#療癒

（優活健康網編輯部／綜合整理）隨著森林療法的風行，在日本各地有許多宣稱以導入身心療養為目的的森林地區，上原巖認為：「森林療法」不只是自由隨性的森林浴，必須有「健康的森林」、「有療癒力的環境」、「適當的森林益康活動」和「良好的引導者」，並且加上「量測的效果」，才可以稱為專業的森林療法。兼具運動療法、身心舒緩森林療法分成「健康促進」和「治療及照護」2大類，「健康促進」的森林療法強調預防「生活習慣病」，以兼具「運動療法」和「身心舒緩」的森林散步為主，「治療及照護」的森林療法則是在森林中進行勞動療法或是心理諮商等，包括搬運木頭及冥想，森林活動最好兼顧「運動與舒緩壓力」和「勞動與療癒」，包含：1）     運動 ／慢步、快走、瑜珈、打拳和作體操等。2）     休閒 ／睡午覺、吟詩、唱歌、彈奏音樂、玩遊戲、採集和觀察昆蟲、賞鳥、玩水、泡腳和洗溫泉。3）     諮商 ／找一棵「我的樹」，自行冥想或經人引導面對自己，察覺環境，激發創意來解決問題，產生改變。4）     整理森林或勞動 ／動手製作窯灶或花壇、撿木柴和落葉碎枝、焚燒落葉枯枝、間伐（砍掉一些過於茂密的樹木）、除伐（砍伐過密或生長不良的樹）、修剪樹枝、鋸木、劈材、用短斧剝樹皮、搬運原木、撿或搬石頭、堆積腐葉土、整理可以勞動和休憩的場地或自然步道。5）     農事 ／園藝—按季節種植樹木、花苗、菇類、香草、蔬菜、稻、麥和茶等。6）     森林藝術 ／製作鑰匙圈、拐杖、長椅、扶手、鳥巢箱等工藝品，沐浴品、植物精油、摘葉子作口笛，寫生、寫作、設計花藝，最好能融入在地的文化和故事。7）     烹飪 ／運用當地食材調製風味餐，作麵、醃漬食物、作乾柿或烤地瓜等農產品加工。8）     文化活動 ／結合在地文化辦理活動，或進行懷舊療法。在森林中接觸以前生活經驗裡的事物，激發回憶和情感。9）     教育 ／開發養生課程或森林益康研習、開設森林幼稚園或小學、讓學生發揮創意作設計、搭建簡易森林休閒運動設施，或繪製森林地圖。10）    全人養生 ／配搭養生餐食、按摩、溫泉浴、芳香治療、藝術治療、健康諮詢或以靈性靜心等身心靈全面益康方式。（本文摘自／森林益康：森林療癒的神奇力量／心靈工坊）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）差點命喪輪下，男子劫後重生，下定決心用音樂帶給他人正向能量！30歲的陳宜增先生前年2月過年期間，因騎車回老家幫奶奶張羅拜拜的物品，路上和汽車擦撞，屁股重摔著地腰椎受傷，差點命喪輪下，被送到豐原醫院急診。住院期間他經過醫院大廳，聽到輕柔的琴聲深受感動，看著在大廳彈奏鋼琴的音樂志工，心中默默想著自己從小也學琴，順利康復後也要來義演。曾爆肥又爆瘦　用音樂跟運動找回快樂陳宜增是獨子，媽媽在他六6歲的時候因為車禍身亡，爸爸在中國大陸經商，他跟著奶奶，單親又隔代教養小時候被貼了標籤，讓他的青澀歲月孤獨憂鬱。國中正值青春期他暴肥到100公斤，受不了被揶揄取笑，和同學拳腳相向大打出手，後來不健康的減重，常常處於低血糖狀態，經常出現暴怒憂鬱的情緒，一年的時間體重爆瘦到50公斤，回想暴肥暴瘦的日子，曾胖到38腰也曾瘦到25腰，還好後來找到健康的方式調整自己，用運動找到健康快樂，用音樂找到自信和朋友。車禍康復後，陳宜增去年初開始加入豐原醫院音樂志工，曲風新潮多變，從宮崎駿的電影到韓劇主題曲，西洋流行音樂經典懷舊曲都有，半年來已經有培養出「鐵粉」，總在他演奏時駐足聆聽。有粉絲送感謝字條，還有手部病變的患者，隨著他的琴聲撥動手指，如同隨音樂做手指復健一般。陳宜增說音樂讓他重拾自信，走出憂鬱的心境，如果能透過琴聲把這正面能量傳遞出去，再好不過了。邀朋友一同義演　持續傳遞正能量除了音樂之外，運動也是陳宜增的快樂泉源，他說自己也跑馬拉松，已經完成2馬1鐵；而音樂的天地讓他和志同道合的朋友切磋交流，還把玩音樂的朋友邀來參與醫院的義演，希望琴聲的療癒功效，持續不斷把正面能量傳遞出去。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）壓力是造成現代人生理、心理各種疾病的來源之一！