冬天憂鬱、倦怠⋯都因「這疾病」作祟!醫教「4步驟」趕走壞情緒

冬天憂鬱、倦怠⋯都因「這疾病」作祟!醫教「4步驟」趕走壞情緒

2022/12/28
雖然冬至過了,但冬天還沒結束,每天的日照時間一樣很短暫,人的心情好像也跟著憂鬱了起來。醫師表示「季節性情緒失調」常見於秋冬季節,容易有憂鬱、無力、心情不好的症狀,但只要透過「4步驟」就能預防情緒波動,幫你找回冬日好心情。

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「季節性情緒失調」常見於秋冬季節,容易發生憂鬱、倦怠、無力、體重增加等症狀,並在春夏季後得到症狀的緩解。對於季節變化與情緒波動的病因探討,大多聚焦於秋冬季節中,日光照射量的下降與人體生理日夜節律的影響,致病機轉也可能包含人體內重要的神經傳導物質,如褪黑激素、血清素等等。

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季節變換影響情緒?

根據2016年來自丹麥的研究發現,患有「季節性情緒失調」的患者,體內運輸血清素的蛋白,在冬天時不會像健康者一樣降低,這樣可能影響血清素在體內的濃度。另外,在台灣近年的相關研究也有觀察到,台灣的自殺率與身心疾病的住院率,也與季節變化的趨勢相關。

但是,根據2020年荷蘭的問卷型研究中發現,季節變化較顯著影響的是人格特質中具神經質、或稱情緒不穩定的族群。對於健康的族群來說,秋冬季節是否導致情緒波動到疾病的程度,目前尚無明確的定論,季節變化確實也並不會影響每一個人的情緒波動。

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秋冬日照減少,影響生理節律

聯安預防醫學機構聯安診所家醫科醫師陳采汎表示,秋冬日照量減少,除了影響著人體的生理日夜節律,其實同時也經常改變了我們的戶外活動量、飲食選擇、社交互動模式,這些改變皆可能影響身體的日夜節律與情緒狀態。另外,缺乏日照的情形也不只發生在秋冬的季節,像是需要輪值夜班的工作型態,或者工作環境長時間位於室內無日照的空間,也都容易因缺乏日照,而影響日夜的生理節律。

對此,若經常在秋冬季節時產生情緒的波動,影響日常的工作、社交、飲食、睡眠,應前往身心科門診諮詢並尋求協助。不同於一般的憂鬱症治療,「季節性情緒失調」的治療首選,為光照治療。

「4步驟」降低情緒波動

當秋冬季節來臨時,陳采汎建議用以下4種方式,來降低情緒波動的狀況:

  1. 增加日照:建議平常多從事戶外活動,增加陽光的曝曬機會,同時也增加運動的機會,有助於神經內分泌系統的功能。即使在家不外出,也可以將窗簾打開,多讓陽光透進室內。
  2. 規律社交行為:建議適時與他人社交,除了跟朋友聚餐、與朋友講電話談心、參與大型的聚會外,與家人共同享用晚餐,甚至是寵物的陪伴,都是對身心健康有益的社交活動。
  3. 好好吃飯:均衡飲食是維持神經內分泌系統的基礎,除了吃新鮮的食物,攝取多樣性蔬果、健康的油脂、足量的蛋白質也都是很重要的。若攝取過多高度加工、促身體發炎性的食品,或是營養攝取不均衡,情緒反而容易變得更不穩定,進而造成惡性循環。
  4. 補充維生素D:研究發現季節性情緒失調的患者,有常見維生素D缺乏的問題,而人體內維生素D的來源主要也來自於陽光中的紫外線。維生素D具有協助神經內分泌系統的功能,體內是否缺乏維生素D可透過抽血來評估,並訂定補充的計畫。

另外,透過功能醫學「神經傳導代謝評估」的檢測,也可以評估血清素、腎上腺素、多巴胺等重要神經傳導物質的平衡狀態。

最後,陳采汎呼籲,若發現自己或者周遭的親友,情緒常受季節影響而無法維持平日的生活與工作時,應立即尋求專業醫師協助,別讓季節影響了情緒的健康。

《優活健康網》採訪編輯

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