頭髮隨著年齡增長，開始掉落而變得更加稀疏，其中飲食習慣也是影響落髮的原因。一般人掉髮可能會想說要吃什麼補充頭髮，但最好的方法其實是「先別吃」。創下世界最多禿頭治療紀錄、知名掉髮治療醫師方基浩於《56天！還你濃密頭髮》一書中，分享掉髮迷思、奇蹟生髮術，幫助讀者根治生髮問題，重拾自信。以下為原書摘文：
#掉髮
頭髮就像人的第2張臉，禿頭讓你頂上無毛、臉上無光！皮膚科醫師提醒，肥胖、油性肌膚及生活壓力，都是常見造成禿頭掉髮的原因，且男性年齡越大，雄性禿機率越高，若出現髮際線後退、髮質變細、頭皮易見等徵兆，應及早求助專業皮膚科醫師接受治療，才有更大機會重新長回健康頭髮。
頭髮的力量，比你想像中更強大！一束30公分長的頭髮，能在生命裡起什麼作用? 有人說，頭髮是人類身體上最無用的組織，但在癌友身上，無法控制的掉髮、脫髮、往往是影響心情的最大因素。每年台灣有將近10萬人因癌症治療而掉髮，除了承受病痛帶來的身體不適，外貌的巨變，更讓癌友沮喪不安，畏懼面對世界，甚至可能放棄治療！ 一絲一縷無比珍貴 透過髮絲傳遞愛與能量！ 癌症希望基金會募髮行動邁入第21年，已募集到226,185束每束30公分長的髮束，堆疊起來已有近117座101的高度。 除了募髮，我們也積極募集假髮製作經費，每年產出千頂假髮，幫助超過上萬名癌友重拾自信與笑容面對抗癌路上的挑戰！ 2023【首望相助，希望從頭開始】捐髮活動，串聯北中高近二百位捐髮者的愛心，於七月份陸續登場。首站7/1高雄場，7/8台中場，共已有90位捐髮者捐出髮束，現場亦共募得善款10萬逾元，可製成33頂假髮。本次台北場報名踴躍，有90位捐髮者報名，年齡從4歲到59歲，報名者中不乏青少年也有30位捐髮者已經參與2次以上的捐髮活動，更有三位癌友也參與捐髮。 癌症希望基金會董事邱秀渝說: 「癌症希望基金會自2002年起啟動募髮行動，號召社會大眾捐髮及假髮製作經費，透過眾人的參與，創造出巨大的影響力!為了捐出健康的頭髮，捐髮者忍受炎熱天氣，堅持不染不燙，甚至承受他人的質疑或眼光，只為了一個信念，體會施比受更有福的悸動！」 由愛堆起 給予癌友信心與力量 第一次參與【首望相助】捐髮活動的台灣第一三共股份有限公司董事總經理林美智雄先生 (Mr. Michio Hayashi)說:「我相信捐髮活動將對癌友產生積極的影響，帶給他們勇氣和自信，幫助他們勇敢面對治療並戰勝疾病。各位的參與和支持將為癌友帶來無限的力量和希望。」 而假髮的製成，除了民眾的愛心髮束之外，更需要經費幫助假髮完成。長期支持【首望相助】的公益夥伴安致勤資公益信託社會福利基金、AROMASE艾瑪絲洗髮精今年仍持續與基金會攜手促成這項美事。活動現場除了捐髮之外，也安排寓教於樂的生命教育活動，讓捐髮者有機會體驗因疾病噵致的容貌改變，以及假髮製作過程解析，進而感受捐髮對癌友的實際助益。 《捐髮故事分享》 曾受助於人 如今也成為助人者！癌友留髮將愛傳遞 娟華在2018年確診肺癌第一期，這生命中的重大衝擊，在心理上一直有解不開的結。 後來娟華參與了癌症希望基金會希望小站的課程及情緒支持團體，慢慢療癒自己的內心，也很肯定癌症希望基金會對癌友的服務與關懷。曾捐過頭髮的娟華在經歷癌症洗禮過後，更能感受深受癌友的需要，當年無助的時候受到幫助，現在也希望能夠幫助更多人，這次由女兒陪同參與捐出髮束。 曾是癌友的小女孩 身體力行想幫助更多相同經歷的人 出生才一年多的靖旆，就被診斷確診白血病，經過三年多的治療，目前已康復。雖然當年靖旆在治療期間還懵懂無知，不知道癌症到底是什麼？ 治療後會帶來什麼影響？ 但是媽媽常跟她提到，有些癌症病人治療時會經歷掉頭髮，會很傷心難過，於是靖旆決定捐出自己的長髮，幫其他的癌友們加油打氣，這也是靖旆的第二次捐髮！ 帥氣桌球隊男孩 從小陪母參與捐髮 這次也來共襄盛舉 小學六年級的君樺，是學校桌球隊一員。母親三度參與基金會的捐髮活動，每次君樺都有陪同，耳濡目染之下，也在心中萌發蓄髮捐出頭髮的念頭，5年的蓄髮過程中，長髮的悶熱讓他每次練打桌球時往往滿身大汗，也承受了一些眼光和好奇或被誤會成是女生，但君樺都坦然接受，也告訴別人他要留髮捐髮的動機，實踐了運動員「堅持到底」的精神！ 同理癌母的感受 少女用實際行動幫助癌友 皓晴的媽媽是乳癌病友，在治療過程中經歷過掉髮的失落與沮喪，因此非常深刻的感受到沒有頭髮帶給癌友的焦慮與不安。媽媽的經歷皓晴看在眼裡，也想為癌友做些什麼，在媽媽的鼓勵下，原本都是短髮的她，也開始留髮要捐髮幫助跟媽媽一樣經歷的病人，帶給他們自信與希望！ 這是一個關於頭髮力量的故事 每一個人都能參與！ 癌症希望基金會盼《假髮租借服務》助病友重拾美麗與自信 完成假髮並不容易，除了健康的髮束，每頂更需要3500元製作費！「首望相助」的精神，就是希望大眾同理癌友需求，集眾人力量，有錢出錢有力出力，從「頭」開始幫助癌友走過治療的艱辛。為鼓勵更多癌友積極治療，並持續推展｢癌友假髮租借服務｣，盼社會各界除了捐髮，更能挹注假髮製作經費，讓更多因治療而掉髮的癌友能使用，與癌奮戰的同時也能美麗與自信！
