當你在減重的同時是否也只關心體重機上的數據？要小心！這可能是肌肉量減少的情況，會使得你面臨肌少症的風險，同時，這樣的情況與肌肉量減少和肌肉功能降低有關。如果你想要在減掉多餘體重的同時，採取措施保持肌肉量的目標，則會帶來另一個不同的瘦身挑戰關卡。也就是說，在追蹤你進度和目標達成數據上將更加的困難，因為即使你的體型發生變化，但體重機上的數據也不一定會有所改變。

大多數的人都曾經在某些時刻感受到心率加速，無論是壓力造成緊張或是運動強度提升，甚至是多喝了1杯咖啡都有可能造成心率的提升，這是由於身體需要大量循環血液及運送氧氣，進而造成心臟的活動量提升。但是，有某部分的人在進行劇烈運動之前，它們的心率都能維持在一個固定的低點⋯

養成運動習慣能讓身體更健康，這句話相信大家都聽到耳朵都快長繭了。但每個運動都能有效的幫助增強大腦減緩因年齡造成的退化嗎？國外的科學家首次直接比較了不同類型運動對神經系統的影響，例如大家常進行的跑步、舉重訓練和高強度間歇訓練等運動項目。最終的結果指出，拼命努力的運動不見得對大腦有幫助。

隨著天氣越來越冷，不少人擔心運動出汗會著涼，運動的頻率也逐漸減少；然而，人只要不運動，就沒有機會訓練到心肺功能，久了心臟肌肉便會萎縮、無力，同時肌耐力也開始同步下降，甚至還會影響大腦健康。《優活健康網》特摘此篇，分享運動與大腦之間的關係，冬天別再懶洋洋，快做點暖身運動吧！

交叉訓練是指在訓練週期當中，穿插不同類型的訓練，例如跑步、自行車、重量訓練等，這樣做不僅能增加運動的趣味性，還能提高整體的運動效能與成績；然而，若想要靈活性和機動性，不妨可以加入「瑜珈」進入訓練表單中。《優活健康網》特摘此篇，分享交叉訓練加入瑜珈的好處，建議民眾先考量目標與主體訓練計畫來設定。

跑步、跳繩都是有氧運動之一，究竟哪種可以快速燃脂、練肌肉呢？事實上，不論選哪種都可以強化心肺功能，增加心臟和肺部的耐力，提高氧氣運送到身體各部分的效率。《優活健康網》這摘此篇分享「跑步VS運動」在燃燒熱量、訓練肌肉的差別，幫助民眾選擇自己適合的運動。

你有每天運動的習慣嗎？現代人注重身體健康，不少人習慣天天健身、跑步，只要一天不動渾身就不對勁。但別忘了，訓練過頭反而會帶來反效果，還可能破壞你辛苦的訓練成果，增加運動傷害的風險。若缺乏適度休息，甚至會讓你睡不好、脾氣變差、影響食慾⋯。《優活健康網》特別選摘此文，告訴你運動計畫安排「休息日」的重要性。

大多數有在進行運動或訓練的人都知道，適度的安排「休息日」對於身體的恢復有著絕對重要的關鍵，但相信有許多人只要不運動內心就會產生一股愧疚感，想要減少這種感覺得方式就是了解休息日替身體所帶來的好處，現在就讓我們來了解休息日吧！

訓練或比賽之前做足暖身，不僅能提升體溫，更可以預防傷害、增進肌肉反應靈活，進一步提高運動表現。XTERRA Taiwan瑜珈老師Amy帶來5招針對跑步運動前的暖身伸展瑜珈，並帶領鐵人一哥謝昇諺、鐵人選手森田京子一起示範。在跑前花5分鐘練習，為之後的主課表打造一個完美的開始吧！

棒式（平板式）是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作，網路上有許多棒式挑戰的影片，似乎撐越久代表核心越強健，而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子Daniel Scali，長達9小時30分01秒獲得金氏世界紀錄。不過，棒式撐越久真的對你鍛鍊核心肌群越有效嗎？美國專業認證教練提醒，其實重點是「姿勢正確」不在時間多寡，1分鐘對大部分的人來說已是上限，理想時間更在20～30秒之間。