#高齡化社會

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著高齡化社會來臨，加上飲食習慣不良、少運動，越來越多人面臨骨質流失、骨鬆威脅。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮指出，骨骼健康、骨密度都與鈣攝取量息息相關。若想補充鈣質、提升鈣質吸收率，除了鈣離子，維生素D、B群、礦物質鎂、鋅等也都非常重要。5種營養素共同作用　促進骨骼健康趙藥師分析，研究顯示，攝取充足鈣質，不但可預防骨質疏鬆症，對降低直腸癌、男性前列腺癌風險也有幫助，鈣濃度充足，肌肉、心臟才能正常收縮，神經功能也才能維持順暢。維生素D則可促進鈣質吸收，當缺乏維生素D，骨骼容易變薄、變脆。鈣：鎂　黃金比例2：1此外，礦物質鎂可幫助骨細胞對鈣的吸收、利用，臨床研究證據顯示，鈣與鎂的比例為2：1，較能提升鈣質吸收率、利用率。而礦物質鋅主要在促進骨骼形成，對於提升免疫力、維持正常食慾、味覺，也有正面效益。至於維生素B群則可以維持心臟、神經系統健康，並減少腰酸背痛發作風險。碳酸鈣　較為穩定、安全趙藥師表示，「鈣補充劑主要成分為鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等」，以吸收率來說，磷酸鈣約25%，碳酸鈣約27%，檸檬酸鈣為35%，民眾選購鈣補充劑時，要多注意鈣離子含量、來源。依據美國藥典鈣元素比率數據，碳酸鈣為40%，因此較為穩定、安全。正常成年人　每日鈣攝取量建議800-1000毫克以一般正常成年人來說，每天鈣質攝取量約需要800-1000毫克，更年期女性為1000毫克，建議在飯前1小時，或飯後2小時、睡眠服用鈣片，避免食物影響鈣質吸收。至於維生素D3，建議每日補充800-1000國際單位，以利鈣質吸收。規律運動、健康飲食　降低骨鬆風險趙藥師也叮嚀，根據2015年台灣骨質疏鬆症防治共識、指引，想預防骨質疏鬆症，就要適量攝取鈣質、維生素D3，避免過度節食，也不要吃太鹹，不要攝取太多含磷食物及蛋白質，避免攝取過多咖啡因，不要抽菸，飲酒不過量，也要多運動、定期做骨密度。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著社會高齡化，可以預期未來失智症的人口數也會依比例上升，失智症防治成為一重要課題。而目前失智症在治療上，大多只能延緩病程的惡化，難以逆轉或者根治，也沒有很好的方式來預估一個人會不會得到失智症。因此，如何降低失智症發生的機率，是和每個人都切身相關的問題。飲食的部份如何來預防失智風險呢?又發生失智後飲食部分應注意什麼呢？此場團衛將由營養師賴玉釧介紹預防失智飲食及失智後飲食注意事項。講座內容豐富，歡迎踴躍參加。名稱：失智症病患的飲食營養 時間：106年６月20日 星期（二） 上午10:00-10:30地點：亞東醫院北棟一樓思源一廳(新北市板橋區南雅南路二段21號)洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網新聞部／綜合報導）高齡化社會，老年人口增加，老人罹患憂鬱症情形也隨之增加。家裡的老人若是經常喊這裡痠那裡痛，可不要疏忽，有可能已經罹患憂鬱症！精神科醫師提醒，老年人因為久病纏身，往往會因此而導致憂鬱症，病況嚴重時，甚至會走上自殺一途，不得不慎。 老人憂鬱症最常見症狀是失眠台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主任劉宗憲表示，老人憂鬱症最常見的症狀是失眠，但是失眠背後還會有悶悶不樂、情緒不好的情形，經常會愁眉苦臉，而且平常喜歡的事卻沒有興趣了，或是變得不愛出門以及食慾下降，越來越瘦。 腦袋遲鈍、出現假性癡呆現象劉宗憲主任指出，老人罹患憂鬱症也常會有腦袋運轉變慢現象，變得比較遲鈍，所以老人憂鬱症會有所謂假性癡呆現象，有時會以失智症來治療；不過，卻並不是真的有失智症，只要經由憂鬱症藥物治療後，情緒改善，就會有活力，腦筋運轉也會清楚。 自殺率最高的是老人族群值得注意的是，老人罹患憂鬱症會出現自殺危險！劉宗憲主任強調，老人罹患憂鬱症是自殺的危險因子，而且各年齡層中，自殺率最高的就是老人族群，一般人自殺率為10萬分之15，老人則高達10萬分之30多，要特別小心。 心情不好、沒有活力、認知功能下降劉宗憲主任提醒，老人罹患憂鬱症的特徵是心情不好、沒有活力以及認知功能下降，但是也會有身體化症狀變多，會有這裡痛那裡痛的情形，並且會對身體感受放大，而且去就醫後又不吃藥，很可能因此而久病厭世，需要有人多關心與陪伴。