吃20顆開心果 要快走半小時消耗熱量!

吃20顆開心果 要快走半小時消耗熱量!

2012/1/30(2022/3/15 18:47更新)

今年春節有9天連續假期,歡樂的氣氛與豐盛的佳餚,一不小心鮪魚肚就悄悄上身,不少人在春節假期大吃大喝、又動得少,導致體重上升,怎麼「甩肉」?大家都很關心。

根據衛生署國民健康局100年「國人於春節期間體重控制調查」結果發現,有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重,有近4成1的民眾表示過年期間體重會增加,平均約增加1.7公斤。臺北市政府衛生局提醒,應持續落實「多運動、健康吃,天天量體重」,讓你輕鬆保持健康。

北市衛生局健康管理處游麗惠處長表示,吃進100公克的傳統年糕熱量為240大卡;20粒開心果相當於90大卡的熱量,需要快走半小時才能消耗掉。當身體累積了多餘的7,700大卡熱量,就會增加1公斤體重,年假期間,如果每天增加500~1000大卡的熱量,年假後體重就可能增加1~1.5公斤!衛生局提供幾項體重控制小撇步:

一、多運動:避免久坐,居家簡易肌力訓練(如:仰臥起坐、伏地挺身),少搭電梯,多走樓梯,步行或騎腳踏車前往搭乘大眾運輸工具,利用假期與家人從事戶外休閒活動(如:爬山、旅遊)。

二、健康吃:天天5蔬果,飲食及飲酒不過量,食用油脂含量較低的食物,儘量選擇新鮮天然食材,採用清蒸、燉煮、涼拌方式烹調食物。

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