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》長曝藍光恐傷視網膜 7招防藍光傷眼
日期:2019.08.17
◎ 優活健康網編輯部

(優活健康網編輯部/綜合整理)根據2013年6月英國每日郵報報導, 西班牙馬德里康普頓斯大學的西利亞•桑確斯•雷默斯博士的研究顯示, 由於LED燈(發光二極體)所發出的光為短波高能量光源,在可見光光譜上為藍、紫光,長時間暴露在這種光線下,可能會對視網膜造成損傷。

此外,新竹清華大學材料科學研究所外籍研究員米努•辛格對藍光的安全仍有所疑慮,她認為目前整個世界都朝向數位化邁進,人類將會花更長的時間在使用這些設備上,且視網膜對藍光又比較敏感,因此少量的藍光光源就會抑制大腦分泌褪黑激素,影響睡眠品質,甚至擾亂體內的生理時鐘。

美國哈佛大學柴斯勒教授2013年5月發表於自然期刊的研究報告就指出,若在睡前使用平板電腦、手機等人造光源的3C產品,會影響人體內的自然節律, 並抑制大腦中的化學物質如褪黑激素的分泌,進而影響睡眠狀態。而晚上睡眠品質不好或是睡眠不足,就會進一步影響健康,提高肥胖糖尿病、心血管疾病、憂鬱症中風等疾病發生的機率。

光線分為可見光與不可見光,紅外線、紫外線屬不可見光,紅橙黃綠藍靛紫則為可見光, 藍光包括藍、靛、紫光,是能量較強的可見光,其波長約為四○○至四五○奈米,其中,短波長藍光由於波長接近紫外線(UV光),能量就愈強,它較易穿透角膜與水晶體直射入黃斑部, 可能造成黃斑部細胞的損傷,導致黃斑部病變。一般3C產品的藍光波長多為四五五奈米以上,能量相對較低,對人體也比較不會造成傷害。

近年來隨著半導體科技的發展,LED普遍應用在包括平板電腦、電腦螢幕、智慧型手機螢幕等3C 產品的背景光源。但它有藍光比例太高的疑慮。而家用照明燈具最常見的光源種類為螢光燈及省電燈泡。目前長時間需要室內照明的空間,像是辦公室、教室、房間等所選用的燈具光源︵包括檯燈︶,就應該選用省電燈泡才對。
此外,潘老師要提醒的是,3C產品影響視力的主要原因不僅僅在於藍光,還包括螢幕閃爍的頻率。如果再加上長時間緊盯電腦螢幕或是手機,眨眼的次數相對下降,淚液就無法平均分布在眼球表面,就會產生眼睛乾澀、疲勞等的不適現象。

若可以注意以下幾個正確而實用的護眼方法,就可以不用太過擔心了。
1. 看電腦螢幕、手機或平板等3C產品,每看螢幕五十分鐘時就應該起來休息五至 
十分鐘,可以閉目養神,或是起身做個伸展操。
2. 使用3C產品時,四周不可完全黑暗無光,最好是在光線適當的地方下使用。
3. 褪黑激素約從睡前二至三小時開始分泌,所以在睡前一至二小時,就要避免使用
3C產品,才不致影響睡眠。
4. 將電腦螢幕的亮度調低一點,並且保持至少三十至五十公分左右的距離。
5. 抗藍光鏡片只能濾除約三至五成左右的藍光,所以絕不能夠因為裝戴抗藍光鏡片 
後,就毫無節制地使用3C產品,還是必須讓眼睛得到充分的休息。
6. 如果不適應在黑暗無光的環境中入眠,使用小夜燈亮度不要太亮;燈源最好低於 
床頭,以避免刺激眼睛。
7. 要特別注意戶外的藍光及紫外線,所以外面大太陽時,一定要戴太陽眼鏡來防止強光與紫外線。

(本文摘自/一輩子都受用的健康寶典/出色文化)

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