#護眼

（優活健康網編輯部／綜合整理）你是眼睛病變的高危險群嗎?對於某些特殊職業者，眼睛發生病變的機率會比一般人大，例如運動員、長年滑雪、電焊使用者等，這些族群對於光害的接觸時間長，眼睛產生病變的機率較一般人來得高。尤其電焊使用者，長時間使用後出現的電焊眼症狀，就是指眼部受電焊、紫外線燈及高級電源照射後，引起角膜和結膜淺層炎症的一種反應，症狀通常會出現雙眼紅腫、有異物感、疼痛劇烈並伴有畏光、流淚和眼睛痙攣。不過這類型的人，發病都好發於使用後的10～12小時後，才會有眼痛、刺痛感。此外，若是你的工作型態需要長期配戴隱形眼鏡者，眼睛較容易乾澀，這時若是配戴長戴型隱形眼鏡，應該選擇含水量低、含氧量高的鏡片較為適合，並且盡量一天控制在8小時內、選擇日拋型隱形眼鏡者，則一天使用6小時內就應停止配戴。營養不均也會導致視力減弱現在雖然食物供應不匱乏，但是眼睛所需要的營養素非常多，除了各種維生素、礦物質之外，對眼睛最重要的營養素就是葉黃素，每天需要攝取至少30毫克。目前研究以葉黃素對眼睛最有幫助，另外像類胡蘿蔔素、山桑子、藍莓、枸杞、 決明子、維生素C、E等，對護眼養眼都有益處。而這些成分主要影響兩眼的生理循環系統，一是活化視神經元，健全視力功能，二是穩定眼內房水循環，達成眼球內組織透明清晰。視物一小時至少休息十五分鐘但現代人3C產品使用過度，所需要的攝取量可以適度再增加補充，可以有效舒緩眼睛疲勞、不適或預防病變。更重要的是，平常生活飲食內容及食材要更多元化，才能增加多種營養素來源。另外，在減少藍光侵害的部分，降低長時間盯著螢幕的習慣。視物一小時至少休息十五分鐘，也可購買可以過濾藍光的眼鏡，阻止平日藍光的侵害。要注意的是，這裡指的藍光不一定是指純藍色的光，而是與藍光有同樣波長的色光，如紫光、紅光也可能有近似的波長，因此，平日就養成保護眼睛的正確習慣，才是根本的解決之道。以下簡單介紹對眼睛有益的營養素成分，提供大家參考：維生素A：維生素A是眼睛視網膜感光細胞中，視覺循環的最重要成分，缺乏的話會導致眼睛夜間視線模糊(或夜盲症產生)。對於光線會較敏感、眼睛容易疲勞，同時也會造成乾眼症及角膜軟化症等問題。此外，也比較容易感染眼瞼炎、角結膜炎等問題。（本文摘自／全家人的眼睛照護小百科／城邦文化）

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）隨著3C產品的使用年齡層逐年下降，兒童近視的問題也愈趨嚴重，一名國小學童用手機軟體討論功課，2個月近視增200度，近視一旦發生就無法回復，且年紀越小近視，度數增加越快，越容易成為高度近視(度數＞600度)，而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10％會導致失明。培養健康生活型態　保護視力健康暑假期間安排室外的親子活動，除了可轉移孩子對3C產品螢幕的注意力，並可從小培養孩子的健康生活型態，達到保護視力健康，及減少肥胖與強健骨骼，國民健康署提供打敗惡視力3招給家長：●    一要／遵守3010原則，務必掌握用眼30分鐘，休息10分鐘，看書保持35～40公分距離，未滿2歲幼兒不看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。●    二要／室外活動，暑假中每天至少要有2至3小時的室外活動，並累計至少60分鐘中等費力身體活動，如騎自行車、丟球遊戲、健走及跑跳活動等。