（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）靜脈曲張婉如蜘蛛網，死命的纏著雙腳，當青筋一條又一條浮現時，實在有礙美觀，對於愛漂亮的人而言，簡直苦不堪言，不僅如此，長久累積下來，還會造成慢性皮膚病、發癢等問題，就連藝人阿布、嚴立婷、鍾欣凌等人也曾為它受過苦。肥胖、過度激烈運動　都是好發原因美腿殺手「靜脈曲張」，過去大家都只知道與久站有關，像是櫃姐、服務生、廚師、護理人員、老師等都是高危險群，但其實不只有久站會出現靜脈曲張，久坐、過度劇烈運動、懷孕婦女、喜歡穿緊身束褲、肥胖者也容易會有這個症狀。像是久坐，因靜脈回流受到地心引力的阻礙，血液長期堆積於下肢，使小腿上佈滿了一條條的青筋，至於過度激烈運動，則是因運動時下肢血液循環加速，肌肉收縮頻繁，使靜脈撐大，靜脈瓣膜無法閉合，造成靜脈逆流所致。忽略靜脈曲張　易造成小腿抽筋、慢性皮膚炎在表現症狀上，由於靜脈曲張最明顯的外表有如蚯蚓、小青蛇般一條又一條，所以，在多數人的觀念裡會認為只要不穿短褲、短裙就沒有問題，但當血液中的廢物長期堆積在下肢，加上長期電解質不平衡，就容易造成小腿抽筋疼痛、慢性皮膚炎及發癢等，嚴重時，慢性皮膚炎還會惡化成皮膚潰爛，影響生活品質。謹記4要點　防靜脈曲張上身既然如此，到底該如何預防靜脈曲張，《優活》整理出以下4點，只要從自我保養做起，再透過運動來增加肌肉的擠壓力，如此一來，就能有效預防。1）避免長時間久站或久坐。2）將雙腳抬起與心臟齊平或高於心臟，有助於加強腿部血液循環。3）穿著包覆大腿到足部的彈性襪，利用均勻的壓力回推靜脈血。4）若已有靜脈曲張，則可透過按摩、冰敷來刺激血管收縮。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）麻薏湯是很多民眾夏天的消暑湯品，不僅滑溜順口，加上含多元酚抗氧化，營養價值頗高，但要留意的是鉀離子含量也很高，洗腎患者不宜多吃。就有一名45歲的洗腎患者王姓婦人，連喝了一星期的麻薏湯，導致她血清中鉀離子飆高到9.5 mmol/L，近正常的3倍，被緊急送急診，在加護病房住了2天才救回一命。驚！需緊急透析出鉀離子　 以免奪命豐原醫院腎臟科余正文醫師說，患者到急診時，肌肉無力，心電圖呈現波形異常，嚴重心律不整，血鉀濃度飆高到9.5，一般指數到7.0就需要考慮緊急洗腎，透析出鉀離子，降低血鉀濃度，不然會有生命危險。原來個案是腎衰竭患者，有在固定洗腎，詢問飲食狀況，她說最近常喝麻薏湯，因為清涼消暑，天天喝連喝了一周。而余醫師也提到，本院數年前也發現有洗腎患者因為吃太多麻薏，鉀離子升高，還因此特別在衛教的時候提醒患者，麻薏鉀離子很高，要少吃。洗腎患者尿量少 　鉀離子難排出因為，鉀離子主要經腎臟由尿液排泄，末期腎病變或洗腎患者因尿量減少，體內無法正常排除鉀離子，容易有高血鉀問題，鉀離子高於 6.0mmol/L 以上就可能造成心律不整。而洗腎患者每天尿量少，或血清鉀離子濃度太高者，需要限制鉀離子的攝取，否則危及生命。麻薏含鉀量高　腎功能不佳應忌口豐原醫院營養師許啟松表示，麻薏是黃麻的嫩芽，豐原到彰化一帶的中部特產，盛產於夏季，因為含多元酚抗氧化是健康食物。而麻薏湯主要成分有麻薏和地瓜，光是100公克的麻薏就含鉀623毫克，100公克地瓜約含鉀290毫克，因此吃下肚的鉀含量相對也高。許啟松又說，許多食物含鉀離子，很難從飲食中精確估算，不過食物中的鉀離子，經過水煮或烹調會溶於水中，建議腎功能不好的患者，可以先將青菜川燙3至5分鐘後，濾掉水分再進一步烹調，並且要避免肉汁、肉醬、菜湯，也要少喝果汁。

