（優活健康網新聞部／綜合報導）養育孩子最怕的就是教出一個慣小孩，為人父母都曉得教養應該要寬嚴並濟，期盼可以教出懂事的孩子，然而教育並不簡單，有時若沒有堅守原則，就有可能慣壞小孩，先來做個小測驗，測試自己是否不小心教出小霸王，如果是的話，再重新調整腳步育兒吧！ 測驗開始！ Q1.沒有時常陪孩子會怎麼做？ A.買很多禮物給孩子 B.會想辦法撥空陪伴孩子，例如：睡前時間 C.不會改變任何現狀 Q2.當孩子一直緊盯某個玩具時，接下來他可能會？ A.要求你買給他，若沒有買就會開始吵鬧 B.會告訴媽媽，玩具好可愛，可以買嗎？ C.沒有任何表示 Q3.當你睡眠不足，孩子又在煩你時，你會？ A.堅持原則太累了！就讓孩子繼續吵，甚至起來陪他玩 B.忍住睡意，告訴孩子不可以吵鬧 C.不一定，有時會教訓孩子，有時會放縱孩子 Q4.當你正在和其他大人說話時，孩子會？ A.孩子會一直插嘴 B.孩子會安靜在旁邊等待 C.孩子會試著搭話，希望可以融入話題 Q5.當孩子做事時，例如：穿衣服、玩拼圖遇到挫折，你會？ A.絕對不能讓孩子遇到困難，會馬上插手幫忙 B.等到孩子已經嘗試處理過仍有困難才加入 C.不一定，有時會幫忙，有時不會 Q6.你希望讓孩子擁有一切嗎？ A.沒錯，都會盡可能的滿足孩子 B.希望如此，但不會過度滿足他 C.不會 Q7.當孩子做錯事時，你會？ A.孩子太可愛了，總是不忍心告訴他做錯什麼 B.讓孩子了解他做錯什麼 C.有時候會讓孩子了解他做錯什麼，有時候不會 Q8.你會為了討孩子開心而買玩具嗎？ A.會 B.有時候會 C.不會 Q9.當孩子在公眾場合發脾氣時，你會？ A.忽略 B.趕快讓孩子安靜下來 C.不一定，有時候會趕快讓孩子安靜下來，有時候會忽略 Q10.帶孩子出去時會不會擔心孩子哭鬧而讓你難堪？ A.會 B.不會 C.謝天謝地，孩子幾乎不會隨便哭鬧，所以沒擔心過 測驗結果 選A最多者→孩子是潛力小霸王，爸媽要小心了！ 爸媽要小心了！很多跡象表明，孩子已經有些被慣壞，像是遇到挫折就會哭鬧，得不到的物品就會吵，尤其有時候父母還會為了討好孩子而沒理由的買禮物給他。 現代父母生得少，總是想要給孩子最好的，希望他們人生可以很順遂，都不會遇到挫折，然而這樣的寵溺孩子無非是將孩子推入慣小孩的黑洞，自己在無形中也成了直升機父母。 趁孩子還小，爸媽應趕緊重新建立教養規則，賞罰分明、恩威並施，並且不能打破規則，才能慢慢培養孩子的規矩，提升受挫力，學會調節情緒與克制慾望。 選B最多者→恭喜爸媽！孩子不是慣小孩 恭喜爸媽，由於有堅持教養原則，因此孩子沒有被寵壞。 這類型的爸媽較為理性，也懂得如何從生活中教養孩子，了解如何適度窮養，所謂的窮養並不是真的讓孩子感到貧窮，而是知道該怎麼給予合理的物質享受，以及教會孩子如何克服慾望，慢慢培養出負責任、懂事的小孩。 選C最多者→似乎有點太放任孩子，要多關心小孩喔！ 大多數的父母都不會否認自己深愛孩子，然而有些父母卻對孩子不怎麼關心，使孩子出現一種「媽媽總是把我丟一旁，對我不聞不問」的感覺。 長期在冷漠環境下成長的孩子雖然不一定會成為小霸王，卻多少都會有些情感飢渴，希望爸媽可以多關心自己。 爸媽不妨敞開心胸，試圖改變親子相處模式，勇敢關心孩子，不管是關愛或責備都直接說，久而久之就會變成一件很自然的事，親子關係也可以更加分喔！ 參考資料：《Parents》Quiz: Are You Raising a Spoiled Brat? （文章授權提供／嬰兒與母親）

（優活健康網新聞部／綜合報導）懷孕初期要注意哪些事情？何時可以驗孕？懷孕初期可以做運動嗎？需要吃中藥進補嗎？孕期營養如何攝取？孕吐較嚴重，該如何緩解？是否可以吃紅棗？要吃哪些種類的魚比較好？一起聽聽看專家怎麼說。 婦產科醫師怎麼說？ 婦產科醫師提醒注意事項 吳文毅主任表示，大致上的注意原則其實整個孕期皆大同小異：懷孕不能抽菸、喝酒、不吃不明藥物、不能使用毒品、不建議染髮、不能用含有A酸的化妝品（例如：退斑膏）、也不建議在孕期做醫美或整型，例如：雷射、脈衝光、電波拉皮等。此外，也避免過度照射X光與電腦斷層掃描，如果要照X光與電腦斷層掃描，應先告知醫師自己已有身孕。 懷孕初期，胸部大多會變大一點，胸部變大的速度比肚子變大來得快，建議不要穿太緊的內衣，可改穿孕哺內衣（但即使懷孕初期胸部已變大，通常要到懷孕中後期才會開始脹奶，後期也可能產生初乳）。此外，因為荷爾蒙改變，膚色也可能會變深、黑色素沉澱，可用傘和帽子來防曬；有些孕婦也會感覺到頻尿，建議不要憋尿、也不要因此而少喝水。 許多孕婦在懷孕初期會孕吐，應少量多餐。如果孕吐嚴重，醫師會給予維生素B6來改善（但並非所有孕婦皆必須服用B6，孕吐嚴重者才需要）。