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想要睡個好覺，怎麼這麼難！根據台灣睡眠醫學學會調查，全台有10.7%的人受慢性失眠症所苦，若長期睡眠不足，身體功能就會出現異常。對此，醫師建議民眾平常可以建立「好眠習慣」，但是習慣沒有那麼快養成，除了外在環境及行為的塑造，更需要一些心態轉換上的技巧。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）日前一項「男女形象魅力指數網路大調查」，共調查1,047位18歲以上網友，數據結果顯示，超過五成女生最在意男生禿頭，其次為臉部的痘疤、身材過胖、身高太矮及啤酒肚。另外，也針對男性自認女生最在意自己哪個部位調查，結果高達半數男性自認女生最在意自己「頂上無毛」，顯示禿頭問題不但影響外形魅力，也會影響人際自信心。男性掉髮原因：壓力大、雄性禿藝人董至成遺傳父親的雄性禿，加上縱橫演藝圈30年，除了龐大拍戲壓力外，為因應節目造型需求，長期大量吹整頭髮及古裝戴頭套，導致35歲後開始掉髮，髮際線愈來愈高！開業醫師楊名權表示，男性掉髮原因包括雄性禿掉髮、壓力型掉髮，及混合型掉髮等三種。雄性禿容易出現在青春期之後，從頭頂中間開始掉髮，也就是俗稱頂上禿。而M型禿是因壓力太大，加上情緒長期緊繃、睡眠不足，30歲後兩側額頭血管供給毛囊養分不足，造成毛囊逐漸萎縮，導致二側髮線後退。董哥因有遺傳雄性禿，加上後天工作壓力大，屬於「混合型掉髮｣，因此不到40歲就開始出現掉髮，並加速惡化程度，如果沒有即時獲得治療，恐怕會導致馬蹄形禿上身。植3600株毛囊　髮量增臉更小而董哥面臨禿頭危機，曾經砸大錢買生髮產品，也試過塗抹生薑、酒精及生髮藥水等偏方，甚至考慮要花上百萬元去國外植髮，後來得知國內就有機器人植髮，經過多次諮詢後，決定把救髮的任務交給植髮機器人。經過一年治療，董哥髮量大幅增加，植入3600株毛囊，讓他臉看起來更小，讓他相當滿意。楊名權醫師說，機器人植髮採用雙鏡頭的3D影像辨識系統，可精確辨識頭髮生長角度，精準定位，取出品質較好的毛囊，存活率大幅提升。加上植髮機器人微創傷口，縮短手術時間，不需直接面對客戶的工作者，術後第二天可正常上下班，即使必須面對客戶人群的上班族也僅需三至七天恢復期，比起傳統FUT（切頭皮）手術動輒要休養至少21～28天，提供更有效率的治療。楊名權醫師提醒，若出現大量掉髮要提高警覺，可能是生活作息紊亂或壓力太大，造成頭髮因休止期而掉髮，應盡快調整生活作息，或學習情緒管理技巧。若經調整後仍有持續掉髮現象，就要尋求醫師的協助，避免陷入禿頭危機。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）台灣才經歷過超強霸王寒流，流感便迅速升溫，一項針對全台1000位20～49歲民眾進行的「感冒迷思調查」顯示，國人平均一年感冒2.7次，大多數人認知喉嚨卡、癢癢的，吞口水會痛就是快感冒了，但會在24小時內就醫的僅不到4成，卻有不少人使用濃鹽水漱口、煮可樂、蒸洋蔥、喝蜂蜜水等偏方，醫師指出，這些方法只能稍微緩解不適。休息一下就會好？醫：24小時內就醫台北醫學大學雙和醫院耳鼻喉科主任趙品植醫師指出，由於口腔黏膜是人體的第一道防線，臨床上約有50％的患者，其感冒或流感的初期徵兆以喉嚨紅、腫、痛、癢呈現，85％是由病毒引起，應在病徵出現的24小時內有效殺菌。調查發現國人認為造成感冒主因是衣服穿太少，雖有7成民眾知道喉嚨痛、吞口水會痛的原因是病毒感染造成，但卻僅以喝溫熱開水、多休息、吃維他命C等作法「靜觀其變」，趙品植醫師指出，這些其實都只是「安慰劑」，無法正確有效的針對病毒及細菌感染所造成的發炎反應做殺菌。