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）擁有白皙無瑕的肌膚，是所有愛美女性的夢想，不僅讓人感覺較年輕，永遠保持在18歲外，看起來也會比較有精神，但當肌膚失去光澤又乾燥，黑眼圈揮之不去時，外表就會看起來比實際年齡老，因此，為了做好肌膚保養，多數人無所不用其極，從花大錢購買保養品，到進行醫美療程應有盡有，但其實肌膚保養應從內開始。糖消化不完全　恐對膠原蛋白造成威脅特別是「糖」，不管是手搖飲料、巧克力、甜點裡都會看到它的身影，根據《優活》先前的報導指出，當糖大量進入人體，無法被消化代謝掉時，就會與蛋白質、脂肪、核甘酸結合，形成所謂的AGES（Advanced Glycation End Products）糖化終端產物，而這種物質就如同黏膠般，只要看到膠原蛋白、彈力蛋白等，就會一一將它們黏住，加速老化速度，並破壞由蛋白質所構築起的器官。舉例來說，像是皮膚底層的膠原蛋白，若被AGES纏上，破壞了平衡，很快的皮膚就會失去支撐，產生各種皺紋、鬆弛、失去光澤等，增加各種老化問題發生率。多喝水多吃奇異果　遠離糖威脅雖然造成老化的因素多，有分為內在因素及外在因素兩種，飲食只能算是外在因素的其中一種，但現在社會裡，所有吃的、喝的，為了增添口感，讓人容易吃下肚，幾乎都會添加「糖」，即使有意避開，仍會不自覺中招。所以，為避免加速肌膚老化速度，建議民眾應盡量少攝取含糖飲料、甜食等，多喝水、多吃含有抗氧化物的蔬菜、水果、維他命等，例如：番茄、香蕉、堅果、奇異果等，來減緩發炎，幫助肌膚維持水嫩光滑。

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）季節轉換，加上壓力、作息、飲食等因素催化下，影響頭皮的健康，只要稍微一抓，雪花便滿天飛，就連肩膀上也會留下痕跡，而氣溫之所以頭皮屑，主要是因為溫度變化大，導致頭皮代謝異常，也易有憂鬱情緒，才會增加頭皮屑。天冷、作息不正常　脂漏性皮膚炎易上身每當出現惱人頭皮屑時，多數人的第一反應不是加強洗頭次數，就是衝去藥妝店買抗屑洗髮精，但其實造成頭皮屑的因素多，如果不先找出問題，只是一昧地想要去除頭皮屑，恐怕情況會越來越糟。若以一般常見的脂漏性皮膚炎來說，由於頭皮是皮脂腺發達的地方，油脂分泌容易營造出適合皮屑芽孢菌、痤瘡桿菌生長的環境，一旦細菌大量滋生後，就會引發頭皮搔癢、紅腫、頭皮屑等問題上身，特別是天氣冷、季節交替之際、生活作息不正常、熬夜、偏好辛辣等時更容易好發。抗屑洗髮精天天用　頭皮恐過度乾澀目前治療上，脂漏性皮膚炎因屬於慢性發炎疾病，只能針對症狀進行治療，不易根治，至於使用抗屑洗髮精是否有助於達效果，每個人因人而異，但若想使用此洗髮精，建議民眾不要天天用，要與一般洗髮精輪流，以免頭皮過度乾澀，產生刺激。記住7點小撇步　擺脫頭皮屑並不難最後，《優活》根據過去的報導彙整出7點預防頭皮屑小撇步，希望能藉此幫助民眾擺脫困擾：1）洗髮水溫勿超過40度，除了容易燙傷頭皮外，也會加速頭皮屑生長速度。2）勿用指尖抓頭皮，以免造成頭皮發炎，使問題更加嚴重。3）梳頭使用寬齒梳子並輕梳，以免過度拉扯頭皮。4）不要長時間戴帽子，以防汗水、油脂悶在頭皮上。5）適度的按摩頭皮，促進血液循環。6）維持良好的作息，飲食也要均衡，避免惡化。7）洗髮精清潔完全，以免殘留頭皮，增加傷害。

