（優活健康網記者張致筠／採訪報導）現代人離不開手機，不管是通勤時間、等待約會，都要拿起手機滑一滑；不只如此，回家還為了當忠實觀眾而用手機「猛追劇」，不小心就讓眼睛受傷！一名48歲黃小姐，每天下班都用手機看影片，一次就是2～3小時，持續1至2年後竟換來乾澀、視力模糊的老花眼！睫狀肌彈性疲乏　增加老花度數對此，眼科醫師林丕容表示，現代人離不開3C產品，導致不到50歲就出現老花現象；這位黃小姐因從事美容業，為工作需求及美觀而配戴隱形眼鏡，加上長時間近距離使用視力服務客戶，回家後又離不開手機、猛盯螢幕，導致睫狀肌彈性疲乏、快速增加老花度數。在醫師建議下，她進行老花近視雷射，同時一併矯正老花、散光、近視及遠視等問題，省去配戴眼鏡及隱形眼鏡的困擾。而眼科調查也發現，有5成民眾不知道老花度數會隨年齡增加，約2成4的人認為老花等同遠視、2成1覺得只要近視就不會有老花。林丕容醫師說，其實老花眼是自然的生理現象，老花度數也會隨年齡而增加，主要原因是當年紀漸長，水晶體失去彈性、睫狀肌變弱，影響水晶體調節能力，不管近視、遠視都要小心！加強睫狀肌運動　3方法延緩老花因此，林醫師提出3種延緩老花的方法，分別為外出配戴具包覆性、防紫外線的太陽眼鏡、疾病患者注意代謝問題，糖尿病患多控制血糖；再來則是「睫狀肌訓練」，其為眼睛看遠看近，一天做5次、每次6回。而看電腦、玩手機時，應每30分鐘休息10分鐘，給眼睛一個喘息空間。最後他呼籲，應了解、面對老花，趁早到診所接受檢查及治療，才是保護眼睛的最好方法。

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）PM2.5的威力實在不可掉以輕心！光本月23天裡，就有好幾天濃度超過環保署規定的第七級，這正是心血管、心臟病及呼吸疾病成人與小孩的一大隱憂，由其更為氣喘患者增加吸入劑使用頻率的原因。今年71歲的呂伯伯，本身患有氣喘病，近兩年因為空氣品質差，症狀更加頻繁，甚至造成血中缺氧而住院。20年來天冷就發作　鼻子、嘴巴難呼吸呂伯伯已經和氣喘相處近20年，每到秋冬時節、霾害來臨時，氣喘就會反覆發作；他說，這兩年空氣非常糟，連外出運動都很危險；只能趁著早晨時練練氣功，以及外出時配戴口罩及圍巾才能「緩和」，不然只要一變冷，氣喘就會發作，鼻子、嘴巴都吸不到氣，非常難受！不只如此，去年還因為鼻竇發炎誘發氣喘、住院5天，今年更因為氣喘發作導致血中缺氧、住院6天。呂伯伯的妻子說：「每次氣喘發作前，他的呼吸聲就像颱風一樣可怕，去看醫生又不願意，總是拖到受不了才掛急診，鐵齒到令人擔心。」誘發氣喘主因：塵蟎、季節交替、劇烈運動對此，台灣氣喘諮詢協會理事長林鴻銓表示，當PM2.5濃度上升約10微克時，氣喘發作機率就會增加2到4％；而從本月1至23日，全台70個檢測站分別有5天測得PM2.5破百，不僅超過紫爆標準7成，氣喘發作機率更提高近4成。而誘發氣喘主要原因為塵蟎、刺激性氣體、季節交替及劇烈運動，近幾年只要一到秋冬，PM2.5、PM10等空汙氣體壟罩台灣，門診氣喘患者就急遽增加。而根據研究顯示，台灣氣喘控制狀況在亞洲國家中表現最差，雖然有超過8成患者認為自己控制良好，卻僅有1成真正在控制範圍內；顯示「自我感覺」良好已是患者共病。林鴻銓呼籲，氣喘只要好好治療，肺功能皆可回到正常水準，但若控制不良、反覆發作，肺功能恐導致不可逆的受損，因此氣喘患者應遵從醫囑、規律用藥。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）換季氣溫多變，幼兒須留心感染哮吼！