（優活健康網編輯部／綜合整理）你知道，就算你身邊有許多人，你還是可能感到孤獨嗎？我們會有孤獨的感覺，是因為覺得別人不是真正關心自己、或是沒有人真正了解自己，孤獨除了會讓你感到被孤立，還會帶來許多負面影響，孤獨會提高45％的死亡率，相較之下，肥胖會提高23％的死亡率，酗酒則是37％。想要圓滿人生　從改善社交著手不只是你，很多人都常有孤獨的感覺，有1/5或是大約6千萬美國人都受孤獨所苦，那麼該怎麼辦呢？如果想要過圓滿的人生，你就要從改善社交生活開始著手，試著去認識新朋友，可以報名參加有趣的課程、加入健身房或是訓練營、參加教會、或者是當志工都可以，如果你覺得跟人相處很害羞，不妨考慮到動物慈善機構當義工。試著強迫自己走出去，與人交談、了解別人，也跟別人分享自己的生活，你可能會擔心別人對自己的生活沒有興趣，但是根據我的經驗，別人也都很擔心你不喜歡他們。交朋友有益健康　它可以增強免疫系統朋友可以為你帶來許多好處，研究顯示，交朋友有益健康，它可以增強免疫系統、抑制癌細胞生長，也可以讓你更長壽，交朋友能夠幫助你減輕壓力、跟你一起度過人生的難關、讓你不至於跟世界脫節，當你有好朋友的時候，你會更有自信、更快樂、更有彈性、活得更有意義，不僅如此，朋友會為你的人生增添許多樂趣，而娛樂經常是完美主義者所忽略的一個人生面向，雖然他們也想追求快樂的人生。生活圈也會隨著人生變化而有不同我們年紀越大就越會發現，要跟朋友保持聯絡實在不容易，大家可能都很忙，或是搬家換工作之後就跟一些朋友失去了聯絡，你的生活圈也會隨著人生變化而有不同，那麼我們就來想想看，這個星期，你可以如何花時間跟朋友相處，或是交個新朋友呢？‧ 　跟朋友相約共進午餐或晚餐‧ 　加入社交團隊或組織‧　 一起去健身房‧ 　邀請朋友或同事一起喝杯咖啡‧ 　請朋友來家裡玩‧ 　參加社區活動‧ 　當志工‧ 　加入社團或是宗教團體‧ 　出門散步‧　 報名參加有趣的課程（本文摘自／你比自己想的更完美／商周出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）即使是專業的歌手，也有很多人會怯場，聽說也有人在第1次大型演唱會或跨年表演的前夕開始出現睡不著、吃不下或是緊張到吐等症狀，「緊張」是很麻煩的東西，會讓身體變得僵硬，原本記得的話講不出口、發不出聲音，接著實力無法發揮，讓人越來越恐懼正式上場的那一刻。血液集中上半身　肌肉變硬、呼吸淺促各位應該都聽過「將觀眾當成馬鈴薯」、「在手裡寫下人字再吞下去」之類消除緊張的方法，但無論哪一種，都讓人更加意識到緊張，其實，比起不斷對內心呼喊：「必須放輕鬆！」、「要有自信！」讓身體接近不緊張的狀態反而更簡單。人一緊張血液就會集中在上半身，使肌肉變硬，呼吸也跟著變得淺促，這麼一來，大腦和發聲器官就無法正常運作，自然就難以發出聲音，這時，我們得按照以下的順序，找回「心平氣和」的身體狀態：1）　放鬆膝蓋，將重心往下，肚臍下方用力。2）　利用肚子做深呼吸。3）　放鬆上半身。只要呼吸跟心跳穩定　緊張就消失了用賽跑前擺好起跑姿勢，等待開始的信號，或拳擊賽前對方攻擊的狀態來說明，相信各位會更好瞭解，在身體的中心感受到力量的同時，全身的肌肉就會為了進展到下個動作立刻放鬆下來。只要創造出這樣的狀態，內心就會被身體的狀態欺騙，只要讓呼吸跟心跳穩定下來、上半身的緊張消失就成功了，如此一來，身體就會恢復到聲音力量容易發揮的狀態了。感覺壓力或危險時　血管收縮、心跳變快緊張原本就是和「集中精神」或「興奮」同種類的感覺，人類的身體在感覺壓力或危險時，為了幫助自己逃走或展開攻擊，身體會自動切換成活動模式，血管收縮、心跳變快，呼吸跟著變急促，這時的肌肉緊繃充滿能量，所以才能迅速應付突如其來的變化。如果不要將緊張的狀態當成「緊張」，把它當作「集中精神」或「興奮」，心情就會有顯著的不同，另外，如果能在正式上場前大喊「喝！」