#坐月子

1）生化湯可以幫助排出惡露？生化湯可以幫助產婦排除惡露，加速恢復子宮功能。產後子宮功能是否能恢復良好，關鍵在於第1週有沒有好好以生化湯來幫助子宮收縮，排除殘留的血塊和分泌物。這個階段體質調養得當，可降低日後罹患婦女病的機率。喝生化湯可以促進子宮收縮，幫助在懷孕時被撐大的子宮，能盡快恢復原狀；在子宮不斷收縮的同時，一天1帖溫熱的生化湯可以緩和子宮肌，舒緩收縮時產生的疼痛感，徹底排除殘留在子宮內的瘀血、組織等。自然生產的人如果沒有傷口感染或血崩，3天後可開始服用生化湯，剖腹生產的人要視傷口癒合程度，待排氣後服用，直到惡露排乾淨即可停止，多服無益。2）多吃麻油雞能滋補氣血？麻油雞可協助產婦新陳代謝，是恢復體力、補養氣血的滋補食品。產婦在喝完生化湯，排淨體內惡露，並調養、修補子宮功能後，正是進補、滋養氣血的最好階段。麻油雞裡的雞肉可提供蛋白質，能幫助乳汁更為營養；老薑、米酒可溫暖腸胃，疏通經絡、活化內臟功能，祛除體內風寒；胡麻油則可促進子宮收縮，幫助子宮恢復功能，是可以讓產婦肌肉維持彈性、紅潤光滑又年輕的滋補聖品。在烹調麻油雞時宜選擇脂肪含量低，蛋白質、礦物質含量較高的烏骨母雞為材料，麻油必須選擇低溫烘焙的胡麻油，較能達到潤澤五臟但不燥烈的效果。剖腹生產的產婦，食材中的米酒必須讓其全部揮發，以免影響傷口癒合。3）酒釀有助產婦胃口大開？酒釀含有能幫助消化的天然酵素，可改善食慾，增加胃口。酒釀是很溫補的食物，甜酒釀裡含有糖化酵素，能分解食物中的澱粉、脂肪成分，酒釀中的米酒也有溫暖身體，改善產婦手腳冰冷的作用。酒釀中所加入的桂花醬氣味清香，可舒緩心情、放鬆緊繃的肌肉，有助穩定產後不安的情緒。在產後第1週的調理期，可適量食用酒釀食物，例如酒釀煮雞蛋、桂花釀湯圓等，來補充生產過程中流失的血液與營養素；而女性產後體內荷爾蒙會發生急遽變化，也可藉由坐月子的機會調整體質。4）紅豆為什麼能消除水腫？紅豆能促進體內代謝正常運作，有消除水腫的功效。產後女性往往因為腎氣不足，出現脾腎虛弱的浮腫現象。水腫的困擾多半集中在產婦下腹、手腳或臉部，這時可以先補腎來調理體質，多吃紅豆湯、紅豆紫米粥、紅豆飯等料理，來幫助體內代謝過多滯留的水分，進而利尿消腫。紅豆適合水腫的人食用，因其含有皂?、維生素B群和礦物質鉀，可消除浮腫，改善血液循環，促進能量產生。由於皂?多存於外皮中，吃紅豆湯時最好連外皮、湯汁一起吃，消除水腫的效果更佳。5）紫米為什麼能促進乳汁分泌？紫米能幫助造血、補充體力，有助產婦乳汁的分泌。紫米性溫，有補血的功效，所含的礦物質磷，能協助人體熱量的儲存，同時紫米含有蛋白質、維生素B群、E、葉酸、鈣、鐵等，都是造血、補氣血的營養來源，有助產婦分泌滋養的乳汁，哺餵寶寶。哺乳媽媽若奶水量少，為了讓寶寶能吸收較為濃稠的乳汁，產婦可吃桂圓紫米粥、紅豆薏仁紫米粥來促進乳汁分泌。紫米的纖維質較粗硬，煮之前要先泡水，並煮到透心熟爛再食用。（本文摘自／吃對食物坐好月子／康鑑文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）女人懷胎10月，辛苦「卸貨」之後，接下來的一個月，才真是重頭戲的開始！為了恢復產前元氣，坐月子補身是不可缺少的重要環節，尤其各類生禽猛獸所熬煮的補湯不可少。然而，隨著生活型態的轉變，喝月子水也蔚為風潮，產婦透過黑豆煮成的月子水，促進身體代謝、循環。