#加班

（優活健康網編輯部／綜合整理）我在可口可樂公司任職時，只要有任何最後一分鐘才出現的任務或需求，我總是第一個舉手自願加班完成的人。當時，我單純覺得這樣很好，因為這顯示出我的企圖心以及對公司的貢獻。其實整體來看，這的確是好事。像那樣挺身而出，的確幫助我很快被看見，但這麼做的同時，我卻沒有注意到因為總是自願處理緊急需求而創建出來的期待。有一天傍晚下午五點左右，我正在跟整個部門開會，我的主管剛接獲執行長的指令，要我們當晚整理出一份報告，執行長要在隔天一早拿到資料。而這次，主管沒有詢問有誰要自願，直接轉頭問我：「法蘭，妳今晚可以加班完成報告嗎？」有那麼一瞬間，我感到十分困惑，不太確定要怎麼回應他。我赫然發現原來我「太配合」了。由於過去我一直表現出能多接任務的意願，所以已為自己設下許多先例，因此現在主管認為我隨時都有空。你必需訂出界線　不然別人會吃定你當晚我留下來加班把報告做完，這不是世界末日，但我還是忍不住對此情況心生厭惡。除此之外，我也擔心下次遇到這樣的事情該怎麼辦，因為我知道一定會再發生。當時抱著失落的心情，我向另一個部門的心靈導師諮詢，向她解釋了我的矛盾。她毫不猶豫地跟我說：「法蘭，妳需要訂出界線，不然其他人會吃定妳。」這是我第一次聽到職場上有「界線」這個詞。我向心靈導師解釋我想要表現出體貼且樂於助人的形象，我也不希望別人覺得我很懶惰或不配合。她回答道：「我了解，但如果妳不在沙地上畫線，其他人會直接踩在妳身上。而且，妳的同事們都看見了。如果妳不為自己挺身而出，他們也會跟著占妳便宜的。」我很想說下一次主管要我做最後一分鐘的交辦事項時，我堅決地挺身而出捍衛了我的界線。但事實就是，我依舊如此，過了幾次之後，我才終於決定我受夠了。接著他又把我叫進辦公室，要我留下來加班寫報告。之前我跟心靈導師已經練習過如果發生這樣的情況該怎麼應對，因此我準備好要和善但堅定地回應我的主管，同時也在回應中加一點幽默的元素，讓這場可能會不太舒服的對話不至於變得太沈重。我是這麼說的：「我一直很掙扎要怎麼跟您開口說這件事。過去兩週以來我有三次在最後一分鐘更動我個人的行程留下來加班。我男友都快跟我分手了！事實上，我在想這或許是個好機會，讓團隊裡的其他人也能站出來支援一下。」我的主管一開始有點錯愕。然後他說道：「抱歉，法蘭，這都是我的假設。妳總是自願協助這類事情，我想我可能太習慣每次都找妳處理了。」我知道造成這樣的情況我也有責任，但直到下週又有緊急待辦事務時，我才意識到真正的情況有多麼複雜。這次，主管再度召集大家進會議室，然後要求我的同事喬許（Josh）留下來完成專案。一部分的我鬆了一口氣，但我也承認當時有點不是滋味，覺得自己被忽視了，我聽到的當下就擔心自己是不是錯失了一個表現的機會。可見我們都要小心自己許的願望，對嗎？並非每次都親自處理　才能證明自我價值最後，我把質疑吞了下去，提醒自己應該要對自己的貢獻有信心。之後還會有很多機會再接下其他任務，不需要每次都是我來處理才能證明我的價值。從那次之後，主管開始平均分配工作，而我也對於鞏固自身界線這件事慢慢建立起自信。這不是要你別主動挺身而出或自願承擔責任，尤其是在剛開始工作時，你會想要為自己贏得好印象。但很重要的是，你得停下來看看自己與同事是否被平等對待。如果你被要求「支援一下」或「幫個小忙」的次數遠高過你的同事，那就得注意別被占便宜了。（本文摘自／柔韌：善良非軟弱，堅強非霸道，成為職場中溫柔且堅定的存在／時報出版）

