上班族補鈣刻不容緩！鎖住骨本從年輕做起

最近是否感覺全身無力、骨頭疼痛？小心！這可能是骨質疏鬆的徵兆。根據衛生署建議，年輕時儲存骨本，中老年時保住骨本，可避免因骨質的大量流失造成骨折的危險。許多年輕女性對於這些症狀默不關心，認為只是工作忙碌所產生的身體疲勞，其實這些症狀都是警訊，提醒妳身體已經亮紅燈了！

現在許多輕熟女及職業婦女大多為外食族，三餐老是在外，不但飲食不均衡，又經常攝取高鹽、高熱量食物，尤其是鈣鐵質攝取量更是少之又少，上班族補鈣的重要性越來越高。依據衛生署所制定的「國人膳食營養素參考攝取量」，成人每日攝取鈣質的建議量為一千毫克的鈣質，可是對於不習慣飲用乳品或食用乳製品的民眾來說，缺鈣的情形可能很普遍，因為與一般食物比較，乳品、乳製品中的鈣含量較高，也較容易被吸收，確實是鈣質的最佳來源之一，如果不食用乳品或乳製品，而僅希望由一般食物來攝取足量的鈣質，在生活中可能較難達成。

家庭醫學專科醫師蕭勝明表示，隨著年齡的增加，賀爾蒙分泌的改變，人體的骨質會有逐漸疏鬆，因此平常就要加強鈣質的攝取，才能防止骨質加速流失。平日疲於奔命的上班族，應多多至戶外走走、多曬太陽、多運動，才能促進維他命D並強化鈣質的吸收，但要避免激烈過度的運動，以免超過骨骼負荷程度，反而產生負面效果，民眾可以多做伸展運動，像是瑜珈、慢跑等較為舒緩的運動，並多攝取芝麻、小魚乾、豆腐、奇異果等富含鈣質的食物，都是維持骨本的好方法。

同時醫師也建議，上班族想要增加鈣質的吸收，多喝強化鈣質的牛乳是不錯的選擇，尤其是含有奈米鈣及維生素D3成份的牛乳，在便利商店也能取得，有助忙碌的上班族補鈣。此外，白天工作忙碌的女性上班族，建議在睡前喝杯溫熱的強化鈣質牛乳，除了能安定情緒讓心情更放鬆，也可以提升睡眠品質。另外，維持正常的飲食生活也很重要，盡量避免攝取過高鹽分的食物，過高的鹽分會影響鈣質對體內的吸收，唯有飲食均衡加上適量運動，才能讓鈣質吸收發揮最大功效！