台北市立聯合醫院仁愛院區營養師張瑄筠也補充，偶爾打杯黑豆漿或做成黑豆飯來吃，對產後恢復都有加分的效果。 產後媽咪注意　黑豆補身4大好處事實上，黑豆是所有豆類中營養價值名列前茅的代表，當中富含花青素、維生素、微量元素鋅、銅、鎂等，有助產後婦女抗老化、加快代謝功能，所以不難想像，黑豆所熬煮出來的黑豆水，為何在近幾年成為婦女產後的選擇之一。以下彙整黑豆4大好處：1） 富含花青素，有助抗老化／黑豆中富含大量花青素、維生素E及異黃酮，這些成分能達到抗氧化的作用。此外，近期食品發展研究也針對黑豆、藍莓、葡萄乾及黑莓所做的抗氧化力實驗，結果顯示，每100公克的黑豆，其抗氧化力約為藍莓的5.7倍，打破一般民眾對於藍莓最具抗氧化力的印象。2） 植物性蛋白質豐富／懷孕期間及坐月子時，女性會吃較多補品，若控制不好容易有高膽固醇的問題。黑豆本身不含膽固醇，只含植物固醇，有助降低血中膽固醇含量，是很好的蛋白質來源。營養師進一步指出，黑豆的膳食纖維含量是蘋果的2倍，不只能幫助排便，也能降低膽固醇、預防心血管疾病風險。3） 消水腫／不少產後婦女都會有水腫的症狀，一方面是因為子宮變大、影響血液迴圈；另外是受到黃體酮的影響，使得身體代謝變差，進而出現水腫情況。而黑豆中所含的鉀離子，可以幫助改善產後婦女水腫的問題。4） 有助發奶／對於產後哺乳的媽媽來說，需要補充很多能幫助發奶的食物，如：豬腳燉花生、魚湯、燉排骨湯等，但同時也吸收了高熱量和高膽固醇。黑豆中所含的蛋白質，有助於增加奶量，較不會對產後婦女增加額外負擔。最後，張瑄筠營養師也提醒，不少婦女在產後會有水腫、抵抗力減弱的情況發生，建議在坐月子時，營養須均衡，不可太過單一化，飲食也應盡量清淡，減少鹽分的攝取，才能讓產後快速恢復元氣。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）生孩子後坐月子習俗一般僅見於亞洲幾個國家，不過各地的習俗都不太一樣，而且隨著時空背景的差異、民眾觀念改變，過往的禁忌今日可能也做了一番調整。而為什麼西方國家的人都不施行坐月子，如凱特王妃剛生完小孩的第2天就出來趴趴走。需不需要坐月子？醫師：必須的！台北市立陽明院區中醫科林俐嘉醫師指出，一般來說，因為內分泌的變動，婦女改善體質有3大好時機，分別為：青春期、坐月子、更年期這3個時間點，而其中又以產後最需要。因為生產是個耗能量的時期，任何體質的婦女皆會因分娩時大量出血及過度用力等，使產後元氣大損，且產後許多部份都處於耗能的狀態，子宮需要修復、乳房製造乳汁等，剛好是調理的好時刻。但許多人疑問，為什麼西方人好像都沒在坐月子，好像產後休息一周左右時間就恢復正常生活，照樣外出或上班。但林俐嘉醫師認為，外國人的飲食、生活習慣，不避吃生冷、生完產就出門，回歸正常的生活；但不否認西方人大多衰老較快，且婦科的疾病率也較高，這些跟坐月子及沒在注重養生可能有關聯。到底需不需要坐月子？林俐嘉醫師認為，坐月子是必須的！因為坐月子是改善體質的大好時機，可讓你減少未來的身體不適症狀及疾病的發生。而孕婦生產過後是調養身體的關鍵時期，尤其是懷孕期間就有很多症狀的孕婦來說，如有過敏體質或本身有婦科疾病的婦女，需要調理的時間更長。