另外，懷孕初期因荷爾蒙改變，許多孕婦會比較想睡覺，建議多休息。   懷孕初期出血，會流產嗎？ 吳文毅主任表示，懷孕初期萬一下體出血，應盡快就醫找原因。大致上來說，如果胚胎已有心跳後出血，大多為先兆性流產，如果依據醫囑多休息與服用黃體素，胎兒有可能保得住；如果沒有心跳、醫師判定為空包彈（萎縮卵），也會流血，但這種狀況卻無法保住胎兒。 一般來說，大約6週可觀察到胎兒心跳，最慢8週必須有心跳。一旦有心跳，即可發孕婦手冊。   何時可以驗孕？ 吳文毅主任建議，月經該來時沒來，即可驗孕。如果驗了沒懷孕，大約2天後可以再驗一次孕。   懷孕初期可以運動嗎？ 吳文毅主任表示，如果在懷孕前已有運動的習慣、而且在沒有出血或特別醫囑的情況下，可以適當做運動。但不要貿然比懷孕前增加過多運動量。在做運動時，應穿防滑平底鞋，避免跌倒；但如果胚胎著床不穩、有出血或有特殊醫囑，則不宜做運動。 此外，孕期做運動時，不建議舉重，應避免腹部用力（腹部用力可能會引起子宮收縮）。而且做運動應視身體可以負擔的範圍，不要過於勉強。   中醫師怎麼說？ 若無特殊狀況，不需要進補或吃中藥 楊佩鈺醫師表示，根據中醫古籍《內經》所言：「兩神相摶，合而成形，常先身生，是謂精」，類似現代授精的概念；「人始生，先成精，精成而腦髓生，骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為墻，皮膚堅而毛髮長」。人的「先天」稟受於父母，父母的身體狀況對寶寶的體質會造成影響，懷孕前最好能維持較佳的身體健康狀況。另外，俞橋《廣嗣要語》：「苟無胎痛、胎動、漏血、瀉病及風寒外邪，不可輕易服藥。」其中「胎痛、胎動、漏血」類似於現今先兆性流產的概念，「瀉病及風寒外邪」則指腹瀉、生病或感冒。因此孕期如果沒有流產或感冒、生病等狀況，則不需要吃藥。懷孕初期不需要特別進補。 中醫師提醒注意事項 北齊徐之才《逐月養胎方》針對懷孕前三個月，有詳細的說明與提醒：「妊娠一月，名始胚。飲食精熟酸美，受禦宜食大麥，無食腥辛，是謂才正。妊娠一月，足厥陰脈養，不可針灸其經。足厥陰內屬於肝，肝主筋及血。一月之時，血行痞澀，不為力事，寢必安靜，無令恐畏。妊娠二月名始膏，無食辛臊，居必靜處，男子勿勞，百節皆痛，是為胎始結。妊娠二月，足少陽脈養，不可針灸其經。足少陽內屬於膽，膽主精，二月之時，兒精成於胞裏，當慎護勿驚動也。妊娠三月名始胎，當此之時，未有定儀，見物而化，欲生男者，操弓矢，欲生女者，弄珠璣，欲子美好，數視璧玉，欲子賢良，端坐清虛，是謂外角而內感者也。妊娠三月，手心主脈養，不可針灸其經。手心主內屬於心。毋悲哀思慮驚動。」 楊佩鈺醫師從以上的中醫經典論述、結合現代社會的觀念，大致整理出懷孕初期應注意的養胎原則如下所示： 懷孕一到三個月胚胎正在發育，母體的血液比較集中在下腹腔，因此易倦怠乏力。建議多休息、保有充足的睡眠，不搬重物與過度勞動，可多吃大麥、全穀雜糧，此時期不必食用過多補品、也不要吃太多肉，亦不要過度擔心憂慮、或處在易受驚嚇的環境，盡量讓心情保持平和，讓胚胎平穩的發育。 楊佩鈺醫師說明，由於此時期有些孕婦孕吐症狀明顯，建議多食用醋薑或生薑，可以溫胃止嘔；而且，此時期孕婦可吃有酸味的食物，倘若食慾不振、一吃就吐，應少量多餐，餐前可食用一兩片生薑或醋薑，也可食用陳皮梅、紫蘇梅、金桔來開胃，降低嘔吐的頻率和強度。孕吐若體重降低5%、食量僅剩不到原本的1／3，建議盡快就醫治療（或是慎重起見，體重下降就可就醫諮詢），中藥在治療孕吐反胃、嘔吐酸水的效果不錯。此外，孕婦雖然可以吃紅棗，但在孕吐嚴重時若吃紅棗，可能會加重嘔吐症狀，因此並無建議食用。 有些人在懷孕初期吃較多肉或補品，例如：十全大補湯、羊肉爐、薑母鴨、四物飲，其實不建議在懷孕初期吃，因為懷孕初期的胃腸較虛弱、吸收不佳，氣血積聚在子宮內養胎，吃太補或太多肉可能會使身體更燥熱，也可能加重孕吐症狀（不過葉酸仍建議服用）。   營養師怎麼說？ 施淑梅營養師建議： 1.均衡攝取六大類食物：孕婦吃的東西都會影響到自己和寶寶，所以須留意飲食是否均衡。建議吃新鮮、衛生、當季在地的食物。 2.熱量：懷孕初期體重只要增加1～2公斤即可，飲食著重均衡，不需額外多攝取熱量。 3.蛋白質：自懷孕初期開始，孕婦每日需額外增加10公克的蛋白質。不過孕婦也不用因此而吃過多蛋白質。其實10公克蛋白質，大約可換算為3湯匙的魚或肉、或是3／4盒的盒裝豆腐、或是大約1個半的蛋。 4.全素食者注意：需要補充富含維生素B12的食物，例如：紫菜、海藻類、強化維生素B12的營養酵母等食物或服用維生素B12補充劑。整個孕期建議每天攝取2.6μg。 5.