、「上場囉！」讓自己打起勁來，那就更完美了！這麼做會讓聲音力量源源不絕地湧現，在興奮和情緒高昂的幫助下，發揮意想不到的實力，所以，各位千萬不要被過去的失敗經驗絆住，以積極的心情和緊張好好相處吧！（本文摘自／說話聲音決定你的說服力／采實文化出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）想像一下，癌細胞有如生長在低溫、低氧與陰暗環境的黴菌，這類環境會促其增生和惡化，相反地，具有良好日照、循環和氧氣供給時，會提升溫度與免疫力，癌細胞就容易凋亡。生理時鐘恢復正常　大大改善慢性發炎首先要有規律充足的睡眠（7小時左右），一旦生理時鐘恢復正常，能大大地改善慢性發炎，讓自癒力或免疫力走向回升趨勢，這也是改善便秘或肥胖的第一關鍵步驟。過度激烈的運動會導致免疫細胞活性降低每日快步健走2回，每回38分鐘以上，走到會流汗，不要忘了，有氧運動永遠是最簡單可行、最佳的抗癌與抗老化良藥！切記每次健走以30～38分鐘最佳，太長（>2小時）或過度激烈的運動會釋放過量活性氧，導致自然殺手細胞與其它免疫細胞的活性降低！騎腳踏車亦可與快步健走交替施行，這類腿部肌肉運動除了能促進分泌多種肌肉素，又能順便到郊外觀景，是紓壓良方。每日平甩功至少3回　每回至少500甩每日平甩功至少3回，每回至少500甩，這會讓全身氣血循環順暢，改善免疫細胞功能，同時矯正有利於癌細胞生長的低溫與缺氧環境，活化線粒體與葡萄糖之燃燒，促進癌細胞凋亡。每天30～60分鐘的紓壓活動，包括輕柔瑜伽、禪修或聽喜歡的音樂或影視節目，這可安定心神，有助於紓解發炎，促成免疫力的改善，如果能參與每週1小時的小組支持聚會，更能提高執行力與毅力。聽喜歡的音樂　抗癌效果好聽喜歡的音樂是所有抗癌活動中最輕鬆，而且效果不凡的，選擇音樂時不必拘泥於傳統或教條，應該根據自己的感覺或喜好作決定，讓自己紓壓最重要，千萬不能低估音樂治療的潛能。其它能活化免疫力（自然殺手細胞）的活動，上面提到的適度的有氧運動、氣功或平甩功、瑜伽、禪修、良好睡眠品質可以讓全身氣血循環順暢，並改善低溫與缺氧的環境或，有利於活化自然殺手細胞，或有效地放鬆，並從而減少全身發炎，增強自然殺手細胞活性，促進抗癌免疫力，或能讓大腦創造「快樂賀爾蒙」，活化自然殺手細胞。大笑瑜伽　能使大腦分泌快樂賀爾蒙另外笑口常開或「大笑瑜伽」特別值得一提，即使是故意大笑或硬擠出來的笑，也能誘導出愉快的身心，由於自然殺手細胞表面有不少快樂賀爾蒙「腦內啡」的受體，能被快樂給活化，而且笑開來之後，能把歡樂感染給旁人或癌友。「大笑瑜伽」則是結合笑的動作、伸展與瑜伽呼吸，能在短短30分鐘內讓人流汗紓壓、提升快樂情緒、增強自信心，能使大腦分泌快樂賀爾蒙，其它如使用遠紅外線療法所產生的溫熱效果有助於活化自然殺手細胞，負離子產生器產生的負離子能中和自由基、活化自然殺手細胞。（本文摘自／抗癌就像減肥／天下雜誌出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）減肥時，一定要和自己「約法三章」，千萬別過於貪求減肥效果，也不可太過輕忽怠慢，第1週是剛開始減肥的適應階段，必須改變目前覺得「這樣還不錯」的生活模式，下列3點，是一定要做到的生活習慣，請確實執行。1）　整理冰箱，丟掉零食 ／現在，打開冰箱的門，把垃圾食物和零食全部丟掉！尤其是泡麵或餅乾這類絕不能出現在家中的食物，更不能用孩子或其他家人為藉口，囤積在家裡，要記得，你最重要的目標就是「減肥」，如果孩子吵著要吃餅乾或冰淇淋，帶他到外面吃一次即可。2）　早睡早起，不熬夜 ／晚睡晚起的懶散生活習慣，必然會造成吃宵夜和不吃早餐的結果，早上趕上班，時間已經很緊迫了，怎麼會有空準備早餐呢？吃完晚餐後，一直到凌晨2、3點，如果沒吃宵夜，一定會肚子餓，由此可見，不規律的睡眠與飲食習慣，將使熱量囤積在體內，進而阻礙減肥，因此，請定好規律的睡覺、起床時間，並徹底遵守。