月子做的好　改善經痛體質林俐嘉醫師也說，曾有門診的孕婦產前一直有痛經的狀況，甚至還須止痛藥舒緩，經過月子期間的冰冷食物忌口、產後調養，竟改善了她過去的經痛現象！坐月子的目的是利用這段剛好可以休息的期間，做適度的運動、休養，恰當的食補與食療，不但能改善體質，將不好的體質在這段時間慢慢改變過來，甚至還能比以前更好。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）生產時的用力與出血加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，需要一段時間的調補，才能恢復到懷孕前的生理狀態。因此坐月子這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能好好的補充營養、充分休息，甚至能帶給妳往後幾10年的健康身體。坐月子很麻煩又辛苦，天天吃補、不能喝水、還不能洗頭洗澡！聽到這些禁忌，相信讓許多剛生完產的婦女神經緊張！但是隨著時空背景的改變，這些觀念真的都適合現代婦女嗎？但隨著時代變遷，台北市立陽明院區中醫科林俐嘉醫師也針對以下幾個觀念，提出調整及修正：1）產婦不能吹風／過去習俗教導產婦不能外出到人多的地方，考慮這時產婦的身體處於抵抗力弱，易受到病菌感染。其實可適當開風扇使空氣流通，但也建議產婦穿著薄的長袖、長褲，以防抵抗力低，感染感冒。２）產婦不能洗頭洗澡／常聽聞，產婦要在滿月後才能洗頭和洗澡。因過去不像現在有熱水器，洗頭後也沒有吹風機可立即吹乾頭髮，才會強調坐月子時不能洗澡洗頭。其實產婦分娩時及產後都會出汗，加上惡露排出和乳汁分泌問題，如身體不清潔更易讓病原體侵入，因此產後講究個人衛生反而是十分重要的。但切記使用溫熱水、沐浴後應立即將身體擦乾，頭髮吹至全乾。２）產婦一定要「補」／國人常有坐月子期間要大補特補的觀念，其實吃進過多高蛋白質食物相不僅會造成排便不順，產生便秘問題，或吃得太過油膩也會導致乳汁太濃稠反而不易排出，嚴重還會導致乳線炎。 產後補過頭　便秘、痘痘找上門林俐嘉醫師說，現代的產婦大多吃得過營養、熱量太高，補過頭當心造成肥胖、便秘，且有些人體質燥熱還會造成火氣太大、冒痘痘等問題，其實生產後的第一週以清淡的食物為主，不建議有酒、麻油、肉等，反而有利於傷口的癒合。而7天後再開始進補，回填能量。最後林俐嘉醫師也提醒，因為現代人平日就有營養過剩的問題，坐月子並非都要大補特補，應看體質作調整因人而異，建議可諮詢產前熟悉自己的身體狀況且固定的中醫師，來做產後的飲食調整搭配為宜。

基本上，坐月子並沒有所謂的絕對禁忌。最重要的是要注意環境的空氣流通和衛生，維護媽媽身體的健康並避免感冒，如果坐月子期間有任何的身體不適，切勿自行服藥。尤其是哺餵母乳的媽媽，因為許多的藥物會影響母乳，若讓寶寶吃到，可能影響寶寶健康，所以媽媽若有身體不適，務必到合格的醫療院所尋找醫師診治，並主動告訴醫師哺乳的情形。一些流傳多年的禁忌，可能現代女性不易完全相信依循，如果能夠儘量遵守，對於身體調養應是有利無害，包括少吹風、忌冷水、忌洗頭、忌洗澡、忌梳頭等等。而古早的坐月子禁忌，不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等，都是基於對產婦的「隔離保護」措施，提供一個不受干擾、可以完全臥床靜養的環境。