忘東忘西、上學遲到　3招向放假症候群說不

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）度過了長達近1個月的寒假長假，不少學童出現晚睡晚起、遲到、忘東忘西、生活鬆散、不想寫功課、不想上學等現象。醫師說，學童若出現上述情形，即是所稱「放假症候群」，若超過2週仍未恢復，建議家長應儘速尋求專業醫師進一步的評估與相關諮詢協助。

調作息＋多活動助收心  逾2週速就醫

農曆春節剛過完，學生放完寒假也陸續回到校園中，但有些學生仍然沉溺於放假的氣氛中，生活作息及精神層面無法回到常規。對此，北市聯合醫院松德院區兒童青少年精神科邱顯智醫師指出，家長不用太過焦慮，只要能掌握好幾項原則，循序漸進、寬嚴並用，協助學童重新規劃生活作息、健康飲食、休閒活動及自主學習，一定可以較快幫助學童在很短時間內收心：

●循序漸進、寬嚴並用／生活的調整是需要時間，慢慢來恢復的；因此需要每天要求一些，每天改變一點，而達到目標。所以不妨從假期結束後再開始，以一到兩星期的時間來調整。

●規律生活作息／恢復原有的生活作息，充分的睡眠是最需要。定時入睡和起床，方有精神來面對一天的挑戰。健康飲食定時定量：恢復原有的三餐，選擇健康有益的食物－少甜、少油、少炸少刺激、少加工、少量等特點，改變假期過量的飲食。

●合宜休閒活動／固定的休閒娛樂，來調節學習和工作。不要因為假期而急著學習，因為學習和休閒，都是生活中必要的部分。協助自我規畫和學習：和孩童一起規劃，協助完成目標。上述的原則和目標，都不是家長單方面的要求，而是和孩童一起討論，幫忙克服惰性。

邱顯智也提醒，一般而言，經過一到兩星期的調整，都可以回到原有的軌道。但如果超過了兩週，孩童卻沒有恢復的話，那就值得注意，可能不是放假症候群，建議尋求專業人員進一步的評估。