年假在家久坐不動,讓你頭昏腦脹、手腳水腫?小心血流不順,導致體內組織液淤積,造成肩頸痠痛、血流不通問題。醫師指出,頭昏腦脹和手腳水腫只是一種症狀,卻可能潛藏著腦部、心臟血管系統、腸胃道或血液疾病,除了找出根本病因才能做適當治療,也建議民眾在日常中可透過穴位按摩,搭配簡單運動「3招」改善。
年假在家久坐不動,讓你頭昏腦脹、手腳水腫?小心血流不順,導致體內組織液淤積,造成肩頸痠痛、血流不通問題。醫師指出,頭昏腦脹和手腳水腫只是一種症狀,卻可能潛藏著腦部、心臟血管系統、腸胃道或血液疾病,除了找出根本病因才能做適當治療,也建議民眾在日常中可透過穴位按摩,搭配簡單運動「3招」改善。
只要想到隔天要上班,心裡就很鬱悶?一覺醒來就覺得肩頸痠痛?若症狀反覆出現不去處理,小心會成為慢性疾病,因此做好健康管理很重要。《當身體不想上班的時候》一書由戴聽男團隊,包含復健科、內科、骨科、皮膚科、身心科等專科醫師撰寫,分享上班族常見的病症,並提供立即改善身心的「針對性處方」,幫助上班族解決健康煩惱。以下為原書摘文:
你是否有這樣的症狀和困擾?莫名其妙肩頸背僵硬、頭痛、牙關卡卡⋯等,而且還找不出原因?小心這些可能都是「顳顎關節障礙」害的!顳顎關節治療權威潘明德於《頭顳顎肩頸背即刻解痛》一書中,詳細說明顳顎關節與肌肉、骨骼的關聯性,幫助讀者建立正確的顳顎關節保健知識。以下為原書摘文:
40歲的陳先生平時上班常久坐不起,前陣子因左邊手臂、肩頸麻痛,嚴重影響到睡眠,整晚痛到睡不好,進而至診所使用牽引拉脖治療,但無有效改善,後續到台北慈濟醫院復健科治療及物理治療師輔助。物理治療師也建議「4招」舒緩運動,提供民眾平常也能做,輕鬆改善肩頸痠痛。
40歲陳先生是一位科技公司的工程師,3個月前開始出肩頸痠痛,有時會伴隨雙手麻木、頭痛、上背或下背痛的狀況。雖過去也曾出現類似的狀況,但多數時間休息之後得以改善,但這次的症狀持續了一陣子,因此到醫院復健科門診求助。經過病史詢問、工作狀況了解、鑑別診斷區別發現為「頸椎小面關節炎」。
過年總是吃飽飽、睡飽飽,坐久了難免有點筋骨不舒適,兔年不妨來試試應景的「瑜伽兔子式」吧!它以嬰兒式為基礎,模仿兔子動作,也可以當成倒立動作替代式,很適合用來舒展脊椎及頸椎,緩解背部緊繃呢。以下整理定期做瑜伽兔子式的5個好處,以及如何正確做瑜伽兔子式的3步驟。
40多歲的李小姐平時在電子廠上班,因工作關係需要經常抬舉零件與物品,重複的動作導致其肩部疼痛、僵硬,不僅每天穿脫衣服時深受困擾,連晚上睡覺都還持續疼痛,日前因症狀持續未改善,疼痛難耐,才至衛福部苗栗醫院就醫。
(優活健康網記者馮逸華/綜合報導)隨著農曆春節到來,不少民眾計畫返鄉、出遊,總免不了會遇到塞車的情形而拉長駕駛時間,導致開車者容易出現肩頸、腰部及腿部痠痛、精神疲累等情形。福苗診所院長暨復健科醫師徐苡瑄表示,這些症狀除了可能因駕駛座位與方向盤未調整得當之外,開車者長時間處在固定不變或少動的姿勢也是重要的影響原因,因此建議可在車上進行舒緩身體的動作,來幫助民眾擺脫長時間的開車之苦。當車子塞在車陣中動彈不得時,開車者坐在駕駛座上,可在不影響安全的情況下進行下列伸展動作:1.頭往側邊倒,提神又醒腦:左手抓住座椅下方,右手扳住頭部左側並將頭部往右邊倒,每次停留6~10秒,左右交換進行。此動作可降低肩頸肌肉僵硬,提升腦部血流量。另外,也可將雙手放置後腦並向下低頭伸展後頸部肌肉,可舒緩上背部緊繃的肌肉。2.左右轉一轉,腰背都舒緩:身體向左轉,右手抓握左上方的安全帶,停留6~10秒;身體向右轉身,左手握住頭部靠枕的右側,一樣停留6~10秒。如此可伸展身體背部肌群,降低腰部與臀部肌肉的壓力。3.翹腳打節拍,腿部痠痛掰:右腳長時間踩油門與剎車,對腿部是沉重的負擔,因此在車輛可以安全暫停的情況下,右腳以翹腳的姿勢,左手扳住腳背,並朝腳底的方向來回擺動。4.挺胸深呼吸,塞車不生氣:雙手放置後腦,挺起胸膛伸展胸廓前方肌群並搭配呼吸。吸氣時挺胸、手肘向後伸展,吐氣時雙肘向前內收。此運動可增加胸廓與肺部的氣體容積,以提升換氣率,除了提神醒腦、避免駝背外,也可減輕疲憊感。5.下車抬腳伸,提升精氣神:臀部的方向抬起,左手抓握左腳踝,停留6~10秒,左右交換進行。此動作可伸展大腿前側的肌群,讓長時間處於坐姿的肌肉獲得放鬆。徐苡瑄建議民眾,開車前先將座位與方向盤調整至適當的位置,駕駛一段時間後要記得停車適度休息、進行舒緩活動,才能提振精神、安全開車。