3）　起床後1.5小時內，一定要吃早餐 ／規律的進食與運動，有助於減肥，唯有讓身體預測「何時將吃東西」、「會有多少的卡路里進入體內」，才不會囤積不必要的熱量，減肥時，也必須在固定的時間內，逐漸提高運動的強度，身體才能適應，如果自己的生活作息真的不固定，不妨以起床的時間為基準，在１個半小時內吃早餐，間隔4～5小時後，再吃下一餐。（本文摘自／驚人的1天4餐雞肉減肥法／采實文化出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）生冷食物會助長脾溼，使肺氣更虛，到了秋天時，就容易引發過敏性鼻炎，到了冬天容易患咳嗽、氣喘、氣管炎與支氣管炎。釐清生食蔬菜的迷思中醫經典《難經》四十九難曰：「形寒飲冷則傷肺」，西方人很喜歡喝生機飲（smoothie）、吃生菜沙拉，把酪梨和生的花椰菜、萵苣、番茄、黃瓜、菠菜苗、小麥草、苜蓿芽、芹菜、紅蘿蔔等通通丟到果菜機裡打成1杯，或加到生菜裡，成為一道標榜具有纖維、酵素、維生素、礦物質的養生佳餚，再撒上些起司，連蛋白質也都有了，也許營養學家多數認同這樣的組合，可能只有中醫會挑剔這樣的一道開胃菜。中醫認為飲食生冷，將由胃寒導致肺寒或腎陽虛，女性則再加上個宮寒，寒性凝滯，不利於水液代謝，則聚水而為痰，使肺失宣降，出現咳嗽、氣喘、呼吸短促、胸悶、腹脹，一般大眾或許覺得中醫吹毛求疵或危言聳聽，怎麼這麼多外國人吃了都沒事，但實際情況是，我有太多的病人都因為迷信這樣的養生觀，而罹患甲狀腺低落、消化不良、季節性呼吸道過敏、氣喘、肥胖。綠葉植物含高量草酸　抑制礦物質吸收這些病人各色人種都有，包括白種人、黑人、黃種人與棕色人種，十字花科植物如花椰菜、高麗菜、大白菜、芥菜、白蘿蔔、西洋菜、芥藍菜等含甲狀腺腫素（Goitrogens），會抑制甲狀腺功能，造成甲狀腺腫低落，許多綠葉植物含高量的草酸，草酸會抑制鈣質及其他礦物質的吸收，造成結石，而經過烹煮加熱後，甲狀腺腫素就會被破壞，部分草酸也會被分解，大大降低對身體的傷害，較生機飲安全。喝生機飲、吃生菜沙拉不會胖？如果你以為喝生機飲、吃生菜沙拉不會胖，那就真的錯了，因為當胃的溫度過低時，是無法消化食物的，胃必須先不斷的蠕動，直到胃裡的溫度達到體溫的恆定質時，才能開始消化吃到胃裡的生冷食物，如果你經常吃生冷食物，將虛耗胃的能量，直到胃裡溫度過低，無法消化食物，就是中醫所謂的「胃寒」。這時候的消化機能已經偏弱，身體為了生存，必須借更多的能量給胃以消化食物，維持生存所需，所以體溫只好開始下降，新陳代謝趨緩，以節省能量的消耗，這時甲狀腺素分泌開始低落。不吃生冷防生痰　養肺基本觀念最後你才發現，曾幾何時自己的體質已經變成易胖體質，簡直連呼吸都能讓人發胖，這就是西醫所謂的「甲狀腺功能低下症」，中醫稱肥人為多痰之人，「痰」阻礙呼吸道，是造成咳嗽氣喘的根源，所以不吃生冷，預防痰生，是養肺基本觀念之一。（本文摘自／食林改錯 七大排毒迷思／康鑑文化出版） 

（優活健康網新聞部／綜合報導）舉凡是頭痛、牙痛和肌肉痠痛，都可經由非類固醇消炎止痛藥來止痛，但是，藥師提醒，吃止痛藥必須是當吃則吃，當省則省，不要長期依賴止痛藥，且每人每天服用乙醯胺酚成分止痛藥劑量應在4g以內，否則長期或過量服用恐有傷害肝腎的危險。 肌肉疼痛、頭痛、牙痛都可緩解亞東醫院藥學部王怡茹組長表示，非類固醇消炎止痛藥的使用情況非常廣泛，肌肉疼痛、類風濕性關節炎、退化性關節炎、感冒頭痛、牙痛等，都會使用到，由於大多屬於不需醫師處方的指示用藥，民眾往往在出現疼痛時，就會到藥局諮詢藥事人員後，就可購買服用。 除慢性疼痛外，多是短期使用藥就有如雙面刃，能治病也能致病；王怡茹組長指出，止痛藥千萬不要濫用，除關節炎或慢性疼痛者需依醫囑長期使用之外，一般非類固醇消炎止痛藥在醫療上多是短期使用，針對65歲以上老人，有高血壓或糖尿病者，還要追蹤腎臟功能，建議可定期抽血檢查。 