只要受到他人的言語刺激、忙碌、競爭、追求完美、人際衝突等，壓力就會從中誘發出來，雖然適度的壓力可促使人積極、提升警覺性、不過度懶散，不過，一個人若沒找到與壓力共存、宣洩的管道時，漸漸的就會對情緒、免疫系統、心臟等身心理產生影響。但其實找到共存、宣洩的管道並不難，因為生活周遭常見的花草、樹木等大自然，甚至動物，都有股神奇的力量，可舒緩壓力、療育身心，除了這些外，日前在英國更有項最新研究發現，觀賞魚也有相同功效，只要經常看魚兒游泳，不僅可提振情緒，還可降血壓、增強心臟等。看魚游泳　可舒緩壓力、降血壓根據《每日郵報》指出，該研究主要是在大型水族館中，以增加不同種類的魚，來觀察受測者的心率、血壓及情緒，結果發現，觀賞水族館裡的魚，不分種類，皆能有助於降血壓、增加心臟病發後的存活率等，特別是沒有時間、金錢、無法與大自然相處者，放鬆舒壓效果更好。針對此研究結果，研究人員表示，在這高壓工作、壅擠的城市裡，民眾若能多到水族館裡走動，有助於達到平靜、放鬆的效果，且在診所、醫院裡，若能放置魚缸的話，也能有助於平靜醫師、患者的心情，對身體有正面的影響力，而目前此研究刊登於《環境和行為期刊》。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你心目中最為療癒的歌，屬於哪一首？衛生福利部公布「網路票選十大立志療癒歌曲」票選結果出爐，其中，以鳳飛飛的「祝你幸福」奪下十大療癒歌冠軍，第二名則是抗癌鬥士黃士祐的「心內有數」，第三名則為蘇打綠「十年一刻」。詞曲完美搭配、嗓音夠療癒　鳳飛飛奪冠十大歌曲，帽子歌后鳳飛飛的「祝你幸福」以12261票拔得頭籌，推薦的網友說，這首歌在別具溫暖，加上療癒嗓音特質，詞曲完美搭配，著實撫慰著無數台灣人的心。第二名為抗癌鬥士黃士祐的「心內有數」，推薦的網友分享，原來幸福像歌詞裡知足的人，才找得到幸福的門票，作伴走過的歲月才是真正的寶；第三名則是蘇打綠的「十年一刻」，網友感性地說，此歌陪伴我的求學時光，像鼓勵人別怕，我們在你身旁。儘管這段時光難熬，但終究成為我們成長的養分。其餘的歌曲，依序名次排名為，傷心的人別聽慢歌／五月天、欠一個勇敢／棉花糖、讓我罩著你I’ll Always Be With You／ MP魔幻力量、再出發／任賢齊、好的事情／嚴爵、那些你不敢解決的問題／廖文強、淋雨一直走／張韶涵。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）多數人每當出現壓力、心情不好等負面情緒時，都會想藉由大吃大喝來宣洩情緒，而這種情緒化的飲食習慣，不僅會影響身體健康，更會造成體重暴增，但這真的有效嗎？根據一項研究指出，那些所謂的療癒食物，不管再怎麼美味可口，根本對心情不好的人豈不了任何慰藉作用。不管有無吃東西　心情都會獲得好轉該研究主要先讓所有的受測人員填寫一份愛吃的食物問卷，在觀看一段沮喪、悲傷的電影來降低情緒，之後再將這些人分為三組，第一組什麼東西都沒有，第二組拿到燕麥棒，第三組則是可以吃到自己最喜愛的療癒食物，結果發現，不管有沒有吃東西都會使心情好轉起來，而療癒食物則被證實無法有效改善心情，目前該研究刊登於《Health Psychology journal》。

一刻又一刻，我想要與這個不斷律動的清掃動作連結在一起。──葛妮拉．諾莉絲，《家居之道》。想要讓能量流動，在你的生活創造新契機、提升意識力，並且為你自己、你的住家、整體世界輸入更深層的疼惜作法，這種種都不會花費太多心力。然而，如果你依然覺得分量過多而難以駕馭，或你感覺腦子打結、無法找到某個難題的解決之道，又或者你的地板始終髒亂難耐，我所能給你的最佳建議是：去找來一支掃把！清掃的簡單行動，充滿旺盛的能量；它同時具有撫慰、冥想與療癒的功能。【清理練習】給自己找來一把美好的掃帚，將它放在顯眼、方便取用的地方。以下是幾個與掃帚交朋友的方式。作掃帚的朋友• 懷抱意圖／心中帶著以下意圖來清掃──祈求一個新開始，祈求創造出生活的新契機，並清理一條路徑，好讓困擾你的難題顯現出解決方案。