一名1歲大的男嬰，有咳嗽、發燒等感冒症狀，沒想到夜晚更出現無法入睡、呼吸急迫、哭不出聲音等情況，讓家長感到怪異的是，還聽到孩子咳嗽像狗吠的聲音，到醫院求診，醫師確診為急性哮吼，經由治療，住院後解除危急病況後已返家休養。寒流來襲氣溫驟降,天氣又濕又冷，呼吸道感染的患者增加，其中嬰幼兒就醫患者也變多，進入12月以來，小兒哮吼症更是比以往增加了4倍！童綜合醫院小兒科高佳慧醫師表示，哮吼症是由副流感病毒所引起的阻塞型上呼吸道急症，會造成氣管及支氣管發炎、喉頭腫脹，當氣流經過發炎的聲帶時，會發出很大的呼吸聲，而且呼吸會變得困難、窘迫；咳嗽時，聲音沙啞，並會發出狗吠似的咳嗽聲及哮鳴。偏愛6個月~3歲嬰幼兒　嚴重會沒命!而因為6個月大到3歲之間的嬰幼兒，呼吸道較短且直與呼吸道軟骨發育未成很容易塌陷、加上抵抗力相對較弱所以容易遭病毒感染而引起發炎腫脹。他指出，哮吼症通常發生的又快又猛，嚴重者到了半夜，可能會出現胸骨上端、肋骨間、及肋緣凹陷，鼻翼搧動、呼吸道阻塞等現象，甚至可能呼吸衰竭死亡。高醫師也呼籲，由於哮吼病毒是經由空氣與飛沫傳播，預防的方式就是避免出入公共場所，並不要接觸疑似感染患者，盡量戴口罩與勤洗手；有過敏體質的嬰幼兒，更要注意保暖避免病毒上身，若孩子有任何異狀就要立即就醫。

（優活健康網編輯部／綜合整理）前面已向盡可能不想說話的人介紹「負面＋雙倍正面」法則、「BIG YES＋QUESTION」法則，這兩種是在想傳達許多訊息或難以表達的狀況時使用的有效方法。接著要介紹的應對法是當對方有所請求或想要拒絕對方的狀況時使用的。在這種場合「緩衝語句」（cushion word）是很有效的。「緩衝語句」是在說出請求或拒絕他人的語句之前使用的。可以避免給對方太過直接的印象，營造出有禮貌且善體人意的氛圍。下面三個句子，會讓你留下最佳印象的是哪一個呢？A：「請把上次討論的資料用e-mail寄給我。」B：「可以請你把上次討論的資料用 e-mail 寄給我嗎？」C：「不好意思要麻煩你，可以請你把上次討論的資料用e-mail寄給我嗎？」毫無疑問的C應該是會讓人覺得最有禮貌的吧？A是有些許壓迫感的表現，B雖然是以請求的形式表現，但仍給人有點強硬的感覺。即使是請求同一件事情，「緩衝語句」可以改變對方情緒且擁有使其心情愉快的力量。只要加入這一段詞語，即表示已仔細考慮到對方的立場及狀況，即使是稍微緊急的事情或有些勉強的要求，也容易打動對方，獲得協助。「緩衝語句」和前面的「BIG YES＋QUESTION」法則一樣，針對表達相反意見或拒絕別人的請求時都可以使用。像「雖然（有某種期待或做了某種努力），但是……」、「以我的身分可能不太適合這樣說，……」等如此先表達自己的感謝，就可以給對方謙虛委婉的印象。只要加上少許的語詞，就可以使對方覺得你是個用字遣詞有禮貌而又體貼的人。我想大家應該都有明明想請求他人協助、有要事相求，卻使得對方不高興，結果無法再拜託此人的經驗。這個時候使用「緩衝語句＋疑問句」的形式會很便利。「不好意思要麻煩你，如果可以明天之前回信的話，就幫了我一個大忙。不知道可不可以呢？」因為有效的使用「緩衝語句」，使得對方對你的印象也大幅改變。只需稍微注意一下，就能有完全不同的成效，在工作或人際關係上有所成果的人，都可以自然地使用如此的語句表現。因為他們知道要如何傳達訊息，才能使對方對你敞開心扉。把「緩衝語句」當作潤滑人際關係的關鍵語句，好好地活用它吧！（本文摘自／3大法則讓沉默變銷售神器／天下雜誌出版）