（健康生活網記者吳晏槿／綜合報導）女性有了家庭與工作，還需擔負無償的家務處理與照顧責任，更容易產生過多壓力。根據一份2019年2月發表於《流行病學與社區健康期刊》的最新研究指出，一週工作時間較長的女性，罹患憂鬱症的風險較高。該研究由英國倫敦大學公共衛生及流行病學研究部團隊進行，研究對象選自於英國家戶調查(UKHLS)的大型縱向研究中第二波(2010-2012)的23,403名成年受試者(包括11,215男性及12,188女性)。結果發現，每週工作超過55小時的女性，與每週工作時數在標準時數35-40小時的女性相比，較容易出現憂鬱症狀的機率，多出7.3%；且週末工作者，女性罹患憂鬱症的風險也高過於男性，分別為4.6%、3.4%。高雄市立凱旋醫院院長周煌智說明，工時長不僅會產生工作疲勞，同時也會造成憂鬱現象。性別差異的原因可分為三個部份，首先是角色的責任，女性除了工作業務外，要照顧子女、扶養上一代，甚至處理家務事等，身兼多種角色，在東方社會這情況更加明顯；其次為身體結構的不同，女性因體內賀爾蒙的影響，在月經週期、懷孕生產及停經階段，產生劇烈變化，而情緒易受到波動；最後則是個性，女性較為細膩，在事情處理上留意較多，相對地也會產生困擾，男性則較大而化之。周煌智院長提醒，除企業提供友善的職場環境外，家庭成員更需彼此多配合、多溝通，一同想辦法得出最適當的解決方案。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，女性工作者工時過長或週末工作，罹患憂鬱症的風險比男性高，可能在於女性的傳統角色肩負許多家務、照料孩子、雜事等，當無法在正常時間下班，內心常易焦慮不安，擔心孩子的接回、晚餐料理…等，長久下來必然影響她的情緒及專注力。葉雅馨主任建議，女性工作者平常盡量維持規律的作息，同時與家人商量代勞照顧孩子，讓自己睡到自然醒，有休息的時間放鬆壓力。雇主或上司可視員工狀況給予彈性，當工作無法即時完成時，是否採行責任制，將工作帶回家繼續，不會因超時而造成情緒不安。

（優活健康網編輯部／綜合整理）很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事，熬夜之後精神差，有些人甚至會有腹瀉的情況。擁有好的生活習慣不夠，最重要的是要用有好的飲食，才可以補償整夜沒有睡的痛苦。熬夜所需主要營養素1）　維生素A／熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A能保護眼睛。2）　B群維生素／B群維生素不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有裨益。且能夠提高記憶力，防止疲勞。3）　維生素E／維生素E的抗氧化性可以避免熬夜產生更多有害身體的自由基。4）　水／熬夜使身體很容易缺水，所以多喝白開水是必要的。5種適合熬夜吃的食物• 　雞肝／富含維生素A，可以很好地保護視力，但不宜多吃。• 　堅果／富含蛋白質、鐵、鈣、B群維生素、維生素E等營養素，有助於熬夜時的身體復原。• 　奶酪／富含鈣和B群維生素，既有利於緩解疲勞，又能保護骨骼。• 　綠茶／可以提神，還可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。• 　枸杞／可以提神減壓，還有利於保護視力。熬夜禁忌1）　糖會消耗B 群維生素，容易使人疲倦，也易造成肥胖。2）　泡麵、薯片這些垃圾食品不易消化，還會使血脂升高，對健康不利。3）　濃茶、咖啡雖然提神，卻會消耗體內的B群維生素，使人更容易疲勞，而且空腹喝還會刺激胃黏膜。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）

