你有有落髮困擾嗎？國內雄性禿的年齡層，已經有年輕化的趨勢。根據衛福部調查發現，國內成年男性平均每5人、就有1人有雄性禿的掉髮問題。對此，營養師建議，若要改善落髮問題，除了讓自己找到紓壓的方式，飲食中也要補充毛髮所需的營養，千萬別誤用偏方，導致落髮問題更嚴重。
#掉髮
33歲輕熟女小涵一頭長髮烏黑亮麗、髮質細軟，身旁閨蜜們羨慕又嫉妒，稱讚「細髮女生會好命」。但近來工作壓力大，睡眠嚴重不足，同仁提醒「髮際線似乎變寬囉」，加上每天起床枕頭幾十根掉髮，更讓她心慌，幸好就醫後，醫師建議改變作息可改善，但也提醒掉髮成因多，務必對症治療，才能救「髮」圖強！
掉髮是許多現代人的共同困擾，因生活作息不正常、飲食不均衡、過多化學製劑的刺激，更造成掉髮年齡層快速下降。創下世界最多禿頭治療紀錄、知名掉髮治療醫師方基浩於《56天！還你濃密頭髮》一書中，分享掉髮迷思、奇蹟生髮術，幫助讀者根治生髮問題，重拾自信。以下為原書摘文：
沒由來地突然長痘痘、掉髮，或是月經不順，就要留意是否罹患多囊性卵巢症候群。這是一種荷爾蒙失調所導致的卵巢疾病，造成的原因可能和遺傳、雄性賀爾蒙或胰島素阻抗有關係。常見症狀為經期不正常、出現雄性素過多的表徵。醫師表示，維持良好飲食習慣及適當體重有助改善，建議戒糖、避開加工食品，儘可能吃原型食物等。
禿頭、落髮是許多人的困擾，因此市面上有大量養髮產品，而近期「雷射生髮帽」更是討論熱烈。生髮帽能否真的改善禿頭、掉髮？使用上又有哪些注意事項？皮膚科醫師提醒，生長髮為輔助工具，非每種落髮都適用。
（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）不只是癌症病患，就連一般人聽到「化療」2字都會感到恐慌，常會聯想到嚴重難耐的不良反應，或是和癌症末期畫上等號！但醫師提醒，許多民眾對於癌症化療常見的迷思印象，多存在於臨床治療上的不適和副作用，其實化療在癌症治療扮演著重要角色，關鍵在於與醫師正確溝通，了解使用化療的時機與注意事項，才能有效抗癌。常見民眾對化療的誤解包括：迷思1：使用化療代表疾病已經到末期？高雄長庚醫院血液腫瘤科醫師吳佳哲表示，化學治療是利用化學藥品來摧毀或抑制癌細胞，是癌症的治療方式之一。醫師會依據癌症的種類、腫瘤的分期來選擇不同的治療方式（例如手術、放射治療或化學治療），以及選擇不同的化學治療藥品。例如開刀主要針對局部處理，若腫瘤已經離開原發部位，甚至轉移到其他器官，就必須藉由化療做全身性治療；然而像白血病這類血液癌症，化療則是治療的優先選項，且反應非常好。因此，並非癌症末期才使用化療，現在化療甚至普遍運用在早期癌症來增強手術的效果：比如在手術前先做化療，讓腫瘤縮小以增加手術成功率；對於乳癌或肺癌這類容易轉移的癌症，手術後追加輔助性化療，可降低日後腫瘤轉移或復發的機會。迷思2：化療的不良反應會一定讓頭髮掉光？化療是透過化學藥品阻斷癌細胞的生長，讓癌細胞凋亡，但同時也會傷害到正常細胞，常見不良反應包括大量掉髮、嘔吐、口腔黏膜破損等。其實不同化療藥品產生的不良反應不盡相同，以乳癌為例，俗稱小紅莓（doxorubicin）的化療藥品在施打1至2個療程後，掉髮的發生率幾乎100%；但若使用另一種化療藥品如：溫諾平、威若賓（vinorelbine），其不良反應主要為白血球低下及腸胃症狀，但幾乎不會嚴重掉髮。吳佳哲建議，病人可以和醫師先溝通最擔心什麼不良反應，在達到治療效果的前提下，有機會選擇適當的治療方案，以避開特定不良反應的藥品。迷思3：化療一定要住院才能治療？早期鉑金類化療藥品可能造成嚴重的嘔吐不適，病人會非常虛弱，往往需要住院；但現在有許多藥品可大幅降低嘔吐的不良反應，因此做化療未必一定要住院，而是視病人的身體狀況而定。吳佳哲舉例，如大腸直腸癌患者使用5-FU化療藥品，由於要持續輸注24小時甚至48小時，早期必須要住院治療，但現在可選擇用化療奶瓶（攜帶式化療輸液器），可以隨身進行化療，病人仍可兼顧工作或是家庭照護，進而提高生活品質。 