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》30歲前是關鍵期 規律運動存骨本
日期:2016.05.09
◎ uho新聞部

(保骨趁少年  規律運動存骨本/圖片取自優活健康網)

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)一般人對於「骨質疏鬆」的認知大都是年紀較大的人容易發生,而骨質疏鬆的情形如果越來越嚴重,骨折產生的機率相對的增加!醫師表示,髖骨骨折如果不進行手術,患者將會不良於行,甚致最後只能長期臥床,而且會伴隨著疼痛不適,令人不勝其擾。

外食高脂高鹽   影響吸收

據國健署網站資料指出,30歲以前是骨骼的成長期,骨質逐漸增加而達高峰,此期如能攝取足夠的鈣質,即可建立較緻密的骨質。中年以後骨質每年約減少0.3∼0.5%
,停經後婦女流失速度更快。且近來發現導致骨質疏鬆的年齡層有逐年下降的趨勢,骨質疏鬆不再是老人的疾病。南投醫院陳佳祺營養師表亦,現代年輕女性多外食,飲食習慣偏向高脂高鹽等精緻化食物,這些原因皆會影響鈣質的吸收。

保骨趁年輕  負重訓練增進肌耐力

因此,王證琪醫師提醒,保骨問題不能在停經後再來思考,要預防骨質疏鬆,最好要養成規律運動的習慣,平時可做些增進肌耐力、強化骨骼的負重訓練,譬如慢跑、健行,並多多到戶外運動,因為日曬是幫助身體獲得維生素D的重要因素,而攝取足夠的維生素D才能幫助身體有效的吸收鈣質,保住骨本。

養成規律的運動搭配良好的飲食習慣,更是預防骨質疏鬆的不二法門。並建議食材勿過度烹調,鈣質才不會從食物中流失,且應維持低油低鈉多蔬果的飲食型態,多攝取高鈣食物,例如牛奶、起司、優酪乳等乳製品及豆干、豆腐等豆類食品,使鈣質攝取達國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)的建議量1000mg,才能真正補到骨本,遠離骨質疏鬆症

  

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