老闆惡習1）老闆雜事多，非工作職責也要處理？黨部金句／不想當菲傭，得先評估自己能否承擔後果。來公司不到半年，莎莎愈來愈搞不清楚自己到底是員工還是菲傭，連老闆家裡馬桶不通都要去幫忙買通樂。有天下班前，老闆突然說要請她吃飯，拒絕不了的莎莎才剛上車，老闆就坦承待會其實是去應酬，拜託莎莎假扮成他女兒，好讓那些豺狼虎豹可以少灌他一點酒，莎莎沒輒只得乖乖聽話，在餐桌上扮成一個用天真雙眼拜託叔叔們不要灌爸爸酒的乖女兒，這招果然奏效，當晚離開時酒店時，老闆還能走直線。但從此老板食髓知味，三不五時就要莎莎陪他去應酬。達人祕技／許多老闆是喜歡叫員工做工作以外的雜事，若不想接受只能裝死不接老闆電話。但逃得了一時逃不了一世，尤其這種老闆多半覺得員工就該作雜事，一旦你決定不接電話，就得先想好能否承擔後果。老闆惡習2）主管從不下班，也要員工24小時隨時待命？黨部金句／別讓主管覺得你完全屬於他，免得要加班第一個想到你剛跳槽到新公司的阿鈞，就碰上個工作狂主管，為求表現，阿鈞整個人化身力爭上游好青年，不但每天第一個打卡，還常常忙到半夜才回家，更重要的是，即使是下了班，阿鈞也從未漏接主管交辦事項的電話，哪怕拉屎拉得正暢快，也要立刻「夾斷」衝到電腦前完成任務。犧牲良多的阿鈞，讓號稱可以一邊吃飯睡覺一邊工作的主管覺得「棋逢敵手」，秉著英雄惜英雄的的心情，主管甚至會在凌晨三點打給阿鈞，要他在九點前趕出一份緊急的案子。有次阿鈞實在受不了，忍不住問主管，這次能不能請別的同事支援一下，主管卻理所當然地說：「他們有老婆小孩啊，也不好半夜打電話給他們嘛！我知道你一個人住比較方便，所以還是麻煩你啦！」當場阿鈞臉上三條線，原以為沒女友已經夠悲哀了，沒想到竟然還成為自己沒日沒夜工作的最大幫兇！達人祕技／很多主管喜歡找「無牽無掛」的單身者，因為他會覺得反正你沒有家累，乾脆就把生命全部貢獻給公司，雖說工作要盡責，但無止盡的奉獻只會讓主管得寸進尺，以後半夜要找下屬交辦事項，第一個想到的就是你！老闆惡習3）別把我當朋友麻吉，感情家庭私生活都要參與。黨部金句／「逢人只說三分話，不可全拋一片心」是職場最高準則。身為公司開國元老的傑森，跟老闆不但是工作上並肩作戰的好搭擋，私底下更是可以穿同一條內褲的死忠兼換帖，本來傑森覺得這樣很不錯，但在他結婚之後，狀況有了微妙的變化。天下哪有不吵架的夫妻，某次傑森跟老婆吵到屋頂差點坍方，隔天上班時整個人跟遊魂一樣，在老闆的關心下，傑森不疑有他全盤托出，本想說跟好兄弟偷罵老婆幾句發洩完畢就算了，沒想到幾天後的會議上，傑森的簡報出現幾個小錯誤，老闆馬上豪邁笑著說：「厚～你是又跟老婆吵架哦！神智不清到連這種錯都會犯！」當下所有同事都在偷笑，只有傑森真的很想買兇殺老闆，竟然把他的私事放送給全公司知道！達人祕技／不要覺得跟老闆私交好就一定有額外好處，其實公私不分是最危險的，因為你不知道這樣會有多少把柄在老闆手上，職場不是講義氣交朋友的地方，請記得「逢人只說三分話，不可全拋一片心」才是明哲保身之道。（本文摘自／上班這黨事／人類智庫出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）明天就是以勞工為大的勞動節，以此起個頭，來檢視眾多勞工的工作環境，是否一年比起一年，來得有所改善與進步，然而，根據人力求職網的最新的調查資料顯示，台灣工作環境持續惡化，平均每日上班時間高達9.32小時，導致上班族長期睡眠不足，健康拉上警報，換來的代價更是升不去的低薪，以及日日倦怠的心！每天能睡飽八小時　僅一成五班族做得到根據yes123求職網的調查指出，包含加班在內，勞工族現在每天平均實際工作時間為9.32小時，如果想要兼顧「工作收入」與「家庭生活」，勞工朋友們認為，理想中一天的工時，應該只有7.63小時。