年後甩肉別激烈節食 造成嚴重便祕更難瘦

年後甩肉別激烈節食 造成嚴重便祕更難瘦

2012/2/1(2022/3/15 18:19更新)

連續9天的春節假期過完,民眾在新年吃的美食直接反應在體重計上,為讓身材趕緊回復,許多人強迫自己用激烈的節食法瘦身,如只吃水煮食物,不吃含油脂食物、不吃肉等等,台北市立聯合醫院中醫師陳旺全提醒大家,若要健康順利恢復苗條身材,仍要適量攝取些許油脂,以免發生便秘的情況,更難瘦下來。

根據衛生署國民健康局調查發現,民眾年後平均變胖1.7公斤,許多人急著想瘦會用節食的方式,抑或是一律只吃水煮食物,如燙青菜不加油且完全不吃肉,但中醫師提醒大家,若人體完全不攝取一點油脂,會無法潤滑腸道,以至於發生便祕的情況,因此最好在午餐時攝取少許含有油脂的食物,以避免讓便祕成為瘦身的絆腳石。肥胖醫學會理事長黃國晉提醒大家,年後減肥要把握黃金30天,只要脂肪在體內囤積超過3個月,就會愈來愈難減。

馬偕醫院家醫科衛教強調,減肥速度不能太快,標準速度是一週減0.5至1公斤,以免未來復胖地愈來愈快,且復胖時全都帶回脂肪,導致減肥一次比一次難減,並提醒大家除了飲食控制均衡之外,最好一週也保有「333」的運動習慣(一週3次運動、每次30分鐘且1分鐘心跳達130下)。

衛生署也提醒民眾,千萬不要隨便買減肥藥,以免浪費錢又傷害身體。衛生署表示,目前衛生署核准的減肥藥包括「處方藥」與「醫師藥師藥劑生指示藥」;處方藥」必須在醫師診斷後,確定使用藥物減肥,才可依照處方劑量服用;而「醫師藥師藥劑生指示藥」則是在專業人員如醫師、藥師的指示下就可使用,民眾可到藥局或藥房購買,但仍要諮詢藥師或藥劑生,看是否適合自己的身體服用。

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