很多人都有這種經驗，在快醒之前或是快睡著之前，並沒有完全睡著，大概是在半睡半醒之間，因為你還有意識，可是卻發現自己身體完全無法動彈，通常都會很緊張，以為真的是被鬼壓床了。根據研究，這種身體麻痺情形多半發生在入睡前或清醒前，這時候，人的頭腦是清醒的，但是身體處於睡眠的過渡階段，還可能會伴隨著視覺、聽覺或覺得有東西在旁邊的幻覺（雖然看不見，但感覺有人或有東西在旁邊），會覺得非常害怕、焦慮，好像人飄出肉體，感覺不能呼吸，或是胸口被壓住的感覺。這一連串非常真實的生理症狀，聽起來好像在描述靈異現象或超自然經驗，像是被外星人綁架、被鬼附身或鬼壓床。對照一下你可能聽過的外星人綁架故事：受害人在床上發現自己醒著，卻動彈不得，而且覺得有外星人在場，不懷好意地在監視他，只是視線範圍內看不到外星人。他同時還聽到奇怪的嗡嗡或沙沙聲，並且看到一道光線，胸口也好像被壓制住，還覺得開始飄浮起來，不知怎麼地就穿過牆，還看到飛碟，然後又發現自己回到床上。整個過程，當事人都非常驚恐。但要真的查證起來，卻沒有明顯的事實證明當事人曾經被綁架。真的不是被外星人綁架啦！這種經驗很精準地描述了睡眠麻痺症（Sleep Paralysis），會受到文化經驗、科幻小說情節和幽浮資訊的影響與渲染。在早期，這種經驗會讓人以為是被夜鬼附身，惡鬼會坐在你的胸口、壓著你，害你窒息；或是晚上出現的魔女和魔鬼，跨坐在人的身上，吸取人寶貴的體液。英國畫家富塞利（Henry Fuseli）的畫作《惡夢》中，就可以看到這樣的主題。40％到50％的正常人都曾經歷過睡眠麻痺症，有一小部分的人經常有這種困惱。如果有嗜睡症的人，發生的機率更高。另外還有一種猝倒症，平時就會突然發生麻痺，常會突然跌倒。手腳不能動，才能睡好覺快入睡和將睡醒時，肌肉處於快速動眼期的肌肉麻痺狀態，這被認為是造成睡眠麻痺的原因。這種肌肉麻痺在臨床上指的是骨骼肌的麻痺，會發生在快速動眼期的做夢階段，因此你夢中的動作才不會被你真的表現出來。這期間，大腦的藍斑下核細胞核和巨細胞核會阻擋脊髓神經的傳導，讓骨骼肌不會活動起來，所以在快速動眼期睡覺的時候，只會呼吸、轉動眼球和抽動四肢。和睡眠麻痺相反的症狀是快速動眼期行為失調，患者在快速動眼期時，夢裡的動作會表現出來，導致夢遊或其他可能的危險行為。（本文作者／喬爾‧利維）（摘自／那些你不解的行為，心理學家都有答案／大是文化出版）

某家外商公司的人事部負責人曾告訴我，「有許多經理以為帶部屬是自己的工作內容之一」、「大家都以為帶領較年輕的員工是人事部的責任」。提供「累積工作經驗」的「團隊工作」我可以確定的是，帶部屬絕對不是主管的主要工作。達到公司要求的數字與目標、完成自己應盡的責任等，這才是主管的首要任務。就算如此，假如團隊中的部屬無法成長的話，團隊成績也衝不出來，通常「放牛吃草」的放任管理方式，絕對無法帶出優秀部屬。幫助團隊成員成長的最簡單方法，就是累積他們的經驗，一個人辦不到的事情，只要很多人一起做就可以順利完成了。讓團隊適時動起來，累積許多優質經驗後，每一個成員便能漸漸獲得成長。除了把焦點放在個人的成長外，也請同時將焦點放在提升團隊成果上，只要團隊能夠拚出一番好成績，自然就能培育出優秀的部屬！NG！行為大禁忌！主管NG行為檢視單□ 不主動跟部屬打招呼。□ 除了公事外不跟部屬聊天。□ 打斷部屬的談話，無法傾聽到最後。□ 為難、責任部屬。□ 在別人面前責備部屬。□ 不斷指出部屬的弱點。□ 不斷將自己的做事方式加諸於部屬身上。□ 不告訴大家團隊前進的方向。□ 事必躬親，工作一把抓。□ 開會時自己滔滔不絕。□ 和部屬一起抱怨公司。□ 對部屬的失敗行為睜一隻眼閉一隻眼。□ 搶部屬的成果炫耀。□ 不承認自己的錯誤。□ 常常板著一張臉。（本文作者／生田洋介）（摘自／會帶人的主管才知道問話的技術／核果文化出版）