夏天到了，悶熱的天氣讓頭皮更容易出油，頭皮也積聚大量油脂及污物，進而造成頭髮稀疏、頭皮屑變多、頭皮發炎⋯等頭皮問題。營養師表示，透過飲食調整就可以輕鬆擁有一頭清爽頭皮，但想要養出健康的頭皮，除了飲食調整外，生活作息也很重要。
近日一篇國外研究發現：「男性落髮可能與含糖飲料攝取有關」，引起醫界的好奇與討論。生髮診所林敬恩醫師：「攝取過多的糖分會影響頭皮的健康還有營養，最後就有可能會導致落髮/掉髮；甚至是頭髮生長不出來的情形。」 糖尿病的原因不是糖吃多了 「珍珠奶茶」是台灣的國民飲料(風靡全世界)。喝「珍珠奶茶」喜歡全糖、半糖、微糖還是無糖？副總統賴清德說：「珍珠奶茶要喝『全糖』才夠味！」 林敬恩醫師表示：「全糖珍奶一杯大約700大卡左右，市售的全糖、半糖、微糖，其實糖份差距不大。若一天攝取的總熱量沒超過上限，喝『珍珠奶茶』也不怕胖。其實在醫院，有不少醫師和護理師沒時間吃飯時，也會叫杯珍奶放桌上；但全糖會加速維他命B的流失，若長期喝恐影響情緒穩定，也比較容易情緒暴躁。對於很餓的人來說，短期喝糖飲會有「Sugar high」(興奮感)；但長期來說，比較容易情緒暴躁。」 中國清華大學於2023年1月發表在《營養學(Nutrients)》期刊(The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men)，發現喝過多含糖飲料會導致男性的雄性禿。在該研究中共招募了1028位年輕男性參與者並請他們做一些評估量表及飲食、飲料攝取的問卷。 研究參與者平均年齡是27.8歲，其中有超過一半的受試者都有雄性禿。在更進一步仔細去分析可能造成這種現象的原因，雖然可能造成雄性禿的原因非常非常多，但過去已經有許多研究表明，落髮、掉髮(包含雄性禿)有些可能跟基因有關係，有些可能跟染髮、燙髮這史有關，甚至也有研究指出落髮、掉髮可能會受到生活作息不正常或是相關的心理疾病所影響。然而，這篇研究最重要的發現是，跟沒有落髮/掉髮(包含雄性禿)的民眾相比，有掉髮/雄性禿的參與者在平常攝取了更多高油且高糖份的食物，且每週平均喝了「4.3公升」的含糖飲料！這相當於6大杯的手搖飲！ 注意日常飲食是不是糖分攝取過多 夏天快到了，台灣的手搖飲店隨處可見，但我們在日常飲食的部分就已經攝取蠻多的糖分了。所以，提醒大家要注意自己的日常飲食是不是有糖分攝取過多的情形。 林敬恩醫師提醒：「民眾可能聽過很多衛生教育宣導，像是吃糖會增加我們新陳代謝症候群、糖尿病這些疾病的風險，會讓民眾覺得這些都是中老年人的疾病，跟現在的自己沒有關係的錯覺。然而，這篇研究就是以年輕男性作為研究對象(研究範圍、研究限制)，其實不論是什麼年紀、哪一性別的人(不論男性還是女性)而言，頭髮保護頭部避免受到傷害是非常重要；頭髮對於外貌的影響也非常大。所以，大家可能要更正視這個問題，過多的糖分不只會讓你身體不健康、造成慢性病，而且還會造成落髮、掉髮(包含雄性禿)。」
在談異常掉髮之前，先來認識什麼叫做正常掉髮，人體的每根毛髮，不論是頭髮、眉毛、眼睫毛、手毛、腳毛等，有自己的生長週期，在同一個時間點，每根頭髮的生長週期都不一樣。醫師指出，可分為成長期、退化期、休止期，教民眾「1關鍵」分辨。
俗話說「羅馬並非一天造成的」，其實禿頭也是有跡可循的。事實上，禿頭前兆可能會以頭髮變得細薄、髮線變高與頭皮油膩等多種方式表現出來。因此時常留心自己的頭髮及頭皮健康非常重要，才能預防禿頭危機。
32歲小嫻某日梳頭髮時，無意中摸到頭頂有一小塊區域似乎沒有頭髮，由於頭皮沒有任何症狀，也不確定到底病灶存在多長的時間，因此加重她的心理壓力，甚至出現頻繁焦慮的現象。經皮膚科醫師詳細診察評估後，確定診斷為「圓形禿」（Alopecia areata），後續小嫻開始接受規則的皮下類固醇治療及定期追蹤；過了幾個月後，原本禿髮的區域已長出許多細毛。
