糖友日常保健 14項備忘錄必知!

糖友日常保健 14項備忘錄必知!

2017/5/27(2022/3/15 4:57更新)
(優活健康網編輯部/綜合整理)糖尿病患者的日常飲食,宜採取定時定量、少量多餐的原則,以避免血糖暴起暴落。均衡飲食,並食用未加工的豆類、水果、蔬菜高纖維食物,可避免血糖急遽上升,藉以穩定血糖濃度。以下為詳細項目。

1) 攝取碳水化合物,應有50%~60%的熱量來自碳水化合物。攝取適量蛋白質,應佔總熱量的12%~20%以上。

2) 多吃纖維食物。

3) 減少脂肪攝取量。減少膽固醇量。

4) 使用代糖。謹慎使用果糖。

5) 少量多餐。

6) 限制酒精用量,每週不喝超過60c.c的烈酒;90c.c的蒸餾酒;240c.c的葡萄酒或720c.c的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者。將酒精視為脂肪。

7) 控制體重。

8) 定期運動。特別是運用大肌肉,如手臂及腿,重複做有規律移動的運動最適合糖尿病患者。

9) 勿從事舉重或需要用力推拉的運動。

10) 照顧牙齒,維護口腔清潔,定期檢查牙齒,使用牙線。配戴咬合適當的假牙

11) 定期驗血。血糖過低或太高都要請教醫生。

12) 使用成藥應請教醫生。

13) 受傷時必須送醫治療。

14) 定期檢查足部,保持乾淨清爽,將指甲修短,盡速治療香港腳等疾病,冷天保暖,穿著舒適的鞋子,一定要穿襪子。注意足部的情況,由於糖尿病會減低疼痛的感覺,所以可能未察覺足部已受傷,而導致嚴重的後果,甚至遭到截肢的命運。

(本文摘自/40+的健康讀本/遠流出版)

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