先生感冒傳染給小孩　全家半夜不能睡研究同時指出，高達七成的民眾認為感冒很困擾，且最擔心病情會越來越嚴重、其次會影響工作、第三是怕傳染別人，尤其是家中有小朋友的家長。家裡有三胞胎的楊小姐表示，先生有次感冒、喉嚨痛，卻沒第一時間處理，回到家中竟傳染給三胞胎，造成每個人輪流發高燒、狂咳嗽，甚至睡前喝奶，但半夜一咳就全吐出來，害她還得起來清理。這次的經驗，讓楊小姐養成家中只要有人感冒，一定第一時間看醫生，以免一人感冒全家遭殃。作息正常　勤洗手、戴口罩有鑑於農曆春節即將來臨，人潮密集處是呼吸道感染的最佳媒介，趙品植醫師提醒民眾，不生病從日常照護做起，除了作息正常維持免疫力，保持良好個人衛生如勤洗手、戴口罩、居家常備藥品（請詢問醫師或藥師），若有感冒初期症狀切勿輕忽，別讓小問題變成大麻煩！

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）一般人認為，學歷越高的女性，對於感情抱有高度理性，然而一項調查卻顯示，，學歷越高的女性結婚生子的意願越高，讀過碩士的女性，有超過70％都想結婚、生子，學歷為高中以下的受訪者有5成想結婚，47.83％具生育意願，大為顛覆現今社會的刻板印象！碩博士學位者　逾7成想結婚生子一項網路問卷「台灣女性幸福態度大調查」，包括台灣女性「婚不婚」、「生不生」兩份問卷。結果顯示，學歷越高的女性，想走入家庭的意願越高。未婚女性中有61.04％表示將來想結婚，學歷為高中以下的受訪者有50％想結婚，有結婚意願者的比例隨著學歷而增加，其中碩博士學歷的受訪者有高達73.55％想結婚。已婚而未生育的受訪者中，有63.9％打算生小孩，學歷為高中以下者有47.83％具生育意願，大專為48.28％，皆低於半數，但大學學歷有71.6％、碩博士學歷有72％想生小孩。30～40歲未婚女性　全球第二高愛情小說家H表示，高學歷女性雖然想結婚的比例很高，但結婚是兩個人的事，台灣男性尚未跟上女性觀念改變的腳步，大多數男性仍希望女性在婚姻裡扮演傳統婦女的角色，這與高學歷女性嚮往的婚姻生活有差距，這也說明為何台灣30至40歲未婚女性比例為全球第二高的原因。在「婚不婚」的調查中，73.21％受訪者並未受到家人催婚壓力，64.06％受訪者認為可結可不結、看緣份，顯示多數女性雖有結婚意願，但沒有急迫找對象的壓力。而未婚女性不想結婚的原因之中，超過5成受訪者表示「還想享受單身生活」，綜觀整份調查結果，經濟因素影響也很大，包括「對未來沒有安全感」、「收入太少」、「結婚後金錢運用會受限」等。已婚女性不想生小孩的原因也有類似現象，包括「生小孩後金錢運用會受限」、「需要賺更多的錢才夠養育小孩」。多了親子互動　半數人結婚不後悔至於已婚女性對婚姻與生小孩的想法，在「生不生」問卷調查結果發現，超過一半的人對自己的婚姻狀況都還算滿意，只有四分之一左右的受訪者後悔結婚。而問到「有小孩後對人生的影響」，則甘苦都有，選擇正向者居多，包括了解父母的辛勞、親子相處機會等；負向部分，則認為收入變少、失去自由生活。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）有午睡習慣者，恐更容易罹患失智症！台灣失智症協會進行調查，隨機抽樣65歲以上老人進行家戶訪視，共完成1萬多份調查，結果發現，喪偶、有午休習慣者，罹患失智症的風險提高，而有規律運動、足夠夜間睡眠、規律社會互動者，罹患失智症的風險則是下降的。