魚的選擇：如果要從魚來攝取蛋白質，對於重金屬（甲基汞）濃度偏高的大型魚類（例如：鯊魚、旗魚、長鰭鮪、油魚等），建議應減量攝取；建議孕婦可適量攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類（例如：鮭魚、鯖魚等），有利於胎兒腦神經發育，並降低重金屬汙染的風險。 6.多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜中含有有助於寶寶神經發育的葉酸。孕婦如果缺乏葉酸，可能會引發自發性流產及胎兒神經管缺陷。葉酸攝取不足，也會使孕婦本人感到疲倦、情緒低落、暈眩，也可能貧血。建議攝取量：整個孕期建議每天攝取600μg的葉酸，另如柑橘類水果與全穀雜糧類食物也富含葉酸。 7.攝取維生素D：適度日曬，且多食用富含維生素D的食物，例如：魚類、雞蛋、乳製品、菇蕈類（黑木耳、香菇）等。攝取足夠維生素D有助於使胎兒的骨骼正常生長，同時亦為出生後幾個月的所需做好儲存與準備。建議攝取量：整個孕期建議每天攝取10μg。 8.攝取富含鎂的食物，有助於減少子癇前症的發生率：萬一孕婦嚴重缺鎂，則容易發生胎兒子宮內發育不全的狀況。而且除了鈣以外，充足的鎂也能預防孕期抽筋的狀況。適量攝取含鈣、鎂食物，有助於安定心神、幫助放鬆，緩和懷孕期間可能的緊張、焦慮心情。建議攝取量：整個孕期建議每天攝取355mg。富含鎂的食物例如：全穀類、堅果類、一般瘦肉類、深綠色蔬菜、香蕉等。 9.攝取含鋅食物：孕期適量攝取含鋅食物，可改善孕婦精神倦怠及避免影響生長發育。缺鋅對胎兒影響較大，可能會使胎兒生長遲緩、畸形、神經管缺損、體重不足等。建議攝取量：整個孕期建議每天攝取15mg。主要營養來源：海鮮類（牡蠣、甲殼類）、全穀類、堅果類…等，其中以甲殼類等海鮮含鋅量最多。 10.選用加碘鹽及適量攝取含碘食物：懷孕時，若碘嚴重不足，可能會影響胎兒腦部發育，甚至增加嬰兒的死亡率。建議孕婦應選擇添加碘的碘鹽來取代一般鹽（但甲狀腺病人應先諮詢醫師的意見），並多吃含碘食物，例如：海帶、紫菜等海藻類食物，額外補充身體所需的碘。建議攝取量：整個孕期建議每天攝取200μg。 11.改善孕吐的方法：可在醒來起床前，先吃一些全榖雜糧類食物，如全麥餅乾、全麥饅頭…等以改善孕吐，但不要與水或液體一起吃（建議將液體及固體食品分開進食）。應少量多餐、少吃刺激性食物。   吳文毅 學歷：臺大醫學院臨床醫學研究所碩士 經歷：臺大醫院婦產部住院醫師            臺大醫院婦產部總醫師            臺大醫院婦產部研修醫師 現任：亞東紀念醫院婦產部主治醫師暨病房主任            臺大醫院婦產部兼任主治醫師            臺大醫學院醫學系兼任講師   楊佩鈺 學歷：中國醫藥大學中醫學系畢業 經歷：臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科住院醫師            台灣中醫皮膚科醫學會會員            韓國慶熙大學韓醫學院臨床交流 現任：臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師   施淑梅 學歷：海洋大學食品科學研究所 現任：亞東紀念醫院營養科營養師 （文章授權提供／嬰兒與母親）

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）天冷邀幾個親朋好友一起圍爐享用火鍋暖胃又暖心，但火鍋常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含陷阱，如五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬，也常搭配含糖飲料及甜點，容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺攝取過多熱量。吃到飽熱量爆表　跑83圈操場才消耗掉以去吃到飽可能吃到的份量估算，一餐可能攝取近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600至800大卡，甚至超過整天的熱量需求。吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。為了讓民眾更容易了解均衡飲食，國民健康署今年公布我的餐盤的圖像及口訣，建議民眾運用「我的餐盤」圖像比例及口訣：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物。