更糟糕的是，待在公司、處理公務的時間太長，更排擠到作息，特別對睡覺這件事情，調查也發現，每逢上班日，勞工的睡眠時間約為6.4小時；能夠睡八小時以上的，合計僅佔了14.5％！多勞多得？七成七勞工還是沒被加薪勞工朋友忙著事業，想好好照顧身體並不容易！雖然每週運動時間，平均仍有50.4分鐘，但其中高達27.6％的人表示，其實是「沒空運動」，此外，經常忙到忘記或太晚吃飯的也不少，調查顯示，有三成七的人透露，每到上班日，「沒有」維持三餐正常，而且主要的三大狀況為，「常常太晚吃晚餐」、「常常忘記吃早餐」、「常常太晚吃午餐」。然而，勞工族群真能「多勞多得」？調查指出，至今仍高達77.8％勞工沒被加薪！顯見今日的勞工工作環境，仍屬有待加強，面對許多上市櫃公司，屢傳捷報，獲利創下新高，台灣薪資環境卻仍未改善，還須各界苦思解決之道。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）不少企業為了節省人力成本，幾乎都採「責任制」制度，但由於公司為了掌握員工行蹤，無疑形成，上班要打卡，下班時間無限期延長的情況出現，根據人力求職網的調查指出，高達四成的上班族，就屬上班打卡制，下班責任制，導致眾多苦命族天天加班，沒一天能準時下班，甚至好不容易拖著疲憊的身軀回家後，還要受老闆簡訊瘋狂轟炸，終日不得安寧！企業濫用責任制　上班族淪無限期加班根據yes123求職網的調查，不少勞工恐怕成為「責任制濫用」之下的受害者，調查就發現，雖然有23.3％自認是真正「責任制」，無上下班時間限制，完成自己的工作後即可下班；也有37％自認為「非責任制」，有上下班時間限制，加班的話要算加班費，不過更多數、近四成的人，卻認為目前工作屬於「上班打卡制，下班責任制」。也因企業不停濫用責任制度，使得台灣高達六成以上的上班族，每周都超過法定工時40小時。然而，加班雖辛苦，但若能領到加班費，也許還能換來些許安慰，不過調查進一步顯示，合計有51％的上班族透露，如果加班的話，並沒有加班費可領，包含，30.5％屬於「沒有加班費，也沒有補休」，20.5％屬於「沒有加班費，不過有補休」。高達六成上班族　手機處二十四小時待命但如果下班後，上班族就真能逃老闆的魔掌，好好休息？答案很可能是，休想！高達七成一的上班族透露，「曾經」在下班後或放假時，還把公事帶回家處理；同時隨著智慧型手機普及化，加上通訊軟體、社群網站的便利性，上班族在下班後，恐怕得繼續「手機辦公」其中61.3％的人表示，目前手機狀態屬於「24小時開機待命」。顯示現下的上班族，若要求得一份清淨，甚至是進修的機會，恐怕難上加難。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）如果想當無事不包，所向無敵的超級女主管、走路有風的女強人，請記住，每天都要好好睡個覺！台中一名四十八歲許姓事業女強人，每天為了求工作表現不凡，天天超越自我，竟沒日沒夜的瘋狂工作，每天平均下來，只睡兩個小時，而去年突然有偏頭痛的問題，起初不以為意，以為是更年期作祟，不料，頭痛愈發劇烈，痛到半夜都會哀哀醒來，經醫院檢查後，赫然發現她腦中長了一顆五公分惡性腫瘤！求表現！半夜聯絡國外客戶　同樣義不容辭　這名許姓女主管，在貿易公司業務部工作多年，原本業績與其他員工無異，生活作息也正常。但最近一兩年，許女士的工作表現越來越積極，工作量也比其他同事多，連半夜要連絡外國客戶的苦差事都義不容辭。結果許女終於如願以償，獲得公司重用，順利升上女主管，但沒想到惡夢卻就此就此慢慢纏身，每天晚上大約都只睡兩小時，半夜不睡覺還在工作，同時也產生了副作用，天天都有偏頭痛的問題。