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》眼睛過勞
日期:2010.08.20
◎ 臺北市立聯合醫院

現代人大多長時間持續近距離注視,如閱讀、看電視或打電腦等,過度使用眼睛,導致眼球調視與會聚的功能障礙或精神性緊張而產生眼睛疲勞。

臺北市立聯合醫院中醫門診中心中醫科主治醫師黃裕昌說,眼睛疲勞是因為眼睛過度使用,造成周圍供給眼睛營養及氧的無數毛細血管血流變差,水晶體周圍的肌肉負責調校對焦,若肌肉過度疲勞,眼睛會腫脹、充血、乾澀、流眼淚及視力模糊等,還可能因而出現肩膀痠痛、頭痛,甚至引發注意力減退及全身疲勞等。

中醫認為,「五臟六腑之精氣皆上注於目」,而「目得血而能視」,黃裕昌解釋,長時間用眼過度,勞傷影響心神、虛耗氣血,或本身體內肝血腎精不足,會使氣、血、精未能充分濡養眼睛,易造成眼睛疲勞。臨床治療上,針對體質證候的不同,主要可採養心健脾、調理肝腎、或補益氣血等方式。

黃裕昌表示,曾有一名32歲的男性上班族,從事電腦軟體設計,長時間使用電腦。因為常覺得眼睛不適,常佈滿血絲,乾澀模糊,口乾舌燥,平常飲食多辛辣及冰飲,睡眠差,常需1∼2小時才能入睡,眠淺多夢,前來就診。

經臨床診斷為「心肝火旺、心腎不交」問題。治療時處方以黃連阿膠湯加細辛、菊花、枸杞、生地等藥。並囑咐應調整飲食,平常可針對眼部周圍穴道按摩。治療後,患者眼睛不適改善許多,同時睡眠品質也改善了。

他說,中醫辨證治療上,針對心氣血虛損者,可用天王補心丹調理。屬心脾兩虛者,可用歸脾湯加減。若為肝腎不足者,可用杞菊地黃丸加減。屬氣血虧乏者,可用八珍湯加減。若為肝火旺者,可用清肝明目湯加減。平常也可用菊花、枸杞、決明子等煎煮茶水飲用,對眼睛可起保健調養作用。

黃裕昌建議民眾,平常多做閉目、眨眼、仰望俯視、遠眺近觀、按摩眼周或足心,都可消除或減輕眼睛疲勞。閉目時,眼球以順時針或逆時針方向作旋轉,可有效舒緩眼球肌肉緊張。並可按摩眼睛周邊穴位如睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣等穴,或足心湧泉穴來緩解眼睛疲勞。或是按摩位於手部的明眼、鳳眼穴,也能夠改善眼睛疲勞。

護眼健康操/動作說明
眼睛保健操注意事項:

  • 不可戴隱型眼鏡。
  • 雙手要清潔,指甲剪短。
  • 按摩力量輕揉,動作和緩為主。
  • 局部有酸脹感為度,不可用力擦傷眼球、皮膚。
  • 貴在堅持,必有良效,每日早晚各作一次。
  • 面部有皮膚病及眼睛局部有發炎時,暫時停止按摩。

穴位圖
 

【一】揉攢竹穴

  • 雙眼閉合。
  • 雙手大拇指指腹,分別按左右眉內側的凹陷處,其餘四指作弓形,食指彎曲置於眉毛上緣。
  • 拇指與食指以劃圓方式,揉按穴位,手法要輕輕的,以舒服為主。
  • 先由內而外,按摩8下;再由外而內,按摩8下,交互進行。
    八拍為一次,做八次,共64下。
  • 雙手用力不宜過重,有酸脹感即可。

【二】按睛明穴

  • 雙眼閉合。
  • 右手或左手的拇指與食指指腹,按在眼內角上方一分凹陷中,進行按摩,先向下按然後向上擠,一按一擠算一下,重複進行共64下。
  • 雙手壓迫眼球用力不宜過重,有酸脹感即可。

【三】按揉四白穴

  • 雙手食指指腹,分別按在四白穴,大拇指支撐下巴內側,其餘3指彎曲,按揉穴位,先由內而外按摩8下,再由外而內按摩8下,交互進行,共64下。
  • 雙手用力不宜過重,有酸脹感即可。

【四】刮眼眶

  • 以左右食指屈成弓狀,以第二指節的內側面緊貼上眼眶,雙手拇指按兩側太陽穴上,自內而外先上後下刮眼眶,重複進行,用力不宜過重,有酸脹感即可。
  • 上緣:從眉頭到眉梢。
  • 下緣:從眼角到眼尾。
  • 1、2、3、4拍按摩上緣。
  • 5、6、7、8拍按摩下緣。
  • 共循環8次,做64下。

【五】揉瞳子髎穴

以左右手食、中指指腹揉按瞳子髎穴,用力不宜過重,有酸脹感即可。

【六】按揉風池穴

  • • 兩手拇指分別按住左右兩側風池穴處,其於四指固定在後枕部用力按揉。
  • 由內而外按四次,再由外而內按四次,相互交換進行。
  • 四拍為一循環。做八次,共32下。

【七】翳風穴

  • 以食指指腹壓迫、揉按醫風穴,用力不宜過重,有麻脹感即可。
  • 4拍為一次,做8次共32下。

【八】合谷穴

  • 先以右手拇指按住,左手穴道,用力不宜過重,有酸脹感即可。
  • 進行按摩4拍為1次,做32下,換右手再做32下,共64下。

 

耳穴壓丸療法
此法配合明目健康保健操,預防假性近視效果好。而且耳穴療法具安全性、方便、對於怕針灸、怕吃藥的小孩,是樂於接受的。

 

 

 

 

以上圖文由台北市立聯合醫院提供

     

相關文章關鍵字:眼睛疲勞 , 視力模糊 , 頭痛 , 睡眠差 , 護眼

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