迷思4：化療過程感到不適只能勉強忍耐？化療的療程雖然有預估計畫，但往往隨病況變化去調整治療步調，醫師會定期替病人抽血監測，若預期繼續用藥可能產生併發症，就會延後治療或暫停治療。有些不適感是很主觀的，像是化療造成的疲倦感，醫師很難明確知道有多嚴重，建議病人可以透過症狀的描述，讓醫師去評估如何調整治療方向。吳佳哲說明，在治療過程中若有任何難耐的不良反應，都可以跟自己的主治醫師討論後續治療要如何調整，例如施打劑量減少、延長施打頻率、抑或是單純處理不良反應，醫師會在療效與不良反應當中去取得平衡。抗癌治療選擇透過「醫病溝通」共同決策吳佳哲表示，罹癌後的治療選擇需要醫師與病家共同討論，除了衡量有哪些治療武器跟可能面臨的不良反應，還要考量病人年紀、身體狀況、疾病別、器官剩餘功能等，才能量身打造最符合需求的個人化醫療。吳佳哲也建議病患在進行化療時可放輕鬆，比如有些針劑一次要打3小時，可以帶本書去看來轉移注意力，更重要的是要讓自己維持體重及體力，這是抗癌基本的要件。如果治療後味覺變得不好，未必要堅持清淡飲食，而是要想辦法讓病人能正常吃飯，比如吃些重口味食物增加味道，或是採取少量多餐的方式。如果真的吃不太下去，才退而求其次藉由配方營養品來補充。
（優活健康網新聞部／綜合報導）在減重門診執業以來，經常遇到初診的客人與我面談時，提及減重速度的期望，常會出現不切實際的答案，例如一周想減重超過5公斤，甚至一周想減重超過7公斤的也大有人在。其實減重是需要耐心和時間的，或許有人真的在一周內減去5~7公斤，但那絕大部分應該是水分，而非體脂肪。根據衛生福利部國民健康署的建議，每周以減重0.5公斤至1公斤為宜。那如果減重過速，會對身體產生什麼不良的影響呢？減重的概念，簡單來說，若是吃進去的食物熱量小於身體消耗的熱量，體重就會下降，若是兩者相差越大，理論上就會降得越快；而根據研究，每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，並增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。快速減重，常導致以下幾種常見的不良後果，減重族不可不慎：1.營養不良導致貧血有些人為了能在最短的時間讓體重下降，會嘗試過度節食、不當的藥物減肥等方法來達到快速減重的目標。其實這樣的方法會因為身體攝取不到該有的營養而造成營養不良，進而產生貧血的狀況，一旦貧血就容易產生頭暈、心悸、臉色蒼白、疲倦等症狀，進而導致體力變差，免疫力下降。2.維生素不足導致身體多種機能失調快速減重容易造成體內必須的維生素不足，特別容易發生在過度節食造成營養失衡，引發原本正常飲食下不容易發生的維生素缺乏狀況。缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統；缺少維生素B會降低碳水化合物及脂肪代謝，反而不利減脂；缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，使抵抗力下降。3.蛋白質不足造成骨質疏鬆或掉髮細胞形成的主要成分是蛋白質，當欲快速減重而營養失衡時，蛋白質容易攝取不足，尤其又以優質蛋白更為重要，優質蛋白不足便會影響整個身體的機能，皮膚變得暗沉、無光澤，新陳代謝紊亂，內分泌失調，抵抗力下降，也容易產生掉髮的問題，而且若是鈣質的攝取量也減少，會容易產生骨質疏鬆的問題。4.女性容易發生婦科問題快速減重會造成身體內分泌失調，尤其是女性體重短時間下降過快，容易產生婦科疾病，最常見的就是月經延遲，月經量變得稀少，甚至造成無月經，排卵異常甚至無法懷孕，也有的女性會產生月經不適症狀。5.皮下組織鬆弛快速減重導致體脂肪快速流失，皮下組織還來不及以彈性纖維組織修補失去的脂肪空間，或是非脂肪組織還未縮回被拉扯過的長度，就會造成皮下組織鬆弛的現象，其實就很像孕婦剛生產完後的腹部狀況一樣。要達到減重的目的，仍需按部就班，不要設定過度的期望，要訂定個人的減重計畫，包含每天攝取的總卡路里，三餐食物如何分配，作息正常（不要晚睡或是常睡眠不足），每天喝足夠的水量以保持基礎代謝旺盛，搭配適度運動不僅可加速熱量消耗，也有提升代謝，釋放生活壓力的作用，若能持之以恆，一周平均減0.5到1公斤絕非難事。（文章授權提供／雅得麗生活診所陳弘聖醫師）
