寶貝自己的腳丫　告別腳痛

行政院衛生署新竹醫院復健科賴彥廷醫師表示，一位24歲的年輕女性因為「腳痛」的問題，前來復健科門診求診。根據病人的描述顯示，她是剛踏入社會工作的新鮮人，擔任某私人公司的業務助理，平日上班會穿著高跟鞋，每天約有一半的時間負責接聽電話，另一半的時間則走動洽公。工作以來，偶爾會感到腳部痠痛、不舒服，近來其不適感則日益嚴重，右腳甚至痛到快無法站立…。

賴彥廷醫師表示，經檢查發現，該病患腳跟紅腫，懷疑是足跟部位的滑液囊炎，給予止痛藥治療，且建議改穿足跟較軟的休閒鞋，該病患的症狀即改善許多。賴彥廷醫師強調，根據研究顯示，腳痛的患者大多為「女性」；而導致腳痛的主要原因，則是因為「穿了不合適的鞋子」。在這裡，賴彥廷醫師有5個自我寶貝腳部的方法，提供給民眾參考。

1. 選擇合適的鞋子：
■　買鞋時機：一般而言，建議下午傍晚選購較佳，因為那時候我們的腳  部大小，通常較上午時來得大一些。
■　尺寸合腳：兩腳都需要一起試鞋，站起來、走走看是否舒適（切勿坐著試鞋）。鞋子的最前端和最長的腳趾之間，仍需保留1~1.5公分的距離；鞋子前端宜寬大些，避免過度擠壓腳趾。
■　鞋身：需材質柔軟、透氣，尤忌僵硬、有壓迫感。
■　鞋底：軟底、柔軟的鞋墊、氣墊，可減緩腳底和鞋間的摩擦衝擊。
■　鞋跟：要紮實，具避震效果；平底或低跟者尤佳。避免穿高跟鞋或鞋跟過高過細的鞋子，容易造成腳部的負擔。
■　鞋帶：鞋帶式的鞋子可調整鬆緊，其較鈕釦式、扣帶式、拉鍊式來得好。

2. 脫下鞋子或準備替換的拖鞋：脫下鞋子，讓悶住的腳部休息、透氣一下；也可以在辦公桌下另準備一雙替換的拖鞋，以提供處於坐姿工作，從事接聽電話、電腦文書時換穿。

3. 坐下讓腳部休息：長時間的站立和走動，容易使腳部累積相當的壓力，適時坐下休息，並讓腳部向上、向下動一動，放鬆緩和一些。

4. 抬高腳部：抬高腳部可以舒緩該處淤積的體液，有效減輕腳部壓力及腫脹程度。

5. 腳部按摩：自行幫腳部（和小腿）按摩、抒壓，除了能促進腳部血液循環順暢外，更能有助睡眠。「千里之行，始於足下」，賴彥廷醫師提醒民眾，想要走得又長又遠又健康，必須先從「寶貝自己的雙腳」開始喔！