#落枕

「我落枕了！現在整個人根本動彈不得！不敢轉頭，沒辦法揹包包，好像連拿起東西都覺得吃力。天啊！這已經是這個月第二次了，要命啊。」講到落枕，你一定要認識「斜方肌」。斜方肌位於頸部至上背部和肩膀的位置，左右各一塊三角形狀的大型肌肉，合起來就像平行四邊形的模樣，因此被稱為「斜方肌」。

「落枕」是大部分人都有過的經驗，尤其秋冬夜間溫度低，睡覺時會不由自主地調整自己的睡姿，當睡覺時頸肩部受到寒冷刺激，便容易發生肌肉痙攣進而落枕，一睡醒脖子就好痛。這次《優活健康網》整理常見的落枕原因、落枕急救與落枕預防方法，讓你落枕也能輕鬆自救，再也不會痛到不能動啦！

「生活是一場長跑，而舒適的睡眠是我們蓄積能量的關鍵。」在現代快節奏的生活中，常常讓人忽略了睡眠的重要性，一旦發現自己總是睡不好，早上醒來時感到肩頸僵硬和不適，甚至經常落枕，那或許就該考慮更換枕頭了。

一覺醒來發現脖子動不了，肩膀又緊繃又疼痛，小心你是落枕了！骨科醫師提醒，除了睡覺姿勢不良，小心夏天冷氣開太涼、感冒，都可能陷入落枕危機。對於有落枕問題的民眾，醫師也提供居家伸展運動2招，簡單做就能有效舒緩落枕疼痛，更提醒做伸展運動時，最重要的是應遵守「3個字」。

睡醒常落枕、脖頸不適怎麼辦？醫師提醒，落枕的問題是出在姿勢不正導致頸部拉傷，造成肌肉韌帶的急性發炎，很有可能是你睡覺枕頭的高度選錯了！雖然落枕不會造成永久性的傷害，但要當心的是，若是會常常落枕的人，可能已經過於勞累，甚至有脊椎病變風險。