●    三要／要有適當防護，室外活動時避開上午10時至下午2時之強烈陽光照射時段，若紫外線太強時，建議戴遮陽帽或太陽眼鏡，並補充適量水分。如果沒有戶外活動的習慣，建議家長可從最簡單、不受時間及場地限制的健走開始，家長和孩子們只要穿著輕便服裝、運動鞋，就能一起到附近公園或學校操場健走，進行親子感情交流。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）農曆春節將至，許多大小朋友放假逮到機會就緊盯電腦、手機等3C產品，眼科醫師提醒，長時間近距離用眼，容易影響視力、增加近視度數，建議落實「護眼333」習慣，每30分鐘遠眺3公尺外的距離，休息至少3分鐘，姿勢端正少低頭，可多安排戶外活動，減少小朋友使用3C產品的時間。長時間盯螢幕　致頸椎不適、眼眶高壓大林慈濟醫院眼科醫師樊文雄表示，引起兒童近視度數增加的原因，主要是近距離、長時間用眼，尤其智慧型手機、平版電腦等3C產品大行其道，因為字體較小，使用時便會越拿越近，除了使近視度數增加之外，習慣性的低頭動作，時間一長，不但會造成頸椎不適症狀，不自然的低頭姿勢，也會增加眼眶壓力，提高眼壓，而眼球內轉注視螢幕會使眼睛疲勞，引起不適。此外，眼睛長時間盯著螢幕不眨，淚水無法產生，會出現暫時性的乾眼症症狀，如眼睛乾澀、酸痛等不舒服的狀況，樊文雄醫師表示，診間常有這類病人前來求診，但因外出就醫正好可讓眼睛遠離螢幕，獲得休息，所以通常檢查不出任何問題，其實遇到類似狀況，只需讓眼睛多休息即可改善。螢幕藍光易傷黃斑部　用眼30分就休息樊文雄醫師建議，3C產品的LED螢幕藍光較多，已有研究證實會對黃斑部造成傷害，長久下來會產生黃斑部病變，影響視力，使用手機或平板電腦時不妨安裝濾藍光的軟體，有助減少可見光中較高能量、傷視力的藍光對眼睛的傷害。樊文雄醫師指出，要保護視力，除了均衡飲食外，最好的做法是儘量遠離3C產品，若是一定要使用，遵循護眼333的做法，用眼30分鐘便休息3分鐘，將視線移至3公尺外的遠處，可幫助眼睛放鬆休息，家長可以多鼓勵小朋友從事戶外活動，轉移小朋友注意力，且戶外光線明亮，也不適合玩手機，正好可以減少使用3C產品的時間。

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）眼睛是靈魂之窗，當兩人四目相交時，眼睛就像是無聲對話表達內心的喜怒哀樂；但隨著時代與科技進步、用眼時間也相對變多，再加上近日空汙嚴重，讓這「無聲的窗口」受到不少傷害；因此，如何照顧好雙眼也成了重要課題。淚液分泌不足、滋潤度低　易成乾眼症根據《優活》過去報導指出，現代人長時間近距離的看書報、手機及電腦，往往一天之內就花上半天在「用眼」，因而增加眼睛負擔、疲勞；同時又缺乏凝視遠方、多看綠色植物等適度讓眼睛休息的機會。不只如此，還會因為緊張、專注工作導致眨眼次數少，若加上辦公室空調太乾燥，也會使淚液分泌不足、滋潤度降低，造成雙眼乾澀、發紅，引起細菌感染得到「乾眼症」。掌握5招　找回水汪電眼然而，這也是現代人視力不斷下滑，眼睛疲勞、乾澀、提早老化及伴隨黑眼圈、頭痛等原因。因此如何「護眼」即相當重要，以下提供5個小技巧，幫助民眾找回迷人又健康的水汪電眼：1）指壓按摩／於每晚睡前塗上眼部保養品，同時運用中指、無名指腹從眼瞼至眼頭往眼尾方向輕推至太陽穴輕按，每個位置平均停留2秒，並重複做5～6次可促進眼周血液循環，使眼睛明亮、消除疲勞。