以現代西醫理論加上中醫的觀念，都非常贊成對產婦的隔離保護，但實行方法與古早不同，目的都是避免產婦感染，讓產婦休養、恢復體能與健康，所以應當用合乎科學的方式來坐月子。如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同，要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念呢？我建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，如會陰部的傷口、身體清潔等等；至於保暖、不吹風、膳補等等傳統觀念，蘊含著中醫的理論，都是基於產婦的健康而做的，所以媽咪坐月子時若能好好遵守，便能確實調養、補足元氣，還能好好享受坐月子時的生活。（本文作者／鄭志堅）（摘自／產後快瘦，從坐對月子開始！／方舟文化） 

生產是大多數女人生命中的不可避免的過程，但只要懂得採用正確的坐月子方法，就有機會讓妳愈生愈健康，愈生愈美麗。孕育寶寶這件神聖的任務，讓準媽咪的身心在10個月的懷孕過程中產生很大的變化。隨著胎兒的成長，肚子慢慢撐大了、代謝增加了、骨質流失了、荷爾蒙改變了，連飲食與作息也都為了胎兒得小心翼翼，而生產時又需要用力、出血、流汗，才能將寶寶平安娩出。所以在懷抱新生命的喜悅時，其實也是媽咪們掌握調理和保養身體的好時機，透過坐月子讓身體與心靈有足夠的休息和復原，可以讓媽咪、寶貝和所有家人都有更美好的開始。做好產後護理很重要聽過「生一個孩子掉一顆牙」的說法嗎？這句話傳神地表現出生產對女性身體的影響，也點出產後坐月子的重要性。「坐月子」的產後保養最早可追溯至距今兩千多年的西漢，當時稱之為「月內」，指的就是產後休養的儀式性行為。生孩子讓女性的身體與生活出現巨變，從人妻到人母、從外人到家人，因此透過坐月子，能協助媽咪順利度過人生的轉折。處於「血不足，氣亦虛」狀態傳統坐月子的方法和觀念，強調多吃、多補、多睡、少動，這是早期農業社會中婦女生活操勞，營養容易不均衡，因此趁著坐月子可以理所當然的休息和進補，一方面為了有充足的奶水哺乳，另一方面則是增強體質，以便日後能夠繼續勞動。因此傳統的觀念認為，沒坐月子或月子坐得不好，可能會讓日後出現腰痠背痛、小腹突出、乳房下垂、內臟下垂、子宮下垂、膀胱下垂、陰道鬆弛、眼力受損等後遺症，老一輩的人也對於坐月子有諸多的限制與禁忌。從中醫的角度來看「坐月子」，則是考量產婦生產時用力與出血造成體力耗損，處於「血不足，氣亦虛」的狀態，因此大約需要6至8週的時間來恢復到懷孕前的生理狀態，中醫認為「坐月子」是生產後增進健康，改進體質的大好時機，除了讓懷孕時撐大的肚皮消退，這段時間的調養正確與否，也密切關係到未來的身體健康，尤其是過敏、皮膚黑斑、怕冷或手腳冰冷、掉髮、便秘、皮膚鬆弛、水腫、體重過重或過輕等問題，只要把握住生產的機會來調整或治療，並按照正確的方法坐月子，便可以讓媽咪未來有更健康的身心狀態。生產時失血耗體力那麼西醫的觀點又有什麼不同呢？其實西醫認為：產後的病痛和後遺症，多屬於個人的生理差異或姿勢不當所引起的，和坐月子與否並無絕對關聯；不過，媽咪在懷孕和生產過程的確會失血並且耗費不少體力，所以在產後獲得適當的休息與營養照顧其實也是有道理的。「適當的飲食調養」加上「充分的休息」絕對是坐月子的兩大原則。