，兩天曬網」之下，反而更會增加心臟負擔，進而提高心血管疾病與中風風險。所以，為了自己的身體健康，建議您最好養成隨時隨地輕鬆運動的習慣，或依個人的體能與喜好，從低強度且遵從度高的活動開始，慢慢增加運動量，並持之以恆。一個念頭帶來5種好處根據國民健康署的說法，運動與健康之間的密切關係，主要是因為運動具有以下5大好處：1）提升心肺耐力、肌力和肌耐力的功能，增進健康體能。2）可以促進心理的健康，避免憂鬱和改善心理認知功能。3）改善疾病發生的危險因子，像是可以有效控制高血壓和高膽固醇。4）增進身體功能性的能力，就是維持身體從事每日生活所需的活動之能力。5）降低疾病死亡率，例如冠心症、中風、部分癌症、第二型糖尿病、骨質疏鬆症。只不過，雖然運動與健康的關係密切，如果沒有良好的觀念與運動方式，非旦可能無法讓自己的身體健康，也有可能因為運動傷害，加重身體的負擔。對此，衛福部國民健康署就曾經建議有心運動的民眾，必須做好一些事前準備。這是因為，規律運動雖然可以促進健康、增加生活情趣與活力。但對對有些人而言，例如罹患心臟病者，在開始從事運動之前，應該要先詢問醫師意見，並且遵照其指示辦理。緩和運動做對 才能清除代謝廢物規律適量的運動固然有益身心，但仍需有正確觀念與準備措施，才能避免不必要的運動傷害。這些正確觀念與措施包括以下6大重點：1）運動前先做暖身運動（warm-up），並續做伸展運動5至10分鐘／暖身運動可促進血液循環，並且均衡地分佈在肌肉中，以達到逐漸增加體溫與肌柔軟性的效果，可以有效地預防運動傷害。伸展活動可以有效增加關節活動度，以及肌肉伸展性，進一步減少運動的傷害。一般的運動只需要做簡單的伸展動作即可，但是，如果要從事特別劇烈的運動，必須確實執行伸展運動。2）運動後應續做緩和運動（cool-down）10至15分鐘，整個運動才算結束／運動後應留一些時間做緩和運動（像是走步或伸展肢體），讓身體回復至休息狀態。活動量的逐漸減緩有助於清除因運動，而產生的代謝廢物，並且幫助血液流回心臟。3）運動時應使用適當裝備及護具／使用裝備首要考慮適合的鞋子。不同種類的運動，應選擇不同功能設計的鞋子。例如慢跑及快走，必需穿著慢跑鞋。運動時需要保護的其他身體部位，還包括了頭部、牙齒、眼睛、膝蓋及肘關節…等。4）注意運動過勞現象／運動時感覺疲累或缺乏興趣，很可能是因為運動量增加太快或太大所致。這個時候，需要減少運動強度及頻數，讓自己獲得足夠的休息。至於運動期間感覺疼痛或不舒服，則是另一個重要的警訊。他可能是運動過量，甚至是已經造成傷害的徵兆。5）運動時身體若感覺不適，應立即休息並停止運動／不舒服時立刻休息，可以有效減輕因活動所引起的身體不適，並起避免傷害繼續加劇。如有傷害發生時，就應該儘快找醫師。6）休息、冰敷、壓迫、抬高是處理急性運動傷害的4大原則／運動時若發生急性挫傷、關節韌帶扭傷或肌肉肌腱拉傷，都應該要立即休息、停止運動。在此同時，也要對受傷部位進行冰敷。之後，再用彈性繃帶施以壓迫性包紮，並且抬高患部。（冰敷要領：每次時間不超過20分鐘，但可重覆多次使用）（本文經台北市立萬芳醫院家庭醫學科廖俊凱醫師審閱）      Box、運動前7大問，Are You Ready？ －活動量簡易自我評量方法 下列7個問題，是根據加拿大運動生理協會的「身體活動準備度問卷」轉譯成中文，可供15~69歲的民眾自行作答，以瞭解自己的身體狀況，並決定在增加活動量前是否須先詢問醫師的意見。但是，假設您已超過69歲，且原本不常活動，在增加活動量前，都應該先詢問醫師的意見。   活動量簡易自我評量表（適用於15～69歲年齡層）                                             1.  是　□  否　□  醫師是否告訴過您：您的心臟有些問題，您只能做醫師建議的運動？  2.  是　□  否　□  當您活動時是否會有胸痛的感覺？  3.  是　□  否　□  過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？  4.  是　□  否　□  您是否曾因暈眩，而失去平衡或意識的情況？  5.  是　□  否　□  您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而更惡化？  6.  是　□  否　□  您是否有因高血壓，或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？  