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》天熱愛喝手搖杯 全糖1杯就爆卡!
日期:2018.06.29
◎ 記者 林奐妤

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)炎炎夏日,很多人都會想透過一杯清涼又甜蜜的含糖飲料來消暑,但含糖飲料不但不能解渴,反而可能越喝越渴,還會成為健康的敵人。市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等,使用的配料(粉圓、芋圓、粉條、布丁等)也多含有糖分,長期飲用的狀況下,很容易造成肥胖,並提高罹患代謝症候群等慢性疾病的風險。

每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡

根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,高達91.9%國小學童、94.8%國中生、90.9%高中生、74.7%的19至64歲成人及40.5%的65歲以上老年人,每週至少喝1次含糖飲料,且其中4成民眾每週至少喝7次以上。

因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的,國民健康署於107年發布新版「國民飲食指標」,首次增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」。以每日熱量攝取量2000大卡為例,每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡,也就是50公克糖(約10顆方糖,每顆方糖含5公克糖,每公克糖可產生4大卡熱量)。

以國人常飲用的市售700毫升「全糖」手搖飲料為例,「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克(熱量約280大卡)、珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克(熱量約240大卡),僅飲用1杯即超過每日攝取量上限。

減糖生活3技巧 聰明健康選飲料

因應酷夏的來臨,國民健康署推出減糖生活3技巧「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」,幫助民眾掌握技巧,聰明選擇消暑飲品,輕鬆無負擔的度過盛夏時光:

1)喝白開水最好/

白開水可以協助體內代謝,並補充流失水份。建議成人每日飲用6-8杯水(每杯240毫升),國小學童建議至少飲用1500毫升的水,分次喝、小口慢飲。運動前、中、後皆補充水分,避免因脫水造成身體不適。另外也可嘗試自製無添加糖的風味飲品,如水果茶、花草茶等。

2)飲料聰明選/

購買市售包裝飲品時,選擇糖含量標示為0者最健康,或是選擇天然果汁。建議可仔細看營養標示與成分,選擇熱量與糖量較低、較無負擔之包裝飲料;購買手搖飲料時,仔細看店家提供標示,選擇無糖或微糖,並減少添加配料。

3)原味乳好健康/

原味乳的糖並非額外加入的添加糖,是飲品的好選擇之一。根據國民健康署最新「國民飲食指南」,建議每日應攝取1.5-2杯(每杯240毫升)原味乳(鮮乳、原味保久乳等)。原味乳中含質、蛋白質與多種維生素,由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足,每日攝取1.5-2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法,而一般調味乳皆含添加糖,建議民眾選擇原味乳。

  

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