• 意識專注／每日勤掃除，當作專注與放手的練習。• 迎接新能量／在每次清理作業完畢後進行清掃，可以帶給這個清理過的區域一股新能量。清掃前門的階梯，可以讓新能量（「氣」或生命力）穿越門口入內來。• 擴充應用／每六個月用力拍打床墊，並為它翻面；抖抖寢具，並晾到外面吹風；拍鬆你的沙發、椅墊、枕頭。• 清潔溜溜／以掃帚找出天花板、窗框、窗簾、燈具上的蜘蛛網，然後清乾淨。• 輕鬆操作／拿掃帚時，假裝你在跟愛人跳舞，或是在彈一把假吉他。• 帶動家人／號召懶惰的家人站起來幫忙你！（本文作者／史蒂芬妮．班內特．沃格特）（摘自／空間與心靈的淨化整理術／商周出版）

香藥草自然療癒講求四季的調和，各季節重視的調養重點分別如下：春季──肝臟；夏季──心臟及大小腸；秋季──肺部、呼吸道與胃；冬季──腎臟及內分泌等。各季分別有代表植物，例如春天是蒲公英（Dandelion）；夏天是玫瑰果（Rose hips）、草莓；秋天是香蜂草（Lemon Balm）；冬天是蕁麻葉（Nettle）。• 春天／傳統上，經過寒冬，因為攝取較多重口味料理（像冬天吃火鍋及麻辣鍋）且高鹽、高脂肪等食物，所以到了春天時，提不起活力，精神倦怠，西方香藥草中有些香草屬於調補類（Tonics），能夠有益滋養器官及促進內臟的健康活絡。因此，春天最重視排毒養生，所有植物嫩葉抽出新芽，可以將這些嫩葉直接入菜，用蒸煮、汆燙或直接加入沙拉中，例如蒜苗、蒲公英葉、紫羅蘭葉及花（violet）、車前草（plantain）。尤其是蒲公英及牛蒡根部更是天然安全的排毒聖品，兩者可以混合使用當做茶飲，也可以分開單獨使用，也可以與高粱酒混合製作成香草精萃，可以終年使用。這兩樣植物是全世界各地香藥草專家極度推薦的！台灣牛蒡取得容易，可以好好利用，而蒲公英葉在中藥店可購得，蒲公英根可從網路購買進口有機安全的原料。• 夏天／夏天是草莓生長季，除大啖草莓外，可以摘取新鮮無農藥的草莓葉製作草莓葉花草精，裡面含有物質能夠有助冬天時血液循環，讓手足不發冷；或製作前述的玫瑰果醬。• 秋天／秋天時，可製作香蜂草蜂蜜保養呼吸道，迎接秋、冬季節變化。• 冬天／步入冬天，不如來杯營養豐富的蕁麻葉茶，活絡冬天僵硬的關節及四肢，冬天常喝火鍋，高鈉的湯頭易使水分滯留體內，蕁麻葉茶能夠消除水腫及預防痛風。（本文作者／郭姿均）（摘自／天然排毒養生術：香草療癒魔法書／天下雜誌出版）

冥想能提升「回想力」。一些事情即使記下來了，一時想不起來的話，也跟沒記住一樣，因此在需要的時候立即回想起來是非常重要的。各位只要開始做冥想，一定會立刻感受到自己怎麼大大小小的事情都在恰好的時機回想起來。譬如經過藥妝店前突然想起：「啊，我之前才在想要買維他命呢。」經過超市前突然想起：「對喔，洗髮精用完該買了。」如此這般，不僅日常生活的小事，一整個星期或一整個月的行程也都會在絕佳的時機回想起來，「嗯，差不多該準備處理那件事了。」簡直就像腦中裡常駐著一位優秀的祕書似的。久而久之，日後甚至連一年後、兩年後的人生長期計畫也都能輕鬆愉快地著手籌備了。此外，「短期記憶」的能力也同樣得到了提升，也就是能夠預防發生「剛才我想要做什麼來著？」之類短期記憶消失的狀況。持續做冥想，腦中的「短期記憶區」將維持在清晰的狀態，即使上了年紀，也完全不必擔心癡呆症上身。當你養成冥想的習慣之後，多年前的過往記憶將逐漸浮上腦海，甚至連一歲左右，腦部的「記憶」功能開始運作當時所儲存的記憶，都能夠一一清晰地重現腦中。回想起孩提時代的事情，是很令人開心的一件事，自己的腦中像是保管著當年每一天的生活紀錄錄影帶，大量的資料全都可以隨時調出來觀賞。等到大家有過類似體驗時，一定會訝異於腦部的記憶容量竟然如此之大。人們在喝了酒或是撞到頭時，有可能忘卻一部分的記憶，這時內心一定會非常不安，覺得「我的腦袋真的沒問題嗎？」相對地，如果能夠確認腦中穩穩當當地保存著過去的記憶，我們會感到萬分安心，「嗯，沒問題，我都記得清清楚楚的。」自信心也將因此大增。（本文作者／寶彩有菜）（摘自／隨時隨地都能做的輕冥想練習／商周出版）