2）擦拭眼霜／由於眼周皮膚相當敏感，不應選擇含油脂的眼霜，否則會堵塞毛孔；可使用富含維生素E等天然植物精華萃取，鎖住水份也不刺激肌膚。3）避免曝曬／如長時間暴露於陽光下，很容易使眼周產生細紋；所以外出、照射陽光時應戴太陽眼鏡，避免直接曝曬。4）充足睡眠／事實上，沒有足夠的睡眠，用再多的保養品也是徒勞無功；可以在睡前喝杯溫熱牛奶或蜂蜜水，幫助睡眠、維持血糖平衡。5）攝取蛋白質／多攝取蛋白質能透過其中的膠原蛋白幫助肌膚鎖水，使眼周皮膚細嫩有彈性。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據一項調查發現，國人每日使用智慧型手機上網時數竟居全球之冠，對此，中華民國眼科醫學會理事黃維仁醫師警告，在多螢時代下，民眾長期使用3C產品，卻沒有正確的用眼習慣，過度用眼的結果對視力傷害極大，不可不慎。有鑑於國人用眼習慣急需改善，中華民國眼科醫學會號召眼科界發起，並由愛爾康大藥廠策辦贊助，號召全台產、官、學界共同照護全民眼睛健康，推廣「2014愛你眼睛健康　實踐睛彩生活」護眼講座暨健檢全台巡迴活動，希望能藉由全台護眼行動，喚起國人對於眼睛健康的重視。名稱：全台護眼講座暨健檢巡迴活動 時間：中部：10月18日（六）／南部：10月26日（六）下午02：00～04：00地點：中部場：台中科學博物館B1樓第三演講廳／B1樓第二科學教室南部場：高雄夢時代中心8樓演藝廳洽詢：（02）5592－2953或0800－033088轉0洽詢客服

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）在現代社會裡，經常聽到一些關於養生、排毒、淨化身體等名詞，也因為如此，逐漸掀起一股養生風氣，包括，素食、精力湯等等養生之道浮出檯面，引起注重健康的民眾，大力關注。精力湯是什麼？精力湯雖然一種將蔬果與堅果打在一起的濃稠汁液，若仔細挑選食材，每種搭配出來的效果及成果將會有所不同，所以關於精力湯的做法及食材內容，根據不同訴求，有著許多版本及說法，不管如何搭配只要謹記以不超過6種食材為原則，勿將柑橘與瓜類共同加入，且澱粉類蔬果與非澱粉類蔬果應分開食用。基本3類食材好處多　幫助人體補充營養中醫師胡心瀕表示，精力湯主要是由蔬菜、水果及堅果，搭配液體（如豆漿、優酪乳或白開水）所製自而成的一杯營養品，而它是一種能快速攝取到多樣飲食種類的最佳辦法，因為在現代的社會裡，普遍來說都無法攝取一天所需的足夠營養，所以，可透過這3類的基本食材，幫助民眾補充每日所需的營養素。1）蔬菜／含有豐富纖維質及維他命，纖維質可幫助吸收大量水分，有益排便，而維他命有助於補充每日飲食攝取不足的量。2）水果／含有豐富纖維質、抗氧化劑及維他命，水果中的纖維質屬於果膠，可幫助吸收水分，有助於排便，而許多水果中皆含有豐富維他命C、Ｅ等，是最天然的抗氧化劑。3）堅果／含有植物油及不飽和脂肪酸的成份，有助於保護心血管。精力湯的食材搭配　將影響功效隨著精力湯的食材搭配，所攝取到的營養價值也不同，胡心瀕提供4種精力湯的做法，不管是熱還是冷，都有不同的價值存在，此外，也建議民眾在製作過程中，應先將食材連皮一同仔細洗淨後，再連籽一起打成汁，有助於攝取到更多的營養，且需在半小時內連渣一同飲用完畢，以避免它變質。1）高纖淨腸精力湯／鳳梨200g、小黃瓜50g、胡蘿蔔100g、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300C.C.