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）面對無孔不入的紫外線，除了要選擇適合自己的產品外，使用方式也不能輕易忽視，因為一旦使用錯誤，不僅無法達到理想的防護效果外，還可能會曬黑，造成皮膚老化，皺紋、皮膚鬆弛、缺乏彈性等問題一一上身，既然如此，到底該怎麼做才能徹底預防又有效，《優活》整理出5點防護策略，只要掌握清楚，就能輕鬆對抗紫外線。1）出門前30分鐘塗抹均勻防曬品／防曬品多屬乳化性基質，須花費多一點時間，才能在皮膚上達到均勻分散的效果，至於使用量，建議以每平方公分2mg（毫克）為佳。另外，防曬品會隨著流汗、擦汗而流失，因此，需視個人狀況而做擦的動作，以免防護力隨汗水流失。2）外出時應避開陽光正烈時間／上午10點到下午3點是一天當中，紫外線最強烈的時候，對皮膚的傷害也較大。3）利用其他防曬用具輔助，達到雙重保護／外出時，建議可配上含有UV的帽子、洋傘等，或是透氣的長袖襯衫，都有助於保護肌膚，不直接受到陽光的照射。4）防曬係數剛好就好／多數人會有SPF越高防曬效果越好的迷思，但其實SPF越高對皮膚的負擔越大，因此，建議民眾應依日常生活的防護需求來做挑選，若只是一般上學、上班的話，建議SPF15左右就可以了。5）曬後緊急措施／曬後如果覺得皮膚發紅、灼熱時，應先用毛巾冰敷，或選用保濕乳液、蘆薈露來舒緩，一般來說，輕度的曬傷在一到二日內會逐漸消退，但當出現脫皮、水泡，或水泡內有淡黃色的漿液具瘙癢時，就要盡速就醫，以免發展成接觸性皮膚炎。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）捐血除了可拯救生命之外，對自身的健康也有好處！台中一名48歲賴女士捐血助人，竟意外發現輸尿道結石引發腎水腫，也同時在捐血報告中，發現肝功能異常進一步追蹤，經手術治療目前已恢復，她直說「好心有好報」！賴女士為人熱心，滿18歲就開始捐血，捐血次數達53次。最近一次參加臺中慈濟醫院與捐血中心合辦的「七夕雙雙對對捐血」活動，她一次捐了500c.c，希望在最緊急的時刻能救人一命。沒想到，在接獲捐血檢驗報告後，發現其中「血清轉胺酶」（ALT，肝功能指數）指數81 U/L，超出捐血接受範圍的68 U/L，根據捐血中心說明，「血清轉胺酶」是一種細胞內酵素，當肝細胞受損時，這種酵素會釋放到血液中。造成這種酵素上升的原因包括：病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝炎、藥物性肝炎等原因。好心有好報！同時發現脂肪肝、腎水腫以往捐血從來沒有出現異常報告的她，經臺中慈濟醫院進一步檢查，肝膽腸胃科張歐高奇醫師排除Ｂ、Ｃ肝與酒精性肝炎的可能，分析肝功能異常最有可能的原因是脂肪肝，建議改變生活習慣，包括多運動、減少攝取高熱量的飲食。其中，特別的是超音波檢查，意外發現她的腎水腫，輸尿管已出現堵塞，經轉診手術後，目前已康復恢復。患者表示，之前確實有感覺想吐、腰痠背痛的不適，以為是工作太累不以為意，捐血意外發現結石導致腎水腫，及時去除病灶，也是「好心有好報」。臺中捐血中心黃美娜主任也強調，檢驗不是捐血的目的，但為保障血液品質安全，所以血庫會檢驗血液會傳染的相關疾病，只能說在捐血檢驗報告中發現指數異常也是有好處。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近幾月來，塗鴉著色本有越來越多的人為它著迷，因為這些著色本大多以「舒壓、放鬆身心」當作賣點。