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）37的陳先生從事房仲業，生活作息不規律、經常熬夜，加上飲食不定時，晚餐在晚上10點後才吃更是稀鬆平常，且經常需要應酬喝酒、抽菸，長期下來身體不堪負荷，胃食道逆流也找上門，不僅影響夜間睡眠，白天精神也跟著變差，工作表現大不如前。9成患者有夜間症狀　依賴咖啡恐惡性循環台灣消化系醫學會林肇堂理事長指出，現代人壓力大、飲食習慣改變，加上作息不正常，容易導致食道與胃之間的括約肌鬆弛，造成胃酸或氣體回流至食道裡，形成胃食道逆流。胃食道逆流好發於30歲以上成人，據統計，近20年來的已成長超過5倍之多，台灣胃食道逆流盛行率五年前已突破25％，平均每4人就有1人深受困擾，胃食道逆流儼然已經成為一種常見的文明病，甚至有近9成的胃食道逆流患者，夜間出現症狀造成生活及睡眠品質低落，工作效能大打折扣，白天若又依賴咖啡提神，恐造成症狀加劇，恐陷入一天24小時都不適的惡性循環。減少油膩、辛辣等刺激性食物美國最新研究指出，胃食道逆流患者於夜間出現症狀的比例高達89％，¬生活和睡眠品質深受影響，而因睡眠不足或失眠，造成隔天工作效能下降，如果患者又藉由咖啡、茶或進食來提神，恐將會加重胃酸分泌及逆流症狀，長期下來，患者的身心壓力很大，造成惡性循環，使得疾病控制更不易。因此，如何提升胃食道逆流的治療現況與改善患者生活品質實為首要目標。台大醫院內科部吳明賢醫師表示，除減少刺激性食物，如油膩、甜食、辛辣食物等，每餐維持7～8分飽，並且放慢吃飯速度，才能徹底預防胃食道逆流，他同時強調，若生活、飲食習慣不改善，約有5成患者會再復發，千萬不可大意。改善生活習慣　才是治療之本台大醫院內科部曾屏輝醫師指出，尤其接下來進入尾牙季，上班族交際應酬頻繁，年末長時期工作壓力大、睡眠不足，可能會會出現胃食道逆流症狀或加劇原有疾病，提醒民眾，若發現有胃食道逆流的症狀，建議及早就醫、診斷並治療，除了選擇正確的藥物外，更應建立良好的生活習慣。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）吃太飽、喝太多，容易胃食道逆流，即俗稱的「火燒心」，甚至夜間出現胃脹氣、胸口灼熱感，甚至只能靠著床頭、半坐臥睡，睡眠品質不佳，造成白天精神不濟、工作效率差， 然而若是依賴咖啡提神，恐陷入可怕的惡性循環輪迴；醫師表示，台灣約每4人就有1人有胃食道逆流問題，目前質子幫浦抑制劑（PPI）為最廣泛使用的治療藥物，卻有45％患者認為其效果有限。使用傳統藥物　4成5患者需尋求輔助性治療台灣消化醫學會理事長林肇堂教授指出，胃食道逆流常見的症狀有火燒心、胃酸逆流、喉嚨沙啞、失眠、噁心想吐等，目前治療的藥物有四種，除制酸劑、胃黏膜保護劑、及第二型組織胺拮抗劑（H2RAs）外，最廣為使用的是質子幫浦抑制劑(PPI)。然而台大醫院健康管理中心吳明賢醫師表示，傳統質子幫浦抑制劑，藥效作用時間有限，需配合飯前服用，且嚴重者需一天服用兩次。超過6成胃食道逆流患者希望藥物應有效改善夜間不適。根據一項針對亞洲地區胃食道逆流患者服用傳統PPI治療的調查顯示，4成5以上患者認為，傳統PPI治療改善夜間症狀的效果有限，多數患者需自行尋求其他輔助性治療來緩解，例如服用健康補給品、中藥、居家療法等。調查也指出，近6成患者認為理想的藥物應能提供改善夜間不適症狀且療效應達24小時。新藥已有健保給付　協助改善夜間不適台大醫院內科部暨健康管理中心曾屏輝醫師指出，新一代質子幫浦抑制劑透過雙重緩釋技術，能有效延長胃酸控制療效時間達24小時，和傳統藥物相比，一天只需服用一顆，除減少用藥數量，亦顯著改善夜間症狀。