活用「我的餐盤」口訣　吃鍋6原則無負擔吃火鍋時，可以依據口訣中所提到的比例及份量換算概念，並運用「拳頭」及「掌心」來估計食物攝取量。國民健康署署長王英偉提供6原則教民眾活用「我的餐盤」口訣，讓您安心吃鍋也可以少負擔：1.蔬菜要多吃每餐的蔬菜量建議比您的1個拳頭再多一點，由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值特性，建議吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素可幫助排便、維持腸道健康。2.全穀雜糧吃適量我的餐盤口訣中提到－「飯跟蔬菜一樣多」，每餐飯量建議比您的1個拳頭再多一點，但吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣全穀雜糧類食物，像南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，及麵、冬粉及米粉等。相較於飯類，這些常用食材因具有體積較大或煮熟後吸水體積膨脹程度較高特性，建議每餐總計可吃到約為您的2個拳頭大。3.肉類選低脂不過量建議所吃的豆魚蛋肉類食物份量總和，大小及厚度約為一個掌心大，並且選擇的優先順序以豆類及其製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、豬肉），並選擇脂肪含量較低的部位（如以里肌肉片取代五花肉片）。4.以水果取代甜點吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點，使已過量攝取的熱量雪上加霜，建議依照我的餐盤口訣－「每餐水果拳頭大」，以1個拳頭大小的水果取代甜點。5.少油調味選天然選擇火鍋湯頭時，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可依照我的餐盤口訣，搭配1茶匙的堅果種子，如花生粉或芝麻粉。6.少糖飲選乳品含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生。建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。不小心吃過量　其他餐減量、增加運動量若用餐時不小心吃過量，建議您其他餐次須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後多花點時間與親朋好友逛街散步，搭乘交通工具回家時可以提早幾站下車多走路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，讓您享用大餐的同時仍保有好身材。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）42歲葉小姐，在科技業擔任作業員，因工作長時間彎腰，在２年前開始出現腰痛，嚴重時下肢痠麻無力，甚至無法走路超過１０分鐘，前往醫學中心服藥與復健，卻無法改善不適症狀。後來透過核磁共振檢查，發現葉小姐腰椎退化，腰椎第四、五節至薦椎第一節嚴重狹窄，遂執行「微創內視鏡腰椎減壓手術」，隔天即出院，術後一個月症狀大幅改善，順利返回職場。腰椎退化　嚴重甚至釀大小便失禁脊椎可分為頸椎、腰椎、薦椎三部分，每一節椎骨皆由一塊塊的椎間盤隔開，脊椎後面則有小關節、脊髓神經、韌帶、肌腱等構造。台北慈濟醫院骨科李宜軒醫師指出，人體骨頭在３０歲之後會開始退化，若過胖、長時間站立、彎腰、搬重物或曾受傷者的退化情況會更顯著，此外，抽菸也是造成全身關節退化的主因。腰椎的退化會從椎間盤開始，之後大小關節骨刺生成，進而發炎、下背痠痛。若退化到椎骨不穩定、前後晃動，導致「椎間盤突出」、「黃韌帶增厚」、「腰椎滑脫」壓迫到神經，下肢就會出現痠、麻、痛的情況；未即時治療，恐惡化致跛行、脊髓神經病變、雙腳無力、感覺異常，最嚴重甚至大小便失禁。當病患來到診間，醫師會透過神經學檢查其肌力、反射，並以X光、電腦斷層、核磁造影判斷是否有骨刺生成、韌帶硬化、椎管狹窄壓迫神經的異常情形。一般而言，脊椎退化導致的背痛，可透過消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑等藥物、注射類固醇或復健一類的保守方式治療。但若執行3至6個月都無效，且影響日常生活、工作或無法行走時，就可以考慮手術。微創內視鏡腰椎減壓手術　傷口小恢復快「腰椎減壓手術」是自背後做一切口，將因增生或滑脫，壓迫到神經的椎間盤、骨刺或韌帶組織切除，以回復椎管空間。