（優活健康網新聞部／綜合報導）當心頭皮越洗越油，越洗越掉髮！細胞分子生物學家黃琇琴博士表示，油落屬於頭皮老化現象，頭皮出油多的人，落髮情況也比較嚴重，不過油落族群想改善落髮，要是使用強效去油的洗髮精，恐加速破壞細胞自我調控機制，呼籲慎選洗髮精、避免過度洗頭，維持好習慣和保養，才能保持頭皮油水平衡，減少落髮情況。黃琇琴說明，油落是出油、落髮之意，常見輕度落髮、油脂平衡失調、髮質變細及容易斷裂等現象。不妨觀察一下周遭朋友的頭皮狀況，「頭皮出油與異常落髮看似兩回事，其實是與相互影響的同一件事情。」她說，頭皮油脂多的人，通常落髮也會較嚴重，究竟是大量出油引起的異常落髮，或是落髮後造成頭皮異常出油，有時候連皮膚科醫師都無法判斷，但肯定的是，只要頭皮控油做得好，落髮狀況也會跟著減輕，因此頭皮養護十分重要。防止頭皮老化 保持頭皮油水平衡哪些族群頭皮油脂分泌特別旺盛？黃琇琴表示，影響油脂分泌的多寡牽涉因素很廣，包含體質變化、遺傳、飲食等都可能造成油脂平衡不穩定。一般而言，頭皮油脂分泌的多寡是由基因所調控，所以和遺傳有關。在青春期荷爾蒙分泌旺盛，油脂分泌會特別多；過了青春期20〜30歲會呈現穩定狀態，隨著年齡增加，皮脂的分泌就越來越少。男性油脂分泌的功能比女性旺盛，即使到了50～60歲仍可分泌較多的油脂。但女性在更年期後油脂分泌的功能會急遽減少，使得頭髮失去濕潤度和頭皮保濕的功能。頭皮一旦老化，皮脂腺調控油脂分泌的功能減低，容易受到生物體本身和外界環境干擾，而變得無法平衡頭皮油脂分泌。皮脂腺分泌過多的油脂，會和頭皮上的微生物、灰塵等一起交互作用，容易引起發炎反應，造成毛囊炎和脂漏性皮膚炎。相反的，如果油脂分泌太少，則容易引起頭皮乾燥、搔癢、頭皮屑等頭皮敏感問題。頭皮出油嚴重 問題在洗髮細節黃琇琴強調，細胞本身具有自我調控的功能，若使用去油能力特強的洗髮精，頭皮細胞感到皮脂分泌不足，可能會分泌更多油脂，漸漸地瓦解油脂平衡機制，讓頭髮出油更嚴重。為了能夠改善頭皮出油問題，對此她提醒，日常清潔掌握五點：1.慎選洗髮精、2.避免過度出油、3.水溫不宜太熱、4.避免過度染燙、5.使用吹風機不用過熱的風吹頭髮，才能改善頭皮出油的窘境，舒緩頭皮不適。黃琇琴分享，以前觀察過女兒的手指頭常常破皮，有次回家，她的母親又告訴她，她的父親的頭後面禿一塊，母親懷疑「會不會是洗髮精的問題？」父親洗頭時習慣將洗髮精倒在手心上，然後直接打在禿髮之處。這兩件不相干的事，讓她驚覺：「女兒手破皮、爸爸落髮原因，是不是都是洗髮精造成的？」開啟她頭皮養護的研究開發之路。黃琇琴研究團隊，早期在乳鐵蛋白之燒燙傷癒合測試實驗時，意外發現乳鐵蛋白及其胜肽具和頭髮的細胞生物機制相關。歷經十多年研究後，已從乳鐵蛋白中研發衍生胜肽專利，為民眾在日常頭皮保養帶來多元新選擇。乳鐵蛋白是一種結合鐵的糖蛋白，普遍存在人、牛、豬等哺乳動物的乳汁中，尤其在初乳含量特別豐富，具有多元功能。而乳鐵蛋白為天然成份，普遍存在人體之中，因為不含藥物，可因應著不同成因的頭髮問題，使用上沒有年齡、性別、種族的限制，對於頭皮養護相當顯著。別輕忽頭皮求救訊號 日常照護好控油不論是異常落髮、禿頭、出油等問題，很可能是頭皮老化後發出的求救訊號，都正在提醒著皮膚需要「對」的習慣與「好」的照護，提早養髮和保養頭皮，不要輕忽頭皮老化問題。只要正確調理問題頭皮，有機會能改善頭皮出油問題。（文章授權提供／健康醫療網）