7.  是　□  否　□  您是否知道您有任何不適合活動的原因？  資料來源：國民健康署   《答案解說》 ＊一個以上的問題答「是」時：在開始增加活動量或做體能測定之前，應該先詢問醫師的意見，並告訴醫生那些問題的答案為「是」。而回答「是」有兩種可能。一種的「是」只要一步一步地增加活動量，仍然可以從事任何活動；至於另一種「是」則在顧及安全的考量下，必須禁止某些活動。此時，應該告訴醫生您想做的活動，並徹底遵循醫師的建議 ＊所有問題都答「否」時：可先做體能測定評估，這是確定您的基本體能最好的方法，以進一步計畫您增加活動量的方法。或是可以開始增加活動量，但是，必須逐步且漸進地增加，以確保安全  《答案解說》一個以上的問題答「是」時：在開始增加活動量或做體能測定之前，應該先詢問醫師的意見，並告訴醫生那些問題的答案為「是」。而回答「是」有兩種可能。一種的「是」只要一步一步地增加活動量，仍然可以從事任何活動；至於另一種「是」則在顧及安全的考量下，必須禁止某些活動。此時，應該告訴醫生您想做的活動，並徹底遵循醫師的建議所有問題都答「否」時：可先做體能測定評估，這是確定您的基本體能最好的方法，以進一步計畫您增加活動量的方法。或是可以開始增加活動量，但是，必須逐步且漸進地增加，以確保安全 （文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）

你有睡眠障礙嗎？總是想睡睡不著、上班卻一直打瞌睡？遵守6個優質睡眠關鍵，讓你睡得好、不疲勞，從今天起不再欠下睡眠債！一夜好眠，沒有那麼難由於世界衛生組織在1948年對「健康」的定義是指：生理、心理及社交都處於一種完全安寧的狀態，而不僅是沒有疾病或虛弱」。因此，想有健康的身體，就要有健康的生活方式，當中包括各種良好的習慣，睡眠可以說是其中的一項。人的一生中，大約有四分之一至三分之一時間，都是在睡眠中度過。對於一個人的健康來說，偶爾失眠也許只會造成第2天疲倦的，以及行為動作的不協調。但假設是長期失眠或睡眠障礙，則有可能會給當事人，帶來注意力不能集中、記憶障礙影響日常生活工作效率不足…等不良後果。睡不好，三高、肥胖全上身長期失眠與身體的疾病也有明顯的關係，這主要是因為睡眠品質差，將會降低人體的免疫能力。世界睡眠協會曾經在1993年的聯合會上，發表了一項研究報告指出：如果每晚缺少了3小時或以上的睡眠時間，可以導致人體的免疫力下降50%。因此，長期失眠導致免疫力下降容易感冒，對抗疾病與復原的能力也都會明顯下滑。而且，還會加重或誘發疾病的發作，例如三高（高血壓、高血脂與高血糖）等代謝症候群，讓肥胖的機率大增，進一步加重心血管疾病的嚴重問題。再以睡眠呼吸中止症為例，其影響之一是夜間長期缺氧，造成心臟負荷過重，進而變成心臟衰竭。國外統計曾經發現，睡眠呼吸中止症的病患發生腦血管病變的機率，大約是正常人的2至3倍。另一個影響則是：因為病患長期處於不佳的睡眠品質，造成專注力和認知能力下降，如果操作高度專注力的事情，容易造成危險。一般人在晚上的睡眠，是由「非快速眼動睡眠（NREM，non-rapid eye movement，又稱慢波睡眠）」，以及「快速眼動睡眠（REM，rapid-eye movement，又稱快波睡眠）」兩個階段，循環交替出現4~6次，每次約每90分鐘變換一次的睡眠狀態所構成。很多人以為睡得越多越好，但研究發現：睡眠時間長的人，他們睡眠中第一、二期（淺睡期）所佔的比例較大；至於睡眠時間少的人，則第三、四期（深睡期）的比例較大。因此，臥床的時間過長或次數過多，反而會影響了睡眠的質量，所以有時會有越睡越迷糊的感覺。此外，睡得過多也改變了「睡眠」和「覺醒」的正常週期，擾亂了人體內的生物時鐘；大腦在長期處於抑制狀態下，人體的生理活動和新陳代謝降得過低，反而對健康不利。由此可見，睡眠並不是越多越好，反而是睡到真正需要的量才是健康。大多數的研究報告都表明，絕大部分的成年人每天睡8小時左右（當中固然存在著一定程度的個別差異）。年齡也是影響到每日睡眠時間長短的重要因素，隨著年齡的增加，每天睡眠的時間會減少。1/10台灣人 竟然夜夜失眠根據醫師的說法，要衡量睡眠是否充足，可從第二天是否頭腦清醒和精力充沛來決定，睡眠時間的長短反而不是重點。只不過，曾有一項統計顯示，國內失眠人口已超過300萬人，台灣平均每4個成年人就有1個人有睡眠的困擾。