但是一名30多歲的黃小姐，覺得上班壓力沉重，於是買了近期流行的著色本，但越畫心情越浮躁，沒有平靜的感覺，甚至覺得頭暈眼花。部立南投醫院心理師表示，近日的著色風潮的操作方式與藝術治療不謀而合，但若民眾憂鬱、焦慮的情緒持續未緩解，仍應至身心科向專業人員諮詢。宣洩＋自我整合   作用類似藝術治療那麼著色本真的有舒壓功效嗎？南投醫院廖冠霖心理師解釋，大部分的人在非常專注做某件事時，可能會沉浸在自己的世界中，此期間我們的狀態是相當投入甚至與世隔絕，也有可能心情是平靜但腦袋卻停止不了地轉動與想像，完成後會欣喜還想熱切的向他人分享。這樣的體驗可在繪製「著色本」中重現，而這是一種個人療癒的過程，與藝術治療之操作方式有異曲同工之妙。持續焦慮仍須看身心科廖冠霖心理師又說，藝術治療重視個人創作的過程，過程中能將內在經驗反映在作品上，包含情感、心象、主客體或潛意識素材就像多色顏料潑灑在空白紙上，是一種傾倒的樣貌，所以也是一種宣洩及自我整合的過程。有些事情我們可能不好意思講出來，甚至感到焦慮，然而最安全的表達方式，或許就是藉由自我創作而得到抒發。但他提醒民眾，如果原本想借由繪圖抒壓卻適得其反，甚至出現心情低落、睡眠困難等負面效果，且持續有上述的想法且未改善緩解，建議至身心科門診與醫療人員進行諮詢。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）登革熱疫情嚴重，入夏以來累計病例數已破6千例，其中又以台南為最嚴重疫區；適逢學校開學季，大家南來北往，家長們為了預防學童被蚊子叮咬，相關防蚊產品也成為開學必備品之一，然而市面上防蚊品種類眾多，該如何選擇才能達到最佳防蚊效果及保護？醫師表示，化學性趨避是輔助，選用含有DEET成分防蚊液才能達到百分百防護。 物理性遮蔽為主　防蚊液只是輔助中國醫藥大學附設醫院國際美容醫學中心邱品齊醫師表示，「防蚊」跟「殺蚊」不同，防蚊是減少皮膚接觸到蚊子的機會，主要利用一些物理或化學性的方式讓蚊子產生趨避效果，經衛生單位許可後可塗抹於皮膚；殺蚊則是利用能破壞蚊子神經細胞膜穩定性的物質，使其神經麻痺早成死亡，主要當作環境用藥。要做到有效防蚊，仍以物理性遮蔽為主，如避免在黃昏到黎明間出門，外出穿著淺色長袖、長褲，且袖口及褲管需具備束口設計，以防止蚊蟲鑽入叮咬，居家門窗使用紗窗、紗門，睡覺時掛上蚊帳等；而化學性趨避作輔助用，在皮膚裸露處塗抹具化學趨避能力的防蚊液，加強防蚊效果。自製防蚊液　藥效未經確認邱品齊醫師提到，防蚊液含有DEET成分，可影響蚊子嗅覺，進而減低其叮咬皮膚的機會；過去曾被指出此成分對孩童神經系統有危害，但近幾年來有研究證實兩者間關聯性不大，民眾可以放心使用。另外坊間常見自製防蚊液，或是不具藥品許可證含植物精油及植物油的產品，常添加香茅、檸檬胺、尤加利、樟樹、茶樹、薰衣草、貓薄荷、柚皮等，以及大豆油及麻油，此類外用品防蚊效果未經確認，不能標示或宣稱療效；台灣皮膚科醫學會呼籲，找對防蚊產品，才是減緩登革熱的不二法門。