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）近年台灣人口老化加速，已進入「高齡化」社會(65歲以上人口比例達7％以上)，且將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14％以上)，面對越來越多的老年人口，只要把握3招就能活得健康又有活力，享受快樂無齡的人生，無齡感越高代表在體能、外表、生活、生理、心理各方面老化程度越少。代謝功能降　多攝取維生素C由於人體無法自行合成維生素C，又會被迅速耗盡，不但要多吃蔬果，還要持續地吃，50歲以上熟齡族隨著身體的老化，吸收及代謝功能大幅下降，相較於年輕人，更應該增加維生素C攝取，1顆約100公克奇異果的維生素C含量約85～161毫克，每天1到2顆就達到衛褔部每日100毫克之成人建議攝取量，1）    掌握「高營養CP+低GI」飲食原則 ／奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等，都是高營養密度水果營養CP值較高且方便食用，而水果中的維生素C、E、都是天然抗氧化劑，有三高或代謝症候群患者，可選擇低GI食物，如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果，讓血糖維持穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。2）    膳食纖維＋水果酵素 腸道也無齡 ／天然蔬菜、水果為膳食纖維及酵素的最佳來源，比如奇異果的酵素有助舒緩脹氣和吸收營養，此外，其所含的膳食纖維具高的保水能力，可幫助糞便吸收水分、軟化糞便，促進腸道蠕動。3）    白天也要吃水果 減糖多蔬果 ／熟齡族民眾平均每日攝取1.3份水果、不足2份，大部分受訪者都在晚餐時段吃水果，因國人晚餐通常習慣吃份量較多，餐後水果量會受到飽足度影響，自然吃不下足夠的水果量。吃足2份水果　取代加工下午茶除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以於白天吃水果，白天時間長，可以分1～2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果，以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，不但可減少糖分的攝取外，又能增加天然營養素的吸收。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）這個禮拜日就是祖父母節，多久沒有回家好好陪伴家人聊天？為了讓長輩有個特別不一樣的節日，草屯療養院日前（21日）特別舉辦音樂會，和院所失智症長者提前歡度不一樣的祖父母節。音樂互動　另類子孫同堂今年為了關懷失智症長輩，草屯療養院老年日間病房特別邀請王計超老師所帶領的耳文兒童弦樂團，共同舉辦「另類祖父母節-關懷失智症長者音樂會」，讓樂團小朋友有機會親近、認識、瞭解長者，並透過音樂的演出、和老人家互動同樂。長者也因為有孩子們的陪伴，度過不一樣的祖父母節，年邁的老人家都十分期待這次的音樂會，不斷地向護理長詢問，「怎麼那麼好，有阿公阿嬤節（台、祖父母節），囝仔（台、孩子）何時要來音樂表演，是明天還是後天？」，期待之情溢於言表。親情孝道 　陪伴為首要活動當天，耳文兒童弦樂團演出15首曲子，包含世界名曲、民謠和懷舊國、台語老歌，帶領著長者們一起歡唱互動，激起另類祖父母情的火花，也讓長輩的心中略感安慰。台灣邁入高齡化社會，教育部為了提倡家庭世代互動，喚起民眾對親情、孝道及敬老尊賢倫理道德的重視，自民國99年起推廣「祖父母節」活動，並將8月第4個星期日訂為「祖父母節」。