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）你有「水桶腰」、「蝴蝶袖」嗎？提醒你，可能已罹患「代謝症候群」，因為腰圍過粗（男性超過90公分，女性超過80公分）、血壓、血糖偏高、三酸甘油酯過高及高密度脂蛋白膽固醇數值過低，都是引起代謝症候群的危險因子，因此，民眾們要多加留意自身健康。控制體重　遠離代謝症候群找上門根據基隆市衛生局吳澤誠局長表示，「代謝症候群」多由肥胖所引起的，它是腦血管疾病、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等慢性疾病的危險因子，其中又以心血管疾病、糖尿病及腎臟病更名列102年10大死因之中。為了長遠的健康著想，應要有決心控制體重，這樣代謝症候群也會隨之改善，甚至不會找上門來。此外，吳澤誠局長也要提醒民眾，若嫌量腰圍麻煩，也可看褲子腰圍尺寸，男性腰圍不超過36吋（90公分），女性不超過31吋（80公分），就符合正常範圍。最後，也要提醒民眾們，減重不一定要餓得頭昏眼花、全身無力，健康飲食及增加體能活動是控制體重的不二法門，原則為就是飲食定時定量，早餐不能少，食物種類謹記「3少1多」：少鹽、少糖、少油、多纖維，加上規律運動：「每天1萬步，健康不退步」，如此一來就能擁有健康的身心了。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）不論是頭痛、關節痛亦或是生理痛等，在疼痛難耐情況下，許多民眾選擇使用止痛藥來緩解疼痛。據行政院衛福部102年民眾用藥行為調查結果顯示，有8.3％的人表示會同時使用感冒藥及止痛藥，17.9％的人曾同時使用外用酸痛藥及口服止痛藥，臺北市立聯合醫院仁愛院區藥劑科藥師藥師提醒，當心有重複用藥及止痛藥濫用的疑慮。而目前醫療上用來緩解疼痛的止痛藥，大致分為3大類：●乙醯胺酚類止痛藥／屬於中樞止痛藥，例如普拿疼，通常用來解熱鎮痛，如發燒、頭痛、肌肉關節痛等，但不具消炎的作用，藥品本身透過肝臟代謝，一天不要服用超過4000mg，如過量可能會產生肝毒性，許多綜合感冒藥及感冒糖漿多摻有，服用時應注意是否過量。●非類固醇類抗發炎藥物／解熱鎮痛及消炎效果，常做成口服、外用製劑及針劑來使用，如有胃潰瘍或肝腎功能不佳者，需謹慎使用。●鴉片類止痛藥／如嗎啡等，止痛效果更甚於其他2類，具有成癮性，屬於管制類藥品，需經由醫師評估處方後，才可以使用。謹記5不5要 用藥更安全李敏慈藥師也提醒，衛福部食品藥物管理署針對止痛藥使用，提供「五不五要原則，應遵守「五不」：不過量、不喝酒、不併用、不空腹、不亂買，還有「五要」，「要知道」：使用止痛藥種類，過量使用止痛藥會有傷肝臟、腸胃、腎臟等風險；「要看標示」：看藥品的藥盒或說明書的成分及注意事項；「要告知」醫生是否曾對此類藥物過敏、是否有肝臟、腸胃、心臟、腎臟等疾病，或同時併用其他藥品；「要遵醫囑」依照醫生、藥師所給予資訊用藥；「要問專業」：服用止痛藥後，如有任何不適症狀，包括過敏反應、四肢腫脹等，應速就醫。

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）乙型鏈球菌GBS，又被稱為B型鏈球菌，是人體常見菌之一，常見於女性的泌尿及生殖系統，雖然通常不會造成嚴重的疾病，但被認為是嬰兒出生前後感染及死亡的重要原因，且國內每6名孕婦中就有1名為帶菌者，目前臨床絕大多數的帶菌孕婦都未出現症狀。孕婦應進行乙型鏈球菌篩檢　預防出現後遺症基隆市衛生局提醒各位孕婦，早期診斷，可有效預防新生兒感染，給新生兒一個健康的身體，且據美國疾病管制局的建議，孕婦應在35～37週進行全面性篩檢，並針對陽性結果之個案，給予抗生素治療，可降低新生兒感染乙型鏈球菌75%以上的危險。但如果孕婦在生產前未進行乙型鏈球菌篩檢，以及陽性帶菌者未接受預防性抗生素治療的話，在生產時可能會透過產道帶菌，導致新生兒感染乙型鏈球菌，進而造成新生兒出現敗血症、腦膜炎、新生兒肺炎，嚴重者甚至致死、出現神經系統等後遺症。媽咪福利！　接受篩檢可補助500元自101年4月15日起全面補助所有孕婦接受篩檢，每例補助新臺幣500元，且若經由採集後發現孕婦為陽性帶菌者，將會給予預防性抗生素治療，以降低新生兒感染風險。