熬夜更想大吃大喝!醫警告沒睡飽「1年暴肥26公斤」

熬夜更想大吃大喝!醫警告沒睡飽「1年暴肥26公斤」

2022/3/1
(優活健康網記者馮逸華/綜合報導)連假剛結束,你今天上班精神好嗎?連假常常很多人趁天氣好出遊趕行程,或是熬夜追劇、通宵打電動,反而沒有把握機會好好休息睡覺,造成上班第1天反而更累、效率差。

家醫科醫師蕭伶茲在FB紛絲專頁表示,現今人類的生活睡眠不足相當普遍,甚至有人認為睡眠是浪費時間,但其實睡眠對健康來說除了有絕對的必要,在體重與食慾的控制上也佔有重要的地位,並舉出注意以下5點:

1. 睡眠不足造成的影響在隔天就會出現
到底睡眠不足持續多久,在人的食慾上會有影響呢?有研究發現,一晚只睡4到5小時的人,會特別的飢餓,睡眠減短造成飢餓感的增加,會在睡得少的第2天就出現了。

2. 睡眠時間少,活動時間雖增加長,但燃燒熱量並沒有多很多
實驗中發現讓一個人連續24小時不睡覺,會多燃燒的熱量只有147大卡,這個程度,喝一杯微糖鮮奶茶就超過了。

3. 睡眠不足會增加飢餓感,減少飽足感
當睡眠減少時,會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加,而釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低,讓人容易感到飢餓跟不易吃飽。但如果得到8小時或更長的睡眠,一個人的飢餓程度卻顯得平穩而且能夠控制。

4. 睡眠不足會比較想吃高熱量的食物
睡眠的短缺會造成大腦對於衝動控制的功能變的不活躍,讓人會做出較不明智的選擇,對於高熱量的食物喜好會增加,有研究發現會造成每日熱量的攝取多增加400~600大卡之多喔!!

5. 睡眠不足會更不想動
大家都有睡眠不足的經驗,大多都會覺得疲累沒精神,而活動變得較靜態或選擇輕鬆的活動,這樣的改變會讓熱量的消耗降低。

蕭伶茲提醒,睡眠不足也會影響自律神經和荷爾蒙,對健康造成的不良影響,從以上幾點就可以了解,睡眠如果時間越縮短,體重就會增加。

以第2點簡單舉例:整晚不睡至多增加消耗147大卡,但卻會增加600大卡的攝取,粗略估算,如果一周沒睡飽,體重就可能會增加0.5公斤,一年下來就可能增加26公斤。

蕭伶茲建議民眾,若每晚盡量能睡6到8小時,才能為自己體重控制的計畫立下一個重要的好基礎。

 


(沒睡飽會產生5大因素影響體重與食慾控制。圖片提供:好日子診所家醫科醫師蕭伶茲FB粉絲專頁)

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