直到去年下半年，頭痛更加劇烈，許女連醒著的時候也頭痛難抑。家人看不過去，逼著她到醫院就醫，沒想到經過電腦斷層檢查後，發現腦部右側顳葉竟長了一顆直徑快5公分的腦瘤，且腫瘤周邊伴隨水腫，相關抽血檢驗數值也指向惡性的程度極高，之後確診為「多形性神經膠原母細胞瘤」。惡性腦瘤復發率高　恐因此喪命光田綜合醫院醫師徐雷鐸指出，，「多形性神經膠原母細胞瘤」是原發性惡性腫瘤中最常見的一種，約佔所有腦瘤的38.2％，其次是良性的腦膜瘤，約佔13.4％，而第三名則是其他部位癌症轉移過來的轉移性惡性腦瘤，占10.6％。「多形性神經膠原母細胞瘤」發病原因不明，通常發生在成年人身上，臨床症狀的表現和腫瘤的位置有關，患者可能會出現如：頭痛、噁心、嘔吐、厭食、痙攣、人格改變、情緒改變、認知功能障礙等症狀，需透過電腦斷層，磁振照影、神經影像學等檢查來做診斷許女夜半頭痛無法入眠的原因主要是因為睡眠時血液二氧化碳含量較高，會讓血管擴張，加上腦內有腫瘤，擴張的血管和腫瘤會壓迫腦部，因此睡到一半或剛起床時就會頭痛，醒來後頭痛症狀就會減緩。目前許女在接受手術摘除腦瘤後，夜半頭痛的問題就立即消失，而後她也持續接受放療及化療療程，目前已完成療程，只需服用抗癌藥物並定期回診追蹤。徐醫師指出，「多形性神經膠原母細胞瘤」的惡性程度和復發率高，患者一定要提高警覺，積極配合醫師治療並定期回診追蹤。徐雷鐸提醒，如果有頭痛問題，最好注意頭痛發生的頻率；疼痛的特性；發作時間；是否合併有意識混亂、噁心嘔吐、視力模糊、語言或肢體障礙等其他症狀。將這些細節記錄下來並尋求專業神經內外科醫師的診斷及協助，才能早期發現病因，對症治療！

（優活健康網編輯部／綜合整理）5萬日元的加班費相當於1百萬日元的業績。你留下來加班，有沒有達到這個產值？你是否看過列出銷售與利潤明細的「損益表」？損益表內各個項目的內容，總共列出毛利、營業利潤、持續性利潤、稅前淨利、本期淨利等五種利潤。其中最值得注意的是「持續性利潤」。這是公司每年穩定賺取的利潤，這個數字才能真正顯示公司的實力。那麼，持續性利潤應該提升到什麼程度？不用說也知道，這個答案當然會隨產業別和公司規模變動。不過，一般而言，持續性利潤率（持續性利潤占銷售額的比例）在10％以上者屬於優良公司，在5％左右者也還算表現得不錯。現在，假設你下班後繼續加班，每個月產生5萬日元的加班費。這樣一來，公司的持續性利潤會減少5萬日元。為了賺回這5萬日元，公司必須達成多少業績？我們先將持續性利率定為5％，5萬日元÷5％＝100萬日元。也就是說，那5萬日元的加班費，相當於公司100萬日元的銷售額。你留下來加班，有沒有為公司帶來同等的價值？奇奇怪怪的加班理由員工之所以要加班，真正的理由大致如下：• 上司遲遲不下班，不好意思先離開。• 覺得留晚一點比較會受到賞識。• 薪水不漲，只好靠加班費增加收入。• 反正回到家裡也沒有事做。抱持這些理由加班者，不論本身的工作量多寡，皆是從一開始便認為留下來是天經地義。簡言之，他們壓根兒沒有思考過，不惜加班也要繼續做的工作，究竟能帶給公司多少價值。這類型的人早已將長時間工作當成前提，就算是在正常上班時間即可完成的事，也會變得拖拖拉拉。為數不少的公司，似乎都存在這種沒有意義的加班。加班要加得有價值黑字員工絕對不加沒有意義的班。他們一定先思考，判斷不加班的話，可能影響到第二天的會談、造成客戶流失、拖延到上司的工作，使得公司業績和周遭員工的生產力降低……等，認為有其意義，才會留下來加班。「加班要加得有價值。」要是你對這句話感到心虛，請好好檢討自己的工作流程。（本文摘自／懂成本、會計算，才是老闆心中的No.1／高寶書版）