早期婦女待產的過程非常冗長，醫療技術和設備也不如現代，生產過程除了大失血氣，傷口也容易裂開，而因為女性會陰部的血流豐富，一旦傷口裂開感染的機率便會大增。血氣對女性來說十分重要，自然生產平均失血量是500cc，剖腹是1,000cc，舉例來說：一個體重50公斤的女性，身上的血液大約有4公斤，生產一次便會流失四分之一的血液，體力的衰耗可以見得，因此產後除了要避免傷口感染，還要注意因體力衰耗而容易受風寒。雖然現今生產的風險大幅降低，生產方式除了自然生產，還可以視產婦和胎兒情況選擇催生或剖腹產，縫合技術與材料也很進步，媽咪們甚至能一生產完便下床走動，但「坐月子」的智慧仍然傳承了下來，其方式和內容也與時俱進，如果選擇到專業的坐月子中心，更能讓媽咪們心無旁騖的調養身體，在短期間內容光煥發，同時學習新生兒的照護知識。（本文作者／鄭志堅）（摘自／產後快瘦，從坐對月子開始！／方舟文化） 

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）剛生完孩子好累，戴上隱形眼鏡好方便。醫師提醒，坐月子時千萬別戴隱形眼鏡！一名33歲的新手媽媽，原本中度近視550度，嫌戴眼鏡麻煩，坐月子期間總是戴著隱形眼鏡，沒想到眼睛變的容易疲勞，視力還開始模糊，近視度數在短時間內竟一口氣增加了50度左右。眼科醫師張朝凱就指出，坐月子期間，常配戴隱形眼鏡，易讓眼睛遠近調節失衡，視力就有可能受到損害。張朝凱表示，女性懷孕期間，角膜厚度平均會增加3%，角膜與水晶體的弧度也會變陡，且越到後期症狀越明顯，懷孕後期厚度甚至會增加5%至6%，造成角膜水腫導致視力不穩定。通常生產後六至八周，就可以恢復正常。但如果坐月子期間過度用眼，還配戴隱形眼鏡，就可能增加近視度數。另外，眼睛的對比敏感度會下降、看色彩不分明，還會有平均25至125度的假性近視現象，80％淚液減少，隱形眼鏡只會越戴越不舒服。所以，懷孕、生產到坐月子，眼睛狀況都不適合戴隱形眼鏡！張朝凱建議懷孕媽媽們，產前3個月到產後的2個月，最好不要戴，以避免因為度數落差造成眼睛以及視力問題。坐月子期間，產婦要盡量少看電視及書報，如果一定要看，每15分鐘便要讓眼睛休息10分鐘，好讓眼睛有充分的休息時間。

（優活健康網記者陳茂軒／採訪報導）龍年生子潮，內政部預估上看22萬名龍子龍女誕生，但年關將近，媽媽們可不想把產後走樣的體態帶到明年吧？日前部落客「馬克媽媽」上傳自己產後成功甩肉35公斤的美照，羨煞不少網友，專家就說，只要吃對食物、維持適當運動並突破心理障礙，妳也能輕鬆變辣媽！國內專業「代謝型態」減重團隊資深營養師袁毓瑩指出，產後一個月瘦身最快，六個月內是黃金瘦身期，只要把握符合自己身體代謝的飲食方式，就能輕鬆享用滋補食材無負擔。 一位小學老師小芬（化名），因為懷孕貪吃體重從48公斤增加到70公斤，生完兩胎後，試過各種減重方式後卻導致胃痛，在經過代謝型態減重班的檢測找到適合自己的飲食比例，由營養師教導如何從日常飲食吃對自己的食物與比例，生活食材去製作屬於自己的代餐，無須額外購買市售的保健品或代餐；接著，再由心理師進行減重行為分析，幫助小芬增加減重自信，打破肥胖心魔。最後，透過運動專家學會如何動找回自己的肌肉，提高基礎代謝率，現在小芬老師已經瘦到52.4公斤，現在只要照著當初的課程落實在日常生活，就可以持續減重。