先講自救技巧，當恐慌發作，哈佛醫學院推薦「54321接地法」： #說出5樣看見的物品（例：檯燈/筆記本） #觸摸4種材質（牆壁/毛衣/水杯/頭髮） #聆聽3種聲音（冷氣聲/鍵盤聲/呼吸聲） #找出2種氣味 （衣物的香味/香水） #品嘗1種食物（水果/甜點/飲品/點心） (原理：強制感官接收新訊號，能阻斷杏仁核過載，90%受試者在2分鐘內心率下降15bpm。) 案例分享： 32歲上班族女姓，因恐慌症服用西藥治療3週，但症狀仍反覆發作且伴隨嚴重頭暈的副作用，尤其在搭乘電梯、捷運或長途公車時會出現恐慌反應，當下出現心悸、溺水感、喘不過氣、冒冷汗發抖等，必須立即離開當下環境才能緩解，嚴重影響上下班的通勤時段及工作表現。因上述不適尋求初鳴堂中醫診所徐瑋憶中醫師協助，經半年中藥、針灸、耳穴等調理，情況漸漸穩定，目前即使偶有發作，也能自我覺察並採取緩解方法。 一、莫名的驚慌，其實不是你一個人的問題 現代生活節奏快，許多人在毫無預警的情況下，突然出現心悸、胸悶、喘不過氣、四肢發麻，甚至有種「是不是要死了」的恐懼。這些身體反應來得急又猛，常讓人以為是心臟病發，結果檢查卻完全正常——這很可能就是「恐慌症」。恐慌症屬於焦慮障礙，發作時短短幾分鐘，情緒與身體就像失控般爆炸，伴隨心跳加快、呼吸困難、頭暈、麻木，甚至強烈的死亡恐懼。雖然身體檢查沒問題，但心理卻飽受煎熬，生活品質也被嚴重影響。 二、中醫怎麼看恐慌症？ 中醫雖沒有「恐慌症」這個病名，但古籍裡早有「驚悸」、「怔忡」、「心神不寧」的記載。徐瑋憶解釋恐慌與氣血失調、五臟功能紊亂有關。壓力或情緒波動會擾亂心神，導致心悸、難眠、焦躁；肝氣鬱結會影響呼吸，使人胸悶、喘促；脾胃虛弱時，代謝差、腦袋昏沉；長期焦慮則可能陰虛火旺，夜晚更難安睡。治療重點在於調氣安神，恢復臟腑平衡。 三、日常安心法──穴位、茶飲 除了徐瑋憶中醫師治療，生活中也能透過簡單的方法調養。 #穴位按摩： 內關：手腕橫紋上三指寬，兩條肌腱之間。主安神、止心悸。 神門：手腕小指側的凹陷處。能寧心、助眠。 每天早晚各按 1～3 分鐘，微痠微脹即可，發作時也能隨時按壓，幫助穩定情緒。 # 安神茶飲： 合歡花＋百合＋酸棗仁：疏肝解鬱，安定心情。 浮小麥＋甘草＋桂圓＋紅棗：補氣養心，適合心悸、易疲倦者。 每週喝 2–3 次，若同時服用西藥，建議先詢問醫師。 四、生活步調的調整才是根本 徐瑋憶中醫師分享要走出恐慌，除了藥物與治療，更要從生活習慣下手。試著建立自己的「安全網」：有人靠聽音樂、陪伴、旅行計畫，或在發作時用深呼吸轉移注意力，這些都能幫助減緩症狀。規律作息更是基本，晚睡會加重焦慮與失眠。每天快走半小時、少看過度刺激的影劇、透過寫日記或傾訴釋放情緒，都能慢慢培養內在的韌性。特別是「腹式呼吸」非常重要——當感覺恐慌醞釀時，閉上眼睛，慢慢深呼吸，讓身心重新連結。恐慌不是敵人，而是身體在提醒「我需要被照顧」。 五、結語：接納自己，才能真正療癒 恐慌症不是軟弱，而是身體的求救訊號。徐瑋憶中醫強調「調氣、安神、養心」，提醒我們不是和恐慌對抗，而是學會理解與接納，透過調養逐步重建安全感。只要找到合適的治療與支持，恐慌並不是一輩子的枷鎖。若你或身邊的人正經歷這樣的困境，不妨讓中醫的智慧與生活習慣的調整，陪伴你一步步走回平穩的日常。