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）氣喘為基因與環境相互作用的影響，罹患氣喘的病患中，有超過7成傾向遺傳因素，但從過去20年間氣喘患病率迅速增加，顯示環境影響的重要性，更不能忽視。阮綜合醫院小兒科于靜雯醫師指出，環境因素除了飲食外，也與天氣冷熱、灰塵、過敏原和空氣污染有關。在飲食方面，過去的研究，證實孕婦的營養與胎兒呼吸道和免疫系統的發展有關，特別是抗氧化物，如蔬果類食物富含的維生素C、E、β-葫蘿蔔素和維生素 D、E，可以減低嬰幼兒氣喘發作的機率。母乳可減低兒童過敏症狀于靜雯醫師表示，研究也顯示，以純母乳餵養嬰兒超過4個月，不但可以減低嬰幼兒氣喘發作，還可增加嬰兒腸道內的益菌群。益生菌能提高 IgA 抗體、調節炎症細胞因子及 T 細胞穩定，相對減低兒童過敏性疾病症狀。除此外，對控制氣喘有幫助的飲食，多攝取如富含魚油（富含 ω-3 多元不飽和脂肪酸）、維生素C、維生素 E 和蔬果食物。原因在於ω-3多元不飽和脂肪酸可以抗發炎，水果和蔬菜則具有抗氧化作用，都有助於氣喘控制。于靜雯醫師也建議每日攝取 4 份蔬菜、2份水果及每日1份魚。少吃油炸及人工添加物食品。一旦咳嗽、氣喘發作時，應避免吃冰或甜的食物；家中應準備氣喘保養及急性備藥，以防不時之需，必要時要到過敏科門診就診。

（優活健康網新聞部／綜合報導）冬春交替為肺炎鏈球菌好發的時節，再加上剛結束的清明連假，家長帶著幼童南來北往，更易讓孩子曝露在感染風險中。新北市衛生局疾病管制科李佳琪科長表示，1－5歲幼兒最易罹患侵襲性肺炎鏈球菌感染症，因此新北市在去年六月時，已將公費肺炎鏈球菌疫苗接種對象由原2－5歲幼童擴大至1－5歲，而中央政府也於今年元旦起跟進，所以只要是符合公費疫苗接種資格的幼兒，家長應儘早帶去各合約院所進行接種，除保護孩子健康，也可透過群體免疫效果保護家中其他幼童及長輩。家長勿輕忽！幼兒染肺炎鏈球菌嚴重恐致死李佳琪科長說明，肺炎鏈球菌是嬰幼兒及年長者侵襲性感染疾病的重要致病原之一，尤其在氣溫變化較大的冬春之際，幼童易罹患感冒，導致免疫力減低，使得存於鼻腔中的肺炎鏈球菌有機會從呼吸道或血液侵襲器官，輕者引發中耳炎、鼻竇炎和支氣管炎等呼吸道症狀；重者可能發生肺炎、敗血症或腦膜炎等嚴重疾病，甚至有致命危險。再加上目前臺灣流行的菌株容易產生抗藥性，治療相對困難，嚴重還需住院診治，對家長及幼兒都會造成很大的健康及精神負擔，也易有後遺症產生的疑慮，提醒家長，還是應著重預防重於治療。新北衛生局領先擴大公費疫苗注射年齡若想遠離肺炎鏈球菌威脅，得讓幼兒養成良好衛生習慣，除了避免接觸受感染者，也應減少出入過度擁擠的公共場所。李佳琪科長也指出，目前「接種疫苗」還是最有效的預防方法，從衛生福利部疾病管制署統計資料來看，102年10月1日至103年3月29日止，新北市5歲以下幼童侵襲性肺炎鏈球菌感染症累計病例數為7人，較去年同期的13人有所減少，也可以看出新北市施打疫苗對於疫情的防護效果良好。 針對適用公費接種的對象與方式，公告如下：凡民國98到102年出生，年滿1歲以上，未曾接種或尚未完成接種者，都可依接種史公費接種1至2劑肺炎鏈球菌疫苗；而98年出生且從未接種或未完成接種之幼童，於103年12月31日前皆可公費接種1劑，符合公費對象幼童可至全國各地衛生所或合約醫院診所施打疫苗，同時需攜帶兒童健康手冊及健保IC卡，無戶籍限制，可以跨區或跨縣市，家長若不清楚家中幼兒過去自費施打的是何種疫苗，都可至各地衛生所查詢。