研究指出，相較於傳統質子幫浦抑制劑，改為每天服用1次新一代質子幫浦抑制劑，8成以上患者仍可有效控制心灼熱症狀，而夜間不適和睡眠品質均顯著改善，降低日常生活影響，對提高工作產能及減少出錯有很大的幫助。新一代雙重緩釋質子幫浦抑制劑目前已有健保給付，是胃食道逆流患者的新選擇。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你知道嗎?當開始出現記憶力衰退，更要勤加動腦才能「護腦」。因為據台北榮總神經內科的研究發現，有輕度認知障礙的患者，若沒有持續規律動腦，罹阿茲海默症風險較常人高出4.3倍。像是67歲的陳先生，家人發現他近2年來記憶力有減退的現象，居然叫不出朋友姓名，有時也會忘記要買的東西和記不清楚約定的時間地點，就醫檢查出罹患輕度認知障礙。輕度認知障礙＝正常～失智過渡階段臺北榮總神經內科傅中玲醫師指出，推估台灣目前約有24萬失智患者和57萬的輕度認知障礙患者。合計約有4分之1的長者有認知功能障礙。而「輕度認知障礙」是介於正常老化與輕度失智症間的過渡階段。輕度認知障礙個案每年約有10～15％ 會轉變成失智症，比一般老年人的1％的機會高了十倍，尤其是單純失憶型很多將來會演變成阿茲海默氏症，但也並不是所有都一定會變為失智症。規律動腦＋定期認知檢查　助預防而北榮神經內科自2012年10月至今，每年追蹤收案的輕度認知障礙病患，發現這3年內，87名的病患當中有24人轉成阿茲海默氏症。顯示相關的危險因子，為是否有持續做動腦活動，當沒有規律的動腦時，轉成阿茲海默氏症的風險高4.3倍。傅醫師說，輕度認知障礙轉變成失智的比例的確較高，建議可持續做動腦活動如規則閱讀、玩牌下棋、填字遊戲、彈奏樂器等。也提醒65歲以上老人可每年至少做一次認知檢查，提早預防。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）一名68天大的女嬰疑因黃膽就醫，該嬰兒足月產，出生體重2500公克，出生後即因黃膽在診所照光治療，近日因為家屬感覺黃疸加深，轉而到醫院治療，醫師表示，嬰兒膽道閉鎖症並非少見的疾病，東方民族的發生率較高，女嬰則比男嬰稍多，為新生兒主要的肝膽疾病之一。若延誤治療　能導致肝衰竭進而死亡收治個案的佳里奇美醫院兒科醫師陳德人問診得知嬰兒餵食配方奶，食慾可，糞便是黃色的，無發燒或其它症狀。身體檢查發現體重為4.5公斤，身長56.3公分，除皮膚和鞏膜均有黃疸外無異常發現。檢驗結果血中膽紅素9.87 mg／dl，Direct：8.00 mg／dl，SGPT：201 IU／L。經安排住院確定診斷為嬰兒膽道閉鎖症後隨即手術治療，出院後仍持續追蹤中。陳德人醫師解釋，膽道閉鎖，是指膽道管腔有阻塞的情形，致使肝中的膽汁鬱滯，無法運送到小腸。若延誤治療，病人最後可能會因肝硬化，導致肝衰竭而死亡。糞便成棕黃、米色或灰白　為典型症狀膽道閉鎖症與新生兒肝炎兩者的鑒別非常困難。一般足月產嬰兒，出生後的前1～2週出現黃疸為正常現象。若為膽道閉鎖症的典型病例，黃疸在出生2週後仍然持續，且日益加深，糞便變成棕黃、淡黃、米色後成為無膽汁的陶土樣灰白色，在病程較晚期，偶可略現淡黃色，這是因膽紅素在血液和器官內濃度增高，使少量膽紅素經腸粘膜進入腸腔摻入糞便所致。經確定診斷後應儘早手術治療。若在肝臟機能尚未被破壞之前進行手術，成功率會較高。另陳德人醫師提醒，近年政府大力推廣母乳哺育，母乳最好的觀念逐漸獲得認同，產後餵母乳的比率明顯提升。要注意的是哺餵母乳常會出現超過出生14天以上的延長性黃疸，而延長性黃疸的嬰兒當中，有一部分是膽汁滯留的「膽道閉鎖症」造成，不可大意。

