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》夏日足愛夾腳拖? 小心傷足傷膝蓋
日期:2019.07.10
◎ 記者 張桂榕

(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)夏日人腳一雙海灘鞋、人字拖,透氣又好搭,可以隨時快速穿著就走,是許多民眾的愛用鞋。衛生福利部南投醫院復健科提醒,長期穿著人字拖鞋(夾腳拖),其鞋底平坦無弧度、無彈性及吸震效果,無法支撐腳掌足弓進而達到緩衝走路時的衝擊,穿著人字拖就好像赤腳直接在地面行走一樣,這樣毫無支撐及吸震效果影響之下,可能導致足跟、足底疼痛。

長時間穿著夾腳拖 恐傷害足跟與膝蓋
王瓊敏物理治療師表示,人字拖設計上僅有兩條細細的鞋帶,穿著行走時無法使整個足面支撐來提起鞋子,全靠兩根腳趾夾緊鞋帶,在提起鞋子往前跨步時,會下意識的使用腳趾力量呈捲曲狀夾緊整張拖鞋,然而在步態週期中腳尖負責推進的角色,此時腳趾同時一人分飾兩角,夾緊鞋帶又要將身體往前推進,導致踝關節變動角度更大,行走時的步態會變成步伐小頻率快,久而久之會造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏勞損以外,也因會因為重心偏移而改變生物力學狀態,造成膝、髖、腰、肩的疼痛。其中對膝蓋的傷害最為甚大,行進間因腳趾成爪形,使得足弓懸空無支撐,重心偏往前外側,形成足部內翻、膝蓋會自然成彎曲內旋,時間久了會讓步伐成為內八,進而增加了膝蓋壓力,加速膝蓋的退化。

居家足部物理治療 緩解疼痛
王瓊敏物理治療師建議穿著時間不超過半天、避免長距離行走、或穿著跑步及進行任何一項運動,穿著後的不適感,可做已下二種簡單的運動物理治療,減緩足部傷害:
1)雙腳與肩同寬,將網球放在地板上,將腳輕輕踏在網球上從前腳掌移到腳後跟以及足弓左右來回滾動,可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。
2)伸展足底筋膜至小腿肌肉群,可透過弓箭步,雙腳前後踏地,身體微微下壓,感受到腿部有拉扯感即可;亦或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。

  

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