疼痛解除與症狀改善就要停用王怡茹組長強調，除關節炎或慢性疼痛需依醫囑長期使用外，非類固醇消炎止痛藥要記住一個原則，就是當用則用，當省則省，依症狀及標準劑量使用，服藥後，若疼痛持續則必須就醫，若症狀解除則停用藥品。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）罹患巴金森病20餘年的高雄市聰動成長協會理事長曾國修，原來在一家工程公司上班，後來因為有右臂持續疼痛及僵硬、字越寫越小等症狀，四處求診都不見好轉，進一步到台大醫院檢查，才確診罹患巴金森病。巴金森症約出現在老年人60歲時隨著老年海嘯來襲，我國目前約有巴金森患者4～5萬人，專家推估到了2030年，巴金森病患者恐大增1倍，社團法人台灣巴金森之友協會理事長、台大醫院神經部吳瑞美教授指出，這種症狀大約出現在老年人60歲時，家人應注意長輩若有以下症狀，應懷疑罹患巴金森症：1）　靜態顫抖2）　關節僵硬3）　行動遲緩4）　走路碎步5）　平衡困難6）　字體變小7）　面具臉8）　講話小聲9）　關節痠疼10）　 刷牙穿衣困難誤以為正常老化　錯失早期治療巴金森氏症是一種不正常的老化現象，它可以被控制得很好，但無法痊癒，人類動作的控制，都跟一種神經傳導物質──多巴胺有關，多巴胺神經細胞死亡，造成動作障礙，就會提早老化，家人常會認為手動、講話不清是正常老化現象而未多注意，因而錯失早期治療的黃金期。小腸灌流術　藥可直接被吸收吳瑞美教授表示，一般來說，醫師會給予巴金森症患者口服藥物，除了口服藥物外，也可以進行深腦刺激術，是一種把電擊放到大腦刺激運動迴路的方法，因手術多少有感染風險，逾70歲患者易感染免疫疾病、不適合開腦，就可以考慮小腸灌流術。小腸灌流術，是做一個胃造口，外表上像是皮帶上的小腰包，裡面是微電腦控制的試管及藥物，每隔一段時間藥物會自動感應輸出，藥就可直接被小腸吸收，不但不會有忘記吃藥問題，也可讓病人避免因藥物濃度降低造成動作障礙。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）現年67歲的張光澤，因未發現走路時左手無法自然擺動，然而，張光澤從出現症狀到確診，經歷2年時間，今年67歲的曾東漢，一開始因為手部顫抖而就醫，卻沒在第一時間就被診斷出患有巴金森病，事隔1年，才確診為巴金森病，上述兩病患都藉由口服藥物治療，雖然會有失眠及便秘的困擾，但病情控制穩定。腦內多巴胺分泌不足　訊息傳遞混亂林口長庚醫院神經內科陸清松教授說明，巴金森病的動作障礙原因，是腦內多巴胺分泌不足，巴金森病患者的大腦系統無法有效傳令，導致訊息傳遞混亂，送出的指令不足，讓指揮中心便無法正常的帶領肢體完成日常動作。常見症狀　肌張力不全、便秘、幻覺罹患巴金森症的病患可能會出現運動波動現象，如「來電-斷電(On-Off)」，及可能身體僵住(freezing)現象，還有常見藥物副作用如異動症(on-dyskinesia)、肌張力不全症(off-dystonia)以及便秘、幻覺、興奮、疼痛等現象。小腸灌流術　有效改善動作波動現象現今最常見的手術治療為深腦刺激術(DBS)，第一次手術治療雖然需要部分自費，但健保署提供終生免費電池，手術風險低併發症少，另外，日前衛福部已核准最新的小腸灌流術治療(levodopa-carbidopa intestinal gel,LCIG)，直接透過小腸給藥穩定血液中藥物濃度，有效改善患者動作波動現象。社團法人台灣巴金森之友協會理事長、台大醫院神經部吳瑞美教授表示，巴金森患者應相信醫師專業，遵循治療計畫，以做好症狀控制與延遲病程發展為目標，期間親友的陪伴、病友間交流以及患者本身願意多參與活動，對於病患身心皆有幫助。