（優活健康網編輯部／綜合整理）當我們說自己胖的時候，到底是什麼意思？體重過重或是肥胖意味著什麼？這代表著身體中的脂肪比一般公認的健康標準還要多。這也許和你在雜誌上讀到的內容不同，其實並不是身高多高、體重就應該多重；而是有一種體重的健康範圍指標，稱為BMI（body mass index，身體質量指數）。這種指標的計算方式，是用體重（公斤，不含衣服）除以身高（公尺）的平方。聽起來很複雜，但其實很簡單。以一個身高170公分、體重70公斤的人來說，他的BMI值就等於：70÷1.7×1.7＝24。世界健康組織也列出了一個簡單的標準：BMI 18.5～25.0 ＝體重正常BMI 25.1～30.0 ＝體重過重BMI 30.1～40.0 ＝肥胖BMI 40.1以上＝病態肥胖如果數學不是你最喜歡的學科，那也別擔心。本文已經幫大家做好功課。不論男性還是女性，健康的BMI 值都是在20至25之間。對於那些體重表中接近最高極限的人來說，從醫學上來看不需要減重，但是穿起最愛的比基尼好不好看，那又是另外一回事了！體重過重到底有沒有關係？除了有一小部分肥胖的人處於自我欺騙的狀態下，其他大多數人都會同意，體重過重或是肥胖不僅會影響健康，對大部分人來說，對自尊心也會有負面的影響。除了影響健康，不可否認的另外一個事實是，嚴重的過胖還會影響到職業展望。很多人會認為體重過重的人是好吃懶做，或是習慣吃不健康的食物，雖然這並非絕對正確。體重過重的人也經常被政府和媒體，還有網路上的論壇當作箭靶，這真是很令人受傷。肥胖對健康的眾多影響中，以下是最常見的幾項：1）心臟疾病。2）中風。3）第二型糖尿病。4）肌肉及骨骼問題，尤其是關節炎（常被稱為「磨損退化」關節炎）。5）某些癌症（結腸癌、乳癌、子宮內膜癌）。童年時期的肥胖正在迅速增加中，有史以來第一次，我們的醫生在兩歲小孩身上發現第二型糖尿病。其他和肥胖有關的健康問題，還包括呼吸困難、高血壓、成人功能障礙。知道腰圍多少為何很重要？體重過重對健康是一大威脅。前述的身高體重表讓你有個大致的概念，看看自己是體重過輕、正常、過重，還是肥胖？但這張表並非萬無一失的終極指南，訓練中的健康運動員，常常有很高的肌肉比，以致他們的BMI 值會比正常值來得高，但卻絕非不健康。然而，要是體內脂肪過多，知道這些脂肪有多少，以及這些脂肪在哪裡，都是很重要的。其中，囤積在腰部附近的脂肪，尤其是健康的大敵。想知道自己的腹部是否囤積脂肪很簡單，只要量腰圍就知道了。正確的方式如下：保持站姿，找出臀骨頂端以及肋骨底端的中間、從腋下垂直往下的點（很神奇的，這和你的肚臍並沒有關係）。現在就來看看這些數值：如果你的腰圍超出上述的數值，減重對你來說就更重要。（本文摘自／12分鐘HIIT減重計畫／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）許多人不喜歡蒜頭、洋蔥的辛辣氣味，但這種獨特的氣味來自內含的硫化物，也是其療效之源。功效／含有大蒜素和類黃酮的蒜頭、洋蔥是天然的抗氧化劑，除了可以降低膽固醇與血壓，還具有排毒、排重金屬、消炎、促進代謝、增強免疫力的諸多效用。不過，大蒜素有刺激作用，攝取過量會造成腹瀉，空腹時不宜食用，有貧血、肝病、潰瘍的人也應該避免。而切碎或壓碎的蒜頭，較能有效釋放大蒜素，如果不喜歡刺鼻的氣味，可以選擇蒜精代替。洋蔥含有大蒜素、維生素A、B等多種營養素，有增強免疫、抗氧化、降血糖、維護神經系統等作用，也是我十分推薦的健腦食物。建議吃法／大蒜最好搗碎成泥吃，並且要先放10到15分鐘後再吃，這樣更有利於大蒜素的生成。對於腸胃功能不好的人，每天最好別超過一瓣；腸胃好的人，最好每天二到三瓣。有肝病、腹瀉、眼疾、胃病、腦溢血患者，則避免吃大蒜，會對身體過度刺激。洋蔥的品種繁多，又以紅、黃、白三色最為常見。紅洋蔥辛味最重，多做成生菜沙拉；白洋蔥最甜，適合燉煮；黃洋蔥常用來快炒或煮湯，是食用中最普遍的品種。做洋蔥料理時，可加入綠色蔬菜拌炒，能中和硫化物，避免腸道受到過度刺激。（本文摘自／我也曾憂鬱／三采文化出版）