，將食材切塊後放入果汁機，倒入冷開水攪打40秒即可，富含食物纖維、水果酵素，可清除腸道廢物。2）補血護眼優格／桑葚30g、藍莓30g、蘋果1顆（200g）、去籽紅棗8顆、核桃20g、無糖優酪乳100C.C.、冷開水200C.C.，將食材切塊後放入果汁機，攪打40秒即可，含有豐富的花青素及Vit.C可補肝血、保護眼睛，而優酪乳幫助整腸健胃。3）增強腦力豆漿濃湯(熱)／蒸熟南瓜150g、生腰果20g、熱豆漿400C.C.，將食材切塊後放入果汁機，攪打40秒即可，富含B－胡蘿蔔素及鋅，增強體力，促進大腦機能運作。4）補氣紫米漿(熱)／去籽紅棗8顆、桂圓20g、煮熟紫米飯1米杯、煮熟糙米飯1米杯、冰糖1大匙、熱開水400C.C.，將所有食材放入果汁機，攪打一分半鐘即可，幫助補氣補血，特別適合長期疲勞、貧血、生理期及產後體虛使用。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）世界衛生組織把近視列為失明及視力障礙的主因之一。近視成因除長時間近距離用眼，近年實證研究亦發現，缺乏戶外活動是危險因子，增加戶外活動則具有保護效果。基隆市衛生局呼籲，家長帶家中幼兒每天戶外活動至少2～3小時，避免幼兒眼睛黏著螢幕，可以減少兒童近視的發生和惡化。近視早　變成高度近視機會增因兒童近視問題嚴重，越早近視，度數增加越快，變成高度近視機會變大，而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離，甚至導致失明。為避免孩子戶外活動過少以及黏螢幕時間過長，影響孩童的視力，加深近視度數。基隆市衛生局提供以下6大護眼撇步，幫助你遠離近視：1）家長應多帶孩子到戶外活動除了增加親子感情與互動外，亦可達到護眼、舒壓的功效。2）平時閱讀的距離、時間、連續靜態玩玩具及閱讀姿勢等，都會影響孩童視力。3）用眼30分鐘，記得休息10分鐘。4）看書保持35～45公分的距離。5）均衡飲食，天天五蔬果。6）每年定期1至2次視力檢查。

（優活健康網記者杜宇喬／採訪報導）用眼過度已成為一大隱憂，隨著科技發達3C產品更為輕薄易攜帶現在隨處可見低頭族，再加上長時間配戴隱形眼鏡、睡眠不足等因素，產生出因長時間用眼過度，出現視力模糊、眼睛疲勞乾澀等不適，營養師表示，護眼其實可以從生活飲食做起。平日應該如何從飲食著手保護靈魂之窗呢？臺北市立聯合醫院陽明院區營養師陳芝諺推薦以下各種護眼營養素作為平日飲食攝取參考：包含維生素A、β－胡蘿蔔素，鋅、葉黃素、玉米黃素、DHA、生物類黃酮素、槲皮素以及花青素等等。維生素A、β－胡蘿蔔素與視網膜感光有直接的關係，其為構成視紫質的成分，是和視力直接相關的營養素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物，β－胡蘿蔔素亦能在體內轉換成維生素A。如攝取不足會出現夜盲症、乾眼症等眼睛問題。可從深綠色蔬菜（菠菜、芥藍、地瓜葉）、地瓜、南瓜中攝取。DHA為視網膜構造成分之一，神經系統修補重要成分，對於兒童神經系統和視網膜發育有影響，促進眼睛桿狀細胞的生長，所以在發育期一定要足量攝取；可由深海魚類如：鮭魚、鮪魚、鯖魚當中攝取。鋅則與與維生素A有協同作用，幫助身體吸收維生素A。營養師提醒，長期暴露在紫外線輻射中傷害視力、老花提早發生、增加白內障及黃斑退化的機率。建議民眾除了作息正常、配戴太陽眼鏡愛護眼睛外。更要從日常飲食中補充適當營養素。