李宜軒醫師說明，過去無論是傳統手術的大傷口或顯微手術的小傷口，都必須從皮膚劃開，用電燒的方式逐層剝離肌肉，才得以看到病灶。但肌肉層會因手術長時間拉扯與電燒的影響變成纖維化的疤痕組織，日後易演變成慢性腰痛。而微創內視鏡是現今主流手術，醫師將單孔或雙孔的內視鏡經皮下深入病灶，內視鏡的高清晰視野，能免除撐開肌肉筋膜對組織的破壞，傷口更因應手術器械只有約不到1公分大，有效降低了出血量，保留住完整脊椎結構，住院天數也因此縮短到2-3天。李宜軒醫師提醒民眾，「日常保養」是預防脊椎退化、發炎最重要的事，「除了避免腰椎過度彎曲、負重過重外，結實的核心肌群可協助脊椎維持良好的平衡感、靈活度，因此可加強鍛鍊脊椎兩旁的核心肌群，免於脊椎因不正常受力而受傷、退化。」

（優活健康網新聞部／綜合報導）許多民眾都知道常吃油炸食物及含糖飲料除了導致肥胖還會增加心血管疾病等風險，但其實這些高脂肪食物還會影響視力健康。最近有研究指出，經常攝取不健康飲食的民眾，黃斑部病變的機率比起地中海飲食習慣的人高出三倍。美國有一研究針對約1300多位民眾，進行為期18年的研究，針對所有參與者進行2次與飲食相關的調查，研究人員將食物分為29類，研究發現，黃斑部病變晚期患者，多半偏好西式飲食，高風險的食物包含紅肉、奶油、加工食品、脂肪類、高脂乳製品及油炸食品等。該研究發表在《英國眼科學雜誌》(December issue of the British Journal of Ophthalmology)。衛生福利部南投醫院眼科何建賢主任表示，黃斑部是位在視網膜中心處的感光區，當黃斑部病變或退化時，視野會出現扭曲、變形或視力下降等症狀，若沒有治療恐導致視力嚴重惡化。何建賢主任表示，當用眼過度、工作高度依賴光線、長時間暴露藍光和紫外線、高度近視等因素，都有可能促使黃斑部病變提早報到。雖然紅肉、奶油、加工食品、脂肪類、高脂乳製品及油炸食品等食物的攝取對於黃斑部病變的影響，尚待進一步的釐清。何建賢主任仍建議民眾平時應均衡飲食，可多攝取蔬果，禁菸，養成規律運動的習慣，少接觸3C產品，都是視力保健的好方法。另南投醫院近日也引進與醫學中心同等級的眼球光學電腦斷層掃瞄儀，能夠提供視網膜黃斑部及青光眼視神經精密檢查，協助醫師在診斷及治療上更加準確，可即早發現視網膜病變及視神經變化，以利即早治療。

（優活健康網新聞部／綜合報導）「眉開生運！」年約35歲陳先生（化名）對這句話有很深刻的體會，身為業務員的他，每天都得面對客戶，而他一直很介意自己眉尾稀疏，眉型不好看而影響運勢，飄眉、霧眉常要補色也覺得麻煩，直到他在朋友推薦下接受專業植眉治療，讓眉型更鮮明，手術後整個人顯得更有精神，看起來更好親近，客戶也更源源不絕。皮膚科醫師謝宗廷長期專研植髮、植眉領域，謝宗廷醫師表示，許多民眾相信眉型在面相學上很重要，會主導運勢，因而尋求植眉治療，上述陳先生就是典型求診案例。因此有不少民眾希望新的一年可以翻轉運勢，加上認為農曆新年假期可以好好休養，因此選擇在農曆年前接受植眉，詢問度至少增加約三成之多。眉毛疏密度、髮流　每個環節都是學問謝宗廷醫師分析，一般民眾常見眉毛困擾有兩個：眉毛密度不足與眉型不好看。而一對好看的眉型包含眉毛長度、寬度、形狀與濃淡分布等四要素，以眉色濃淡為例，好看的眉毛特色為眉頭的顏色最淡，其次是眉尾，而眉峰的地方，顏色往往最濃，如果某一階段的眉毛密度過低，就可以透過植眉，增加眉毛密度，讓眉型、眉色更有型。「眉毛毛流方向還蠻複雜的，每根毛的方向都不一樣！」事實上，植眉需要很高的技術門檻。謝宗廷醫師解釋，植眉時，需要考慮眉毛毛流、眉毛疏密與眉型比例、臉型等因素，像眉頭的部分，毛流向上，到了中段部分，上排眉毛往下長，下排毛流則朝上長，到了中間部位，毛流交會，植眉時，必須掌握眉毛生長方向，外觀才會自然。眉型、臉型相互搭配　呈現整體之美不只如此，眉型也必須與眼睛大小、臉型搭配，才能顯現整體之美，比方說，如果一個人的臉型為長型臉，此時就會設計比較平的眉毛，讓臉看起來沒那麼長，以平衡臉型比例。若是圓形臉，眉峰就會設計得明顯一點，此時會建議方形眉，當眉毛有稜有角，整張臉就不會過於圓潤。相反地，若五官、臉型稜角較多，眉型就需要比較圓滑，無論哪種臉型，都能透過調整眉型而得到修飾。不過謝宗廷醫師提醒，植眉所使用的毛髮來自於頭部後枕部頭髮，如果髮質太粗、太捲，便不適合植眉。植眉後一星期，盡量避免強力搓洗、搓揉眉毛，以免毛流混亂，影響外觀。植眉後，因為毛髮會持續生長，因此必須定期修剪眉毛，以維持漂亮眉型。若曾繡眉、紋眉，在次數不多的情況下，接受植眉不影響術後成果，但如果繡眉、紋眉次數過多，眉毛皮膚組織可能受損、變硬，就需要讓醫師評估看看是否適合。建議想植眉的民眾一定要經專業評估，才能擁有自然、好看眉型。