苗條身材不復見 產後瘦身真辛苦!

苗條身材不復見 產後瘦身真辛苦!

2012/12/24(2022/3/15 19:17更新)

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)女人一生都在跟減肥奮戰,尤其是產後肥胖更讓人因為變胖而心情不好!這是媽媽們心中的痛,看到小孩的笑臉,好高興,看到自己的身材,好難過。生兒育女是人生的大事,媽媽們等到小孩出生後,接下來就是馬不停蹄的瘦身,根據中華民國肥胖研究學會統計,台灣產後肥胖的婦女大概占有百分之70,意思就是說100個孕婦裡面有70個孕婦會面臨產後肥胖的問題。

何謂產後肥胖?中醫師彭溫雅指出,不管是自然產或是剖腹產,產婦約在產後第6周,體重若仍無法回復到產前百分之十以內的程度,過了一年還是相對於生產前多10%的體重,就定義為「產後肥胖」。例如產前體重50公斤,產後第6周若還維持在60公斤以上,就算是「產後肥胖」。而產後肥胖瘦不下去的原因?大多是懷孕過胖(建議12~15公斤)、坐月子習俗、產後不運動、不哺乳。當心產後肥胖造成慢性疾病、心血管疾病、高血壓糖尿病等影響。

根據調查,產後最擔心的外貌問題,結果顯示有80%的婦女們最擔心「身材走樣」,其次「妊娠紋」問題,另外才是像「胸部鬆垮」及「孕斑」。想要避免產後肥胖,減肥的黃金期是什麼時候?彭醫師說,包括:坐月子期間的飲食控制、產後6個月(哺乳、剖腹)哺乳可以到一年。根據國外研究報告,產後6個月是瘦身的黃金期,超過這個時期,想瘦下來的困難度會變高,而附在身上的超胖體重和肥肉,也會在未來的十年間跟隨著妳,難以分離。

因此,想要產後瘦身什麼時候才適合開始運動?建議自然產的媽媽,可在坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥;產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。而剖腹產的媽媽,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。剖腹產與自然產的差別在於剖腹產採取橫向剖腹的方式,因此,像是仰臥起坐等腹部運動則容易讓「腹直肌」受到拉扯與裂開。因此,剖腹產的媽咪類似於仰臥起坐,運用到腹部的力量的運動需要等到半年後才可進行。

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