uho 優活健康網
切換成繁體內容 切換成簡體內容

uho優活健康網 〉兩性•家庭 〉強化陰道力量的秘訣---凱格爾運動

》強化陰道力量的秘訣---凱格爾運動
日期:2006.05.12

女性陰道收縮力良好與否,對於雙方在性快感的追求上有相當大的影響!除了藉助陰道整形手術之外,陰道收縮DIY的方法是-”凱格爾運動”。

什麼是”凱格爾運動”?

就是”骨盆底肌肉收縮運動”而這樣的運動該如何進行呢?是藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉,進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力,並能提升陰道收縮的力量,進而對性生活美滿有正面的助益。

訓練方法

  1. 尿尿時,我們一般是一下就連績尿完,但訓練時,是把尿憋斷再尿再憋斷,這時留意是那條小肌肉在控制憋尿。

  2. 身體放鬆,練習那組小肌肉,有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作,並可做有規律的縮放動作。

  3. 每天至少做1-2次,每次至少10分鐘。

  4. 每天隨時隨地均可進行。

  5. 持續約6-8週,會有明顯的改善,不但陰道肌肉會有緊縮的效果,陰道的敏感度也會增加。
  

相關文章關鍵字:性行為 , 婦女保健 , 凱格爾

廣     告