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）一名菸酒不離身且患有糖尿病的50歲張姓男子，近一個月常趕到右耳痛，自行塗抹「小護士」軟膏，沒有改善反而越來越痛，先至診所檢查出外耳道破皮發炎，不過藥物治療後沒有改善，至醫院檢查後竟是扁桃腺癌，經醫師安排手術後，目前狀況良好。衛生福利部南投醫院耳鼻喉科吳昭寬醫師表示，檢查患者並未發現發炎情況，經驗使然，請患者張嘴，果然在右側扁桃腺下緣發現有一約3*1公分的潰瘍，切片送檢後確診為第二期扁桃腺癌。扁桃腺癌誤以為是耳朵發炎吳昭寬醫師表示，扁桃腺癌好發於40歲以上的病人，與抽菸、酗酒及因口交感染人類乳突病毒有關。扁桃腺癌初期症狀大多不明顯，直到腫瘤侵犯到周圍組織，才可能出現喉嚨腫痛的症狀，患者容易誤認以為是感冒，也因為喉嚨和耳道有部分神經連結在一起，像是第九及第十對腦神經，所以扁桃腺潰爛的疼痛會反射到耳朵，使得部分朋友會誤以為是耳朵發炎，而延誤診斷。扁桃腺癌的治療，吳昭寬醫師表示，癌症初期以手術為主，放射線治療輔助；晚期患者的治療則多安排放射線、化學藥物同步治療。第一、二期的扁桃腺預後不錯，五年存活率大於45%，若為晚期則五年存活率降至三成以下。吳昭寬醫師提醒，民眾如果有以下症狀，例如：單側喉嚨痛兩週以上、頸部固定不動腫塊、扁桃腺不對稱腫大、無法治癒之耳痛、扁桃腺腺潰爛及張口困難等，應儘早就醫，接受專科醫師的檢查與診斷。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）男人想拼事業、疼老婆、照顧家庭、走路有風，一定要養好腎！腎是男性活力的引擎，人生的動力！腎若好，「性」福美滿、體格強健、精力充沛、志氣高昂、氣勢凌人；腎不好，則記憶衰退、腰膝酸痛、小便不暢、體力不濟，甚至陽痿遺精！女人想皮膚好、經期順、生兒育女、美顏凍齡，一定要護好肝！肝是女性美麗的泉源，幸福的養份！肝若好，月經順暢、懷孕順利、乳水充足、美顏不老、心情舒暢；肝不好，經痛不調、乳房鬆弛、皮膚長斑暗沉、甚至容易罹患乳腺疾病！根據《男人養腎，女人養肝》一書表示，在中國醫學的五方與五臟的理論中，腎臟在五方中屬於北方，而北方的顏色是黑色的。北方黑──北方是黑土地，因飽含了豐富的腐殖質所以黑。所以，黑色屬於北方，而不是其他顏色屬於北方。也可以從中原地區來看，在中原地區，太陽的位置偏於南方，所以使北方相對於南方較「黑」。北方既是黑色，而腎又屬於北方，所以黑色自然就入腎了，正如《黃帝內經》中的那句話，「北方黑色，入通於腎」。既然「黑色入腎」，如果想要養腎的話，「黑色食物」就應該是平時飲食中必不可少的了。不過黑色食物有很多，做法也有很多，在這裡我給大家推薦幾個，不妨一試。黑色食物1：黑米準備黑米100克、紅糖適量。先將黑米洗淨，然後浸泡一晝夜，將泡米的水與米同煮粥，以保存營養成分。待粥煮至濃稠時，再放入紅糖調味，稍煮片刻即可食用。人們在長期的服用中發現這黑米粥可以改善頭昏目眩，故稱其為「藥米」。其實這根本原因是黑米可以養腎。腎主骨，骨生髓，而腦為髓之海，所以如果腎精充足的話，腦袋就不會暈暈的，而是神思敏捷了。黑色食物2：黑芝麻很多人都喜歡喝超市賣的黑芝麻糊，其實自己也可以做「黑芝麻麵茶」來代替。準備白麵粉五百克，黑芝麻100克，將黑芝麻炒熟（當然買現成熟的也可以），白麵粉炒至焦黃，每天早上起來時，用滾開水沖調30克左右食用，也可以加鹽或者糖調味。如果常服的話，對於鬚髮早白和脫髮有很大的作用。這其中的奧妙也源於黑芝麻可以補腎。腎，其華在髮，「華」即「榮華外露之意」，青少年一般腎精足，頭髮就會烏黑茂密且光亮，相反，年老體弱的人，腎氣不足，頭髮就會慢慢變白，枯槁甚至脫落。黑色食物3：黑豆準備黑豆200克，清水800克，糖少許。將黑豆洗淨，用50度的溫水，浸泡一夜後，將黑豆和浸泡黑豆的水一起倒入攪拌機中，攪打約二分鐘充分將黑豆打碎。然後用漏網將豆漿過濾到碗中，可保留豆渣備用，再將豆漿用漏網過濾到鍋中，大火加熱豆漿至沸騰後關火，調入糖攪拌融化即可，剩餘的豆渣則可做成豆渣餅。當然，也可以用豆漿機直接打成豆漿，或者做黑豆粥也是不錯的選擇。黑豆被古人譽為腎之穀，黑豆不僅形狀像腎，還可以補腎強身，對於腎臟有保護作用，特別適合腎虛患者。民間有句諺語：「每天吃豆三錢，何需服藥連年。」這和黑豆養腎的功效是分不開的。黑色食物4：桑葚用桑葚30克（鮮者60克），糯米60克，煮粥，待熟時調入冰糖少許即可。此為「桑葚粥」，也可以平時當做水果吃。研究發現，桑葚對於腸燥便乾者很有幫助。腸燥便乾多是由於體內缺少津液，而腎為水臟，主津液，桑葚養腎，故對於腸燥便乾有幫助了。研究還發現，桑葚可以提高精液的品質，所以，對於積極備戰「造人工程」的男性朋友，不妨多吃一些桑葚。最後再給大家一個「強上加強」的方法—「三黑」粥。用50克黑米，黑豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克，共同熬粥後加入紅糖調味即可。核桃仁也是補腎佳品，此粥對於腎虛貧血者很適用。黑色的食物遠不止這些，還有黑木耳、黑棗、紫米、紫菜、烏骨雞、海帶、黑香菇、黑葡萄、黑海參等。不過需要注意，不管什麼好東西，都要防「過猶不及」，否則只能適得其反。明白了這些，以後在飲食上，可就要眷顧一下黑色的食物了。

