膝蓋有聲音,是膝關節退化嗎?中醫教你「自我保健5招」有效緩解

膝蓋有聲音,是膝關節退化嗎?中醫教你「自我保健5招」有效緩解

2022/11/22(2022/11/22 16:53更新)
每次蹲下或爬樓梯,都覺得膝蓋卡卡的,還會發出「喀」的一聲,到底發生什麼事了?難道是膝蓋退化了嗎?中醫師解答,膝蓋「喀」一聲,代表出現不正常的摩擦,若是疼痛嚴重,務必先找到病因,及早就醫治療。

膝蓋有聲音該怎麼辦?醫誠堂中醫診所院長黃胤誠在臉書粉絲頁發文解釋,膝蓋在不正常的摩擦下,會發出「喀」的聲音,常見有以下3種原因:

  • 關節腔中的氣泡:跟我們扳手指發出聲響一樣,關節腔中的氣泡因壓力被擠破。
  • 過度使用:常發生在運動員或是體重過重的人身上,因為龐大的壓力過度擠壓、磨損,造成關節、軟骨的摩擦。
  • 舊傷痼疾:若是曾因車禍、打球留下舊傷,會造成肌束、韌帶過度緊繃,甚至產生所謂的筋結牽扯關節、造成壓迫與摩擦。

黃胤誠警告,無論是上述哪一種情況,其實都會造成關節損耗,累積後會造成關節提早退化。若是長期聽到聲響,千萬不可輕忽,若疼痛嚴重、發炎受傷,還是要找專業醫師治療。

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膝關節自我保健法

黃胤誠也建議,保健膝蓋也可藉由日常行為改善、攝取營養保健食品,或者穴道按摩來緩解不適,推薦以下5個方法,:

  • 避免太常爬樓梯:爬樓梯是方便且簡單的運動,但從學理面來看,爬樓梯時,膝蓋除了要承受高達4倍的體重外,還要負擔前後及側向扭轉的力道,對膝蓋負擔較大,也會對膝軟骨造成磨損。
  • 增強肌耐力:可透過像是瑜珈、皮拉提斯、慢跑、快走等方式,增加核心肌群和大腿股四頭肌的肌耐力,有肌肉的支撐,便可以減輕關節本身的負擔。
  • 熱敷:熱敷可以放鬆肌肉,算是天然的肌肉鬆弛劑。也能改善膝蓋的血液循環,讓身體更容易修復發炎的部位。
  • 攝取葡萄糖胺或龜鹿二仙膠:兩者有效溫和,較適合長時間的保養,需依醫師處方服用,並選擇信任的廠牌以確保安全。
  • 穴道按摩保健:梁丘穴、血海穴、委中穴皆為簡單穴道,平時可自行按摩舒緩膝蓋不適。
    • 梁丘穴:屬足陽明胃經,位於髕骨外上緣往上三指寬、膝蓋用力伸直時,肌肉凹陷處。
    • 血海穴:屬足太陰脾經,位於大腿內側,膝蓋內緣往上三指寬、剛好跟梁丘內外相對稱。兩個穴道都可以放鬆大腿肌肉與膝蓋,緩解關節的急性疼痛。
    • 委中穴:屬足太陽膀胱經,位於膝蓋正後方,膝窩的正中央凹陷處。可以緩解膝蓋、小腿的緊繃與不適感。

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