袁毓瑩營養師表示，懷孕到生產的過程對女性的身體是一個很大的變化，因此產後需要有良性蛋白質的補充來修補生理組織（或稱坐月子）。像是麻油雞、麻油腰花都是不錯的選擇，素食者則可以多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材調味，達到足夠的蛋白質攝取。袁毓瑩強調，吃對食物比吃多還重要！重視食材的品質，自然吃的就少，也可以達到熱量控制的目標。此外，袁毓瑩營養師也建議媽媽們可以多吃當季水果，因為水果富含礦物質、維生素，這兩種營養素對身體的修補及代謝都有很大的幫助，但應避免性質較寒冷的瓜類。在卡路里的攝取上，產後媽媽以每天兩千大卡為主，若有哺乳需求的媽媽則可以兩千三百至兩千五百作為攝取目標。另一位唐小姐也說，水果要吃，但要有技巧的吃，六點後不吃水果，是阻止脂肪再上身的一大心法，她在學到代謝型態減重方式後，從55公斤與體脂率38％，大幅降至49公斤及體脂率28.5％，腰圍回到懷孕前的26吋！談到哺乳，媽媽們吃進什麼食材，就會透過哺乳傳遞給寶寶，可見挑選食材相當重要！營養師張益堯就建議，在哺乳期間，媽媽們應均衡攝取各類營養素，且必須依自身的代謝型態作為挑選食材的依據，抓到各類營養素攝取的比例，對瘦身也有加分的效果。媽媽們若想發奶、充足乳汁，可多吃富含膠質、蛋白質和脂質的餐點，如花生豬腳、青木瓜等，另外雞肉、魚類煮成湯也不錯。不過值得注意的是，像是人參、韭菜和麥芽飲品、涼性食材都會影響乳汁分泌，應避免食用。此外，張益堯營養師也呼籲媽媽們，哺乳期間應避免菸酒、含咖啡因重的飲品。過去曾發生在寶寶體內驗出反式脂肪酸的情形，原因就是媽媽吃太多加工類食物，連帶影響到寶寶健康，足見食材選擇的重要性。另外，媽媽們也不要迷信以藥物幫助減肥，因為藥物也會透過哺乳進到寶寶體內。運動也是產後瘦身很重要的一環！代謝型態運動專家劉大敭建議，若媽媽懷孕中就有運動的習慣，產後則可以繼續保持，但運動強度則要視媽媽的分娩方式、傷口的癒合程度和體力來作為衡量的標準。媽媽們從事的運動可以分為兩種，像是騎飛輪、快走和慢跑這類的有氧運動，可以幫助訓練心肺能力、達到瘦身的效果。另一種是加強訓練腹部、腰部、臀部和背部的肌肉群，像是反覆蹲坐可訓練臀部和大腿的肌肉；皮拉提斯、瑜珈和扭轉則對於腹部、腰部肌肉群幫助很大。另外，媽媽們也可以在教練的協助下使用健身器材，針對個別的部位做核心肌力的訓練。不過劉大敭提醒，產後瘦身的運動時間及強度，應依照媽媽本身的身體狀況調整。一般來說，有氧運動一週可做五天，每次約20至30分鐘；肌力的訓練則以「做一休一」或「做一休二」的方式進行，因為過與不及的運動，都沒有幫助。媽媽們的心態，也會影響到產後瘦身的進度！代謝型態臨床心理師王淳指出，產後媽媽們因為體內荷爾蒙的變化加上生活改變造成的壓力，會產生產後憂鬱的情形，對減重瘦身當然也提不起勁。體內荷爾蒙的改變，可以攝取高蛋白質的食物幫助改善；但生活作息的改變、退離職場的失落感及來自親友間的壓力，則必須靠自己慢慢調適。因此，王淳心理師就建議，媽媽們可以找到一個可以諮詢的對象，或尋求協助的管道，並可多閱讀相關育兒書籍，避免遇到狀況時手忙腳亂。綜合有減重輔導經驗的營養師、運動專家和心理師的建議，相信每個人都可以在產後找到適合的方式，輕鬆調整體態並達到最佳的心理狀態，輕鬆成為辣媽無負擔！（照片／代謝型態團隊提供）