新年新希望／克服戒斷症狀的方法

2012/1/28

先前兩篇文章，幫助老菸槍在新的一年裡能夠順利戒菸，也讓周遭的親友免於二手菸的危害。但在戒菸的過程中，難免出現一些瓶頸，稱為「戒斷症狀」。國健局指出，戒斷症候群會在開始戒菸的第1至2週內達到高峰，少數可能會持續數個月。這些戒斷症狀可能包括情緒低落、暴躁易怒、沮喪、渴望再使用菸品及注意力不集中。

國健局解釋，戒斷症狀是戒菸的過程，是身體正在適應體內尼古丁減少的正常反應。而戒菸者很容易因為這些身體不適，前功盡棄，所以在實行戒菸過程中，找出適合自己的戒菸方式及尋求家人朋友的支持與鼓勵，若能遵照專業人員指示使用戒菸藥物，可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，大大增加戒菸的成功率。

戒斷症狀	產生原因	紓解方法
焦慮易怒、情緒低落不穩定神經質、精神難集中、疲倦	體內尼古丁減少，產生生理變化。	暫時離開有壓迫感的地方。轉移注意力。放鬆肌肉，配合深且慢的呼吸。洗溫水澡、散步、找朋友聊聊。
難以入眠	體內尼古丁減少，改變睡眠習慣。	做些緩和運動再入睡，保持輕鬆心情。
手指和腳指刺痛感與眩暈	身體血液循環，正在改善。	肢體舒緩運動，放鬆身體，呼吸新鮮空氣。以按摩或浴巾擦拭刺痛部位，促進血液循環。
咳嗽、口乾	肺部正在清除焦油和黏液。	多喝溫開水及湯，並多吃熱稀飯及麵，少吃動物性蛋白質與燥熱油炸食物，以免痰變稠。不要吃冰及生冷食物，注意保暖，以免刺激引起咳嗽。
食慾改變、便秘	因尼古丁會降低食慾，戒菸會增加飢餓感。體內尼古丁減少，改變胃腸道蠕動。	多喝白開水、牛奶、果汁等，攝取低熱量食物。多吃水果及高纖食物。放輕鬆，多運動。視情況服用溫和通便劑。
雙手空空的感覺	手不拿菸會不習慣。	擠壓減壓球或喝水轉移注意力。隨身攜帶原子筆把玩並可紀錄心情。

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難以入眠	體內尼古丁減少，改變睡眠習慣。	做些緩和運動再入睡，保持輕鬆心情。
手指和腳指刺痛感與眩暈	身體血液循環，正在改善。	肢體舒緩運動，放鬆身體，呼吸新鮮空氣。以按摩或浴巾擦拭刺痛部位，促進血液循環。
咳嗽、口乾	肺部正在清除焦油和黏液。	多喝溫開水及湯，並多吃熱稀飯及麵，少吃動物性蛋白質與燥熱油炸食物，以免痰變稠。不要吃冰及生冷食物，注意保暖，以免刺激引起咳嗽。
食慾改變、便秘	因尼古丁會降低食慾，戒菸會增加飢餓感。體內尼古丁減少，改變胃腸道蠕動。	多喝白開水、牛奶、果汁等，攝取低熱量食物。多吃水果及高纖食物。放輕鬆，多運動。視情況服用溫和通便劑。
雙手空空的感覺	手不拿菸會不習慣。	擠壓減壓球或喝水轉移注意力。隨身攜帶原子筆把玩並可紀錄心情。