（優活健康網新聞部／綜合報導）時值入冬之際，天氣開始漸漸轉涼、早晚溫差變化大，隨著溫度的下滑，早上一覺醒來時可能會發現脖子怎麼難以轉側，一轉動即產生劇烈疼痛，逼著自己只好以奇怪的角度去上班，行動起來活像個機器人，且這種疼痛感與脖子活動角度受限可能持續困擾著你兩三天甚至一、兩個禮拜，導致工作上事倍功半，情緒也受到影響，通常這就是令人困擾的落枕找上門了！造成落枕的可能原因雲鼎中醫診所施威廷醫師表示，落枕在西醫稱為「急性頸椎關節周圍炎」，主要是局部頸部肌肉（像是胸鎖乳突肌、上斜方肌、提肩胛肌）攣縮所造成的痠脹、疼痛、難以轉側，就中醫而言則是局部氣血循環較差，可能原因有以下幾個：1.氣溫隨著節氣入冬，溫度也隨之下滑，如果在夜間睡覺時受涼，再加上過度疲憊、睡姿不良，就容易在一覺醒來時發生。（※夏天吹冷氣受寒也會喔~）2.枕頭枕頭的高低、軟硬度，擔任著是否能適當支撐頭部而不造成肩頸肌肉負擔的要角，良好的枕頭可減少頸部肌肉的過伸或過縮而降低落枕的發生率。3.工作壓力面臨壓力時，我們很容易無意識地將肩膀聳起，導致肩頸部肌肉僵硬，進而使局部循環變差，增加了落枕發生的可能性4.長期勞累處於長期勞累的人，肌肉的局部代謝或循環都會變差，身體也無足夠的氣血去滋養肌肉，為落枕容易找上門的族群。日常保健　預防勝於治療1.天氣冷睡覺時可儘量選擇高領衣物，保持頸部的溫暖；夏天開冷氣則須預防冷氣往頭頸部直吹。2.挑選合適的枕頭，以躺著時不要讓自己頸部呈現歪斜狀為主。3.平時多注意自己的姿態，像是有無聳肩或駝背，另外低頭族也要注意，低頭角度越大，頸部所需承受的重量也越大！ （研究指出：低頭15度→ +5kg的重量；30度→ +12kg；60度→ +27kg）4.長期電腦前工作的上班族，要抓緊休息時間多做一些活動肩頸的運動，以增加局部循環保持肌肉彈性，避免肌肉過度延長或收縮。 落枕了該怎麼辦1.熱敷可針對患處進行熱敷，改善局部循環2.穴位按壓可藉由按壓以下穴位，並在按壓的同時一邊慢慢往較緊的方向轉動頸部，以增加頸部活動角度。 手三里 （位於肘橫紋下二寸處） 落枕穴 （手背第二、三掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處）3.拉筋 （以右側落枕為例） 右側肩膀往下沉，用左手將頭部慢慢地往左側帶，去感受右側肩頸處慢慢延伸的感覺。4.針灸需先分別疼痛部位在頸部正後方或側面，偏後側的話可考慮手太陽小腸經的後谿，且其為八脈八法穴，可通督脈，因此涵蓋範圍較廣。側面則可考慮足少陽膽經懸鐘穴。 後谿穴 （手掌尺側，小指本節（第5掌指關節）後方赤白肉際處。握拳時，當掌橫紋尺側端） 懸鐘穴 （位於人體小腿外側，當外踝尖上3寸，腓骨前緣）5.中藥調理感受風寒而發病，主要以葛根湯為主，葛根能升津清肌，促進身體表面之血液循環，使之解肌發表出汗，若伴隨有瘀象的話，則可加減祛瘀藥物，像是疏經活血湯等。施威廷醫師表示，看似小小的落枕，有時痛起來真的會大大的影響到生活品質，在剛發生的急性期時，可藉由針灸和中藥的積極介入，幫助改善局部循環，進而縮短病程，以減少不必要的痛苦。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）肌肉各種急慢性拉扯受損之後，發炎引起肌肉攣縮，造成僵硬疼痛，活動受限，是現代人各種腰酸背痛、肩頸僵硬的源頭。天益中醫診所彭笙瑋中醫師利用古法針灸，結合現代觀點，創立「激痛點鬆解術」，找出造成肌肉緊蹦的核心"激痛點"，給予直接立即的鬆解治療，是「激痛點鬆解」的治療特色。不同於一般針灸，「激痛點鬆解」療法全程不留針，鬆完就走，告別惱人的肌肉痠痛僵硬快速有效。因跳繩拉傷大腿肌肉　做過傳統針灸治療仍疼痛復作患者左先生剛來診間的時候，拄著拐杖，走路一拐一拐，表情凝重，進入診間詢問病史後，得知他今年九月因為跳繩運動過度，拉傷大腿肌肉，從那時開始走路從右後臀放射疼痛連至膝蓋。期間兩個月跑了多家診所做過傳統的針灸治療，也在整脊民俗治療師的治療下，稍有改善，但是過一陣子疼痛復作，苦不堪言。經過彭笙瑋中醫師的理學檢查，抬腿測試排除了神經壓迫，診斷單純肌肉運動傷害，從痛點尋找筋結，發現落在右後臀的臀肌和大腿的股四頭肌。脈診平緩、腹診腹力中等無特別壓痛點，漢方醫學診斷病勢偏陽。遂以針灸從後臀和大腿做激痛點鬆解術，配合精油貼布舒緩發炎，因病勢偏陽身體壯實，故予葛根湯加石膏改善發炎體質。囑其回家後要熱敷、拉伸、貼貼布加速復原。確實貼精油貼布與施行激痛點鬆解術　發炎疼痛大為改善左先生並沒有認真貼貼布且服藥時間在無痛作的白天。思考應是患者白日活動，發炎乳酸尚可帶走，但夜間睡眠，身體少動，發炎堆積造成疼痛，故精油貼布協助消炎和藥物正確的投予時間在治療的環節上缺一不可。遂叮囑左先生確實貼貼布還有調整服藥時間改睡前服用，然後針對痛點做第二次激痛點鬆解術，對探查到其肌肉深部仍有許多未解之筋結加以鬆解。從第一次治療到第三次回診的時候約莫10天時間，左先生第三次複診時已好大半，神情從容走入診間，滿臉笑容。彭笙瑋中醫師說明，像左先生這樣的臨床案例很多，各種長期筋肉緊繃痠痛、落枕、肩頸痛、五十肩、坐骨神經壓迫、運動傷害都是激痛點鬆解療法的適應症。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）是否有一覺醒來發現頭歪、疼痛的落枕經驗？該如何緩解治療？落枕可絕非成年人的專利，曾有位7歲的吳小弟弟，因為嚴重落枕疼痛，頭一直歪向一邊，家長協助熱敷、嘗試民俗療法等，經過一個多星期都未見改善，直到前往復健科就醫，經物理治療師治療後，大幅改善，頭終於不必再歪一邊了。急性落枕無法起床或躺下的解救法大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋表示，若是發生急性落枕時，可能會非常不舒服，甚至痛到沒辦法從床上起來或躺下，此時可以準備二條浴巾，一條從短邊摺起來，另一條則把第一條像捲春捲一樣捲起來，做成自製頸圈，套在脖子上以手拉住，輔助起床或躺下的動作，減輕疼痛。緩解落枕二方法鄭翔瑋治療師指出，落枕是由於同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡與頸部肌肉出現保護性收縮所導致，二方法緩解落枕疼痛：方法一：藉由毛巾牽引舒緩，準備一條毛巾，對折，兩手抓住兩端，靠在頸部協助頭部轉動，約做10至15次。方法二：以對側手壓在落枕那一側的肩膀上，再以另一手輔助施力，向前、向下加壓，每回約10至15次，一天做三回，以不痛為原則，幫助椎間盤復位，可以有助緩解症狀。鄭翔瑋表示，落枕是椎間盤壓力失序所造成，可以透過外力，慢慢協助椎間盤的壓力調整回正常。若是在家中要緩解不適，可先。不要維持同一個姿勢太久、適時活動鄭翔瑋建議，同一個姿勢不要維持太久，常見腰椎「閃到」或頸椎卡住，都是因為同一個姿勢維持太久所致，因為即使是再正確的姿勢，維持太久也會是不好的姿勢。常見頸椎落枕的個案，是需要長時間低頭或側偏者，建議每半小時至一小時，讓較低的頭部回到原來的位置，再簡單地兩側伸展，適時活動讓養分進入椎間盤，就是保養椎間盤、預防落枕的好方法。剛發生落枕　不建議立刻拉筋鄭翔瑋指出，椎間盤卡住，需要比較溫和的方式處理，不建議立刻接受拉筋，剛發生落枕時，拉筋會非常不舒服，甚至可能讓症狀惡化；民俗療法有時候的操作速度比較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，建議最好先就醫。