台灣失智症協會王培寧理事鼓勵民眾，多採取規律運動、足夠夜間睡眠、規律社會互動的生活型態，以降低失智之風險。恩主公醫院神經內科孫瑜醫師表示，在控制各變項後，發現喪偶者罹患失智症的風險是沒有喪偶者的1.42倍，有午休習慣者是沒午休者的1.33倍；而有規律運動者罹患失智症的風險下降8成、有足夠夜間睡眠者罹患失智症的風險下降近5成、規律社會互動者罹患失智症的風險下降5成。她強調，每週運動1次，每次30分鐘即可降低失智症風險，但是仍鼓勵一週至少運動三次或以上。白天睡覺社交少　腦部活動降是主因台灣失智症協會王培寧理事表示，針對午睡與失智症並非因果關係，而是此2者有相關性。睡眠問題是失智症患者常見之症狀，也有可能是失智之後午睡機會增加，而不能說是午睡過多而導致失智。孫瑜醫師也表示，午睡多，可能反映晚上的睡眠品質差，而必須利用白天彌補，然而，白天精神不佳，就會致使社交下降、腦部活動減少，失智症風險跟著增加；她建議，老年人晚上睡眠應達6～7小時，盡量在白天活動、參與社交，盡量少叫老人家去睡午覺，非不得已，也以午睡1個小時為限。失智人口快速增加　全台近25萬人根據內政部人口資料與台灣失智症流行病學調查的結果，推估台灣目前失智症總人口數為24.4萬人。王培寧理事表示，失智人口快速增加，當前首要任務是建立民眾的正確認知，從年輕就開始降低失智症風險，透過多動腦、多運動、多社會互動、採地中海式飲食，加上足夠的睡眠，另外注意三高控制、憂鬱治療、避免抽煙及頭部外傷，即能降低失智症風險。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）你也長期為便秘所苦嗎？二個月前全台浣腸缺貨，竟爆出有500萬人有便秘困擾；董氏基金會公佈「全台腸年齡調查」顯示，7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便祕問題；像是今年38歲的楊小姐，20年來深受便祕之苦，工作家庭兩頭燒的情形下，腸年齡竟達68歲！糞便乾硬、解不乾淨　半數人有便秘問題董氏基金會「全台腸年齡調查」發現，15～59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，腸齡老化程度10歲以上者高達7成。董氏基金會食品營養組陳醒荷副主任表示，有過半青壯年出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨或一周排便少於2次等便祕問題，但其中超過7成不知道自己有便祕。便秘者比一般人多2倍罹癌機率胃腸肝膽專科蕭敦仁醫師指出，便祕不但會造成身心理不適，生活品質和工作及課業表現，也會連帶受到影響，而嚴重者恐引發腸癌風險，腸道問題確實不容小覷。大腸癌發生率連續七年蟬連十大癌症第一名不是沒有原因，一般我們認知，少吃紅肉、燒烤及醃製品，可以預防大腸癌發生，然而曾有研究結果顯示，便祕者罹患大腸癌的機率，是一般人的1.5～2倍，顯見便秘對於腸癌的影響之深。補充膳食纖維　幫助維護腸道健康董氏基金會呂蕙如營養師說明，膳食纖維和消化酵素為照顧腸胃健康的兩大營養素，如奇異果及木瓜含有豐富的膳食纖維，可幫助軟化、增加糞便體積，促進腸道蠕動、排便順暢等作用，此外，搭配多喝水、多運動，可幫助維護腸道健康。為瞭解腸年齡和水果的關係，蕭敦仁醫師也招募98位平常有排便或便祕困擾，但未使用藥物治療、腸道老化較嚴重的上班族，進行「連吃14天奇異果改善腸道健康」研究，實驗結果發現，連續14天每天吃2顆奇異果，整體平均腸年齡從59歲降至51歲，腸齡年輕8歲。