年節愛久坐 脊椎骨恐發炎

年節愛久坐 脊椎骨恐發炎

2014/2/4(2022/3/15 18:14更新)

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)春節即將到來,家家戶戶的窗戶,也將多了自摸與叫吃聲、在沙發上團聚笑鬧聲、電動遊戲拼拼乓乓聲,這些聲音雖然讓年節的空氣充滿許多喜氣,但發出這些聲響的背後,卻帶來人們不斷「久坐」,所產生的腰酸背痛、肩頸痠痛等問題,對此,台中慈濟醫院復健科洪大為醫師表示,要避免這些痠痛問題產生,最重要的就是久坐每半個小時後,要起來動一動,放鬆肌肉才能健康過好年。

洪大為醫師說,不論是低頭族還是在沙發上看電視,很多人是整個身體愈坐愈下滑,雖然一開始好像很舒服,好像完全不用出力。其實,此時上半身與頸部呈屈曲狀態,肩頸後側之肌肉長期緊繃;下背部則是懸空、往前塌陷,完全沒有支撐。鬆散的姿勢下,肩頸、脊椎骨與下背部過度彎曲,偏離身體的中線,上半身的重量由脊椎骨過度屈曲或伸展來承擔,導致脊椎壓力過大。

別小看久坐問題 恐讓脊椎骨發炎

「手拿很輕的東西,五分鐘不覺得有什麼,連續拿一個小時,保證手痠得不得了,肌肉都有一樣的特性,動作持續太久就會抗議。」洪大為醫師說,背部的肌耐力雖然強一點,但久了也一樣不舒服,長時間錯誤的姿勢,不只是頸部與背部肌肉緊繃、血液循環不佳,引起肩背腰部痠痛,脊椎骨也會出現發炎問題,久而久之容易造成頸椎、腰椎退化。

建議每隔三十、四十分鐘就要站起來活動一下,讓肌肉適度放鬆再繼續,不然疲勞是會累積的。洪大為醫師就提供了伸展操小秘訣,希望民眾能夠在久坐之後,好好的舒展一下:

1) 椎姿勢矯正
手扶屁股後面將骨盆往前推,再挺起來,讓腰椎習慣後面略略凹下去的樣子,調完後腰稍用力,腰椎正了之後,下巴往後推、頸椎回正,頭不動,雙手放在頭後方,保持耳朵在肩膀上面,肩膀往後擴胸,伸展胸大肌也訓練後背肌群,反覆做,肌肉可以放鬆,至少維持三秒、十次。

2) 肩頸側邊拉筋
先左側手指勾住扳住椅子,協助保持肩膀固定,肩膀不用力,右手從頭的左側扶著往右側拉,到緊繃位置後至少維持三秒,左側做五次後,換右側。

3) 肩部往前伸展
雙手手指交錯互握反掌後往前伸展。身體挺,雙手盡量往前伸展出去。

4) 臀肌訓練
採站姿,後面肌群臀肌與背肌,椅子要能支撐、身體要正,左腳保持伸直向後抬起撐5秒,換右腳,雙腳輪流至少各十次。

 

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