（優活健康網編輯部／綜合整理）如何幫助孩子對自己的生活擁有掌控感？怎麼樣才能讓他找到內在動機，讓潛力發揮到極致？當孩子的掌控感不足時，會覺得壓力太大；另外，自主感（sense of autonomy）則是讓他們產生動機的關鍵。這是很重要的發現。後來我們的研究也證實了，家長希望孩子身心健全、學業優異、活得快樂，但這些都和「健康的掌控感」息息相關。孩子如果沒有適度的掌控感，會感到無能為力、不知所措，會變得消極或無奈。如果他們被剝奪了「做出重大選擇」的能力，就更可能產生焦慮、暴怒，或出現自我毀滅、毒品酒精成癮等行為。如此一來，就算家長提供再多的資源和機會，孩子依然無法成長茁壯。少了掌管感，無論家庭出身背景為何，孩子心裡內在的混亂都會為他們帶來傷害。關於「意志消沉」的孩子：我的孩子對什麼事都沒興趣，完全不知道自己要的是什麼。青少年經歷一段無精打采的時期是很常見的，如果這種情形持續兩、三週以上，或是發生得很突然，可能就比較需要擔心，可以安排醫學評估，確認是否有導致孩子變得冷漠的身體病因。必要的話也可進行心理或精神評估，確認是否有憂鬱症或吸毒的可能性。你也可以向孩子強調「自我覺察」的重要性。讓我們很訝異的是，許多孩子從來沒有問過自己想要什麼，也從來沒有人問過他們想要什麼。他們不是忙著討其他人的歡心，就是忙著對抗其他人的控制。但是，他們需要為自己用心思量，想想他們自己的才華跟人生的目的，在心中問自己：「我想要什麼？我熱愛做什麼事？」就算你給不了答案，還是可以協助他們去提問。請認清， 找到人生的興趣和動機是孩子的責任，不是你的責任。你也該協助孩子多留意自己擅長的事。「屹耳」類型的孩子很容易就看輕自己的天賦：「我會的大家都會，沒什麼了不起。」他們也會錯誤地推斷：「這件事我會做得好，一定是因為很簡單。」這類孩子經常忽視自己的才華，只看到其他人最為擅長的領域，而且，每當他們發現自己缺乏這些領域的能力，正好就用來佐證自己悲觀的看法。如果孩子找不到自己的強項，他們可以詢問自己：「有什麼事至少我做得跟其他人一樣好？」這樣可以引導他們去探索大方向的問題，例如：「我的人生目的是什麼？我在什麼方面需要人家的協助？我要怎麼辦，才能讓自己執行想要做或需要做的事情？」一旦他們來到了自身興趣、才華、自我覺察這三者的交會之處，就會擁有人生的方向感。當然，孩子年輕時覺得好的領域不見得一輩子都會繼續發展，但他們能就此邁出重要的一步。關於「求好心切」的孩子：我的孩子壓力大到不合理，他認為如果進不了頂尖大學，這輩子就會完了。有些孩子會受到競爭激烈的學校環境影響，或是天生就喜歡盡量爭取榮譽。哈利波特的好友妙麗就是這類的孩子。他們的壓力經常來自父母師長，不過也可能是同儕之間焦慮和競爭的心態互相傳染。如果孩子的壓力是來自爸媽，問題很好解決，只要你停止給他們壓力就好。即使你原本就以孩子為榮，他們可能會誤解爸媽愛的是他們的成就。這通常只是溝通不良，跟孩子說清楚即可。但是，如果你已經表明了「孩子，我不在乎你的成績，也不在乎你上哪間大學」，卻無法改善他們焦慮跟惶恐的程度，要想解決就會更加棘手。你也可以協助妙麗類型的孩子明白，就算不及格很可怕，單憑一次差勁的成績也不至於永久關上機會的大門，反倒可能幫助他們感到解脫。我們曾有朋友在高一時的大學先修音樂理論課被當掉，她一開始嚇壞了，最後卻因此放下了拿不到GPA四分的恐懼，原本的恐懼之深，讓她的生活綁手綁腳。她見證到最糟糕的情況其實沒有毀掉自己，也沒害她前途黯淡，這帶給了她力量，讓她更願意冒險，也更能夠過自己想要的生活，無需繼續抱持著宛如有怪物在她背後不斷追趕的恐懼，最終，她也擁有了更加成功的人生。隨時練習•給孩子自主權（很重要，自己說三遍）！•找機會認真跟孩子討論他們想要什麼樣的人生。詢問他們：你熱愛什麼？認為自己擅長什麼？覺得自己活在世上的目的是什麼？•教育孩子不要只想取悅他人。如果他們一心追求別人的稱讚，有時可以提醒他們：「大家都喜歡把事情做好，獲得別人的肯定，這樣會覺得很開心，這很正常。不過，我的經驗是，最有智慧的做法是由你評估自己的表現，然後專心在對的事情上求進步。」