#不倒翁

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）老人跌倒容易造成後續的健康問題，如骨折、撞傷！且台灣65歲以上老人事故傷害第2名就是「跌倒」，為了防止意外的發生，台南新樓醫院舉辦一系列「保命防跌」課程，教導長者如何事前預防、事後減緩造成的傷害。動線流暢、採光充足、止滑設計　居家環境應謹慎新樓醫院趙寂鈴衛教師表示，提供如何在家預防跌倒十招，首先「維持生活空間流暢」：家具擺設應固定、走到樓梯要暢空、電線要固定收好、避免使用地毯以免絆倒；「居家照明、採光需充足」：採用不會使人眩光的燈泡、備有緊急照明設備、夜晚樓梯、走道需隨時有光線照明；「加裝安全扶手及止滑設計」：特別是樓梯和浴室，並盡可能將老年人的臥房和主要活動空間安排在同一樓層，一樓最佳，減少年長者爬樓梯的機會。地面應保持乾燥，勿潮濕或光滑:浴室使用完畢應保持乾燥，下一次使用時才不至於跌倒。老者防跌倒　也要改變本身習慣「放慢速度、勿匆忙」：下床和起身採側身動作且緩慢進行，不要突然蹲下或站起，容易造成姿態性低血壓而發生頭暈、站不穩；「規律運動」：維持身體柔軟與加強腿部肌耐力，可經常做抬腿或踮腳尖運動，並注意早晚保暖，以防關節僵硬無力；「穿合腳的鞋子和拖鞋」：鞋底要防滑、不要墊太厚的鞋墊。避免坐摺疊或底部有輪子的椅子、且高度適宜；常用物品放置的高度，避免需墊腳尖或爬梯子，減少跌倒機會；使用安全的輔助器材，如枴杖、助步器及輪椅等。不慎跌倒　可冰敷或求診若萬一不小心跌倒，在移動身體前應警覺是否會受傷，可沿著地板緩慢移動身體至穩固的家具旁（如椅子），讓身體好好休息，若無法移動肢體或劇烈疼痛，就應大聲求救；最後觀察腫脹部位予以冰敷，若是事後發現疼痛加劇，則需盡速就醫。

依臺北市政府衛生局99年臺北市衛生統計資料顯示，65歲以上老年人主要死亡原因中，事故傷害佔第12位，而跌倒為事故傷害死亡原因第2位。且臺北市「2009年老人生活狀況調查」結果，過去一年有27.3％老人曾經或差一點跌倒。又臺北市中山區65歲以上老年人口2010年底佔13.0％，顯示社區老人防跌工作是我們應該重視的一環。為了推廣老人防跌，臺北市中山區健康服務中心與實踐大學合作辦理老人防跌班，並培訓社區種子及志工人員，預防跌倒發生，歡迎長者參與系列課程，即日起至11月4日止，每週五早上10時30分至11時30分、週日早上9時至10時，每次1 小時於實踐大學體育館，由專家引領教導做個樂活不倒翁。「樂活不倒翁--老人防跌班」聘請實踐大學老人生活保健研究中心暨體育室的專業團隊擔任授課老師，引用「有氧運動加瑜珈提斯」之方法，設計一系列適合長者之運動，透過呼吸運用，強化平衡、肌力與走路性運動訓練，並可依據個人狀態實施動作調整。中山區健康服務中心平日在社區宣導老人防跌教導適當方法，關注身體保健避免跌倒，此次導入實踐大學老人生活保健研究中心專業的團隊指導，開辦系列課程，歡迎家有老人的市民朋友，攜手陪伴參加精選防跌課程。「樂活不倒翁--老人防跌班」報名電話洽中山區健康服務中心02-25014616轉778陳小姐。中山區健康服務中心特別邀請實踐大學老人生活保健研究中心李孟芬主任、體育室楊綺儷教授示範長者防跌運動。