特別企劃:放鬆神經

半夜睡不著覺,把心情哼成歌?睡眠專家教你16招「身心放鬆法」

半夜睡不著覺,把心情哼成歌?睡眠專家教你16招「身心放鬆法」

幾乎所有人都曾經遇過,晚上睡不著白天又想睡覺的窘境,到底為什麼會這樣呢?行為睡眠醫學專家及研究員潔德.吳(Jade Wu)於《睡眠,你好》一書中,介紹關於睡眠的最新臨床科學知識,並以失眠症的認知行為治療為本,透過「睡眠日誌」打造個人化的好睡計畫,幫助讀者按部就班地改善自己與睡眠的關係。以下為原書摘文:

特別企劃:頭髮護理

2個月瘦12公斤「頭髮」跟著掉!醫揭「頭髮需養分」快速減重成壓力

2個月瘦12公斤「頭髮」跟著掉!醫揭「頭髮需養分」快速減重成壓力

當今社會講求苗條是時尚、纖細是美麗,因此很多人都想追求「瘦身」,不過減重過頭也會害頭髮掉光光。開業皮膚科診所院長袁上雯於《所有的表面,都是功夫》一書中,整理20種常見的皮膚病,並分享感動人心的醫病關係,診間百態從表面到內在,都是真功夫。以下為原書摘文:

如何做出不後悔的決定?心理學實測「解字謎」有效:讓潛意識幫你

如何做出不後悔的決定?心理學實測「解字謎」有效:讓潛意識幫你

人的一生難免會碰到抉擇的時刻,選哪個都怕顧此失彼,下定決心後又後悔不已,若不想要讓自己後悔,可以透過潛意識思考理論做決定。英國著名的怪咖心理學教授李察.韋斯曼(Richard Wiseman)於《怪咖心理學》一書中,從行為科學領域蒐集數百份實驗研究,開發出新式的科學,幫助讀者通過練習來提升正能量。以下為原書摘文:

動不動就生氣,竟是這部位出問題? 心理師教「1技巧」平息怒火

動不動就生氣,竟是這部位出問題? 心理師教「1技巧」平息怒火

你平常會生氣嗎?如果能調整好這種情緒,人生一定能過得很輕鬆。日本身體心理學家、心理諮商師自凝心平於《情緒的毒,身體知道》一書中,針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的5種代表性情緒,分別提出有效的應對法與消解法。以下為原書摘文:

在生命結束之前,能為自己做什麼?教你整理「單程行李箱」7物品必帶

在生命結束之前,能為自己做什麼?教你整理「單程行李箱」7物品必帶

你永遠不知道,這會不會是最後一次?人生就是一段單程旅行,現在發生的一切,有天都會過去,因此提前為自己準備「單程行李」或許是不錯的選擇。擁有20多年殯葬經歷、禮儀公司「冬瓜行旅」負責人郭憲鴻於《生命最後三通電話,你會打給誰?》一書中,分享許多生死議題,引導讀者思考人生的意義。以下為原書摘文:

老一輩的人,為何不容易發胖?專家揭「真正原因」還能遠離糖尿病

老一輩的人,為何不容易發胖?專家揭「真正原因」還能遠離糖尿病

為什麼以前的人,沒有肥胖問題?其實,認真說起來肥胖體質都是吃出來的。康璽胰島素研究中心院長蕭慎行於《搶救糖尿病》一書中,精闢剖析肥胖的真正原因,並公開項革命性糖尿病全新療法,同時分享數名接受「糖尿病完整治療」的研究案例報告,幫助讀者遠離肥胖與慢性病的傷害。以下為原書摘文:

站「太直」反而影響呼吸?專家教「最正確站姿」雙腳分開●●公分寬

站「太直」反而影響呼吸?專家教「最正確站姿」雙腳分開●●公分寬

你知道嗎?一個人站立的方式也可能妨礙到呼吸,僵硬的姿勢對呼吸所造成的妨礙,可能跟癱軟的姿勢相差不多。歐洲知名的背頸疼痛治療專家理查.布蘭能(Richard Brennan)於《神奇的自然呼吸》一書中,分享在家就可以練習的呼吸技巧,幫助讀者改善姿勢,緩解呼吸問題。以下為原書摘文:

活得太敏感,老被別人左右情緒?教你1招避免受牽連:試著說這句話

活得太敏感,老被別人左右情緒?教你1招避免受牽連:試著說這句話

很多時候我們活在當下,但是內心和思緒卻一直沉浸在對將來的擔憂、或過去事件造成的情緒當中,這樣可能對身心都會造成影響,此時我們需要將情緒分化。釜山胡蘿蔔身心診所院長金旼慶於《可不可以,不要跟別人相處?》一書中,結合專業的心理學與腦科學理論,幫助讀者學會以全新的角度處理人際關係難題,不再掉入過往的習慣陷阱,找到最適合自己的關係模式。以下為原書摘文:

蝴蝶效應聽多了⋯蒼蠅效應又是什麼?專家:給點安慰,就能讓你自我欺騙

蝴蝶效應聽多了⋯蒼蠅效應又是什麼?專家:給點安慰,就能讓你自我欺騙

你知道什麼是「蒼蠅效應」嗎?從商品陳列巧思、路上的標語、網路購物結帳前的「加購優惠」這些訊息都時刻影響我們的判斷。行為經濟學家伊娃.凡登布魯克(Eva van den Broek)、資深廣告人提姆.登海爾(Tim den Heijer)於《蒼蠅效應》一書中,分享蒼蠅效應的相關案例,徹底顛覆世界的認知,幫助讀者成為引導他人、說服他人的專家。以下為原書摘文:

不只米酵菌酸⋯「這些食物」都有毒!盤點「超兇細菌」吃一點就致命

不只米酵菌酸⋯「這些食物」都有毒!盤點「超兇細菌」吃一點就致命

近期食安問題頻傳,讓人不免思考「我吃的食物有沒有毒?」中國醫藥大學附設醫院急症暨外傷中心毒物科主任洪東榮於《然後,你就中毒了》一書中,解析食物中毒的相關知識,從震驚社會的毒蠻牛飲料、中藥鉛中毒事件,到新聞經常出現的農藥傷害、工安意外都包含,帶領讀者探索毒物科學。以下為原書摘文:

我媽媽有乳癌,我該做「乳癌基因檢測」嗎?檢測異常又該怎麼辦?

我媽媽有乳癌,我該做「乳癌基因檢測」嗎?檢測異常又該怎麼辦?

「乳癌基因檢測」(BRCA gene test)是透過血液,檢測體內控制細胞正常生長的基因是否突變的檢查,可以減少選擇錯誤治療的機率,提供醫病雙方更精準的乳癌治療。台灣乳房重建協會理事長、乳房再造權威鄭明輝於《乳癌奇蹟治癒》一書中,分享乳癌相關的衛教知識,包括凍卵的時機與選擇、術後正確保養和定期追蹤,幫助民眾戰勝乳癌。以下為原書摘文:

兒子3歲半仍不會說話⋯工程師爸離職照顧自閉兒:沒有比他更重要的事

兒子3歲半仍不會說話⋯工程師爸離職照顧自閉兒:沒有比他更重要的事

2021年總統教育獎得主蔡昭偉,曾為營造公司工程師,因重度自閉兒的情緒障礙,常引起家人間的對立,家庭瀕臨破碎;歷經許多掙扎後,決定辭去工作,一肩扛起教育責任,專心致力研究自閉症。他也於《一路上,有我陪你》一書中,分享自閉症小孩與父親共同的成長故事,引導大眾認識自閉症,懂得如何與自閉兒相處。以下為原書摘文:

第一次看阿姨化妝,是躺在棺材裡!大師兄嘆:棺材承載了思念與祝福

第一次看阿姨化妝,是躺在棺材裡!大師兄嘆:棺材承載了思念與祝福

「棺材」在你眼中會產生什麼樣的連結呢?人死後會裝進棺材,也同時乘載著思念與祝福。PTT媽佛版「接體員的大小事」系列文章原作者、殯葬業接體員大師兄於《火來了,快跑》一書中,用幽默且直白的方式,紀錄在火葬場看到的各種故事,讓讀者有不同的人生啟發與體悟。以下為原書摘文:

腸躁症上廁所「大不出來」怎麼辦?日本名醫教「1姿勢」順利排便

腸躁症上廁所「大不出來」怎麼辦?日本名醫教「1姿勢」順利排便

「腸躁症」是腸胃科常見的症候群,症狀包括腹脹、腹瀉、便祕等,長期下來也會影響生活。專精內科、消化內科和過敏科,日本鳥居內科診所主任鳥居明於《腸躁症超圖解》一書中,為大家徹底介紹腸躁症的全貌,同時也將詳細解說成因,並以簡單易懂的圖解方式,說明醫學上可進行的治療與注意事項,幫助讀者擺脫腸躁症。以下為原書摘文:

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