換季過敏睡不好,當心孩子生長遲緩恐增2~5倍!兒科醫揭「抗敏3招」

換季過敏睡不好,當心孩子生長遲緩恐增2~5倍!兒科醫揭「抗敏3招」

2023/3/29(2023/4/25 16:44更新)
家中孩子又開始過敏鼻塞、鼻水流不停的無限循環嗎?春天換季時節來臨,每日早晚溫差如同溜滑梯般,溫差最大可高達10度!家長們都苦惱該如何幫孩子穿搭,避免著涼過敏。兒科醫師提醒,可用3招緩解過敏症狀,擺脫過敏成長障礙!

愛群醫療兒童成長診所院長楊晨表示,換季時期的冷空氣容易刺激過敏孩童呼吸道,除了頻繁出現打噴嚏、流鼻水等症狀外,還會影響睡眠品質,讓夜間生長激素釋放異常,增加成長障礙。

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3成過敏兒生長遲緩機率增2~5倍

楊晨指出,過敏是免疫細胞TH1、TH2失衡所致,如家長希望孩子睡眠不被打擾,應從改善過敏症狀做起,平時可以讓孩子均衡飲食、養成規律運動習慣,也能適時補充益生菌或選擇獲國家健康食品認證且含有專利LP、LGG菌之優酪乳,平衡免疫細胞、輔助緩解過敏症狀,孩子自然睡得好。

一項美國兒科過敏調查顯示,32%家長發現孩子因鼻塞等症狀難以入睡,26%的過敏兒會夜間醒來,導致缺乏良好且完整的睡眠;長期睡眠不足也容易在白天出現嗜睡、疲勞的狀況,進而打亂作息。

睡眠不足恐成過敏惡性循環

楊晨指出表示,睡眠是生長激素分泌的黃金期,當睡眠被打斷,會導致激素釋放異常,讓孩子生長受干擾。據研究指出,因過敏睡不好的小孩,其身高百分位值出現偏低的傾向。另則研究也發現,具過敏症狀的兒童,生長遲緩機率為正常兒童的2~5倍,不能輕忽過敏引發的成長問題。

他進一步說明,當身體受到外在過敏原刺激,體內免疫細胞會產生過度免疫反應,出現打噴嚏、流鼻水等症狀。除了過敏原會讓TH1、TH2免疫細胞失衡外,睡眠不足也會使TH2細胞過度活躍,進而出現過敏反應。因此,如不從根本平衡免疫細胞,會讓孩子落入過敏睡不好所致的惡性循環!

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引起換季過敏的原因,為體內免疫細胞失衡。(圖片提供:愛群醫療兒童成長診所)

換季抗敏3招擺脫成長障礙

為了減少過敏,家長都會避免孩子接觸過敏原。但是外在環境不可控,部分家長也發現,雖然已經做好外在防護,當變換天氣、或是換了環境時,孩子又會出現過敏症狀。楊晨醫師提醒敏兒家長,除了遠離過敏原,也別忘了維持體內免疫細胞TH1&TH2平衡。

楊晨提供以下換季抗敏3招,能進一步解決過敏引發的睡眠問題:

第1招:攝取均衡營養,提升免疫力
充足營養是孩子成長關鍵,楊晨醫師發現,有些家長任由孩子飯吃不下或是配合孩子挑食的習慣,導致孩子缺乏營養,醫師提醒家長要讓孩子攝取6大類食物,才能增強身體免疫力。包含:

  • 全穀雜糧類
  • 豆魚蛋肉類
  • 乳品類
  • 蔬菜類
  • 水果類
  • 油脂與堅果種子類

若孩子因為食物的特殊味道不願食用,家長可以調整烹調方式,如:食物切小塊、或是將食材以孩子喜愛的口味進行調配,以提升孩子的接受度。

第2招:養成規律運動習慣
孩子進行運動時,心肺功能會提升,促進呼吸與血液循環,平衡免疫系統。運動也會刺激生長激素分泌,若是孩子本身排斥運動,楊晨醫師建議家長可以邀約親朋好友進行團體活動,如:打羽球、騎腳踏車。記得每次運動至少30分鐘,強化免疫力並促進生長。

第3招:補充專利LP、LGG菌
日常生活除了均衡飲食、運動外,研究指出,適時補充益生菌可以幫助平衡免疫細胞,有效改善過敏體質。考量便利性及孩子口味接受度,家長可以在三餐或是點心時刻,選擇有國家健康食品認證且含專利LP、LGG菌的優酪乳,在調整過敏體質的同時也能攝取鈣質及蛋白質,補充孩子每日所需營養。

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《優活健康網》採訪編輯

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