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）隨著科技的發達，現在健康減重也能線上諮詢了，國民健康署自100年6月起委託衛生福利部雙和醫院提供免費健康體重管理諮詢專線「0800－367－100（瘦落去、要動動）」，使得民眾隨時都可發問。來電諮詢常見5大問題　幫助民眾減重目前，截止至去年底已累計服務達9,636人，且分析民眾來電諮詢問題，整理出5大最愛問的問題，主要是運動頻率多少才適當、如何計算食物熱量及份量、運動益處、如何計算BMI、適合自己的運動方式。除此之外，在來電人員中有377人願意接受主動關懷服務，由醫院定期電話追蹤及提供諮詢服務，當諮詢完成4週後經由電話追蹤，平均每人減重1.9公斤。免費諮詢專線　3管齊下國民健康署為民眾的健康著想，除了呼籲大家應「聰明吃、快樂動、天天量體重」外，也專設3個免費諮詢服務管道，希望民眾可以多多利用擁有健康一世的身體：1）健康體重管理諮詢專線0800-367-100／一般市話或手機skype皆可直撥打。2）網路電話撥入功能／進入網路電話頁面，按下「轉接客服人員」，再按「通話」按鈕，即可免費撥打(網址：http://210.59.250.202/HPA_WebCall/)。3）通訊軟體LINE／ID搜尋輸入0800367100，即可網路通話，免費直接撥打。最後，提醒各位民眾，健康體重管理諮詢時間為每周一～六上午9：00至晚上9：00，提供國、台語的諮詢服務，即使在服務時間以外來電，也可透過語音留下您的問題，將有營養師與運動專業人員主動致電回覆解答。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）許多民眾常認為，開刀完的術後飲食，要採「進補」方式，才能加速身體康復，但營養師提醒術後飲食別攝取過多油脂，以免導致乳糜液，可能會使傷口癒合變慢或影響淋巴液。82歲的蔡先生是第一期的肺癌病患，在接受胸腔鏡部分肺切除手術後放置引流管，進食兩三天後，引流管內卻出現了大量乳糜液（乳白色分泌物），經營養師訪視後，發現病患食用了含高脂肪的雞湯、排骨湯，而經過1至2週極低油飲食的治療下，乳白色分泌物逐漸減少，隨後完全消失，病患也順利出院。什麼是乳糜液？台大醫院新竹分院腫瘤醫學中心李玉珊營養師表示，當病患接受過胸腔手術，並置入引流管，而管內出現乳糜狀分泌物時，就表示病患的飲食中，含有太多「長鏈脂肪酸」的攝取。李玉珊營養師說，一般家庭烹調用的植物油以及未加工肉品都富含長鏈脂肪酸，因此在出現上述乳糜狀引流液後，必須攝取極低油食物，如：脫脂乳品、新鮮蔬果、去皮去脂肪的瘦肉來降低乳糜液的引流量。 高熱量、高蛋白質　湯品撈去浮油李玉珊營養師表示，手術過後的確需要補充高熱量、高蛋白質的食物，但一般民眾最常選用的雞湯都含有大量油脂，因此建議在術後，可選擇去皮的魚湯或撈去浮油的雞湯飲用，同時也要食用肉塊，另外還要攝取充足的全榖根莖類及適量的蔬果。而如果是較為特殊的手術，就像上述接受胸腔手術而產生了過多乳糜液的個案，則應該照會營養師，按照指示攝取極低油食物，才可以正確地達到食補的目的。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）二手菸霧對成人會造成嚴重的心血管和呼吸系統疾病，包括冠狀動脈心臟疾病和肺癌；暴露在二手菸下的嬰兒會導致猝死；身處二手菸環境的孕婦會導致嬰兒出生體重過輕的問題。由於新生兒及幼兒的呼吸速率較快，所以在瀰漫二手菸的環境中，相對會吸入更多的菸。對孩子們的健康造成影響，例如會因刺激耳咽管，感染中耳炎容易罹患呼吸道疾病，如喉頭炎、支氣管炎或肺炎、咳嗽、打噴嚏甚至引發氣喘將危及孩子的生命安全。基隆市信義區衛生所張賢助主任表示，有吸菸習慣的家長，必須立即戒菸，提供無菸家庭環境，才能確保孩子終身健康。有毒物質長期累積　慎防三手菸除了二手菸外，三手菸也是致癌的原因之一，特別在密閉空間如家中室內環境或車內吸菸時，有毒物質長期累積，都將嚴重影響家中成員的健康。避免孩童接觸到三手菸，最佳因應策略是即刻戒菸，除了拯救自己的健康外，也能保護家人不受二手菸，甚至是三手菸的危害！基隆市衛生局再次呼籲，為了確保讓孩子遠離二手菸、三手菸的環境，請吸菸的家人即刻戒菸，還給孩子一個無菸害的清新環境；特別是家中現在有寶寶或即將迎接新生命的誕生，現在正是戒菸的最佳時機。