（優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）手機簡訊除了可以用來溝通、傳遞訊息外，也可以極具巧思、富有創意，成為另類的「簡訊文學」。國內電信業者舉辦的第六屆「myfone行動創作獎」得獎結果出爐，由年僅17歲的游姓女學生以七字簡訊道破「小三心聲」，抱得情書組最大獎七萬元；此外，在生活筆記組裡，首獎得主梁玲珍以四句話呈現台灣高齡化社會的主要現象，獲得評審肯定。偶像劇情發酵，小三議題亦受到廣泛討論。年僅17歲的女高中生游千禾，在本次比賽中，以「你愛我，她知道嗎？」七個字，拿下行動創作獎簡訊文學情書組的首獎，成為最年輕的得獎人。評審說，游千禾只用了七個字，卻能道出在小三發現自己的男友已經有了女朋友或配偶後，用冷靜又帶威脅性的字眼，「讓人不寒而慄」。游千禾則表示，在創作過程中，她試著揣摩小三的心態，思考身為愛情的闖入者，其內心是如何想的。此外，在情書組中，同志議題也是許多參賽者選擇的題材。24歲的創作者張哲瑋，以俐落的文字「妳很好，可惜我有男友了」，描述同性及異性間的情愛糾葛，獲得二獎的肯定。在生活筆記組中，首獎得主梁玲珍以「問診變得好難，病患不能言語，外傭不知所云，家屬不見人影」四句話具體描寫出台灣步入高齡化社會的現象，對此評審表示肯定。另像是創作者李湯盤對低頭族的描摹，「我們在臉書上問候彼此，卻在見面時低頭玩臉書」，忠實呈現科技對於人群間的互動帶來的影響，獲二獎肯定。第六屆「myfone行動創作獎」除了有簡訊文學創作外，各組參賽人馬在鈴聲創作、微電影等領域都有亮眼的創意及表現，獲得評審余光中、小野、詹宏志、戴立忍等人的讚賞。

（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣公共衛生學會、台灣流行病學學會暨台灣事故傷害預防與安全促進學會聯合年會將於10月6日至7日 於台中市中山醫學大學正心樓舉行，協辦單位包括有台中市政府衛生局、台灣室內環境品質學會、台灣長期照護專業協會、以及台灣健康城市聯盟協會等。 公衛學會表示，我國早已進入了高齡化的社會，到今年六月底為止，台灣六十五歲以上老人有兩百五十五萬多人，佔總人口百分之十點九八，我國的「老化指數」是百分之七十三點九一，相較於近年來呈現持續成長的趨勢。因此，對於銀髮族的健康關懷，是我們刻不容緩的課題。今年聯合年會大會主題即為「高齡化社會—公共衛生所面臨之挑戰」；特別邀請前任衛生署署長、內政部部長、現任中央選舉委員會主任委員張博雅主持大會主題演講與討論，前衛生署署長葉金川、楊志良、及現任衛生署護理及健康照護處處長鄧素文擔任引言人，並由台中市政府衛生局長黃美娜介紹「台中市高齡友善城市計畫」、行政院衛生署長期照護保險籌備小組總顧問、陽明大學衛生福利研究所李玉春教授發表「長期照護保險規劃」，以及由陽明大學衛生福利研究所吳肖琪教授發表對於「公共衛生對於高齡化社會的省思及對策」。此外，公共衛生人力與其專業能力是民眾健康的保障，「公共衛生師法」有其立法之急迫性與必要性。因此，本次大會也將於10月6日 中午邀集全國各公共衛生學系師生代表於會場召開記者會，對外說明公共衛生師立法的必要。本次大會，除了大會主題演講外，共有11場專題論壇、一場教育訓練以及11個場次的學術論文發表，共計有200多篇論文發表。專題論壇包括有以實證為基礎的健康促進政策、高齡友善城市、社區之防災與應變、健康建築與氣候變遷、氣喘與過敏流行病學、嬰幼兒流行病學、老年失智症之研究與挑戰、長期照護政策推動、健康及醫療利用、禽／豬流感H5N2、以及公共衛生系所實習經驗論壇。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導） 台灣高齡化社會來臨，為鼓勵長者多參與社交並透過學習展現才華，追求生命意義和生活價值，嘉義市長青園長青學苑於28日上午於嘉義市東區體育館舉行「100學年度結業典禮」，23個班級內有近900位長輩參與學習課程，嘉義市副市長李錫津更蒞臨現場和給予鼓勵。特別的是，今年有9位長輩因過去三年修過長青學苑四大學系課程，最高齡的畢業生為75歲的陳素燕，「活到老學到老」的精神值得敬佩，也獲頒「學海無涯獎」，長者們的精神與活力更獲得現場許多掌聲。長青園園長林茂安表示，今年9位長輩獲學海無涯獎，學員們過去三年分別修習長青園觀光語文系、文化藝術系、休閒體育系、保健養生系、資訊生活系學系5大科系當中的4科系課程而獲得頒獎，也希望藉此勉勵其他學員多多選修不同類科，多元化學習以豐富生活。9名畢業的學士中，最高齡的為75歲的陳素燕，她說自己在長青園學習近10年，修過電腦、花草、英語、日文、歌唱、跳舞等課程，每每都讓她有不同的收穫，以前不會使用網路，更因上了資訊班而學會收發E-mail，收穫很多。今年88歲的阿嬤許陳秀英舞台上跳夜上海，不畏高齡俐落又撫媚的演出，獲得現場來賓的掌聲。許陳秀英表示，她每週花8小時在長青學苑學習跳舞與唱歌，當作運動也能順便交朋友，更誓言未來要跳到不能跳。副市長李錫津表示，老人的活力豐富了嘉義市這座城市，在許多的活動中，每每都可以看到服務的志工都是老年人居多，他們熱情且親切，銀髮族可說是嘉義市的代言人，更希望未來能讓長青園的長輩們更有組織化，繼續的為社會奉獻。