#護眼

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代科技發達，人們喜愛上網、看電視，容易造成「眼睛過勞」現象，宜學習眼睛保養技巧，避免眼睛過早老化。現代人的工作及生活型態，不論上班、學習或休閒都離不開電腦、電視等多元化又方便的電子產品，但眼睛長時間盯著螢幕或閱讀書報的結果，就造成現代人很普遍的「眼睛過勞」現象。「長時間近距離用眼」會使眼球的睫狀肌因看近而過度收縮，產生各種疲勞不適症狀，眼睛疲勞也可能表現在身體其他部位，例如有些偏頭痛、肩頸痠痛的患者，被轉介到眼科就醫，才發現是「眼睛過勞」。雖然許多現代人都曾有因長時間用眼而感到眼睛不適的經驗，但由於一般人對眼睛保健常有各種迷思，如「多吃營養品保眼力」、「戴眼鏡會讓視力變差」、「眼睛疲勞點點眼藥水就好」、「眼睛疲勞睡一覺就好」等，這些做法都不正確，不能減輕眼睛疲勞現象，還可能造成更嚴重的問題。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任提供民眾簡單又實用的「護眼行動六招」─第１招：眼睛休息不忘記，每天和假日都要有戶外活動時間。看電視要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。第2 招：均衡飲食要做到，多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果。第3 招：閱讀習慣要養成，多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果，看書或執筆寫字，保持35-40公分的距離。第4 招：讀書環境要注意，光線要充足，桌面照度至少350米燭光以上。第5 招：執筆、坐姿要正確，書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字，檯燈放左前方，左撇子則相反方向，姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。第6 招：定期檢查要知道，滿四歲前應進行第一次視力檢查，每年固定一至二次視力檢查，遵照醫師指示配合矯治，並定期回診追蹤。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）宜蘭縣政府衛生局為加強照護蘭陽地區糖尿病人之視力保健，今年6月1日開始辦理「護眼行動」糖尿病人視網膜篩檢活動，糖尿病人只要於6月1日至6月30日至就診醫療院所，由看診醫師開立「視網膜檢查轉診單」，並攜帶「健保IC卡」及「糖尿病護照」，即可在全宜蘭縣20家眼科醫療院所，享有以「免掛號費」的方式接受視網膜篩檢。根據統計資料推估宜蘭縣20歲以上糖尿病人數約有2萬8,669人，糖尿病是「一輩子的症狀」，而且會在不知不覺中引起身體許多部位的急慢性併發症，包括心臟血管疾病、腎衰竭及神經病變，而糖尿病所引起的視網膜病變，是造成眼睛失明最主要的原因，當罹病的時間越長或在血糖、血壓控制較差的情況下，造成視網膜病變的危險性就愈高，而最可怕之處，是在於早期的視網膜病變並無任何症狀，故即使尚未自覺有症狀，也應該每年接受定期檢查一次，倘有視網膜病變者，更應遵守醫囑做定期檢查，才能永保眼睛的健康。宜蘭縣衛生局局長劉建廷指出，醫學界已研究出預防糖尿病失明的方法，那就是嚴格控制血糖、血壓，每年作詳細的眼睛檢查，經檢查若有異常情況時，更需要及早治療、定期複診、長期追蹤，使視力之惡化減至最低以維護生活品質，同時呼籲糖尿病患者要把握此次難得的機會，爲自己的靈魂之窗做好把關的工作。

現代人大多長時間持續近距離注視，如閱讀、看電視或打電腦等，過度使用眼睛，導致眼球調視與會聚的功能障礙或精神性緊張而產生眼睛疲勞。臺北市立聯合醫院中醫門診中心中醫科主治醫師黃裕昌說，眼睛疲勞是因為眼睛過度使用，造成周圍供給眼睛營養及氧的無數毛細血管血流變差，水晶體周圍的肌肉負責調校對焦，若肌肉過度疲勞，眼睛會腫脹、充血、乾澀、流眼淚及視力模糊等，還可能因而出現肩膀痠痛、頭痛，甚至引發注意力減退及全身疲勞等。中醫認為，「五臟六腑之精氣皆上注於目」，而「目得血而能視」，黃裕昌解釋，長時間用眼過度，勞傷影響心神、虛耗氣血，或本身體內肝血腎精不足，會使氣、血、精未能充分濡養眼睛，易造成眼睛疲勞。臨床治療上，針對體質證候的不同，主要可採養心健脾、調理肝腎、或補益氣血等方式。黃裕昌表示，曾有一名32歲的男性上班族，從事電腦軟體設計，長時間使用電腦。因為常覺得眼睛不適，常佈滿血絲，乾澀模糊，口乾舌燥，平常飲食多辛辣及冰飲，睡眠差，常需1～2小時才能入睡，眠淺多夢，前來就診。經臨床診斷為「心肝火旺、心腎不交」問題。治療時處方以黃連阿膠湯加細辛、菊花、枸杞、生地等藥。並囑咐應調整飲食，平常可針對眼部周圍穴道按摩。治療後，患者眼睛不適改善許多，同時睡眠品質也改善了。他說，中醫辨證治療上，針對心氣血虛損者，可用天王補心丹調理。屬心脾兩虛者，可用歸脾湯加減。若為肝腎不足者，可用杞菊地黃丸加減。屬氣血虧乏者，可用八珍湯加減。若為肝火旺者，可用清肝明目湯加減。平常也可用菊花、枸杞、決明子等煎煮茶水飲用，對眼睛可起保健調養作用。黃裕昌建議民眾，平常多做閉目、眨眼、仰望俯視、遠眺近觀、按摩眼周或足心，都可消除或減輕眼睛疲勞。閉目時，眼球以順時針或逆時針方向作旋轉，可有效舒緩眼球肌肉緊張。並可按摩眼睛周邊穴位如睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣等穴，或足心湧泉穴來緩解眼睛疲勞。或是按摩位於手部的明眼、鳳眼穴，也能夠改善眼睛疲勞。延伸閱讀「護眼健康操／動作說明」：http://www.uho.com.tw/mouth.asp?aid=9075