（優活健康網編輯部／綜合整理）社會新鮮人、大學新生、職務異動的人、搬到新土地的人……不熟悉的環境令人身心憔悴容易出現「5月病」症狀呢。歸根究柢，5月病大多是因為在4月訂定了太高的目標。愈是完美主義者， 愈會對無法達成目標的自己感到焦躁，容易陷入5月病。與其宣告：「我要做大事！」或「我要賺大錢！」不如先以持續下去為目標（處方箋1）。如此一來，能迴避5月病的機率將一舉提高。話雖如此， 那麼「已經患上5月病」的人呢？我推薦的方法是「採取提升腦內血清素分泌量的行動」。充滿號稱「幸福物質」的這種腦內傳導物質，將更容易控制喜悅與快樂、驚懼與害怕等各種感情，心情也會逐漸穩定。夜晚也能順利入眠。醫生甚至也會開這種處方藥給有憂鬱傾向的人。並且，血清素增加也能提升魅力。有一份關於猴子的有趣實驗數據，猴子頭目體內血清素的分泌量，約為其他猴子的2倍。至於輕鬆增加血清素的方法，就是多曬太陽（處方箋2）。初夏5月是非常清爽的季節。不妨在燦爛的陽光下散步吧。有些人早上起床後可能會覺得很難受。讓頭腦與心靈活躍的最佳方法，就是活動身體（處方箋3）。假如我要打造一間補習班，我絕對會納入體育的課程。我自己一早起床就會去丟垃圾。沒有垃圾的日子就散步30分鐘，或鍛鍊肌肉，總之要活動一下，然後再吃早餐。早上的倦怠感很快就會消失喔。內心軟弱的人經常抱怨：「我做什麼都不行。」且很多時候是苦於不具體或沒來由的不安。為了預防負面思考的迴圈，「哪裡不行？」「為什麼不行？」「什麼事折磨自己、造成不安？」連同原因試著一併寫在紙上（處方箋4）吧。這個其實就是我的最佳壓力消除法。勉強去喝酒大吵大鬧，也不會解決問題，只是逃避現實而已。不要胡亂喧鬧，須刻意正視自己，掌握該突破的問題！請留心思考解決問題。（本文摘自／1分鐘改變人生的幸福處方箋／東販出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）在此，我將介紹過去曾在部落格或廣播媒體中公開的幾個最受歡迎清潔法。考量這些清潔法的受歡迎程度，我訂定了排名順序。事實上，在我的內心裡，它們都是第一名！1）用棉手套代替抹布／適合用於清潔欄杆、百葉窗等。可先套上塑膠手套，再套上棉手套，擦拭周遭環境，清洗時如同洗手般，將棉手套邊搓揉邊沖水即可，也不用擔心手腕會受傷。2）用塑膠繩清潔縫隙／洗臉槽、馬桶等刷子不易刷到的縫隙，如同用牙線般，使用塑膠繩將縫隙裡的污垢刮乾淨。3）用菠菜水擦拭瓦斯爐／這是很多人使用的方法。也是從很久以前就愛用的方法，所以在上電視節目時有介紹，當時「菠菜清潔法」還成為熱門話題。4）用牛奶瓶清潔蓮蓬頭水管／這是清潔蓮蓬頭時，突然想出來的點子！一邊搖晃牛奶瓶時，還可以一邊減輕壓力。5）用搓澡手套清潔浴室牆壁／很適合用來擦拭浴室的牆壁和天花板。6）用洋蔥網製作鞋子除臭劑／夏天時，常被問到關於除濕、除臭的問題。這是我要介紹的代表性方法。靴撐是其活用方法之一。7）將撢子折彎後，擦拭傢俱／這是創意的開端！將撢子稍微折彎後，即使沒踏在椅子上，也能輕而易舉清潔傢俱上方或高處的灰塵。8）桂皮噴液＆萵苣噴液除塵蟎／用來驅趕塵蟎的桂皮噴液若噴在衣服或寢具上時，因為顏色過深，易染色，所以可以改用萵苣噴液這種不會染色的液體。9）用馬糞紙除濕／若將報紙夾在被子之間，具有良好的除濕效果，但因報紙太薄了，很容易撕裂，所以就改用了馬糞紙。方法很簡單，而且除濕效果超好！10）用絲襪棒清除縫隙灰塵／除了我以外，很多家務達人都使用過細長的絲襪棒。但它的清潔力有幾分不足，覺得很可惜，為了清潔大團塊的灰塵而製作出圓滾滾的絲襪棒。（本文摘自／韓國家事女王的10分鐘聰明打掃術／台灣廣廈出版）