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》過年要享「瘦」 每週運動150
日期:2011.02.04
◎ uho編輯部

過年期間,少不了吃吃喝喝,琳瑯滿目的零食,幾乎高油多糖,像魷魚絲、牛肉乾、巧克力、瓜子和堅果類,這些零嘴是陪伴我們過年的好朋友,但它也是導致肥胖的損友,因為熱量真的很高,千萬不能多吃。飽足美味佳餚之後,要消除多出的肥油,必須透過適度的運動,才能消耗掉熱量,如何讓自己配合生活作息、省荷包又能健康享「瘦」的祕訣,居家附近健走運動是您不錯的選擇,每週運動累計150分鐘,每次運動強度達到流汗、有點喘、心跳每分鐘>130下,就能恢復輕盈身材,跟肥胖說掰掰。

「健走」是簡單易學、安全方便的有氧運動,只要準備舒適的衣服、合腳的鞋子及愉快的心情即可輕鬆上路。研究顯示健走持續時間長,可以提昇新陳代謝率,有效燃燒脂肪,擁有健美的體態。臺北市松山區健康服務中心,融合人文景致、生態特色,規劃2條社區健走步道,8條健走路線,營造健康環境並輔導社區成立8個健走教室,設計簡易可行口訣:「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部,自然擺動肩放鬆,邁開腳步向前走」,幫助民眾正確操作健走技巧,健走隊員累計有666人。

  • 富綠廊道
  1. 里程介紹:撫遠公園/敦北公園,全長2.4公里,健走步數約4000步,熱量消耗約115∼140大卡。
  2. 步道特色:富民生態公園動植物繁盛多樣,沿途綠樹高聳參天,令人心曠神怡。
  • 延壽之路
  1. 里程介紹:民生公園/台北小巨蛋,全長1.6公里,健走步數約2700步,熱量消耗約77∼93大卡。
  2. 步道特色:行經延壽路,取「延壽」之名,強調「走延壽之路可延壽」,周圍巷道幾乎都被妝點為綠色隧道。
  • 8條健走路線:提供便利性、可近性運動環境。

多數人退休以後,最關心的不是「我還有多少錢可以過退休生活」,而是「我還有多少年可以健康過生活」?介壽里蔡錦文里長深刻體會健康的重要,把「如何使運動變成生活的一部分」做為里民服務重點工作,為營造運動環境與氛圍,於民生公園成立健走教室,健走志工每天早上六點半至七點半,晚上七點半至八點半,帶暖身操並指導健走技巧,只要早晚各走七圈即能日行萬步,讓運動不再是費時費力的事,也鼓勵夫妻或全家總動員在「社區健康日」一起來健走增進感情,對於減重、降低膽固醇、控制血壓…等等健康指數都有很不錯的效果,李伯伯七十歲了,早晚各走10圈,身體硬朗許多,講話中氣十足。謝伯伯年紀稍長,早晚各走了7圈,三個月後血壓恢復正常,健走已經成為他們生活中的一部分,彼此的問候語亦從「你吃飽沒?」變成「你今天健走了嗎?」。

  

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