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）別再小看肺癌！根據調查發現，僅有20.6％受訪民眾認為肺癌致死率最高、20.4％認為肺癌治療費用最高，有高達近8成民眾，對於肺癌位居10大癌症致死率的事實渾然不知。肺癌年輕化　卻僅13.3％擔心根據衛生福利部國民健康署最新公布癌症登記報告，肺癌高居國人10大癌症發生人數第2名，分析結果卻發現僅有7.6％受訪民眾擔心自己罹患肺癌，與全台肺癌發生現況有極大差距，愈來愈多研究指出，肺癌有年輕化的趨勢，根據分析結果卻發現，20～39歲受訪民眾僅有13.3％擔心自己罹患肺癌。高達92.5％長期處於二手菸或三手菸環境的民眾，不認為自己是可能罹患肺癌的高危險群，顯示國人對肺癌警覺性普遍不足，天主教聖馬爾定醫院血液腫瘤科暨癌症防治中心主任醫師蕭士銓表示，從菸得到的毒物大概有7、80到100多種不等，不論是吸二手菸或是吸菸，大量吸入毒物對肺癌的發生都會有一定的影響。一出門就戴口罩、少抽菸蕭士銓醫師表示，想要預防肺癌，應盡量減少暴露在有有揮發性的工作環境、避免在有化學原料的環境活動，若家裡周邊的環境空氣汙染嚴重，如化工廠、垃圾掩埋或工廠，想要避免粉塵，盡量一出門就戴口罩，另外，少抽菸才是上策。肺癌末期病人有6、70％可活逾3年蕭士銓醫師表示，許多病人除非咳嗽或胸痛，就醫才發現罹患肺癌，想要早期發現，每半年到1年照次X光，是最初階可以檢視肺癌的方法，對於經濟效益來說，也算是可以接受的方法。現在肺癌治癒率高，15、6年前如果是肺癌末期，能夠活超過1年的病人比率不到20％，現在的肺癌末期病人大概有6、70％可以活逾3年，如果局部侵犯嚴重的情形，手術加上簡單化療也有機會痊癒。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）糖尿病已知為一慢性代謝症候群，在許多人的印象當中，糖尿病患者通常都會伴隨三高，因此不能夠吃太過重口味的東西，然而，有另一群大腹翁及小腹婆，可能也因為飲食習慣，正遊走在罹患糖尿病的邊緣，要避免或預防因三高問題導致的疾病，打擊壞膽固醇為首要工作！控制三高　可減少心臟病變風險中國醫藥大學附設醫院臺北分院新陳代謝科李國陽醫師表示，一般而言，三高包含高血糖、高血壓、高血脂，對於糖尿病人三高的控制目標，許多醫學會治療指引的建議為，糖尿病患的空腹血糖應控制在130mg/dL，血壓要控制在130/80mmHg，另外，總膽固醇控制在160mg/dL、三酸甘油脂150mg/dL、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）也最好要落在100mg/dL以下。體重太瘦　肺部疾病感染機會高李國陽醫師表示，為了減少其他併發症可能，醫師會選擇開立避免額外增加體重的藥，它是糖尿病用藥，而附加效果可以讓糖友稍微減肥，體重下降約2、3公斤，當確診為糖尿病患，雖然需要控制飲食以達到理想體重，卻也不需要刻意減重，體重太瘦（BMI小於18.5），研究顯示得到肺部疾病與呼吸道感染機會反而比較高。社團法人宜蘭縣愛胰協會理事長游能俊醫師表示，壞膽固醇會沉澱血管內壁，若不清除堆積物，血管不平滑，就會有脂肪斑沉澱在血管壁上，脂肪斑沉積不但會讓血管管徑越來越小，脂肪斑累積太多，也有可能形成血栓塊，若在腦部就會引發腦中風，在心臟就會引發心肌梗塞。遵循6項習慣　有效長期維持體內指數要維持好的體內環境，最主要依靠三高的數值，戒菸、戒酒，不只血糖可以控制得更好，血壓、血脂也會下降，甚至有些患者在戒菸後，連帶也可以改善腎功能，許多研究顯示，壓力會讓血糖惡化，因此消除壓力也是穩定血糖的好方法，另外，遵循6項習慣，即可有效長期維持體內指數：1）     保持心情輕鬆2）     良好運動習慣3）     維持理想體重4）     盡快戒菸戒酒5）     健康飲食習慣6）     必須定期回診