而且，另一項針對日本、韓國和台灣的研究也發現，台灣人失眠的盛行率大約有10%，遠高於鄰近的日本和韓國。睡眠障礙似乎已是忙碌的台灣上班族的一大困擾。一般來說，常見的睡眠障礙有兩種，第一種是「睡眠品質不好」。有這種現象的人，常會出現嗜睡的現象，也就是「明明睡很久，卻怎麼睡都睡不飽」，其中最常見的原因是「睡眠呼吸中止症」。另一種就是「睡眠時數不足」，其中最常見的就是「失眠」。然而，造成失眠的原因相當多且複雜、廣泛，從心理、生理到環境等因素都有。像是身體的疾病、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、藥物濫用、睡眠呼吸中止症候群…等，都有可能造成長期失眠的產生。 除此之外，壓力也是誘發失眠的重要因子。舉例來說，有些民眾總認為一天一定要睡足8小時，或是認為一躺下來就「應該」可以立刻睡著，擔心睡不好肝會受損等。因著這些錯誤的觀念，使得原本只是單純且暫時的睡不好覺問題，進一步衍生出許多不必要的恐慌，最後反而進入真正的慢性失眠惡性循環。為了透過良好的睡眠品質，讓自己消除一天的疲勞、提高人體的免疫能力，進一步擁有良好的健康狀態，以下6個回復優質睡眠的關鍵，將是有睡眠障礙困擾的人應該遵守的重點。6大關鍵 找回夜夜好眠1）養成有規律的睡眠作息時間，並且要掌握入睡的時機。其中所謂的「規律睡眠作息時間」是指「定時上床睡覺與起床，且不可賴床」。因為只要生活得規律，人體內的生物時鐘便會定時定候發出睡覺的訊號，也就不容易「上床後卻睡不著」了。一般來說，中午12點至1點半、晚上9點至11點、凌晨2點至3點半時，人的思維會減慢、精力衰退，是最有利入睡的時候。至於所謂的「賴床」，就是睡夠了還是不願意起床的意思。賴床不但睡眠的質量不高，而且更會引起人體內生物時鐘的紊亂，影響正常的生理機能。2）儘量營造使人容易入睡的環境，千萬不要把工作及煩惱帶上床，沒事也不要躺在床上或睡覺，特別是接近就寑的時間。睡眠前的幾個小時，應該盡量在安靜中度過，可以做一些放鬆的活動，但對於一些要高度用腦的活動，就要有所節制，以免因為胡思亂想、越想越興奮，就會難以入睡。而且如果家庭環境許可，睡房也不要擺放任何工作或娛樂的設施（如電腦、電視等），以免影響了入睡前的心境。至於良好睡眠環境的營造包括了：睡房的溫度應介乎攝氐20度左右（濕度以60%左右為宜）、避免開燈或帶眼罩（開燈入睡會讓淺眠期延長、睡再久也不會「飽」）、用柔和、舒情、節奏慢的音樂，或者是一些大自然的聲響來陪伴入睡，或是軟硬合適的床墊、符合高矮的枕頭與舒適的被子…等。3）臨睡前要避免刺激性食物和飲品，也不要吃得太飽或空著肚子上床睡覺，以免更難入睡。例如含有咖啡因的飲料，不但會刺激神經系統，讓人難以入睡，也還會因為有「利尿」的作用，增加晚上小便的次數、頻頻上廁所，影響了睡眠的深度。值得注意的是，雖然酒精有一定的「催眠」作用，但有研究發現：酒精也會讓睡眠變淺，使淺睡期延長。而酒精被分解後所產生的乙醛，在人體內循環時會導致一定程度的脫水，容易讓人因為口乾而睡醒，進一步干擾了睡眠。4）維持規律運動，但避免在就寢前3至4小時運動。一般來說，運動的強度以能達至出汗為宜，並且應持續30分鐘以上，但不要離上床睡覺的時間太近，否則體溫升高了，就難以入睡。5）選擇最佳睡姿。古今中外，醫學界普遍認同向右側臥是最佳的睡姿。這個體位不但能減輕心臟的壓力，也利於增加胃和肝的供血量，這都有利於食物的消化和人體的新陳代謝。6）如果睡眠問題嚴重，最好求助睡眠專科醫師的治療，而不是自行服用安眠藥。特別是前面所提到的「睡眠呼吸中止症」。其定義是：當人在睡覺時，上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生「反覆性的塌陷」、堵住呼吸道，進一步造成呼吸變淺且費力。嚴重的人會造成氣道完全堵塞，形成「吸不到空氣」或「窒息」。根據專科醫師的說法，大多數人是因為肥胖造成呼吸道狹窄，或造成維持呼吸道通暢的肌肉張力不足，無法維持原本的狀態而塌陷。且研究發現，在台灣約有40萬人到100萬睡眠呼吸中止症的人，但治療的人數卻不多。因此，如果有嚴重睡眠障礙，最釜底抽薪的做法，就是尋求專科醫師的幫助，了解發生的原因及進行適當的治療，才能徹底解決睡眠障礙，避免長期影響身體健康。（本文經台北市立萬芳醫院家庭醫學科廖俊凱醫師審閱）（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）