（本文摘自／讓天賦自由的內在動力：給老師、父母、孩子的實踐方案／遠流出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法-「番茄工作法」，幫個人與團隊提升專注力、精準達標！一個番茄鐘時段該設定為多久？一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？作者發現，工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁。番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力，一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘，每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成。 執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。但休息時間不可做很費心神的活動，例如：跟同事聊工作，寫電子郵件，打重要的電話……避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。 實際上，番茄工作法對個人或團隊產能的助益來自數個不同要點，歸納如下。 翻轉對時間的依賴番茄鐘代表提取時間，像是個箱子，把時間的流逝放進去，翻轉對時間的依賴。正是基於這種對時間流逝的打破與反轉，另一種時間版本浮現。藉由有限的時間單位（番茄鐘），我們能打破對「流逝」概念的直接依賴。具體來說，番茄工作法把時間框住，讓時間倒數（從25 分鐘倒數為0），帶來良性壓力，有助於做決定。一般來說，這刺激你發揮好表現，把事項完成。時間的流逝不再顯得負面，而是正面。每個番茄鐘都是進步的機會，或是在遇到難題時迅速重整。愈多時間流逝，愈有可能提升處理能力。愈多時間流逝，愈能預估與規劃事項。愈多時間流逝，焦慮愈是緩和，取而代之的是全神貫注，聚焦此時此刻，並清晰思考下一步，產能隨之增加。此外，這種反轉機制也用來減少干擾，消除干擾，從而同樣提升專注程度，大幅促進產能。 調節事項的複雜度我們能盡量提升幹勁，方法是每天完成數個既非太困難、亦非太簡單的挑戰。這些挑戰是依下列原則來調整：　　1. 如果超過5至7個番茄鐘，拆成數個小事項。　　2. 如果不到1個番茄鐘，湊成1個。當事項較不複雜，往往更容易預估，預估誤差隨之縮小。當事項拆分為循序漸進的小事項，我們更能決心好好達成目標。 抽離隨番茄鐘定時休息十分重要，頭腦能保持清楚，產能隨之增加。值得注意的是，許多環境厭惡休息，彷彿休息是一種缺點。許多公司似乎認為，「真正的主管從早上9：00 開會，一路忙到晚上10：00，從不離開辦公室半步」。然而這種極端行為時常導致心情沮喪，精神渙散，因而效率下降。藉由運用番茄工作法，許多人開始了解抽離的價值與效益。你每25分鐘休息一下，能從不同觀點看事情，想出不同解方，發現待修正的錯誤，得以發揮創意。抽離是提升持續工作的價值。但休息真的得是休息，而不是表面上在25分鐘的鈴響後擱下工作、在整組番茄鐘結束時擱下工作，但仍滿腦子念念不忘。透過番茄工作法，你會習慣停下來，從工作抽離，而不是一味埋首工作，導致個人或團隊的效率下降。這般停下來，抽離，從外頭觀察自己，從而更留意自身行為。暫停是優點而非缺點。 觀察與持續的意見回饋番茄工作法是每25分鐘進行比較。番茄鐘的最初和最後5分鐘用來複習與回顧所做的事，了解做法是否有效。2人一組最能發揮這個正面效益，勝過單打獨鬥或團隊工作。有些人甚至能在下一個番茄鐘就改變方向，重新規劃事項。 藉由每天至少記錄一次數據，外加每30分鐘進行追蹤，我們能依客觀數字衡量工作方式的效率。從這些紀錄，你能決定如何調整做法，提升工作成果，清楚定義目標或拆分事項，找出不必要的事項或環節加以屏除，測試事項安排的替代策略，提升番茄鐘數的預估準度。由於番茄工作法，你有機會直接改進工作程序或讀書方式，所以更樂於實行自己的做事方法。 找出適合你的步調遵照時間表和休息有助於持續工作。事實上，從早到晚不休息，一路工作或讀書，唯恐效率不彰。工廠機器不休息的話，絕對能製造更多產品，但人類可不是工廠機器。如果你遵照各番茄鐘之間及各組番茄鐘之間的休息時間，則能好好工作或讀書但又不失自己的步調。你會疲累，在所難免，但不會累過頭。換言之，番茄工作法的使用者只要遵照休息時間，調控事項的複雜程度，假以時日都能找出自己的合適步調或心理節奏。 （本文摘自／間歇高效率的番茄工作法／采實文化）