各項指標中又以便祕問題的改善程度最為顯著，此外，肌膚狀況的表現亦有顯著進步，可見攝取足夠纖維素能促進腸道健康。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）即將進入九月，不僅是校園開學的日子，也是剛入社會新鮮人可以好好檢視自己工作狀況的時機。剛畢業的社會新鮮人如順利就業，多已就業1～2個月，然而剛度過工作蜜月期，抱怨工作的聲音也開始浮現；董氏基金會公布一項分析調查，發現抱怨「工作」的民眾最多，約占8成4。抱怨職場占大宗　工作內容是主因董氏基金會於今年4月中旬至6月中，透過社群網站進行「釋放你的紓壓氣球」網路留言活動，並針對網友留言內容進行分析，結果發現1737位民眾的情緒留言中，以抱怨工作最多，佔84.3％。其他如天氣熱、抽獎沒中、寵物生病等為第二名，第三則為個人健康，包含身體、心理；若進一步分析工作層面的抱怨內容，則以工作內容最多，佔42.5％、其次為工作量、工作時間，第三為上司。情緒沮喪致效率下降　問題環環相扣董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨指出，社會新鮮人初入職場，面臨職場要求、生活步調與可能居住環境的多項改變，在調適期之後，可能會像留言者一樣出現對工作的抱怨。若長期情緒沮喪、無法調適的狀況，可能會有憂鬱、失眠、易怒、沒有耐心及注意力不集中等狀況產生，並造成壓力，進而使工作效率下降、常常必須請假等，如果再不處理並解決，也可能面臨工作不適任或遭受解雇的情形，此外，人際關係也會跟著受影響，問題環環相扣。當心憂鬱症狀產生　多運動促進心理健康葉雅馨說，若連續2週出現情緒不佳問題，包括食不下嚥、暴飲暴食，突然增胖或暴瘦，都是不健康的狀況，或是有無力感、哭泣、易怒、悶悶不樂等憂鬱症狀，都應該警惕並預防。最簡單的預防方式便是定期檢測自己的憂鬱指數，像是董氏基金會的線上篩檢，並透過適合的紓壓方式，來維持心理的健康，國內外已有多篇研究證實運動可以讓大腦的血清素濃度上升，使心情變好，也能轉移注意力，如此一來，便能促進心理健康。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）夏季氣候潮溼炎熱，是腸道傳染病的流行季節，根據疾管署調查結果顯示，有約五成民眾吃飯前不會用肥皂洗手，近四成民眾上廁所後未使用肥皂洗手。疾管署呼籲民眾，暑假不論出國旅遊，或參與國內休閒活動，應時常洗手及注意飲食衛生。百起腹瀉群聚　4成民眾廁後竟未用肥皂洗手根據疾管署資料顯示，國內104年迄今共通報205起腹瀉群聚，近期以諾羅病毒感染為主，其次為沙門氏菌及腸炎弧菌，主要發生於餐飲旅宿業者。據調查顯示，有半數民眾吃飯前不會用肥皂洗手，近四成民眾上廁所後未使用肥皂洗手。另外，五成民眾誤以為真空包裝的食品可完全避免細菌，近四成的民眾誤認不小心吃了不安全的食物應該馬上催吐，還有近四成民眾沒有使用不同砧板處理生熟食。雖然大部分民眾知道海鮮類食物需煮熟後再吃，但仍有三成的民眾不知道貝殼類的海鮮，煮到殼開了需要再多煮3到5分鐘。提醒民眾，避免生飲生食，尤其貝類海鮮務必烹煮至全熟；餐飲業者應確保遊客飲食安全，處理食材也應注意個人衛生習慣，降低感染疫病的風險。出國勿買路邊冷飲　注意個人衛生疾管署提醒，養成良好飲食及衛生習慣，切勿生食生飲，用餐前務必洗手，以維護自身健康。尤其暑假出國旅遊，應特別注意個人衛生，避免向衛生條件不佳的攤販購買食物及冷飲，並盡量飲用瓶裝水，降低腸道傳染病的感染風險。返國後若出現疑似症狀應盡速就醫，並確實告知醫師相關旅遊史，以利醫師診療及通報。